標題: [健康資訊] 消滅頑固脂肪　飲食控制5原則 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-12-8 11:00 PM     標題: 消滅頑固脂肪　飲食控制5原則

消滅頑固脂肪　飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。公仔箱論壇, a1 t# ~, a* F# v

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8 z; b$ H; D/ R0 M" ?" q3 x3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 l( r6 O% {! m) H1 E5 r' R
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。5.39.217.771 f) L+ p2 G' L; m2 Q( T; _
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7 y7 K$ I9 C& p& K, G8 l/ d; }( ytvb now,tvbnow,bttvb原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f$ p( r6 G8 f3 E( U

2 F1 ?2 t) e) `6 h  I7 }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h9 R, }4 [9 a/ e
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
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1.少食飽和脂肪
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人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。/ j3 K) m' a6 ]0 |
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5 L% z6 R" |# |tvb now,tvbnow,bttvb2. 少吃高脂肪量的肉類. c8 ?7 ~. `" ]
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: ~! g9 I9 v+ T6 f公仔箱論壇儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。5 A# i* x2 v) p1 X9 U& B
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' X3 ^9 ^& e3 B5 t; j" A3.多吃蔬菜水果5.39.217.775 u9 \5 O; h) }. E

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水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
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+ i( S( _! l# a. P' H# O4 A4.降低脂肪吸收5.39.217.77; l! ~$ Q2 y! w' ?3 ]( u( U
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) T- z0 Y0 W9 p7 D6 N7 T公仔箱論壇選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
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& O, k0 v3 V9 m5.39.217.775.慎選烹調方式
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5 U  z6 w1 R9 {. Y0 m( N6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。% x" e1 F& c, C' C
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5 F* K7 |1 X# s3 J  ~. G4 v▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。; l/ A1 j9 w& H: q& S0 m- F# I6 W
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另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。

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