公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-4 11:00 PM 標題: 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩

年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。

5.39.217.776 B& m' p+ u7 M8 S

# R- A& j7 H' M* `( S公仔箱論壇
2 y# i4 C8 U. P[attach]2032378[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O# o! ?, p+ K' O$ A2 O
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
+ v4 ~, q) ~0 {* g" j5.39.217.77
' \4 R# B2 z9 w* m9 H' e" B
9 f# Z3 p% h0 A「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。

* ~: \' G- i# l5 m4 E; r【閃到腰症狀】公仔箱論壇0 ^* }% ^9 F1 c

$ Y  o. B0 K- X5.39.217.77骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
2 h" w( ^1 D, i" |0 @8 f5.39.217.77
0 f* Z! ]  S, a8 ?& M【閃到腰治療】
0 F% g* g0 o" M  i$ J
8 W9 ~0 i7 ~- g2 i3 W5.39.217.77發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
' R& ~6 Y8 F" L
" u/ @. g; x7 `公仔箱論壇
2 i1 O* p0 c* d公仔箱論壇& ~1 w) h2 L* c  v
[attach]2032379[/attach]
) j  O/ a# S" N8 ?) h公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）9 \' F# W) M/ f* z. X- C
5.39.217.77- u$ I5 j" J. O; _$ G" @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O0 E6 B1 E. {3 F  L+ C; M

9 N; w! g6 |% x2 m公仔箱論壇【閃到腰復健動作】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n5 ]+ w- F! E+ {9 I
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y# z2 Y$ s6 h; I+ y
物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。tvb now,tvbnow,bttvb0 b2 v( b* F" n9 W5 n
" w( Q( d) R  {( }

閃到腰舒緩三動作( D2 t$ x; a! q0 Z5 k" I$ ?
7 m8 U; t9 M/ r( _" e
1.動作一, W8 I6 B3 c; \9 ~: S/ z  O5 T

# }& x! }3 Z. ?& l+ K先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
9 R, I1 A/ e) h0 o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D. ^2 y6 n4 W' P! x% S% p, t
[attach]2032380[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb! \# I, Z& W8 t  g' R
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A* s. ?2 j; [" c* E$ S8 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y+ t$ w9 X6 V9 n) }! U" x; d
tvb now,tvbnow,bttvb. b3 [; n8 P" s, E7 q5 e
2.動作二5.39.217.77* ]$ m: g# E4 R0 B1 e2 h

5 ~( o) j% z7 I/ t- o( k動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
7 L* g0 }( h: H$ e9 z! p
[attach]2032381[/attach]
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
0 s, T  e2 P9 M4 A* R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k* |( f4 g" z

3.動作三
" H/ b  l0 n3 q5.39.217.77
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。tvb now,tvbnow,bttvb3 s5 D3 r) z$ K* P- b$ J4 k! l% G

[attach]2032382[/attach]
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c; o  t$ o4 C
# o" g9 Y9 x. k: a4 Q; E
2 Q7 R9 ~6 D; }5 E# t' f
【預防閃到腰保健】
3 M/ I1 j3 `0 H; Y5.39.217.77# G. S/ ]( O" y/ \3 B4 G
1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。# Q$ \0 f% ^. c

2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。

# G' D) T5 L" N公仔箱論壇3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _# @+ X. `6 O3 j
& h8 @/ I! U% J0 u$ N
4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。公仔箱論壇. a6 _( q: K( y' P$ J& {! W4 M
5.39.217.77$ F  X/ a& z$ v! N+ i; e# q

! s  t7 R4 f' o. W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _, [2 ]0 n' }4 S3 W3 M" v% Y+ t% T
5.39.217.773 e  t; h: {& v9 k4 N4 k$ S

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)