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腸道健康的飲食要訣!! + D* K" }) C# M4 s4 Y& x - b7 o% m1 u% a6 Z1 e" B ; J6 m9 R5 S, h5 w- D! W0 o( W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o$ R: }: Z+ f: Q% F

一、多喝水 : b0 N& p. I9 m 2 ~2 K4 W- I4 M- n* A9 z/ C, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( k8 V/ f# E9 O4 x8 I2 A 6 K& F5 f8 I% h- `2 Z 2 n- g& a& O$ y. ^5 W0 i! B" { 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G. u$ R" a& g$ _4 b  M  P7 \ 4 }% o3 @( e  {2 P2 G+ O0 {9 ] 6 T$ ]& W; x( g( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ K4 P1 k0 d: U 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb  _" t, P+ `& x! @7 M( @ 8 `+ C- P3 N, U/ m( r3 y* Ptvb now,tvbnow,bttvb  ?3 N- `; [  j3 Y+ t  B tvb now,tvbnow,bttvb) ^! B" g) y+ V/ H, R$ r( }" \. P2 P tvb now,tvbnow,bttvb% L+ U3 Z& `4 u  p6 X; [/ N ( \; r$ [( g) y' U7 {5.39.217.77 : r$ h7 r. e4 o  {9 z0 a. l正確攝取乳酸菌要注意以下重點： & t0 \8 W1 h" \+ h0 d) o: `tvb now,tvbnow,bttvb . @  Q1 ]/ O: K* V) ]公仔箱論壇 & A  N1 u8 g0 d+ {& R& ^ 1 . d1 G, _+ I4 ?" P # u" h0 r9 ~! d8 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 }/ h3 R3 N! ]% Q( n3 U- C 天天攝取： , S8 n0 X1 S  a! t5 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |1 q- R0 W" s/ |0 B2 R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 I) }& ~+ M8 Z5 ?* ~, L- H$ Y2 K6 w % H/ [7 Z5 S: E# t9 t. K tvb now,tvbnow,bttvb4 O2 \& a( F1 d9 S 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' x6 a, o5 ~; Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 W4 U8 M" Z; }# M4 r! n: p! o* V * D! G. y7 M' J' M+ M% E2 \tvb now,tvbnow,bttvb 2.tvb now,tvbnow,bttvb+ y3 O) ^, x( C9 g % G) T! ~3 i' v4 o# }1 n3 L0 g : D. `, c# f* r1 B' otvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： / _2 s5 X9 C4 O6 d( o, ~; mtvb now,tvbnow,bttvb 1 G% q$ ^1 r6 v0 R5 T9 i7 ?9 O公仔箱論壇 ' Q. [  c. M$ v' S4 F9 w. t( M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [# z4 d, v" ]) b! M " ^2 @( [/ Y8 f" x$ A& p# ]0 |$ Ptvb now,tvbnow,bttvb 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 6 ?, B, S& k# E3 @8 b2 ytvb now,tvbnow,bttvb: K5 {& K1 ^) Q' s% f# ^ tvb now,tvbnow,bttvb4 [+ z- e- W+ w% z+ R2 A  s 3. - F, i9 [# O0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 @& F% p, H- v$ N5.39.217.77 " ]( V# I- \$ b7 Y1 Q 慎選產品： * e) |2 R; C9 E8 O 8 d9 B* B% ]3 b, x2 U5 z5.39.217.77 ) N( E) C$ |: R3 z5 }; r/ F公仔箱論壇 5.39.217.776 E& ~7 `" ^- V4 z% C5 d tvb now,tvbnow,bttvb  J- s6 m" O7 v* \2 B 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 $ A0 A( L# S2 B! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" I4 M6 Q) p4 L5 X! g# T( A6 P 4 p  o' B7 C6 J% c* _. e6 e+ L' m) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. , S( q9 w$ q! \0 l. ?7 X5 ?" a公仔箱論壇2 W# {! }# \# O% c: l* v8 v" P 0 D1 A- J" R- ~3 b# I9 etvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： 公仔箱論壇2 |* Y; ?' m* w# m+ [) v* W* E & D; f: D+ l) w: r: k 0 G  E) c* o+ m 8 H9 D" l$ a% b" B# |  t5 z5.39.217.77- Z, v; I  ~  q! X' |* b' m 