慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。( ^& e F2 h9 H7 ]5 P
慢跑好处
8 T+ v; k; c1 }4 k- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗热量
$ c5 k( v s2 K, L, p. q) l 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) 5.39.217.77' t5 K" G/ K ^1 E
增强肌肉与肌耐力
' ?# c$ k9 x3 [% m' ]: z/ W, L5.39.217.77 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A" n3 C8 U# l$ C
增进心肺功能公仔箱論壇; N) H2 r, H& x8 a! v# l) |0 O w( T
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。公仔箱論壇/ J ~9 i# Z- B% v8 s( w
代谢排毒
$ z$ j3 Z# x, \3 gtvb now,tvbnow,bttvb 规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
6 [( B# g9 X8 O: s5 a+ N' R" T公仔箱論壇 减轻心理压力" U' [* M3 _2 _% v) S
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
$ [$ t" v7 j4 O$ }- `5 s- X7 Atvb now,tvbnow,bttvb 提高生活品质
: I) ^3 ^7 n& ~* [2 e5.39.217.77 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
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慢跑的最佳时间5.39.217.77% Z. G* s! y- e6 N8 |- w# K5 ]& L: u
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
2 d& {0 f k; A6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。tvb now,tvbnow,bttvb6 m/ v& E: A5 I$ \% B
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。公仔箱論壇: N# u |# g# P
* C. o* Z6 u# {: f) @8 J慢跑的呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P. r. V, J- F, X6 p
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
3 u3 S4 `! B7 D2 X8 ]4 s公仔箱論壇跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
+ s" f& j0 u) Z" N! e6 g4 m 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。" ]' U9 l# m4 x0 Q6 V# i! J1 A. |
; P5 Z- u V, R6 o! P8 N公仔箱論壇慢跑正确姿势
# G6 i l8 H2 c( \进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
- i# L6 l- a* U: P/ t7 r# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
, p4 @6 ^- f9 e% A0 _. z$ o 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
" U5 n, f9 j* B8 ~1 a+ \公仔箱論壇腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。: W, A' L1 u1 D
/ _+ H6 e. v8 T& d慢跑姿势误区
. p+ j0 G! I7 d, l7 {公仔箱論壇误区一：全脚掌着地。
8 Z# O, n. b! ^& G+ W0 u/ ^1 g; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。" o# i4 @. N. ~& I3 ^- i
误区二：步幅过大。tvb now,tvbnow,bttvb: W- v/ }. A) O; S
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。公仔箱論壇* w& ~+ _4 I S7 c7 z+ {0 x$ ^
误区三：腿外翻或后翻。% B( K( M& d2 y0 }" J4 y. J
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。7 p8 u# e7 F; A! p& k
误区四：左摇右摆。( r ~7 O( f- h: i; m* \
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。. t+ q; s: C0 H8 ~5 r
4 b- H! \! Z' z& [慢跑注意事项TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B' R+ V/ R" q6 _& @8 l' z6 N
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
1 D* u6 ?3 b# S0 L. ^7 d; y公仔箱論壇 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
. K7 H, r. i2 ^- r5.39.217.77 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。tvb now,tvbnow,bttvb* u" n# i9 f5 d, X
经常慢跑能够改善视觉记忆力公仔箱論壇& G5 l* \; i4 }* j1 y# Z
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。) [- o8 h/ W/ |# P
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。
3 Z( J6 H# r6 N3 w [6 Z" f% t8 ` 试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。! m/ ?; {& O4 M" k; f" G
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
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