標題:
[健康資訊]
腳不再扭傷！常做護踝4運動
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-1-23 01:32 AM
標題:
腳不再扭傷！常做護踝4運動
運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
4 {& d. D( m# w: ^5 G5.39.217.77
% q6 Y+ R) Z: D- L7 O4 K
[attach]2009137[/attach]
) U% ]% M, h3 }8 q5 `5 |
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
5.39.217.773 J8 N" x0 M, O0 C
tvb now,tvbnow,bttvb' ]$ M/ i2 [( x
公仔箱論壇- D9 t0 Q8 a; w4 x
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
) [# |* m, W% q
- I$ q1 h5 i' V6 i. G
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
9 x- U& R8 v+ @5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s' }. K0 E* w& @8 Y/ B+ o' J% Q
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
( R, w; {5 b& {/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x2 w% E1 y+ s8 A! s* A
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
! ~8 n9 ~3 R* l. H7 n$ [1 c
0 q1 s7 s% y5 e% l. G$ ^. n" ^3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【護踝4運動】
2 H+ ?" T# J2 ~/ k2 L. a公仔箱論壇
, X+ F$ {( }$ e0 u2 \
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
; K$ N! D, t9 c4 S& {" A5 \, I3 O" m! n
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X7 U2 Q! e3 N/ F7 {# p8 g
: x1 T! [3 S/ @9 K) }& K$ g% S% E: [
[attach]2009138[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B9 X' J4 D; _ V( a
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
tvb now,tvbnow,bttvb' b3 K: B/ m! j5 _" t
tvb now,tvbnow,bttvb3 O7 R3 y# Q% U" G2 S+ r
( `# x1 N" e0 A5.39.217.77
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
9 y- g! S7 g5 _: i
8 v/ }( L# ~3 U+ E' x( S% s公仔箱論壇
[attach]2009139[/attach]
& {* q% J0 G J) qtvb now,tvbnow,bttvb
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {) d4 n# z6 T G
5.39.217.77$ \' Z4 b' _7 c$ H3 L! @* P
$ g: H/ z2 Q) C. t# w' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.本體感覺運動：
$ e" l- ^1 j5 _tvb now,tvbnow,bttvb
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
# r. I! t) k. G
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w) W2 t! B3 k6 n4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s, c* v" _9 ?6 K0 A \# U
[attach]2009140[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb# g. t8 y- m- ^" `4 e9 K
▲示意圖：本體感覺運動。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
