趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.77( O- b" }8 h p( [. E
7 H$ q! l& O- N& v5.39.217.77 0 m+ H$ f5 I- `6 B" d5.39.217.77[attach]2033451[/attach]公仔箱論壇4 A: l9 P( i" _" Q
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文） . \5 o `% y" w! `tvb now,tvbnow,bttvb / T$ F: M; e4 X0 V- l. E5 E0 D5.39.217.77 8 P% B( `3 U& Q曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。 " E) N1 }* m6 H/ A; \% q$ t- b公仔箱論壇 1 Z5 a' L A# c) X4 i' O5.39.217.77【腳抽筋成因】 % [1 D% b& O. w N( Q公仔箱論壇% Y+ r* Z' r, d. Z' j$ c
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 U3 g- ]; {" _$ L, P1 T, E7 u- f& \
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。. m, Z8 F; O/ r& G0 k3 L
/ }: m& w. x/ x0 {) M A% l【預防腳抽筋】 3 a3 q% \7 W2 f) {! L* |' B6 d+ n7 o3 @" K$ h1 s
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。4 E k, R6 S' ~' E P7 z
- z {- L' \0 p) x+ r1 h8 E z公仔箱論壇1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。 0 y; R9 k$ }. M I2 y) n 5 c7 Z; k) b& R- ^3 H8 [tvb now,tvbnow,bttvb2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。 6 R! [" I6 f) m6 `5.39.217.77公仔箱論壇$ N& s$ W H O6 z/ h. C( m$ [
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。 2 A, Y& }6 u$ s5 Y5 S. ~! X0 R5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& C, B# e6 T6 T5 _7 y
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。# G4 W: p/ e% z7 \% Z
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。 # ]2 R2 I/ a; D6 j5.39.217.77 ( Q. ~. n" f2 S8 F0 A+ E0 c, Ctvb now,tvbnow,bttvb * ]& J! ]- x8 k- A6 [0 r$ p# A* E2 v: ktvb now,tvbnow,bttvb[attach]2033452[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \: b9 L m# }) @0 E. H) @( C6 C% |
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文） 1 y* C* F) j% @7 X! H# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B6 _9 {- D( o- [, R! t1 {% o
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【腳抽筋復健緩解】 A8 B5 p! e& K y
