趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。tvb now,tvbnow,bttvb y B9 L* n6 p) q8 H
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& ~8 @7 M. W, C3 C! H8 M[attach]2033451[/attach] l" L' W2 L2 k+ x- @8 U$ [! _- Q公仔箱論壇腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb* L5 _. s/ V) _6 h8 i* R- O5 k. f- _ 7 x }) C0 D; Y' z5.39.217.77 ) T, o8 k6 t& a4 z' d: k9 |4 E曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。 5 B2 }; H& |8 @/ s( V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" E1 r) E$ ]' h; i
【腳抽筋成因】 ; _, d" h+ U- m公仔箱論壇 6 A% ]2 `4 b1 h# Y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。 ! W* M. k' C/ ^2 Z* Q, y$ Y% W5 @& {8 \: ]
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。公仔箱論壇7 U/ m/ _- {+ R5 [
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【預防腳抽筋】5.39.217.77# w* `6 x4 w4 e4 U+ {
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。( F7 Z* X0 p' B J# Q5 v! u( u# {
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d' ?/ b4 K& q% L4 ~. C
5 y6 O9 H3 O0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。 6 |) \0 T2 @, b UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T3 @$ c9 J' L
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b% {% k; _& o+ D+ ]
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 + L! l& S$ V- o- n$ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k6 b9 A0 k9 y, f6 U
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K! _! b7 E1 }
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[attach]2033452[/attach] # U- p/ f2 `0 K5.39.217.77骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）7 N) h* I6 U0 Y: @6 m, v3 X" x* S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H3 d7 t( p4 X. p. g
% V' i0 z' F f6 Y; M【腳抽筋復健緩解】 ]: L( U& v9 n1 e
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。 " U( u; g2 H9 T n: b2 C4 Y* B( k; C" _2 d6 X
1.利用毛巾輔助 ( m9 L6 C+ j& z$ rtvb now,tvbnow,bttvb * } u$ D6 ]; T& J/ L8 t公仔箱論壇將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。 6 K7 U9 z& g$ [/ y2 [6 _9 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 v0 H+ F f0 l q' z
