標題: [健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2012-12-31 12:54 AM     標題: 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇! R+ z8 n. `3 M+ t8 t. d) N
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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1 }/ b5 I  ^0 x6 p  Q, y此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。7 ~7 Y3 h: Q" u/ j

. g. s" X1 H$ Y1 A! Q• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。公仔箱論壇7 n! w. Z1 u! p: ]
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。1 q7 L% g% J. c/ f" w$ Z( V

* N- g, D* D+ h5.39.217.77文章出處： i-Nature

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作者: neco_117    時間: 2012-12-31 08:52 PM

睡的不好真的問題很多
& W$ h$ ^) |5 a# Y4 ~而且很嚴重公仔箱論壇7 J) |6 c; \8 K" `' q$ h
我個人黑眼圈特別嚴重0 }. O. J: [) r* F) \; X
臉色真的看起來很差
9 O3 `8 h, Y0 a4 l" X! @公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇9 |" ?- O% N! R5 x
吸收自然而然就不好tvb now,tvbnow,bttvb' L9 W( |/ G; S0 X) E* {
營養的食物就算攝取了也沒用6 C* ~" U7 @: J( x
因為胃腸不好
1 T5 k# r" a0 I0 T5 F( @" J# q所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb3 W3 e2 V" q# S- V$ a3 u
真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb6 K* E" V8 d  r
心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u: S  @# [5 a, a! o
任何人事物怎麼看都不順眼
& L& e8 a" L3 e1 v公仔箱論壇記憶真的也變得比較差公仔箱論壇/ i6 I* R3 m' E$ L! b, @! l
精神無法集中9 z  }' _) R! u3 Z
別人在跟我說話
1 c. P7 x, y! ?tvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l6 x0 ]! O2 c- C1 i* o7 y
就感覺很放空
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這是真的人很容易生病公仔箱論壇0 b& f, T: p. f; w
但要好睡沒那麼簡單
7 k5 G% k0 p) o4 v! htvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb. o4 D0 b1 e( z8 _. u# F
很多時候因為一點事情5.39.217.77/ T5 p- ~2 C7 h. d# Y
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素. v' D* f; o# |# H/ w6 a
所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j. P% X( j8 W9 U
人真的需要放鬆自己
" l+ a0 V6 n* C5.39.217.77每天深呼吸3 A4 z. ]- O% B4 C. S
忘了煩惱才是最重要的

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