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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇: e4 A! T4 p8 z

健康的标志—腿有劲
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> 寿命长5.39.217.776 A# @- H' p2 S( k* G+ o5 _
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?$ H2 G& ]/ P" z
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.77/ `4 H5 r4 G# P1 U& {& [8 l7 ]
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇0 C: l* N7 i5 o7 x
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.77: G. e$ `) d' y  Z
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.77! i# o# L3 s0 G$ l* W' d& K
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
; c& C4 }5 Y4 G. _; M5.39.217.77> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A. [, C# p4 s3 Z' a% g2 x, Y( a/ v0 z
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O5 I6 b# F! x6 q2 g0 N
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb; I1 X+ g# w# l; z. L) Z8 C/ y
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q( F7 h9 i- e( e6 I. s$ c- x$ j
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb, |9 f! n( Y; l0 o& b
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。3 f4 m0 R' D: z
> 双腿还是身体的交通枢纽。
* O3 Y2 D! \; Q> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
3 i, a; A5 y! u% d% K> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.77  y6 d8 U, I# d; n
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇3 [7 v+ K1 @0 ^! `4 P* `5 J
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
+ g; r/ e$ r# L# Y公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.77) x" ?; |1 {0 ^: J8 T+ U
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇* C1 t* C4 B2 p  l+ C2 x% K2 m& W1 K
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
! a+ v. x- _% R0 p: }2 q> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
& ]. f- b2 J/ ^> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb% k8 P& Q6 X- u) c9 c# h' ?- A
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.77/ o$ m5 _0 d( x8 n
> 这是衰老的最早特征。
( {5 Q. m' B+ g, u% v5.39.217.77> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2 e6 t6 M* N$ d5 M1 W% c! C8 w0 Z> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v  ~) h/ S0 }4 u
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n7 u7 e2 H0 ]1 s: |
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
0 e% o3 R  I7 q> 报警信号：双腿一侧发凉。
& ^1 R  {9 L' R> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
% ~( n7 D% v7 m! [3 y> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
" Y8 @( J1 Z% f. l公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。' ^1 ^# t, d3 o' G  j" ^. J5 _
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U( h9 m+ w; C- h, [5 a9 C
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
$ I, k( I5 C8 q: V> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
$ r1 N, ]1 D' c% P+ A$ ^4 |) `> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇" q9 _* w0 w7 F% w5 i
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, }$ d9 ]/ R3 h, E0 O2 d
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。& F& [6 O3 ?- e, @
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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' s$ C) k+ Z/ ?. m& `% S4 t> 这样做能阻止衰老提前来！
0 R3 P* S9 N$ Y  T5 O公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
$ q; a4 L* J3 B* P: w> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。5.39.217.775 I3 J  p" U9 j9 I+ L
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `5 A3 b0 i) Z6 J* V  N6 C+ X
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
$ I$ ]& e9 y- T, M5 S6 e( _> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。3 R2 K, \, c/ b' W3 \( v
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇' j6 V$ K* a4 z: N
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~% ~3 P! S0 u/ O2 o
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇0 }+ n; q* C2 k( S. w3 N; A
> 髋部：5.39.217.773 T" o7 v8 J; D( Y1 [
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
' b1 }0 I" Q0 |, e, L公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G3 [8 ?* t8 }4 x
> 膝盖：& Y# R8 [! }$ @8 N" {# s3 y
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：. O  F2 G# F7 x
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
# b2 |  r) k: {2 g> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇/ o9 x1 \4 v# l  \0 c9 n6 a' l
> 脚踝：
1 e$ v7 [8 p) otvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：
5 J' r7 M0 ~1 \  G- j5.39.217.77> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。   L: ]- b: I% Z+ q$ P7 b: e
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> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇9 [0 ]/ n8 r5 A) I) {) D
> BEST 1 第一名：糙米
& q* e# ?# R" X& g* e9 H% S> BEST 2 第二名：洋葱
7 K4 k* n; `1 P2 \2 g> BEST 3 第三名：地瓜
" T( Q! |, N5 t> BEST 4 第四名：海藻类
0 F& B$ P5 S$ e7 d/ n' A( A- Y> BEST 5 第五名：苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c; p: d. V" I- H9 s6 |) d
> BEST 6 第六名：山药
  D: O; X0 I+ q. Z4 ^) k) q; K0 S> BEST 7 第七名：菠菜
/ X$ r7 ^. O, f5.39.217.77> BEST 8 第八名：黄豆类

tvb now,tvbnow,bttvb; A/ W7 G$ C, c4 K- h. Q( |+ ~
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X' |) T$ H( h/ |
> 维持健康的关键在排毒
& s- B+ j0 A9 b4 \/ z/ U5.39.217.77> TOP 1 第一名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb* ~' r) j$ b& i4 C: r
> TOP 2 第二名：海藻类tvb now,tvbnow,bttvb+ z& G! T0 K/ g3 n
> TOP 3 第三名：绿豆
8 h. i; Y5 E3 b8 n* P1 _5.39.217.77> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?/ g+ \* O- p1 z+ E* k4 \4 j3 \
> TOP 5 第五名：木耳, r( l: c$ D$ z% W5 u2 j4 K
> TOP 6 第六名：韭菜
8 @2 h# a6 _3 Gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名：香菇5.39.217.772 x! }( f* y4 Z% x
> TOP 8 第八名：洋葱0 R1 y; p; l& O6 e  J
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> TOP 10 第十名：燕麦2 B# @* \$ _/ b  u5 x6 k
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' N9 d+ d1 X- [+ U4 h4 }7 r> TOP 15 第十五名：胡萝卜5.39.217.77  R- Q& s" o2 F+ g' y2 i
> TOP 16 第十六名：菠菜公仔箱論壇* h5 n% @8 Y) z8 x& N; B
> TOP 17 第十七名：草莓
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> TOP 19 第十九名：樱桃
  @- L% i3 j- n3 o* M1 M> TOP 20 第二十名：空心菜

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> 抗氧化＝防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^3 p' b% `1 i! ^; R& b1 R
> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄
& Y: h7 V, h4 b6 a4 h' ?- Z( j) R2 v> TOP 3 第三名：柑橘
# L; T) A3 i& |+ }+ E& F( ?9 \> TOP 4 第四名：西红柿& t7 R4 m' |3 ?$ Y( n& @# P
> TOP 5 第五名：南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q' t  l! S7 u# y. d
> TOP 6 第六名：芝麻
; H4 |6 k2 [( f; k2 e5.39.217.77> TOP 7 第七名：枸杞子) l  N% V; S# J# e' ^
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+ U7 Q. \% I9 Q' L' p# c: ]1 ~> TOP 9 第九名：芦笋公仔箱論壇( l, Q7 ~8 S0 E1 m6 y4 l! Q# }
> TOP 10 第十名：茄子5.39.217.77# b% p' B& \9 k6 c4 O4 o
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb: J* n1 c" ^* W  k0 v: f! z$ `

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