標題:
[健康資訊]
太陽光是睡眠不足的解藥
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-1-6 12:46 AM
標題:
太陽光是睡眠不足的解藥
• 禁止睡前飲酒！生長激素分泌的三個敵人
) w; h8 B: L7 q9 ztvb now,tvbnow,bttvb
6 O# I( C- }' w+ B0 C$ x5 R& A& o公仔箱論壇
生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用，因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓，睡前吃零食或茶泡飯來填肚子，這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外，好不容易達成11點上床的任務，但只要沒立刻睡著，分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠，就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌，而且睡眠也會變淺。
, q/ y0 P) Y! w: Mtvb now,tvbnow,bttvb
& c5 O1 e& I; X# Gtvb now,tvbnow,bttvb
那麼，睡不好的人該怎麼辦呢？掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。
& X1 o8 x3 ?& t" Q! J% e. c
( p! ~, ^ [" X. {
• 太陽光是「好眠」的泉源，下雨天也出去走走吧！
# O5 _) v% W4 Q2 B9 w2 ~0 vtvb now,tvbnow,bttvb
5 ]1 k0 l- L6 I9 L7 C
決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14～16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光，晚上9～11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天，也要走出屋外，領略太陽光的魔法。此外，褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體，從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
3 f8 o) l4 w& U4 X/ B0 J$ ` [" I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `! h) J% d& h
相反的，一旦血清素不足時，身體會感到沉滯、焦躁，心情也會不太平靜。血清素不足，自然褪黑激素也會缺乏，連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此，若想保有「好眠」，就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。
7 Z0 u3 [: O& b/ K2 G
公仔箱論壇& ^6 [$ y M2 e2 `( q
• 40歲起的養生心得／
. n- j' u3 e8 r' {
公仔箱論壇( \ z z& ?0 c l, i: | M. g8 ]
不方便白天運動或充分沐浴陽光的人，不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中，含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取，而不要一次大量食用。
* L4 }6 |3 ]" N5 ?0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 c+ S' N# d' `. V0 [- m3 f ?* N
[attach]1983834[/attach]
K% o4 q; e7 M4 o1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m. H3 X( S T; u; k4 P* u
: I0 V2 N# o) r: U; k2 ptvb now,tvbnow,bttvb
9 j3 Z$ A. x0 u+ C6 ~ K( i公仔箱論壇
文章出處：i-Nature
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
