標題:
[健康資訊]
控制體重 最忌消夜
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-2-15 08:09 PM
標題:
控制體重 最忌消夜
) r9 b3 ]4 D8 k B
台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。
) D3 J. P. m5 d3 _& ~% F# ?# \2 d( y
?* ~" C8 t7 A! t8 o# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。
* F; X" \# n5 H) X- ~, s
9 e5 ~9 b7 j/ a- p6 c( {
三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x' g1 P* O9 ?5 `# p" R% ]
5.39.217.773 g& {8 W/ Z' K, Z" U. ^
四、補充維生素B群，幫助能量代謝。
9 r/ ~7 O; L3 `) r# v1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c# R) u* I$ |. ~. I5 P
五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。
% `' C& \$ L1 e( Z% Z2 l. O5.39.217.77
7 H) W- v1 O, v% P' e( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。
$ B( J0 c& M0 h( I) ]3 w4 q" h
' b5 o. g; I$ p7 T$ I- A2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
