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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
/ _- s# W/ W- p* f& Z5 Mtvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
; c% H" d6 r$ U4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y& x$ z  K5 q9 M) m/ O' U
１．強化競爭力
# K- W& [: K+ K$ _+ p9 `6 }現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
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根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇. Z3 `) X' G: Q: r9 ?" K1 b4 `( A
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.775 `, ?3 {; [! e) u/ l) O
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V- p; J2 u, H. g+ l2 X1 }% b( a0 b

- \! l7 t. @  ?( _. `, b公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


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２．穩定情緒
. |9 l% [$ Q& ]$ ?+ n國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T& k7 E& {; ?: Y' n
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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& P6 s; y4 i, y# s# X5.39.217.77
0 k) I6 n3 r5 Y& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
+ \$ g. K3 r5 v1 w% |* G' C$ |tvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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7 y5 H4 J4 h! Q8 S1 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ G* F0 o/ U9 k' O; b+ q
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb, t; n* ~( [* L* }' w
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３．預防失智症公仔箱論壇1 M& c6 L  c- J# n+ N
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
6 @/ r6 C4 V9 g: b9 a( L# j9 Rtvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb# c+ `% i* b# P% c3 s4 q" i+ d! I

6 J5 p9 \- n% M$ Q9 _  xtvb now,tvbnow,bttvb
/ o5 F( V7 r7 n! p  _4 j- u9 j根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
8 R' B9 A8 U2 u/ @# ?4 ]) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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( X' c5 _% l$ {: }/ I「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。. |9 y4 v: U- a( o/ p

: g6 l! e$ {% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆
* x& E+ i8 O- p& Y* h- Z7 ^成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
& p" F. f  q8 ^8 p  {+ Z! D: q公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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7 e  e( E4 D4 ?& N) Btvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
1 ~5 i, Y9 C$ U0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。公仔箱論壇8 O, n5 K$ K/ G7 X# j
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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% G2 x) m2 e* w# o2 N5 i* x公仔箱論壇５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g* t( i" A' M& _! _8 {, F
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇; B$ K2 ^3 C, _% }8 p
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb4 j) [9 l- [+ O4 J7 z* k7 K) @7 i

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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77( N) @  C( A, P% i) W, d% X/ g
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。: m4 b8 {3 A% T. c1 W

3 _' p( d& H& B- \2 M; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d3 D4 ]: J* c- r
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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