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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 + o  L5 v. _9 o& z' s! U5 Z! J

健康的标志—腿有劲

> 寿命长7 A7 l2 V+ V! w: i" u" m  t
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb! g6 I  B8 B' A: i& p# ^
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
* o" d& p! `7 B8 Z) g: l+ o5.39.217.77> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
3 Y  n+ e4 N# n& A> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇+ V6 A6 I, @4 v& R( q
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
/ C1 E4 x  {- ^) v5.39.217.77> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。- C. x8 ]) h; z/ {3 q
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　公仔箱論壇& a; E/ Y# F! L5 R8 G' W3 {3 |
> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.777 a7 o; D- B9 ~) j: i1 y
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [3 }6 j1 H5 G
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”1 @) @1 K, j9 b! G: g
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
" }/ q" W& w; e! S> 双腿还是身体的交通枢纽。
* [# ]. W% Q: v5.39.217.77> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.773 O' U+ U  J( K- [9 e
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
  J$ }, z2 R. {> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。2 n# g" L! m8 w) e) k
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
7 ]4 R8 b- z/ r$ utvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。& \8 }6 C  T$ a  W
> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。( F, f7 m0 s, D) O, ^, p0 R# W
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
% N# [  m( v, n: v- B& W> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
0 A( A, d& N( P5.39.217.77> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇( v5 I( I7 q, \$ n0 N( A* p3 s
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.777 F5 r7 Y' h, u: `8 W' Z' F4 W5 i
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.771 z3 c! i0 @% ]$ ~6 Q
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5 e+ d) E( Z3 f2 \" C
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。  f! X/ r  x' y# [5 g. m# |+ p3 C& N4 Y
> 这是衰老的最早特征。5.39.217.778 a3 @9 \; W' b( [+ ~
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇0 ]' S- V; a. B
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。, H+ H+ `+ f) |" I+ K, v( y0 L
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5.39.217.773 c1 q) \( L3 X+ z  f0 n
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
; v  }- w8 Y' e( ~5.39.217.77> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
2 y% U0 k- ?+ n$ z8 N> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb" M% |9 S4 ?6 E/ u3 R
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
1 h0 ^) n" p3 m/ Y; g) y1 P* z) v> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。1 |$ r8 F5 R2 t, M  z5 t
> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.77' X( e; P- m0 M/ M" m+ T6 E
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
7 y* |! \* @8 i8 T, n" O, G' T& Q> 报警信号：肿胀。, G$ W5 v% O, r
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
& ~" M$ G/ k, I# W4 f8 J5 t9 ?8 x> 报警信号：静脉曲张。
' }- }8 _5 V, K$ Q9 A/ }公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
8 o4 {# \& ?8 Z, F: G5.39.217.77> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
7 ^: I* a0 P* \$ [) O> 报警信号：髋膝关节疼痛。4 C2 T4 `. T5 H8 Y; X3 r
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇+ u4 @) R& u4 c
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
+ {9 c3 i4 i/ V5 B! O公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇. R! h: R5 F# h8 E+ {4 O6 ~
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
' I) N, s/ r( u4 [& B7 t' ]> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇0 S1 F7 l2 y: d. L) g2 {
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇# o; Z8 J9 k+ o( c$ g' v; N
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇, Q/ Q* y7 b& D+ m& C4 b, i
> 最后，就是要多运动。
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
7 j! d7 l* v* F8 `; A公仔箱論壇> 髋部：: j& @  J7 W/ T: O; n
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H: e3 u9 ?( t+ G% O
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb& `" f/ h9 W( }
> 膝盖：
8 X! F' F: k) K/ I  ?' ?% O> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇7 L' {" |- u; h
> 腿：" ]7 t# ]2 H1 x( n4 z! L
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
. `% v" c1 e- f# w0 E; l> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.77) M. Y' i9 P" m& S2 ?! [
> 脚踝：
  H; }' p' c3 E3 d0 E公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：5.39.217.77+ s$ r# a4 b, K/ b- p4 O$ M8 A
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> BEST 2 第二名：洋葱5.39.217.774 o1 [" y  @: f+ ~: ^: E
> BEST 3 第三名：地瓜
4 r% L0 k0 ~& ]公仔箱論壇> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果, U  N# ^& G' n' l* K1 b2 N
> BEST 6 第六名：山药
3 J% P# p, e4 p) i3 T> BEST 7 第七名：菠菜/ {, j% u& ?8 i6 R
> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20/ Z/ S) L/ d2 `; e7 T
> 维持健康的关键在排毒
, s( j. u4 i5 N公仔箱論壇> TOP 1 第一名：地瓜
3 d# R) ]) X" U3 H" g5.39.217.77> TOP 2 第二名：海藻类
- l! y; c# i/ N8 H> TOP 3 第三名：绿豆
5 K7 B; E. z3 W! o8 r5.39.217.77> TOP 4 第四名：地瓜叶
, E# R- x' n( E/ c2 O+ ~$ d5.39.217.77> TOP 5 第五名：木耳5.39.217.77/ Q" h, h! {$ r) y: U: N
> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇tvb now,tvbnow,bttvb& R* {9 k( l3 @5 d4 j
> TOP 8 第八名：洋葱
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> TOP 10 第十名：燕麦
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> TOP 12 第十二名：苹果
7 Q! U) U: C5 s7 @, f! s公仔箱論壇> TOP 13 第十三名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb' q7 b% t7 S4 w" W2 g/ \( ^
> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
! B2 L. ?! r. d. q" G1 w& }> TOP 16 第十六名：菠菜
' g- R2 y! D0 h5 `tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名：草莓5.39.217.777 T. [+ }, I4 k8 C
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> TOP 19 第十九名：樱桃tvb now,tvbnow,bttvb/ h# o) B5 l7 A, X5 T: \- ~( [4 M
> TOP 20 第二十名：空心菜5.39.217.777 H0 M! u# ]: R" T! Y. |$ k
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb0 @! Q. @: `+ ]
> 抗氧化＝防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _; D3 u& F, A- S, \. R$ \* A
> TOP 1 第一名：茶
3 B9 ?1 Y5 w- U3 S> TOP 2 第二名：葡萄
+ a0 p7 Z0 x2 R, r5.39.217.77> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `5 E& O5 u  B' B# O
> TOP 6 第六名：芝麻tvb now,tvbnow,bttvb* g8 c$ C2 q% E# x) B) R
> TOP 7 第七名：枸杞子( l8 a% J1 b. l! f7 q
> TOP 8 第八名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w, {  b' E- R4 W4 K
> TOP 9 第九名：芦笋公仔箱論壇* \: Y2 C: @$ l( Y' L0 K
> TOP 10 第十名：茄子/ @7 k' j# S( |* ]* b# K
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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