標題:
[健康資訊]
減重停看聽 破除5大飲食迷思
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-1-8 12:49 AM
標題:
減重停看聽 破除5大飲食迷思
在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
! j0 }# k" S0 @' Q4 _' e
公仔箱論壇4 I" h! a- y; f' _/ P# S
1. 優質熱量吃多也不會胖？
, E, O" ^2 B6 l& V公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D/ H& M, H# `% v( ]
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
, l- y: U# e9 C' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?( v0 P, f4 w: M H4 m! E
以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。
/ {: F1 d5 `9 K+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L3 x4 `, L8 N
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
/ L4 y/ ^* ?& s
公仔箱論壇6 |8 x X9 O$ k! v
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
0 A3 T8 C# s3 L# {) U5 ]8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q7 M4 B4 `' V) @/ U% r( \4 N
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。
公仔箱論壇/ v( v# s$ T5 J, D
( K3 }3 J8 M& B) P6 h公仔箱論壇
3. 挨餓是必經的過程？
tvb now,tvbnow,bttvb$ e" V3 t! O! z2 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X* K8 N1 n5 T. {3 E
女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
" _+ n3 o' g# m3 Q1 ?& K
& A$ n! B4 T( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
公仔箱論壇 u. C2 x8 V# M8 q( J1 [- \$ _
, j; _; |, ]+ u( l; Z) c
4. 心情不好時就是要大吃發洩？
R# K' y* P4 F& M9 [0 s) d
2 O) D8 s! w) ^7 X6 p* a) ~5.39.217.77
光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
% s' \+ I; r+ Q: j5 y% H3 T8 D% c5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i0 M. a: o* h0 |) s
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
* i4 z0 ~+ k7 C
5.39.217.77 ^* \! R( Q3 Y6 \6 w
5. 網路快速瘦身偏方有效？
3 B% |2 @; K4 ~7 \0 y8 V( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d3 `- U- I5 `5 b, _5 A3 F! \; m
想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
tvb now,tvbnow,bttvb% \2 H6 b+ F" B% H& U0 b
5 k& U$ C; T9 j) \5 _
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
6 g) {/ t9 B3 M, i
作者:
tw43
時間:
2013-1-8 10:47 PM
其實控制吃的品質以外
4 J( ~8 B9 f$ d! W$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
量才是最需要控制的關鍵
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
