公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 食物的最佳進食時間 [打印本頁]

作者: mhyung 時間: 2012-12-11 07:20 AM 標題: 食物的最佳進食時間

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康tvb now,tvbnow,bttvb0 D! C  K) [9 Q
公仔箱論壇$ n$ _/ F0 A. T4 t# H" }% o: R; H
   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝" v, {* {% ~, P9 ]
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
tvb now,tvbnow,bttvb" ^5 k2 L* U: c
   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb& m0 `0 p: p3 \+ ?7 e9 c! g0 j
2 N! h( M0 X1 _
   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！3 y4 N, ]0 i: S" g: q' a
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。2 b' ^& f1 U5 @9 C0 g
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血tvb now,tvbnow,bttvb/ A( b3 E" `0 F+ l/ N4 |
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
) u4 A8 \9 ^7 M
   2. 早晨吃水果更美顏
9 c) `' b( A7 o- s8 {2 ?& @) {
   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。tvb now,tvbnow,bttvb# c7 j0 ~0 V% M0 E* j) U5 t
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。tvb now,tvbnow,bttvb4 K+ N5 V: j5 J8 q. w5 s
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。! w3 {! i* X2 [& |
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。tvb now,tvbnow,bttvb( Y0 T. O) m& ^$ _; Z- f
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和tvb now,tvbnow,bttvb. `, f" \6 `: t4 S+ l& M/ L& j! n
   煩躁的情緒。

   3. 早餐喝果汁比喝奶好

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。公仔箱論壇4 s, P  X" g0 O( Y- X* w
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？3 }- |/ n! B2 a+ k2 I# q
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛" n1 K4 M! O+ `9 X; y
5.39.217.77+ s& L# g9 R, @/ N
   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ g  V, @! p/ F  m$ s" u. m7 R
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c) `: }, ?5 s& b
   說，還能使你一上午都精神飽滿。
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 R2 d0 Z" q# F5 F2 I& Q: ]
   餐了。tvb now,tvbnow,bttvb4 K; ^" @9 q* A  b- K5 b5 C

   5. 上午10點吃甜食不發胖, T8 o2 E* Z4 Q) h# E! a
5.39.217.776 v( v* C+ k& K  m- V* t/ W: u( ?
   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心
   甜點會毀了你的好身材！
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？6 Q3 f; f1 ~0 S4 g  h6 Y+ J
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。6 s1 ?  m6 L& V
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！5.39.217.77; y/ U# ~* c! x  P6 E7 k, a  t. W

   6. 辣食中午吃不傷胃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f3 }8 Z0 c: O" t' m8 Z+ v3 {+ B
   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。5.39.217.77" T, v/ i* I& n  ?& Z- g9 X

   7. 吃飽喝咖啡更苗條5 J! q2 c( E6 u
tvb now,tvbnow,bttvb6 C9 }, V! y5 ]
   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥1 [  L( G/ b" ?( Z9 G' ]
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb' N6 n8 q' y, q* C( }
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。
5.39.217.779 h8 k# D4 M$ {, d. j! G
   8. 餐後1小時喝茶最養生5.39.217.77* b/ e2 x, E0 w+ x% q4 `

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！公仔箱論壇" Y: D1 l# T( O* |2 Y2 i) P
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝
   茶要健康。
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
5.39.217.77. ^5 M1 K0 b  `" d5 Y8 {3 t
   9. 讓零食消除午後疲倦5.39.217.77/ |; i& a* e/ V0 C2 R# l
5.39.217.77! \3 \% `, E: r' k
   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。公仔箱論壇& K0 c  d8 ~& k  y* ?  G) ^) A9 X
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。5.39.217.77( {5 @7 C+ K5 N' ^
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
% b4 n/ M& y7 L! a4 b% `" g+ V  O
   10. 健身前來一勺花生醬

   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非5.39.217.779 I# G, n# T" N+ i  S
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, @( S, f0 e, H& F
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。

   11. 飯後2小時享受酸奶5.39.217.775 H) W+ H) @5 V4 ^
8 [5 Q5 e, Z! w0 |9 ^  ?3 }* Q* X$ }
   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J3 x8 |( |2 i- Y
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。公仔箱論壇5 W% W2 _4 S+ x- C8 a
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。
公仔箱論壇2 s+ A9 q1 H9 C) ~3 d6 H
   12. 香蕉最適合當宵夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g9 v/ Z9 G- W( K
公仔箱論壇  O6 ?" P: w4 D2 s3 a
   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。公仔箱論壇' z; p1 p$ m& N; Y0 j4 Q& g
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。5.39.217.771 O7 K3 v2 u/ W0 ~. \& {" _8 E& U
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。8 L& R# `4 B# ?; G- H
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。tvb now,tvbnow,bttvb  n# R7 ~6 J4 X$ f+ m- v- i
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。5.39.217.77: @% z& o+ z8 |, _. a

   13. 睡前牛奶讓你好夢連連: R  `$ J0 X( A7 n+ M  ]
公仔箱論壇9 G- x% W. f9 I- {; J3 C
   你喜歡早餐時來一杯牛奶？5.39.217.77# @  {( V6 F) r& M7 @/ H
   這種做法未必妥當！: [+ u+ E: ?, S" T- a! T& ~  Q
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。

   14. 晚上喝酒有利健康公仔箱論壇! T# t( b' t8 `3 C4 q6 Z2 z

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。7 P$ Z) l& q: J3 m/ D& C
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。tvb now,tvbnow,bttvb0 G5 h& K$ i% u) [# F, g

   15. 自助餐順序有講究5 {: o) y8 \& v; o: X6 ]& g2 k

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？公仔箱論壇0 ]' Z# @3 u  l: F
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？) w" c& C/ w9 g+ X& Q6 a& c
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g- b; M/ o* _4 ]9 u* V8 p
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。公仔箱論壇6 }, V7 d4 b. Y; l2 N- t% d
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。5.39.217.779 P( N) v2 }; {% H& ]" U  O
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)