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標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

作者: dannywill 時間: 2013-1-4 03:16 PM 標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.77" l( O9 f, L" O1 r! r5 R
　　1、香蕉
　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇* r4 N1 o) o* l" o* ~3 p$ m# a0 Y& ?# h
　　2、蜂蜜/ {- Y+ i, P: J, I/ P( U' |# D. S
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r% p. I1 @1 B6 X) ~
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。$ s, |) |, h; t3 Q5 U8 a; f  ]* N
　 3、温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o9 o. M2 X3 h) ?1 A* \, [3 H" E
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。tvb now,tvbnow,bttvb- O, y( l; D# n/ }/ |( J( _
　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。  q' }6 T) \$ f- x- p% M- t( l, h
   4、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　 5、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！" {4 [: V9 A. G/ X
　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S: n/ h& J3 D  `: I8 T; t, B" B
　　6、杏仁公仔箱論壇2 k! \% l( ?7 |
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！2 c7 s* z" D% z4 ]4 E/ q

　 7、土豆公仔箱論壇# t- `4 x# O* s5 ^5 [
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5 E' j+ L; K/ @- K: B- H; H; @& l
　　8、亚麻籽
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。) f+ b& B3 e6 c. O1 M/ L) c
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　 9、火鸡
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。5 [8 m5 S- o5 _0 g7 X
　　10、全麦面包
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

作者: PlayBoy88U 時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

作者: markhamwong 時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really./ n( n6 V+ b9 c
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
If I am hungry then Banana." c1 \0 H4 }4 s/ p1 l
thx

作者: hungan 時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿
那我要試試看5.39.217.77; M) H+ O7 n' z& k4 U+ t
謝謝大大分享知識

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