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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]

作者: shijin 時間: 2013-2-7 09:30 PM 標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。tvb now,tvbnow,bttvb! E9 t+ ^ p/ b3 A# ^

１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb3 ^. h$ I5 W5 l: b' H& x5 h
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5.39.217.77, _3 i: R, G3 n$ U% ^
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會- Y: T$ _ t& S' n6 u
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。' Z. m8 l6 g' v7 \! p }+ A

「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

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２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb% u. A* C  m; I" B5 b
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇9 @9 ]+ i! w  ^2 A6 h, F

女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.778 G1 J9 w4 m) c0 q1 e% O2 M; `- K

運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇  B5 G$ B2 y" U. L' b# x5 b
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３．預防失智症
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇6 V( m& }2 s5 Y. d* B

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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。

「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。5.39.217.77. z% Q% i% W6 r# Q) F& ^! H7 B- D4 Z

" d5 h( O) q/ ]8 [5 }9 N0 w2 }４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇" _6 A! H1 y# ^6 p9 C$ i, ^1 v; c
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練* G4 p; L" a. W, ]
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。

根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇+ |% N9 a0 v- m/ R+ z' s% y$ Z
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５．延長壽命
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。% f( j- W* ]) w, A2 t# D

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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。% [: O6 k, \* b
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5 ?; Q& d' b5 M" m# ?$ |: ?

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