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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  * d1 A4 X6 i8 \) e% v0 }1 W
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> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r  s# I0 u, d# J7 K, G. g- g
> 腿有劲..才能长寿
# \' |/ V/ ?/ s, E# k4 [> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。; X* r5 t, Y  N0 e' ]* n' N, V. h* Q
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
- A2 V- L5 q$ ]7 U> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5 c( w! T2 R/ U( {- w
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.770 K0 k# S  z$ @' n9 y  w1 a
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。
1 w" L8 C" O) n8 [- ?> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
3 T1 |  D( f0 r" d3 |2 R( U> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
* X, I' y1 _' m+ k% O" r2 x> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb, g5 {# |' F, A7 Y, I
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
2 M: q2 e- j$ ~: k公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
( J" v( b: ~- U5 d5.39.217.77> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇# w3 S# ?6 [2 I/ Z# }! G/ u
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇0 T1 a- {+ Z: S' D( j# o
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇9 j% m2 h' Y0 S( x: T
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb% _' U9 [/ A( H: u& j  B) `/ y
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
. e* F+ i- E+ ]* r4 F7 M/ E5.39.217.77> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！
( Q' M7 i8 M. A6 ^+ g> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f7 D( H4 B! I1 f' m
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
& z, O: N/ c% Ftvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。/ t$ @& Q* b9 M: x
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
* ]) c: Q+ g' O& J' h2 p0 a, I# ]> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.77) E& B. {1 A2 x3 B
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.77- p" `8 ?/ @& ]! i
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。. x: m# k- F- e+ n5 D' X
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.77& f2 l$ j+ r. N0 p  n  A
> 这是衰老的最早特征。5.39.217.77' k' [4 ?. q2 F' D5 L+ h
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb9 D: S$ k  _" c8 f4 c. s
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C2 d1 |% V; R
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' Z* \6 K+ x  |( O
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
6 @! l% P- \  V0 X/ I5 o> 报警信号：走路变慢。
+ }8 A2 ~7 d$ ], F+ F( q> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
& e. K+ O1 A, f$ e> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb; |7 P8 M' L- d& [
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb" o( z$ j8 b" {2 ]7 P
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5 f# Q& B/ X6 w+ l1 ?
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇  O% m9 O4 b* X( {* G4 `
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
0 C  r% g8 x: Y0 D9 i( E9 `> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.773 z  m5 Q- X4 A/ Y
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇4 |( A. y/ _; n/ c$ _6 v
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
# ~2 r4 G; y$ H3 [5.39.217.77> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb& s+ \$ @7 u% g9 D6 _1 Q
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q( ^* D% H( S! g6 f" C# u
>
  `. e) c3 `% V! V/ ]3 B> 这样做能阻止衰老提前来！
" |9 @6 `1 g( W- q# X8 z> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb. P6 d5 x! S) {9 V" ~3 b: E) E9 Z
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
( e7 F$ S  |& j. s/ G8 G> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
: y( b- J8 K1 I( }. s5.39.217.77> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X5 N( s1 d% c2 ~  A
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：5.39.217.779 D; N, P$ Q& ?
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5 i5 ?. ?6 a7 m0 q' W% b
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5.39.217.77' a  {7 s: ~$ q# W
> 膝盖：  z$ j! S7 i  o; p  x
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
3 ], _% S( A9 Utvb now,tvbnow,bttvb> 腿：* W2 r- |, n. N* H1 @. Z
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i1 l) C% [1 `, {! V
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
; s2 r: x" ^/ ~5 Mtvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：
& Y5 ^- z- B% a5 L' n9 {2 U> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇( O/ `% @7 a2 f% h
> 脚趾：
! w7 ~. f* ^% `> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 7 Q6 t8 x1 [7 |* E
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> TOP 9 第九名：南瓜5.39.217.77& F7 f. O4 q9 t) W
> TOP 10 第十名：燕麦1 S) `: x2 P6 N& b- W
> TOP 11 第十一名：花椰菜
> TOP 12 第十二名：苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {% _# v- s. n3 X7 T
> TOP 13 第十三名：芦笋
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> TOP 18 第十八名：糙米
4 i7 _4 [  K$ F, d! N& j' K5 r( S0 `> TOP 19 第十九名：樱桃tvb now,tvbnow,bttvb# X* g8 z1 B/ Q. ^
> TOP 20 第二十名：空心菜; \8 h3 n; D( S5 T, ]
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u4 L/ P/ F& C4 z5 a. u
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
7 ~5 E3 g4 j, o* o5.39.217.77> TOP 1 第一名：茶& B9 p: r& A# S, T0 b
> TOP 2 第二名：葡萄2 Y% }/ H0 N7 ^' q8 q1 I
> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿
, r3 Q, Y' ^8 D1 W) q> TOP 5 第五名：南瓜
; k3 U1 v" M  k5 Y6 H5.39.217.77> TOP 6 第六名：芝麻5.39.217.774 I1 b5 O* W8 {
> TOP 7 第七名：枸杞子
% [' v4 k# R: Z) _. p& L8 q> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋
7 j6 \0 Z! R+ x  [# ]: v, `7 X> TOP 10 第十名：茄子
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: p3 l" L( z" }2 C* Z7 M  |> 亲朋好友们：大家共勉之。

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