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標題: [健康資訊] 食物的最佳進食時間 [打印本頁]

作者: mhyung 時間: 2012-12-11 07:20 AM 標題: 食物的最佳進食時間

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康4 a# R3 E  I* K# o- j' i6 T9 M
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   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”5.39.217.77+ J+ e0 \, k; l' o. ]
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
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   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水2 |3 f2 ~: j( ^% I- J8 e
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   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！; y, W9 H9 x# u9 ?+ C0 N
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。7 T( [5 Y3 y& D  s
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血5.39.217.771 X6 G* O! Y( c  d  v, _* E
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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   2. 早晨吃水果更美顏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v4 M* I* r# g

   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。5.39.217.771 }3 M0 O0 A" z9 V3 C: J
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”tvb now,tvbnow,bttvb. Q5 I% d  d* _
   這種說法得到了營養專家的支持：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w, c  M2 D0 I7 L1 e, b% Y. A
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。) ^# R$ `1 P/ Y. Z, Y; V
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。公仔箱論壇* D  T/ ]/ f. i, w6 j2 B
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和
   煩躁的情緒。5.39.217.774 w. B# _" i* V3 N, |1 v+ x4 \; t

   3. 早餐喝果汁比喝奶好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @' |+ W$ f9 \1 a# K2 l* y5 Q" e! K
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   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。/ Z! k" B0 v8 Q0 v2 Z; a
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？公仔箱論壇, l2 K! z3 [9 T0 R) v+ k$ _3 s
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。* L/ g, P: o! C5 I: F
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。公仔箱論壇" @8 w( A4 z6 Y% c' l( D7 I6 w

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛1 j- Q4 N5 x6 d" K6 k9 w) a
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   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。公仔箱論壇6 y* u$ O5 _8 W% [
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？4 @0 q; u( C5 B- K0 g
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不5.39.217.779 F5 e4 g! F) ]; K, P% C
   說，還能使你一上午都精神飽滿。5.39.217.772 ]3 N& J" ]( Y: E2 Z
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早
   餐了。
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   5. 上午10點吃甜食不發胖

   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心公仔箱論壇! [( Z, b- |5 R" p1 b
   甜點會毀了你的好身材！) w4 D4 `8 O# m5 d. k5 a% m
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。& ?$ v3 c6 D; T# e2 i# r. U. R* c
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！

   6. 辣食中午吃不傷胃
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   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？公仔箱論壇2 o, y: l6 R$ F2 E; s4 N
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。5.39.217.779 s" Y# e/ C) b! b9 @" i6 j$ T

   7. 吃飽喝咖啡更苗條1 L+ _- s. p" J
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   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q  {4 s5 ~( t) }$ ^( Z
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥! w; E7 Y4 E) `4 q, |0 H- V
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。公仔箱論壇1 W- {7 i3 d  n
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。
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   8. 餐後1小時喝茶最養生5.39.217.77, @  a; v! v4 a# Q. a  H+ W* u
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   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！tvb now,tvbnow,bttvb: a: r) k5 N# J1 Q$ j* v
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧2 y. O7 ?( k5 x; N9 x
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝
   茶要健康。
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^0 S  p/ C/ S* ]: r5 i/ l: l0 C  k/ i
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   9. 讓零食消除午後疲倦3 o. k6 N+ e" }* R0 R  a
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   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。6 Z( }) ]0 m( n; `( ~
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。1 f% a. J6 [. B/ E
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k0 \3 k, Q# j* g0 Z
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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   10. 健身前來一勺花生醬
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   你喜歡在下班後直接去健身房？" G" z& h/ T: f# h8 }% m" H7 |4 c$ z
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。5.39.217.77, a- l/ @' y! S" M. u
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非5.39.217.77% o# s. t4 E4 i1 H) T8 F; }* T
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。公仔箱論壇" N" n7 J7 ~4 m/ V2 _) w

   11. 飯後2小時享受酸奶" f& i6 O$ y% W) P# C- K
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   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。9 ^% o1 {4 h. Z" l; F' Z
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。
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   12. 香蕉最適合當宵夜, a, y. [3 w% |  O  W! e3 I2 Y0 V! y6 l

   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。5.39.217.776 o) x% f& D# [4 y5 b
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \% H6 G- O* b2 f% b% B/ d

   13. 睡前牛奶讓你好夢連連, ?8 K, t) E/ A: Y8 }

   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。公仔箱論壇) d3 `/ U$ l: V
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。, {8 x" V3 U/ E& N3 M9 N

   14. 晚上喝酒有利健康

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：8 H( v+ _+ J) W" ^) G" A+ s
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 v- ^' a$ k0 l
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。
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   15. 自助餐順序有講究7 |$ T' w: {) Z5 c0 x
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   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d  ~+ K7 O+ f  S+ Q2 f. w6 X
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

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