許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。公仔箱論壇; X& L! U/ a Q8 O' `3 G
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb% [6 i; w9 P, ]2 K" c4 O; k
1 x! _) x& O. s3 p; G0 r# E而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。 ! I3 {4 |/ v1 D0 |7 R" x! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 E* |% t- Q2 \; {5.39.217.77【減重5個關鍵黃金時間點】 7 j. R3 `# U% E6 S5 K( q( e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v- |/ D2 q- D. H1 E 8:00am上班多走路、爬樓梯： 6 {8 W4 L( C' ? r/ }7 L5 Z. F, i& L' ~' O; p. W4 s; \( B6 f t
一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。! u1 h6 @( T" u7 F2 C. E
公仔箱論壇, X4 x9 u% E0 U: T) ^2 i5 w" w- ` 10:00am定時舒展身體： 8 r* D3 I# T9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i, h/ v# h: r6 ?5 n$ x( Y
提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。 0 W |9 x+ ^: J4 U* o8 ktvb now,tvbnow,bttvb / v% V; C7 @4 Y8 H9 T7 _12:30am 午餐八分飽： ( j" u$ f- N; ^ , c1 z- B2 |: `1 A1 _9 Z" C* ]+ k公仔箱論壇最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。 8 X2 ^+ N5 O, P7 g! U8 }5.39.217.772 b" t# ~. T' w5 [ G 2:00pm 抗壓少零食：5.39.217.77; G- u3 s5 m7 ~+ |
