慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。
# D# v. z% y' j: O慢跑好处
5 b' G( o( c" n9 M消耗热量
: ^, l9 @ {% H( C( ~- L$ b3 L公仔箱論壇 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) 5.39.217.77& s' S y3 `3 _7 D) r
增强肌肉与肌耐力
4 k2 p! I, S8 ]) c! r: q' J/ C5.39.217.77 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。5.39.217.77! r. Y) \8 C$ Y! D6 I0 U8 ~$ o
增进心肺功能
9 I0 N& i- x2 I8 S+ D! \公仔箱論壇 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
0 ]0 z: d! \9 v4 V公仔箱論壇 代谢排毒' I. n& D6 p3 R/ Q
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。" y7 G0 d8 o9 e& d4 Y: H& g
减轻心理压力tvb now,tvbnow,bttvb- }0 E" \2 Z- W. B/ j. o0 M
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
5 S* c( o! I. }! I$ x. x* z3 \公仔箱論壇 提高生活品质5.39.217.77) W, p! o$ B2 t% `6 g$ ~2 w
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。tvb now,tvbnow,bttvb, s6 M' g k: Y
慢跑的最佳时间
5 B6 C3 N t9 G0 O' q! h公仔箱論壇慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。" q2 g8 i9 c' N5 y
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
, V" C# Z7 ~6 E: ~' T- a+ E/ G D公仔箱論壇运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。5.39.217.77 D+ E9 t0 b* i' b" b0 N; H$ u$ Z/ f) c
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慢跑的呼吸法5.39.217.77# K$ L: ], p$ D8 N
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）5 X K" v5 ^) {- }2 f2 h! D
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
* L: z f5 c* W4 |0 j0 U- n0 Z+ `5.39.217.77 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
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7 N6 e: ~- P, e& F8 T( c3 V' _; U. W2 |8 `公仔箱論壇慢跑正确姿势! P' K( K8 M2 z' @
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。公仔箱論壇 x) I1 }, K2 X% |
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。tvb now,tvbnow,bttvb: k, ~2 z7 [9 V+ Z0 r
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。8 z( D9 Q1 c# h) M
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M2 g% P8 Z! Q4 j4 J
2 l. i4 j! D& _" p; Q7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑姿势误区
4 t" w2 E$ Z) E: c2 Q* _9 N( H5.39.217.77误区一：全脚掌着地。; R- J2 K7 L8 A# N, F& X
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。: o, c. ]1 U1 D6 o" _$ `" |
误区二：步幅过大。
( d H) z- C1 J. Y3 `' l% [tvb now,tvbnow,bttvb 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。1 E4 Y, M, z' U
误区三：腿外翻或后翻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n! f G/ l2 ~ b% l
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。5.39.217.77( w5 {% f- P/ ?+ I
误区四：左摇右摆。
% `1 }6 i1 Q' r5 d& Q5.39.217.77 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
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慢跑注意事项
4 S# O* {/ A& ^) r: [5.39.217.77慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
& z* L8 K/ y. L. P- I& t- u% ltvb now,tvbnow,bttvb 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。tvb now,tvbnow,bttvb# V$ |( g/ M$ B, F0 ^; t g
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
% F6 N: y- O D3 D" x1 @) f8 k5.39.217.77经常慢跑能够改善视觉记忆力
/ `2 G7 n& H! s5.39.217.77 德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。
5 W _, d, @0 B# Y$ }1 A4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。5.39.217.772 ]& \7 U9 j5 ]2 E% `* u- G1 W$ B: H
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
2 X' w5 _6 u3 j4 Z 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
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