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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
; e# K; ]7 k& a. n6 t+ g, m  K5.39.217.77但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.773 s. i9 J  h7 u5 P" ]

& ]& p3 L# U$ q; J! D１．強化競爭力/ r! ^$ n$ _3 J+ e+ }
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。! E3 X, u# v- \$ c1 F7 t

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
# K3 U) f$ @; s1 h0 G1 [8 w" Wtvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
( Q% c0 p) d0 C* B5 X9 _0 G公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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) H/ W, N. ]( V- T& Q公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


0 R' T3 n8 D8 w( Z. a# ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. C. J8 I% }* j: o
２．穩定情緒
2 A, H; _- [1 F! W. d國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
, Z' R4 I% W  O但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
: F7 W7 w) ?# F) k運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
# \  z$ J# B' K1 m% n0 H" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# e% j2 d1 l5 M0 L' X
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇; T9 s0 x( H! j/ f- u
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３．預防失智症' P/ o7 j4 W& g
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，2 Z$ R; B& K$ E+ q1 }0 e: }' ?) v' |
可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇  W/ r% P# f, a- S% l
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" P/ E. I: k& A$ Z; d( Xtvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
' t6 C7 B7 |4 n' [5 A* N一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb  S! a4 M4 Z7 F: \& W

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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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% q1 @5 b( W: t6 S, p４．改善骨質疏鬆
' _4 l& U3 l$ @! \! P4 z0 ^成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w# i% `4 n, S. b- g" \7 S; \4 X
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.776 L' r' p9 S  _/ t) d* L: `
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。. W4 ^5 D$ B, P! n% E, q, `
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
) @9 z+ U7 O7 A9 Y  @4 l& W因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S( D9 `9 c( M( a6 B3 J' z# _' B

7 K: n/ f# J2 p2 T# O５．延長壽命
5 r7 h+ x7 k! c$ i' S+ z! p3 ^5.39.217.77許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
" }" ?1 |- [3 itvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77) I- ]. r5 u: V( f
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
$ I/ |; I5 q1 V公仔箱論壇, m$ Q& s% i' k2 T2 T

0 l$ f4 ~/ K+ ?tvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
5 B* A  |. L5 E* s/ v! ]2 j公仔箱論壇公仔箱論壇4 W2 n# X+ L; C/ i! `  b- C5 [* k0 b

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