標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 2 l* Z3 b2 b, p" Q7 A
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d/ y# E* J, K+ V- N
　　1、香蕉
1 m  s9 l" t) N" X5 v" o* ~" Z5.39.217.77　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
- a6 O( m& v3 _0 h' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2、蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 n* U8 a4 W4 v
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
/ H2 @9 n9 F! ^( c6 Q; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.39.217.77" w# `1 V  a: K9 ^2 F
　   3、温牛奶
1 W. b% i( w3 c1 W% Q4 p, R5.39.217.77　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
. H' i7 Y* M. Y6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。tvb now,tvbnow,bttvb9 w! F3 A0 {5 l0 w
      4、菊花茶
( c; K! c" N+ {% m0 t! n　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
0 }; D0 W2 @0 L: r7 j' F# k　   5、燕麦片
4 F# p8 _8 }& Y; E) p2 X　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！6 J" K6 b! p; Z
　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。, X, h5 k" Y8 J, k2 W' W& S
　　6、杏仁
0 D' `: a+ u, B6 ]2 k$ U　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇7 H+ j6 ?. W8 p! d: A4 `
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　   7、土豆5.39.217.775 g( a, k+ z6 h) _" V& Z$ U. D
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.77" d  Q0 |; ?) a: X, _4 x
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇7 ?& L" G9 r& T, V2 @9 E
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！tvb now,tvbnow,bttvb+ ^6 k! f( J) m+ h
　　8、亚麻籽
! a2 g  a% X+ ]& J8 m3 I0 n公仔箱論壇　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 K# S) d6 W& O5 B

% r, Z$ `# @0 P- J$ K/ K( Atvb now,tvbnow,bttvb　   9、火鸡
# W9 S* R) ~/ e+ E5 @5.39.217.77　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
2 h) u" b* i4 j( `公仔箱論壇　　10、全麦面包5.39.217.770 Z9 e! F* A, j, }5 f1 E2 q
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.5.39.217.77& H( `; l3 t. i& j6 X
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.& L, {% w- p" w1 M
If I am hungry then Banana.tvb now,tvbnow,bttvb( Z7 H7 @; w$ p" j$ {- k
thx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿公仔箱論壇1 [& W" M: \, H/ O3 a( z
那我要試試看5.39.217.775 Q0 p4 B# c, m) {
謝謝大大分享知識

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