n! s% |0 n8 k* J0 E5.39.217.77Point：身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。9 b5 W B& m* x# g8 B" \. Z9 [ 2.双手往上伸展 2 h6 b4 t0 s2 @& q( |* f- I9 ]公仔箱論壇双手十指交扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看， 肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。# v( N7 J+ [3 z& ]" U/ w( S6 K
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" J9 J" a$ q+ X" Q: M# v* z- B 视个人状况增加次数 D- t; @/ J- |) o% L9 C你也可以将双手掌心相对，进行腹部呼吸的背部拉筋，视个人状况可以慢慢增加动作的次数。% w7 s/ v, n5 ^! u3 S( \ 第三招、起床背部拉筋操5.39.217.77) y9 [+ J( }% z
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功效：活络代谢、唤醒细胞、改善便秘 7 u1 ~7 v% ]9 Ctvb now,tvbnow,bttvb每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的「黄金时间」，请每天早上确实伸展背部，为一天做个美好的开始吧！公仔箱論壇( h# C! ?' c, O5 M. T0 e c0 f 1.眼睛睁开第一件事1 }) P6 W' i. l 早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想象自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。tvb now,tvbnow,bttvb' s" g- y4 {* I1 l* s7 }8 n [attach]2034440[/attach]公仔箱論壇# g8 c* L5 s3 V7 K
* C$ x& T, c! Y, g! r; p5.39.217.772.手脚慢慢延伸 $ P) K) ~, [3 N: X# L Y. T手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。 0 t% P. S" W8 F |" G: i' {公仔箱論壇[attach]2034441[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h+ U |; v @: V/ b8 s# b
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3.深呼吸15秒5 i0 |. w. S4 J7 n6 y: {5 P- G0 t
这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。 ) F1 u. p2 T& M" N, w公仔箱論壇[attach]2034442[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb: d3 q$ X' {# k) Z
% Q# k+ j' c2 Y- A# ^& i. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.侧躺起身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {8 X5 |/ g# T8 E% ~
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。5.39.217.77- n' f4 U; ]. i% W
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2 F; `7 W: X# ^ f% k' j9 f4 p/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：总共深呼吸2次) D# M4 u2 F/ r+ l
一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n0 G1 ~6 l4 O, N- g5 m. {
起床前的小动作，很重要公仔箱論壇( [' D( ~; ]) ^; T
第一次做这个起床法的人一定会觉得清醒的程度与以往截然不同，因为身体每个角落的细胞全被唤醒了，新陈代谢也活跃了起来，肌肉慢慢甦醒，老旧废物的排泄功能也开始启动。 " ^$ ]7 G* p# e* C成功案例：早午晚各做一分钟，三个月瘦10公斤5.39.217.77% q! a$ L- o- e2 `6 h( M
B小姐（66岁．女性）因交通意外后遗症关系，变成下半身不遂，需要坐轮椅。 - ^# c6 Z0 m/ f! I5 o公仔箱論壇B小姐非常爱喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐装啤酒，这是她的生活乐趣。一喝啤酒，食欲就变旺盛，结果常吃下太多下酒菜。因为这样，短短几年间整个人就像吹气球，变得圆滚滚。B小姐身高160公分，体重82公斤，体脂肪是43％，腰围高达120公分，已经胖到无法翻身了。 5 q$ p/ C& j4 Q1 p$ a# U/ `挑战背部拉筋三个月后……tvb now,tvbnow,bttvb0 w. g/ G- K; b0 |: r
