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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.77' a% X# |- W/ P2 i- D$ D2 F: `. F

健康的标志—腿有劲
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> 寿命长* W4 u3 X, h8 d) B' H6 \
> 腿有劲..才能长寿5.39.217.77# M4 R4 t# ~" d" K6 p( \
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb! G, [& G8 @; A, T5 @
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb8 D3 W: ?8 i6 v
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
! {7 I; k% D0 e5.39.217.77> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
8 y6 [1 \: \+ P0 T9 T' f> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
- q* v6 v+ }+ n& D, o1 }; w> 双腿就像人体的承重墙。
& R. U1 ?3 c/ ]" o- r) V' M> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。9 c: j& b8 [: X: v. E" ^
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
; S* h; H- L% b$ i> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H! E4 @5 k' W2 Y
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
* }4 F, n- x- w$ G( V( T> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。
: x+ e8 ^9 v" `3 B/ X4 a) u$ a8 w> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb: A( p" X& R  X' P# B; s- Q
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
5 J# z" h0 s0 z, F$ M. d$ [5.39.217.77> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
7 L9 _2 y* K. o: L& T2 I> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。* r. p! G5 ^+ V& C5 m* g
> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇6 w/ `# ~1 f& p! `; W/ C
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 |+ k& Y$ N9 @, O5 a
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
: n! S, u# N+ {8 E1 [) K> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。( m: w8 L$ ?! z7 q. [+ x. u4 g
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
: g' T4 v8 F7 }+ ~3 c% B> 这是衰老的最早特征。: M; T, L% i* j8 ]5 w: T/ u
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
& l1 Z! l- x) f4 H" U3 l" {: M> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。( \6 L) ]. L3 C  D; g
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
' Q6 m, Y5 p: O/ r: R6 t5.39.217.77> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。9 r1 W6 K* A! Z) J
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
+ r- k; N- d0 e4 J& Q: N% T> 报警信号：走路变慢。
9 k2 {$ [: u/ L: H1 ^公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇! \7 K3 o2 [* W5 M. ^5 F( q  b$ R
> 报警信号：双腿一侧发凉。$ Z: e* D' ], V; n% Y! W. S
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c: g' V  P! ~3 M- u3 K
> 报警信号：抽筋次数增多。8 v% _) V# N* E
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
+ G3 ?+ h( a4 N' [# d. J& {; ?> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb3 W' _  X1 I2 |' r/ k
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% Y  X- {% N2 h7 C) W
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　, j5 i( w; G  W( Q0 E
>
> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
: A6 R. N  U4 U. q$ Q公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
# s: r/ w  g* wtvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb: C& X1 J& z% j2 M& O
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.77. w- X# Q. L. d+ k6 D" ]0 W  G' I  X& Y
> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `$ D$ u2 |  [
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i+ M" e+ Y; ?9 w, F
> 最后，就是要多运动。% \8 M" r+ m' ?- N8 K3 u
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
9 X. ~5 I4 A/ ~> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g9 e7 n/ i! G
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇. C; E7 J& ?  M- W" h
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：
0 }+ X" y: X% ]% D> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。' [4 v. q9 U+ z
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.77, C6 G- C+ `5 z+ F8 C3 l# A
> 脚踝：  A: I( P/ h7 f8 x/ v
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
. ?/ O) R/ z4 L. l* S4 E5.39.217.77> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.772 _; y% t( Q( \- W1 @

> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T0 W) u6 Y/ g% h
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇  u0 l; o: t  J) Z) H. i% l
> BEST 1 第一名：糙米
+ j, f) z+ z& o8 M5 o& |$ S5.39.217.77> BEST 2 第二名：洋葱- f7 `* f; P! G( @2 m6 G
> BEST 3 第三名：地瓜0 z7 _# n/ ^- Q9 o" V6 N6 s
> BEST 4 第四名：海藻类
6 B: [! i8 R7 f6 K2 ~0 n6 n' X> BEST 5 第五名：苹果公仔箱論壇3 q8 h8 @5 P2 ^
> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜5.39.217.77# |, y. T0 j% c; R) N# S
> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP207 J  y- V8 ^+ Y
> 维持健康的关键在排毒5.39.217.77* I) ?# M% t3 N: ^, i% J2 [& Q! G
> TOP 1 第一名：地瓜( n0 j2 K! l/ ]5 c3 S, X& i! r( }
> TOP 2 第二名：海藻类5.39.217.77: t; E( A7 o& \/ A
> TOP 3 第三名：绿豆tvb now,tvbnow,bttvb6 W8 G- D$ k' u& Y) r
> TOP 4 第四名：地瓜叶7 o4 |. J6 B/ c) {1 W) u
> TOP 5 第五名：木耳
" g: X7 a; }& K; a- m( b- F> TOP 6 第六名：韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `4 z7 V, i2 a( K
> TOP 7 第七名：香菇
  _: P& y4 ?; b, |& P6 o! L, h> TOP 8 第八名：洋葱5.39.217.77* b, Z- R6 S: r9 Z
> TOP 9 第九名：南瓜公仔箱論壇5 ?: S# P8 t% B& K
> TOP 10 第十名：燕麦" W: _9 y& F2 @  b
> TOP 11 第十一名：花椰菜
> TOP 12 第十二名：苹果
> TOP 13 第十三名：芦笋公仔箱論壇; F* g- U# ?5 I. Q) c) P+ G' L
> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜5.39.217.77: G2 g- r5 g: c* L
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> TOP 18 第十八名：糙米: Q+ e* F1 }, {  O1 u
> TOP 19 第十九名：樱桃
+ S" N% w2 Y* H/ u. E4 G5.39.217.77> TOP 20 第二十名：空心菜! V! _$ g' ^' ]& l
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇5 G& `5 ]0 K  I# g2 S) J8 `/ v
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
5 D0 c$ G/ F% P3 J1 _/ o公仔箱論壇> TOP 1 第一名：茶* K: }9 E7 f% h2 Z) J* _
> TOP 2 第二名：葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z7 g8 y; i. G! K+ `
> TOP 3 第三名：柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^8 O, f+ o. e# W9 W2 }
> TOP 4 第四名：西红柿
6 ?9 D- P6 l+ S> TOP 5 第五名：南瓜
, b( Z5 a  D* o1 X9 F$ V. x> TOP 6 第六名：芝麻5.39.217.773 ^. L( D0 |) p/ f0 J9 ]
> TOP 7 第七名：枸杞子$ p) @0 r/ g: N/ G, J4 g
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇7 t0 O4 p; r& J; S; c
> TOP 9 第九名：芦笋5.39.217.77+ j, ~8 q% X8 C2 D2 H7 T
> TOP 10 第十名：茄子tvb now,tvbnow,bttvb0 b* f8 V8 C# h1 u, c: ?' H/ }
>
> 亲朋好友们：大家共勉之。

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