（健康醫療網／林宜慧報導）正值生長發育期的青少年，傳統認為跳躍動作明顯的籃球、跳繩等運動，最能幫助骨骼發育，但骨科醫師表示，其實慢跑與游泳這類有氧運動，跳躍時間長且持續，更適合想長高的青少年活躍腿部骨骼，促進長高，也較不易發生太過劇烈造成的運動傷害。 , v# c, o5 \; n, [公仔箱論壇署立雙和醫院骨科主治醫師林哲立表示，骨骼發育期與青春期相同，一般來說，男孩的骨骼黃金發育期平均為12-17歲；女孩則從初經來潮算起，平均為10-14歲。這階段青少年骨骼的生長板是打開的，若希望趁生長板閉合之前促進長高，可多刺激大腿股骨及小腿脛骨的生長板。( R" |9 K% o* E: W( H! M L
7 R0 I# I/ b! l4 [5 g# M公仔箱論壇林哲立醫師指出，傳統認為跳繩、籃球等跳躍動作明顯的運動，最能促進發育期青少年的身高，但其實相較於籃球非持續性的跳躍動作，慢跑、游泳這類不間斷、長時間的有氧運動，對生長板的活躍效果更好。基本上，骨骼「負重」時就能促進生長板的活躍，但必須提醒，像搬重物這類負重活動，雖能增進骨骼生長板活躍，卻很可能傷到腰椎、膝蓋，一體兩面，因此不建議以搬重物方式刺激骨頭生長。 3 B) z z' H. Z1 z1 Q, k$ W公仔箱論壇 2 C( `2 _+ w& ~ f! ^% j) M) O w此外，發育期青少年的生長激素會增生軟骨及硬骨，此時的青少年若有抽菸習慣會破壞軟骨，造成運動時易出現痠痛症狀，並隨著年齡增加，椎間盤、膝蓋軟骨等軟骨內含水量降低，使軟骨易受破壞而退化。5.39.217.77+ s5 U/ W9 V6 s3 U. a& R. u/ b
