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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇! g+ V/ R# L2 j
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力7 n! n- e1 W% R  c8 B
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
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根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb* l; r5 ^% n' M" W& _1 y1 Z% i
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


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7 c: _% x6 S" T2 P+ r現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.77! }2 S; c1 {& J  U- ^0 S
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E: [/ W- R2 X
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「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


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２．穩定情緒! |5 a0 K& I3 t9 S, c
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
% D% b7 l0 Q8 S" B% a% F5.39.217.77但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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% p. A3 }: S; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
, e6 r' O: A4 m! B1 X; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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9 Y, Z2 M. Y2 N! P: w. B公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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2 P$ g* ?! D1 X7 p& ^% D5 c３．預防失智症
6 d: y4 \7 g1 N2 [) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]# s1 n! T3 e5 m
可避免腦部功能衰退，預防失智症。0 P4 J9 l1 ?# r( V5 x

; Z6 [+ ?. B2 p5 c0 @5 U" M: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^$ O/ H2 `( P5 O. x
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {5 g$ w% j" m% a7 i  D, j1 c! x
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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, B, B! w! N. q# O$ r% D8 _2 P, y3 ~「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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+ P( m+ v  b3 _+ x3 p% h４．改善骨質疏鬆5.39.217.776 A0 ^- a& f% e7 q( h# h
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練' D3 o* o: w" M0 L: h/ ?. |/ m
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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" Z" B1 U  R; E9 W% W8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
. B+ I- A3 I# b% G: Y) p( i* B# K公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
* C! l" H$ W; U, I* j: A  S3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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: {& }6 r, ?5 x! B( U- p( T6 r- C５．延長壽命
  H; b& H/ H6 c% _許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb2 d' V: q5 ^  W! v; ~- w- m: o4 x
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。公仔箱論壇; U3 u  P, L9 A" c. i' U, J
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2 d! Z4 Y* n7 q- M- Wtvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。& ^7 h! g# N& [$ ^, J) a% k$ b8 R
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M) c- U5 B% X# D( d$ U. F9 a0 B

0 W4 q7 s# U2 T& r. F$ Q9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 V7 d% l+ r8 I
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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