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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲

tvb now,tvbnow,bttvb1 `8 s$ y& N) I) C2 \6 K: R
> 寿命长
7 o: A8 O2 J( W! x( I  ]- |> 腿有劲..才能长寿
) ^: n# h4 Q" z5 x7 D4 X> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
9 R0 h2 ?& u' ]' [/ z> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
) V) t# O, e! {+ a! C> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
4 c6 a: h( j" N0 z# l( h> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇# k4 f4 T( H6 z. d6 @+ v* \
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.77  P/ X: X  h- H" `! x0 I
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
. [4 S2 r, t- |> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇2 i# p9 T9 g; M; {8 t) a. ~
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
3 Y$ e) ^' \+ @> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；+ W' H( e  ]. [! `4 Z1 p4 ~
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
, n/ [) u* u: E# D  V. b5.39.217.77> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇: s  M1 u7 }: `; W- M3 w! P
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e+ u+ d8 [+ e' W# N% h
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T, M' J1 l2 X5 ?5 G: N
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
$ H* E2 |/ m' l公仔箱論壇> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb3 \+ f' h& y- _
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L1 Q( G6 d" m$ l5 T
> 衰老从腿开始！
; G; F' z" X7 w9 m! \: ^/ N> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
: e7 l/ O! K! O3 B9 B公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
% c* Z7 U# W; m> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇, N' ~1 U0 @* I& n( w
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
- P" K+ p% z2 R7 [" T> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇4 b3 r0 `) N- b" W& M; a4 I
> 这是衰老的最早特征。) M, `$ {8 ?, M3 d1 ?/ e3 D
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
, ]1 h4 L" O; V2 I3 _8 k' c1 M6 Y> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
+ O5 G9 X1 t; l% U/ y公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
, E+ c* G4 {7 P8 J0 J. j> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
/ F3 [5 u" }) N> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇% o9 k' G. O1 v# ^2 C9 D/ W8 B
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇, n6 Q2 F& d- C
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。! z6 l+ ^) a5 S9 m9 a% f
> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a' p9 K" [0 k" O6 K1 C) a
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
  _: m" D) S1 T% j5 d> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。2 E3 C, P1 v9 {4 T' a8 m7 ]
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇& D, M* A& `' q# |/ {" G8 x
> 报警信号：肿胀。
9 Y, f- ~. C# s0 @! l( k5.39.217.77> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb8 f4 g6 C6 m5 b
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [6 K9 K% v9 E8 Q
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇% e' [4 p* z$ a* k  ^. r0 J
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇9 U5 z& v6 Y3 @& r5 |& Q- h- Q+ Z
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
- b; q. q/ N5 Etvb now,tvbnow,bttvb> 5.39.217.77- I& S& J. w% d# j( s
> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p, m+ ?) G! H5 {; Y$ E+ e+ i. @8 M
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。: h7 A% O5 ]) y9 G2 d7 z  V
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇2 k8 N, m0 a6 t0 i
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5.39.217.77; K/ u+ q% S& [% c
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
7 z' G& W7 G( Q4 t" |! Z> 其次，多晒太阳。
* F6 J* I9 h. a6 l* n( Z. x$ q> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
( C6 s8 b  b) o> 最后，就是要多运动。5.39.217.77; H0 K. [0 U  }: w8 y) Z+ M' k
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
5 V1 y6 J6 x0 d. V! ]> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。8 T6 X7 C6 e% r* R. f
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J" {+ S" {4 q4 U2 q
> 膝盖：
9 q) O- n7 E: ^) w& e5.39.217.77> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W3 h! D( v0 j1 o0 T, n
> 腿：" f& g: Q4 k( b* ^. o2 {7 D, P
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
. d0 O& ~; x" U$ J- a> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。4 X0 l9 D& C  Z! a2 Y: F8 @. S
> 脚趾：
7 ?4 l$ p7 s" O$ H% P) d公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜) o) L3 ^$ p) ?' H; v
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb6 U4 j$ U, \# {8 V+ @7 T
> BEST 1 第一名：糙米
. y$ n% X  w8 N0 u5 h6 b> BEST 2 第二名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W0 L; ]" h, u4 p" o3 ^
> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n  c% G* Q4 B6 |6 G2 B$ ]
> BEST 5 第五名：苹果tvb now,tvbnow,bttvb, a1 U( I2 v; f1 _: V9 u8 A
> BEST 6 第六名：山药
. C& p$ C$ w' A3 Rtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名：菠菜公仔箱論壇; X1 |7 u+ _2 n4 D1 r& G: b
> BEST 8 第八名：黄豆类

公仔箱論壇7 v0 d1 \7 k, ^7 Y# c, E" Q1 H* r
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
+ b6 ]' j8 F' [7 ?  j1 m/ G& @> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类tvb now,tvbnow,bttvb, a- O. M+ D  C
> TOP 3 第三名：绿豆
> TOP 4 第四名：地瓜叶
: p; r/ Q* p6 T9 s' w> TOP 5 第五名：木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q! Y- b) L3 G6 G# o7 e
> TOP 6 第六名：韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- m8 R! L5 z
> TOP 7 第七名：香菇
4 ]. P* [. m+ ^" i' `4 W. C' V! ]4 e> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {5 H( k3 i6 x
> TOP 10 第十名：燕麦/ r8 \6 f" m& o8 G$ h
> TOP 11 第十一名：花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb- l3 R: l8 T, G$ z/ c
> TOP 12 第十二名：苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a! n+ I+ ^! N" |; ?+ E2 O
> TOP 13 第十三名：芦笋
$ d4 n, l5 u/ j! w- `> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇8 j7 T( f, c- _# w! h4 j
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜5.39.217.77; y9 D4 k# C! a# S4 h6 c
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> TOP 20 第二十名：空心菜5.39.217.778 n! ^' W, i8 t: r/ t3 i7 J' ~
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
% E3 Z- a( _/ ~4 A公仔箱論壇> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄
' F$ s( H8 U/ E" gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名：柑橘5.39.217.772 A' i+ k, _) P- F* r
> TOP 4 第四名：西红柿tvb now,tvbnow,bttvb" t/ d. t& s7 F
> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子2 ]' f+ j' g7 n& p4 {& X+ v
> TOP 8 第八名：洋葱5.39.217.77" q1 E* [1 ~" G, D- f6 r$ D# f
> TOP 9 第九名：芦笋, w: V1 ?# P" H6 u0 ^- G& G
> TOP 10 第十名：茄子公仔箱論壇6 K! N6 p. s+ M" R
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0 ^6 V6 ]& P0 wtvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。

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