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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.77& v. Z9 A1 Q* q6 C1 W$ o3 ~1 Z7 @
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。* f1 J  L+ J( x0 |
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１．強化競爭力
9 h6 t' U6 x& y; L0 W7 b* O" M現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb" r, d. w2 |: g6 k

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5.39.217.774 s& k2 F$ _% ^
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
6 d# N* f) }, N0 \8 C1 y5.39.217.77造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


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２．穩定情緒
: N- f0 @5 u" C/ m% B國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
7 o, J' r4 t/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.775 F4 t4 G" k1 R. V5 C6 C

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3 I+ @; P& K& K" L+ q8 U; y$ M7 A5.39.217.77女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I) [& l( y5 v) O1 A( ~
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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* ]2 h& P- n1 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. {7 p4 U) n0 Q% p9 V6 w+ A/ L
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
  a- Y' d6 u/ A2 |: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' z0 o. g4 b9 f7 \/ ]& [
３．預防失智症; E5 D) j! y: k# c7 c, V$ T
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
# t5 ^9 \. ?& _0 ]* `公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。5 s) Z6 }/ C( K
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N3 U6 [3 ^9 S1 k
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。! a, s8 [% P0 B& T1 G

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* H& r9 E6 s# E; z8 }  M6 k( C3 xtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。$ ^" Q3 D# v( n2 X
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４．改善骨質疏鬆
! P6 m$ n5 {/ z/ q3 J: Q0 C0 ^" u  a9 Ytvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
! o6 d* Z6 H1 n. G, @7 [! q，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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+ G2 \: d9 E3 R: O根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇/ H. j% u/ X! ?5 y' I* A3 b
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 t# D+ h2 V% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇. h6 S' l( M* O6 l* W5 j4 M

2 ?1 m3 u9 {6 O５．延長壽命; Z  C& Z3 h/ J- w
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
4 F4 z2 x0 e7 ]/ Y& k  z公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
0 p6 g( n) r  [# ^' a/ E公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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( K( u( Y7 d2 P  t$ z- }: r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F' K* _- q" D/ r1 N2 E0 y
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.77. R4 j1 a' B/ H1 U3 n5 j0 k
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