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ; D. N# ~* n7 q公仔箱論壇公仔箱論壇# q8 n* G% U4 e3 @! R$ s* [ 9 b; g. L: [  R 1 U5 M/ I# Y. b1 M. B- l6 h1 v5.39.217.77 三、多攝取纖維質 ) ~2 e; X0 w) a) i6 ] 2 |3 l% j7 y3 }5.39.217.77 ' i, {4 _& F8 |, C& W( f公仔箱論壇 , m. I+ L1 q0 k0 K& e . k- M, X9 c& R) y% `' e3 @5.39.217.77 % g; T2 r' n# [" {6 f9 f. B & r) P! g) k) `0 m, w- Xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇  [+ B' X) C) n# O( p 公仔箱論壇2 e6 U1 q# e: ]5 _ 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！7 i  M/ X% s+ Z# W# m' s 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.778 R/ A8 m: d, S, s4 \4 T. R 9 `0 D# L+ f8 @' Q6 l1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % `' S: a# Q; ]+ ~- m5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o& m1 c0 s1 t$ p! { * u8 a1 e. d) f: xtvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb+ G! M! C2 p/ n9 e. S 2、善用高纖保健產品 % x5 w8 m9 ]- h0 e# utvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇5 S% s$ k& j! C 5.39.217.779 W" C" g0 Z- X4 T* |, h/ P ; i0 O/ t* `3 K  {; T/ ^$ R  s! t6 k2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , p- k# a" j, o6 C% i: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L# v9 i( }: ]- E tvb now,tvbnow,bttvb* B$ S, P5 E( P( W7 e 簡易運動篇 $ K* E6 D4 I0 h& B/ k, R# [公仔箱論壇 - Y) ]1 c2 \/ ^: U+ w5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 p& D6 R9 B/ ] , h3 ^+ ~! q" S3 E+ d1 v ' Q8 M; N1 s0 C+ l% x5.39.217.77 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 ) B/ J( C% N" I, v& ~5.39.217.77提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ( \8 w3 R; f+ m( {9 I6 r6 J: V2 [- |( g5.39.217.77 & d7 q' D2 \$ J5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 ^0 d$ n( i7 N4 \  c! P tvb now,tvbnow,bttvb, k* F* J2 `6 y & M: Z9 `9 T# E- X( ~4 { 4 H: r9 [2 r; x4 z; c) Z* itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# g7 v$ _8 D6 t4 A 4 F6 b) j9 z3 k( K, J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q8 y; W! H4 h6 w& H6 P9 M* R. [! O # g& H- V4 i3 }; a% b5 m& L* C4 X' O) X1 e" t tvb now,tvbnow,bttvb* D  ]6 s! L6 k" i2 S/ B ! k' y* Z0 y; H. w 公仔箱論壇1 Z% E3 W; T) J  A4 H) y* { . F! O$ V9 R2 d) [0 \' j4 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z! S: a4 {2 u: |* s) x * k" H  i! M% _5 O" }" ]tvb now,tvbnow,bttvb , _! Q' C. z" A) H' Q% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ ], X; [0 c- s 一、 伸展運動 : @5 b' y% w0 B4 {3 a   U( N# G; b6 W' D' h5 r5 F$ e1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " V# U/ `- A9 j$ g3 i. J  x  r5.39.217.77 ! X/ Z2 O' q, ~6 R. k ! c9 s4 e3 K# O$ Y 5.39.217.77; f1 j5 s- U! g7 m ' m# m9 {: P: O; `. K5 r9 ^5.39.217.77 ' v0 Q4 C) _/ u" w1 p/ etvb now,tvbnow,bttvb! x: _) ?