標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 5.39.217.77( i- e; _: \" L7 e0 D9 ?$ e  B( Z" N
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
# L" Z4 B9 A. b, B2 Qtvb now,tvbnow,bttvb　　1、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb7 M3 u. D9 Y% \: ]7 ^( G  `" ]; k+ J
　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
5 c5 ^. u+ p. b8 N0 m+ Ctvb now,tvbnow,bttvb　　2、蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v. ?# u$ q; K" [7 q( x  n
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。# f0 z7 n6 U/ [! N
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.39.217.77: e0 Y" x4 F6 n/ w' P3 q3 P; y8 a
　   3、温牛奶
7 q! d; Q, K9 o- j4 c$ O- H5.39.217.77　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
, m4 j+ i  R! q: v0 X  w% P　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3 h# A' z& f& P; R8 j$ F: X5.39.217.77      4、菊花茶
6 a  Q7 B5 a, r3 p# \/ S/ @tvb now,tvbnow,bttvb　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
" [) g5 b% [& D) W  i　   5、燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb0 H$ D3 ]' o( N0 k: ~
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！; l1 c7 O9 y7 t, M5 ~
　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇! \# E# `# u* h+ t8 k% q6 x$ }
　　6、杏仁
, q5 }; L) ]3 G0 _% b5.39.217.77　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！6 p3 ~  |/ s) P6 j' M! ]; f8 m6 P+ ?

: ?1 O- |4 o7 o+ ktvb now,tvbnow,bttvb　   7、土豆tvb now,tvbnow,bttvb! o- G4 C7 A6 M2 `4 V& g3 V
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.77  G4 [; a; y/ r( o; ^: B( |
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
3 l, h) p( W5 [0 U0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
8 |0 @& [% T2 E0 s2 K0 {+ S; s　　8、亚麻籽
: M5 Y+ V; i7 d2 C9 U公仔箱論壇　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
' c/ B9 A5 x6 B$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x+ }! N' f: c% `: H/ m
　   9、火鸡. r( t. ^; y/ @( B( y
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。5.39.217.776 S% t8 s/ v4 Y
　　10、全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H/ A6 `0 R1 G/ h5 q- B
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }1 R# F5 q  m7 H2 E
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.tvb now,tvbnow,bttvb4 j& V' M, w  M* d
If I am hungry then Banana.
3 o0 {6 T# c9 |tvb now,tvbnow,bttvbthx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿
; m. ^& _1 Z5 t/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我要試試看4 E0 z+ j7 t4 f3 A; V
謝謝大大分享知識

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