B小姐的体重降至72公斤，体脂肪是38％，腰围是102公分，瘦了18公分。再一年后，体重是59公斤，体脂肪28％，腰围是95公分，简直判若两人。B小姐很高兴身体变轻盈了。让我们一起分享她的喜悦。 ; p3 a# E5 [* D1 B7 O因为我双腿行动不便，所以医生叫我只要每天早午晚做背部拉筋减肥操。刚开始我很怀疑医生的能力，心想他是不是在敷衍我，之前我试过无数种艰辛的瘦身方法，却从未成功过。只是伸展背部就可以变瘦？ 我一直觉得医生一定是蒙古大夫，可是他在当地相当出名，被誉为第一把交椅的减重名医，既然这样，那就姑且试试。tvb now,tvbnow,bttvb- D) f' v2 X5 W7 P6 I, \1 F3 V
长年肩痛奇迹消失了，食欲也变小了/ h+ z, I" i3 f6 T% h
一开始让我觉得有改变的是，做了几次腹式和胸式呼吸后，一整天都觉得身体很温暖，从小就是寒性体质，即使夏天也不能吹冷气，可是，做了背部拉筋操之后，立刻觉得身体暖呼呼，这一点确实让我大感意外。8 v# S5 I2 e, O' P; z
不过，这样的反应其实是一个小序曲而已。接下来让我讶异的是，肩膀酸痛消失了，肩膀酸痛是困扰我数十年的老毛病，情况严重到必须定期按摩，但是，开始做背部拉筋操后，很不可思议地第三天起就觉得肩膀变得好轻盈。接着更像在做梦，肩膀酸痛消失了，因为很久没去按摩，按摩师以为我住院，还担心地打电话来问候我。奇迹不只如此。大约过了一星期，我发现就算只吃一点东西，也会很有饱腹感。以前大家都说我是大胃王，好像暴食症患者，但是现在食欲变小了。 $ V; O0 @/ Z5 z- p. W- l) z% L, v& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不用再吃泻药，人生从此快活舒畅7 q2 a( X) a% e" m7 R
突然我觉得好害怕，不晓得是不是身体哪里生病了，才会出现这些征兆。然而，在我便秘问题获得改善的第10天开始，恐惧感转换成对「背部拉筋减肥操」的信赖感。一直以来，我用完餐就要吃许多泻药，才能预防便秘，长期服用泻药的结果就是，一旦减少食量，排便更不顺畅，陷入可怕的恶性循环中。但是现在我不仅可以安心减少食量，即使泻药服用量愈来愈少，也可以畅快排便，我的人生从未像现在这样快活舒畅。tvb now,tvbnow,bttvb: j) x0 @; {+ h# Q+ N j( ^4 |
一年后，我的身体完全变了样。人类天生拥有的自愈力真是神奇，我不由得如此认为。因为我没有服用任何药物，只是做了背部拉筋的运动就成功瘦身，而且身体也变健康了。tvb now,tvbnow,bttvb6 K% V) b5 H8 Q1 x s( n9 A
B小姐（身高160公分）实行「背部拉筋减肥法」的瘦身记录： / M7 k3 i4 D3 B8 {$ z公仔箱論壇[attach]2034449[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb6 ^, y& m( n& K/ q, R0 C
% d8 v, ]! ~- d, Q. W5.39.217.77最适合「宅男宅女」的瘦身健康法忙碌的上班族总是一坐就很难再起身运动，下班一回家后就赖在沙发上看电视，不然就是上网当宅男宅女，除了手指到手肘，身体几乎不会移动。公仔箱論壇+ e4 s9 M5 O' t* `
而「背部拉筋减肥操」动作简单，不用花钱，不需花费太多时间，上班、午休、假日休闲，随时随地都能做的一项运动，确实是不景气时代下的最佳瘦身法选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y- ^7 L' U) T7 w
重点是「人人都能做」，就是这个方法的最大优点，不需要准备任何道具，也不必换运动服，更不需要准备擦汗用的毛巾等运动用品，也不用伙伴陪同，一个人就可以运动，连腿力或腰力不好的人，也可以坐着进行。所以我才说背部拉筋减肥操是所有减肥方法当中，唯一符合「经济．便利．迅速」三要件的方法。1 o; j/ E T6 C5 {
「拼命运动」才能减肥的想法已经落伍了 $ G; T) y3 x) \( A5.39.217.77电视节目常会介绍「两个月瘦了20公斤」的快瘦方法，这根本不是真正的减肥，只是一场残忍的自虐秀罢了。为了健康一辈子与减肥二字为伍，这才是减肥的真义。因此，「背部拉筋减肥操」就是最适合让大家当做一辈子好朋友的瘦身方法。 . b; L* ?2 Q4 `- m# X" rtvb now,tvbnow,bttvb在阅读之前，应该没有人能想得到这个动作可以减肥。一直以来大家都认为减肥就是要做激烈运动，大量排汗，对身体施加压力，才能见到成效。 S G. v" T7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能吃苦的人当然可以采取严苛的减肥方法，我绝对没有否定其他减肥方法的意思，希望以后也要坚持地努力下去。认为没有跑步、举哑铃、做仰卧起坐或伏地挺身等的激烈运动就称不上是减肥的人应该不少吧？5 H" k C$ s+ n |- z+ X
「背部拉筋减肥操」与过去的瘦身法不同，不需要忍耐，也不必虐待身体。尤其在工作疲劳的时候，更建议你随时进行，放松僵硬老化的肩膀，并且同时想着：「我正在为背部拉筋，就是正在变瘦！」那么你一定可以持之以恒，轻松愉快的成功瘦下来！ % I/ v8 M0 w h) F- D9 @+ q+ C公仔箱論壇 # r- a0 @8 P* q6 o, }公仔箱論壇5.39.217.775 z& `, h/ s: [) M