* H; r; R 9 q+ [& h) I4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 _+ `; z. N6 l0 X9 w- {5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C! F1 O8 Y. A5 ^) ^3 s+ H2 D 公仔箱論壇8 y) f: b* Q2 r2 `' D* e! j 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 3 e$ |) {" ~! I公仔箱論壇  J9 X" U3 ?, K6 q) } $ ]' W. ^/ v- j3 q& l  V公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb  l0 o5 W5 ]1 @, k% l. | * r4 P2 L8 z" w* x9 Etvb now,tvbnow,bttvb / }1 U. L, G7 F% B 6 |6 z/ C& Z: ?2 a1 j公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 : k/ _$ i: r- J) l5 d  `/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 7 T8 w, G4 A/ ?: D' C, n5.39.217.773. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~7 m: U+ F+ X" _& F! x( B" m: d% B 4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇$ C& s2 F- N2 j7 g' a% ?+ a , ?3 n" F- Z$ Z( X$ z3 U) ] . v' |, Y& m1 T# U1 d5.39.217.77 5 L8 R" Q% U+ [: w 5.39.217.77$ K% v' k7 M3 ~; l  E; t0 W 5.39.217.779 d, u/ b1 v- t9 ~; Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U1 c5 P# @0 F) Q& ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a* p6 A# U3 |/ V9 Z $ b+ }) R# E) x4 `tvb now,tvbnow,bttvb . h' t- W8 @7 w5 }. ?4 w8 p: X* j& h: V ; u# d0 p0 h3 b6 ]/ Ytvb now,tvbnow,bttvb % s! z# D5 S5 M8 G( K7 [, k, i3 M公仔箱論壇 0 D5 |1 H2 r3 o" x8 x* T( Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 v' v2 k/ V* e  r+ v 5.39.217.776 z9 r2 Z. F: b0 T6 Q  ?( Z( | tvb now,tvbnow,bttvb) I! V" g& ^8 Y& \& H, q) l( w2 e 7 ]1 n) v; l* p, M, B, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]  Z8 `  b; M8 ?8 M 9 U: M2 E# \, x0 _  L% d % r  L2 S: c0 ` / }8 D/ j  Y; D3 w8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v  j8 Q' ^. a- ?( V/ e 4 K' x9 V. e" e) B' f0 l公仔箱論壇5.39.217.772 U' e, N# p; r; D% C/ v5 L2 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a, v1 e' q+ M2 ?4 t- ?9 q 0 t5 n8 B# ^6 _% e公仔箱論壇 , U- a# e) |4 N * _. T: O' ~  _( `+ s, }2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、 提臀搖擺 . x. A! v1 K) i2 w2 d$ w: H/ f) \   O0 h1 f, G+ H- ?- o. |/ [' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ {7 H2 Q" u9 P  h : B1 C' Z, K" o" t% {7 j+ }1 }( [5.39.217.77 2 u- B7 Y9 |4 C0 d0 B5.39.217.77 $ e2 f( J9 V# {/ C/ {4 R7 b" z. B9 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s/ i3 n' ~& I/ ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X' a2 o- [, V" x; |% H/ Q & F4 e, a. {/ R' t' p- f' _公仔箱論壇 / G" z' [; o; R3 {, A$ H, c3 l 4 I) u( M  Q! u0 N3 E5.39.217.77 $ B9 N+ h3 V# J3 N8 {2 m& ^5.39.217.77 2 L/ n5 P4 u1 } 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5.39.217.77) }3 C) C3 t, a6 S 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 , w& Q1 j7 {8 A4 e# f  u8 A+ b8 R7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 9 J; W: ?# a( |# e1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ U, R* f' N+ q% I; I 6 ?- k' v% J3 c公仔箱論壇 " F- S, F$ W" |0 Y- y6 C/ k公仔箱論壇公仔箱論壇( H& u3 t1 S3 x3 c/ G+ O  e & [2 G/ i7 K( I* _& r' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 f6 I' a' N+ N' x2 I$ b" e tvb now,tvbnow,bttvb- G/ F7 l/ q8 r" J8 o 4 j7 F, |' B8 \( C  j* h" E 2 J4 I; w6 N/ a: W$ E, c " y- L9 `; e' K0 ftvb now,tvbnow,bttvb ! h& f- m6 a( M5 ~' j9 U5.39.217.77 : s$ s/ w( D3 L$ \* j$ ]tvb now,tvbnow,bttvb 0 X/ p: i8 q/ {( b: G. