大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。 9 x4 s/ N5 H, h; {tvb now,tvbnow,bttvb6 l; G3 ~& @) x, t6 X
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。 $ n1 \+ K! V$ C/ @. _: G5.39.217.77: K8 F. b% b! ~) p, d( p1 m
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。5.39.217.77 X- [- I# Z& F
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因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。公仔箱論壇5 G* O" H+ ~# s6 v
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。5.39.217.77+ [7 w% P5 ]+ D' a- ~! P! y$ g
4 x7 E' C0 `/ F' B: ^ y6 z* a肩胛骨的位置在哪裡？( R: d$ X8 s9 m" }$ I/ p
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一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！ ( Y9 {; y3 I# k, u& I3 D ; J* o0 Q3 |$ ~: C6 X" a6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。公仔箱論壇1 ?3 S3 u+ U3 D, `, |: L; v( X
! u9 q5 R }+ n公仔箱論壇心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬tvb now,tvbnow,bttvb' l: j! q# l( }/ ?
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喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。3 d4 V& Z" ]! t/ d
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。 % t( }+ {- A4 J- X7 d$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說聳肩的原因之一在於： 9 ]8 I1 L% R7 j5 [4 [7 {* \- ^5.39.217.77公仔箱論壇7 h9 M8 i9 X. D; N R+ X: c
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩 9 K' L. ~' ?- W" y0 k3 a" l4 K& o) f. U4 Z# d
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。5.39.217.773 ~. W; Y4 ^4 O/ l
8 p1 O& G9 O' Y9 ]放鬆肩膀的肩胛骨運動" ~6 u. c; D j3 y" n
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首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 H$ t% N4 e5 \( G) K5 d* n i. `) ~
6 e+ {5 L- B; l. v這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。tvb now,tvbnow,bttvb$ D h$ x3 K' E' B. D6 C
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！ , ~4 r/ c: ^0 u3 u6 K' r( ~8 m 5 V! c; Y$ a+ T文章出處： i-Nature作者: otasmh2004 時間: 2013-1-1 12:01 PM
