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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲  9 A% D% _: p9 j0 z

> 寿命长5 \& M+ [) z( [( d& K% q9 c3 K! _. G
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb: v7 F! ?4 U9 n; l  ?* f$ K9 x, r
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N# o7 h) M6 r; D
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。$ `! Q( K5 h. I0 e4 ?6 |- H. J  n
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F. R5 ^2 D7 }4 Y7 F  o8 V
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。7 Q0 p& _) F; {9 b
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o% @1 _* P2 [
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　5.39.217.776 V0 a9 n' J2 y, ^
> 双腿就像人体的承重墙。
$ ~, m* I: B; P% L公仔箱論壇> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇! B& W4 g4 F. j% D' {% [
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；: U' U3 \" q4 z& i( P
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
; E6 d& p' C" |7 }> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
2 `) J5 ~9 @, G6 Q2 s> 双腿还是身体的交通枢纽。
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb: i5 p& c0 o! a& o7 t
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.773 J) v; ]& k/ y+ o+ b7 D
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇+ `8 S+ a, p# R! r/ r: C" D
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n( j( j  H- J" d, S8 I; K  d
> 衰老从腿开始！5.39.217.77- J( S7 B; X) B$ w$ |: ^
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb, [+ X' f! m: j5 N, a
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d$ y2 m5 J+ U
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.77. J$ K* b) _& y5 t3 J4 r: \
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
, p  k* l! j" v8 J: A) a5.39.217.77> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇# \7 K/ G! O/ K" f8 K
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O5 }( p2 G7 ?! E+ F6 Z3 Y
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d, d$ X, U6 w0 u
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb2 \+ @3 ?) `9 [8 c  D- @
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb( e3 W: f1 Y8 x' J* Z; ]; r
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。, p9 T8 m5 P" j
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
4 b! ~- h* Y4 h( Y> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% Z0 P/ h8 b/ P! B  B6 E
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。- r( Q+ Z' x; t6 B
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
9 D4 U, K) f; I6 x5 N> 报警信号：双腿一侧发凉。
8 Z# t9 m/ j; _/ C> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5.39.217.77. _" i3 v0 W1 f" b& l! p
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。* s9 G: k! w2 w' b; B
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q: j/ o7 V9 s2 p( L- G
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。3 z+ Z, ~( l6 E' }5 ~* s
> 报警信号：静脉曲张。
4 V! \, T- N) d" H1 x  I> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
2 ?: A5 v/ v& [公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
9 ?4 a  b. T1 V6 R> 报警信号：髋膝关节疼痛。* v' m2 @8 A* I- R2 \/ ?
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb6 `. ]6 n( n; A" b% G8 B
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
( V* S' d& a" J6 x" P5.39.217.77> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。5.39.217.77# S: q( g( V( p  Q
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇6 ]- u$ Z+ J9 E. h2 f7 q' R
> 其次，多晒太阳。/ l4 w, q7 c# g& R9 T3 f, [
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。, c3 H4 Y$ J* U7 N6 x* L, d
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb, @( }- A4 l3 V. L" m( W0 d
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。) O; k$ ~. q5 s' H3 j1 s$ o7 a
> 髋部：公仔箱論壇" ~% r5 d2 q5 O# m4 K2 ?; f
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
) D. I3 Y* I* @  L/ L- C& I> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. ?& h7 U9 ]2 [: S, ]5 F" M
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
5 j1 a; Q" Q1 W0 r; o3 e> 腿：; C9 U0 T# _  O7 ~
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.772 H5 x; H; S2 B  ]! K1 U1 U7 P
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：
  p% y& B8 Y7 r. A+ p5.39.217.77> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
5 q# [  I+ V) N. n> 脚趾：
+ k( b: I. E6 j; J7 J  A> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 6 w4 Z' ?$ r1 J/ v$ k
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> 最健康食物排行榜
' _. M7 F5 O0 Q4 E) |: c, T1 C> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
> BEST 1 第一名：糙米5.39.217.772 F8 D+ K" u/ A6 E" l# v! H) B
> BEST 2 第二名：洋葱5.39.217.778 k, g3 e+ L& [; y4 L
> BEST 3 第三名：地瓜, v  F' N" i$ R% S5 s4 b
> BEST 4 第四名：海藻类
& T. M- w# O% }+ g0 b; p公仔箱論壇> BEST 5 第五名：苹果
) j" m3 @# m' }. b4 v公仔箱論壇> BEST 6 第六名：山药% ^! {* {! Y) L7 E3 b& O
> BEST 7 第七名：菠菜
( j2 k* @- p2 ^! X> BEST 8 第八名：黄豆类

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s5 y- P8 C# `
> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb$ b7 a, W; q9 l2 r
> TOP 2 第二名：海藻类; j" F$ g3 s2 X
> TOP 3 第三名：绿豆
( X1 @. S" X6 `& o0 ?1 f; G2 @6 A> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t3 f% u9 V6 x- p/ ?% J7 [
> TOP 5 第五名：木耳' x: h/ z1 `. `1 f8 u, K5 A' |
> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o; i5 B/ n! ^% m: _" C3 v
> TOP 8 第八名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb# V: S' w8 G+ ]7 ~" ^& @( a
> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦
. ^% Y/ ^$ v) O' b1 [> TOP 11 第十一名：花椰菜
> TOP 12 第十二名：苹果
6 T3 J, Z1 q' J* A1 n5.39.217.77> TOP 13 第十三名：芦笋公仔箱論壇* o2 }9 `+ G' @! @
> TOP 14 第十四名：苦瓜' d/ C, W) `2 N* w
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
! L6 n$ O' d0 xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名：菠菜
> TOP 17 第十七名：草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E: w2 B5 ~, _: t# ~  H
> TOP 18 第十八名：糙米
. \* }' J2 @7 n+ g! L) G> TOP 19 第十九名：樱桃
" G5 d6 }, m$ m> TOP 20 第二十名：空心菜公仔箱論壇1 Z3 {8 z# \! c; h0 U3 C* ~( `
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
0 _8 D- L' B3 ^3 n( s> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶公仔箱論壇! M4 ^5 }* E& u5 h& L: L
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> TOP 7 第七名：枸杞子
. a" O; u( W. M- T( ]  ^; j> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇2 R) Z2 x: F6 H- N) o% T
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>
! T, u- ^' r8 a' @> 亲朋好友们：大家共勉之。

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