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標題: [健康資訊] 女性吸烟危害大于男性支招:女烟民戒烟八法 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-30 12:37 PM 標題: 女性吸烟危害大于男性支招:女烟民戒烟八法

女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：tvb now,tvbnow,bttvb: e) C9 l/ J; K& h" \! q

　　努力做到3D：
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　　即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。

　　选好一个戒烟日：

　　在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。tvb now,tvbnow,bttvb7 w) z& [" J# U7 e2 X5 _2 K9 r1 N
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　　预定一个戒烟日：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v. U+ Z& t! f% B
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　　到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。0 Y  \; t5 d& P; W
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　　寻求帮助：
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　　找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V. v1 \. K  G. v5 o0 p: W+ v* V
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　　避开吸烟环境：

　　这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。

　　吃低热饮食：  A' t& e; F+ [4 H$ r( [
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　　可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。5.39.217.778 j& l. Y3 G( y
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　　加强锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb! J1 o7 P3 [7 e" R% Y. s% {
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　　选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
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　　奖赏自己：
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　　将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。
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　　但应记住：

　　以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。

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