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標題: [健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處 [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2012-12-31 12:54 AM     標題: 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.77  y7 t3 v/ P. t" w$ ?
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此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。0 K& N( a, J$ c8 n2 E) o
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全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇) r. \" Y/ u- S  ^& V1 r8 h0 ?3 E

/ T, ?: B5 D5 P! fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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! T( w: i) N3 n3 B7 M  S0 K8 y5.39.217.77注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。5.39.217.77/ d% _1 o4 ?' Z5 S+ a9 y* j) Z) i

; t0 Y+ C' v" H% \4 n$ J免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處: i-Nature

作者: neco_117    時間: 2012-12-31 08:52 PM

睡的不好真的問題很多% E+ Z/ v0 H) h$ \! L
而且很嚴重
5 a" \5 L* m, x公仔箱論壇我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V7 f. p, s# ]- ]: {+ ]- A
臉色真的看起來很差# e0 v+ Q( z9 e' x
而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.771 L' }1 \3 i; Y
吸收自然而然就不好
  S$ ^" V: W9 l& O: U7 N& f! |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb8 C8 m( }- @8 ]1 f
因為胃腸不好
1 _5 X9 p& K( N4 Q5.39.217.77所以吸收不了
* q3 k4 T" e2 N0 m5 i1 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會感覺人有點憂鬱的感覺
: W' z0 n( `; I9 J9 w心情也很容易暴躁5.39.217.771 R3 K/ `1 z0 x2 S
任何人事物怎麼看都不順眼
# y& n# q4 |- K' l0 D  v記憶真的也變得比較差
, ~) r7 m  t) a7 R! {0 s精神無法集中
, ?+ i$ k+ l! E公仔箱論壇別人在跟我說話TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [( @# G! e* x2 `. ~  j  n
但我卻無法專注的聽TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @7 p% |) W' V* |
就感覺很放空
  A5 Y7 m) \) T/ L* `* ?. k免疫系統變弱5.39.217.772 n* G$ \6 n& N! X  n) ^- e
這是真的人很容易生病" |" _4 F  A; D/ Y! `, K9 i
但要好睡沒那麼簡單
3 [& v! Q# ^) k" f* F6 ]5 Dtvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物6 K% ~% N7 y$ P" |% ^, z
很多時候因為一點事情
4 q! P4 H6 j" p4 l, {5.39.217.77人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
" H8 i9 N4 q7 p) H8 S2 W' n所產生的問題都會一直困擾著人類
6 b) Q+ {* f$ W  |( rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的無形壓力
! \, r4 G! C5 d5 mtvb now,tvbnow,bttvb真的會讓人睡不著9 h8 K7 g6 S2 f! V9 \: v
人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F3 E0 F* X6 u3 c/ H
每天深呼吸
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