標題:
[健康資訊]
防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-6 05:16 PM
標題:
防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循
農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。
公仔箱論壇/ n+ G, o7 Q! S: o1 [! o& R8 g
! y, X! m( Y3 p' j
" P. i% o i) c$ Q* m9 ]. ?
" H% A% ~3 o' n* o& ~! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb4 A- d6 k$ t/ S! s4 M
[attach]2035186[/attach]
- u$ V. j7 c8 [5 P+ [ U. i+ A4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）
) M7 K1 w) i- @. M8 @+ mtvb now,tvbnow,bttvb
# }. l# B7 T, i. [" K8 gtvb now,tvbnow,bttvb
$ i6 Q2 {+ w) o. U5 N$ n5.39.217.77
新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。
* h( o# A4 M! o' W& Y4 G( @, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h" }' \/ h; a9 m8 v7 u8 P
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
' _, u; `1 Y2 L3 G
tvb now,tvbnow,bttvb# ~' b* y4 D. |1 a* J2 H1 H1 F6 z
[attach]2035187[/attach]
7 }3 k3 _' Z1 s( o1 w* \
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）
2 o B$ \7 x8 g3 f0 _" y
( m. a6 C, x! W. j' D1 W
5.39.217.77' E( g! e0 [6 ]/ T5 Z1 z5 Z- Z/ m
【麻將操7招式】：
tvb now,tvbnow,bttvb2 q& ~9 [* @! c+ r1 a4 l. _& B8 Y
* x% L) U9 L9 i& T8 h
1.槓上開花：
主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb( I& j3 X9 ]2 C4 y" @9 Y
. T! U. ^6 j' L" @" x! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.左右逢源：
主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。
, ?! ~; I' w7 j; ]
9 Y v4 \! T6 z$ @5 ~3 k公仔箱論壇
3.扭轉乾坤：
主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^/ A+ N3 A A! D
# [* u. \7 O* P, ^! \- X# f公仔箱論壇
4.仰天長嘯：
主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。
tvb now,tvbnow,bttvb: L5 b9 k, t- D2 _& ]% G G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z# [0 F3 \# g; m$ G
tvb now,tvbnow,bttvb6 \9 C# I4 J/ C9 F2 L; }7 S1 }. O
[attach]2035188[/attach]
0 c+ v; ^/ x3 @" m$ l' c5.39.217.77
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）
/ b8 [( v; E% R1 s7 G/ D
9 n' L: D7 H1 v6 O$ ?
, j) G8 i7 d6 D: \8 J* @tvb now,tvbnow,bttvb
5.步步高昇：
主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
$ a3 {" I8 z" j
) E T! O0 r! N* M
6.春暖花開：
主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。
2 x$ r* y5 X( E$ L
$ p( ?( _6 E4 D- A5 Q% ^3 D5.39.217.77
7腹貴吉祥：
腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。
公仔箱論壇: e# Z% ?4 m) M
5.39.217.772 _. ?( E; x D5 y7 @8 U' g
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。
tvb now,tvbnow,bttvb7 k+ ]/ k% k6 E) M: g5 u
3 _. q3 _& p, ]$ h1 d& z5.39.217.77
作者:
cd23
時間:
2013-2-7 11:20 AM
謝謝大大的份享@@
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
