標題:
[健康資訊]
減重要有效！掌握5個黃金時間點
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-1-15 12:40 AM
標題:
減重要有效！掌握5個黃金時間點
許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。
tvb now,tvbnow,bttvb8 e- w) ~$ X9 D) @0 Z* ^& x$ K
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h. `% {; h# h" {% s
: d( {2 X# ]+ J# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
5.39.217.77) |' v. |0 q* _' t) }2 c R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P! r, m" D, M, I
【減重5個關鍵黃金時間點】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z" w0 l: M4 u/ I3 e: b
0 u9 q8 t9 v7 l/ V/ i: r. J
8:00am上班多走路、爬樓梯：
( L, W K5 r2 b8 x& H
/ r1 \. M- T$ g5.39.217.77
一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。
# W6 o/ p( M0 h# a' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- k* C, R Y2 O7 j8 h
10:00am定時舒展身體：
, O" M3 c( X7 i) \/ _" w$ C5 Q
" U. K0 y$ \5 ]
提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
! ^7 G V4 Z0 k0 V9 J- Q. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r' g2 Y& t/ _4 f, q9 _$ ?8 N公仔箱論壇
12:30am 午餐八分飽：
1 J! Z8 U0 A% j1 r6 M2 Jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 L; j2 n1 |/ {1 ~
最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。
* L+ P$ i @# C4 u7 j* K
! H+ ^/ Q" N3 Z( o5.39.217.77
2:00pm 抗壓少零食：
. Y, B7 Q# {! z) ^# o: [( j) z+ vtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77& v5 R/ [+ y& `2 r4 e5 O6 \% i
下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。
, j% X; a& z/ |' y$ T9 F) _
3 N0 e7 z- U( ~" _: I
6:00pm晚餐少澱粉：
?' ^. Y$ ~, b8 x: O- w
5.39.217.773 Q1 ~8 o0 w6 X% w
進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。
4 ^0 C1 B* P, ?' [' J/ `5 V
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