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , [) U- `7 i# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; U- N" G1 N, `- e " h; V. t3 _7 K( } 5 V0 X5 l2 W, L' y- k3 c" z% |; p2 w2 P6 s% E8 z / S2 p6 A3 j3 u% W( H2 k2 t . s) R2 l( J; \/ h' Ttvb now,tvbnow,bttvb / F3 O% x* _1 R2 {/ N8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 _9 _) v7 A9 k. g8 d公仔箱論壇 ' {; @  {; i, s" s, {- w( n 5.39.217.776 ~5 Z' r, s5 D9 ~ 三、 仰臥屈膝扭腰 + L3 c# J; J* T7 a' b$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. R- N! y: O- k! ]6 B % }( ?3 e& e; a2 Ztvb now,tvbnow,bttvb ( z' Q% e' [. N8 {  l! ^; J7 a: ctvb now,tvbnow,bttvb . Q& T/ Q4 U# z8 H! C. v% } * N+ z) f% S$ s) w ) }  l& D2 A/ t7 `. {4 o " G- Q, Y  ]/ g0 V" {+ u( d . a* u2 D0 ]! P. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! G9 Y" I& p5 U; f$ W4 O$ R公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y( w  x: ^' @8 R; d 6 p9 l5 b8 }3 G( L# V6 C/ r3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - H6 {; }& L# P- A  j" R' J" H, A5 J  l0 @% t8 b 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 % b! i1 j/ e1 t: F" Z2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ! f# k, R1 P$ F/ O3. 呼氣回復。 , R7 V! h: n& |. F1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。 / f+ ?( S6 W' A) }5 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% V; j- N# @5 |! [% G' A3 T1 ? 8 W# l% l# ?* z7 S' h( s0 h5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb3 M' [) t+ u$ Y% O4 _ 公仔箱論壇( v+ }; [4 h, H, \& u# L tvb now,tvbnow,bttvb8 E$ \/ X4 H  d, m % q2 c7 X3 I+ Z% f9 a/ a5.39.217.77 . `  I; @. R4 _+ a. Q: t* l. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ~2 U, O0 V  L9 ^% f 公仔箱論壇4 `" x. F6 M6 g& c" P & _+ G) n6 p! C2 B* B8 ]8 v 9 X# P+ r9 L- e8 E4 w 8 G& g8 T0 {. g  R  B5.39.217.77 2 y- i( y9 \3 [5 U! u% T% ]tvb now,tvbnow,bttvb% K# F# g2 b& v3 |4 Z 2 {6 y8 k/ W7 E- R& K - y1 Z' M6 _! c% c9 Y0 T: K公仔箱論壇 , u% z+ T7 _( N- v& Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L; Q/ _9 N) r; O tvb now,tvbnow,bttvb  U  j# m+ a* A5 {% x 公仔箱論壇+ Z3 i/ a, n, q+ K' Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m. q9 g0 e% m. K( M " o& E" p/ u% A' n# J0 S公仔箱論壇 6 M, c2 c2 m, r6 l' y* C 6 |. G: }1 s! N. i1 j& _ ) f6 j9 z/ {  v) u) Z- ~7 V 2 y- L" l+ _5 N! ]. ]# d$ W. Ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' x7 I3 C# ^# n! d0 N% \& ]" d' J( G 9 j; W6 c1 `- o# c3 g/ h5 G, stvb now,tvbnow,bttvb 四、 臥式提腿公仔箱論壇: e8 b* w5 `  m  l 7 `" m. w/ O1 E* d7 \7 i5.39.217.77 ( \% k" p/ h) g * R: W0 ]$ K) `- @5.39.217.77/ o0 ^- ~9 E) z# h% K ' k9 g' s' n, F9 htvb now,tvbnow,bttvb + K1 i+ j% N1 htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `4 M1 O- t/ J2 F0 W* x6 U; } . Z1 H  {5 o9 K; Utvb now,tvbnow,bttvb 5 i2 a3 u- N; j) {9 ^* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 J5 g8 u/ T- H# ^7 k. a3 g ' M9 A6 L" f( D+ k5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ Y/ F" r! e. W" J$ H" e  m) X 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5 f0 s! |) q  X7 o' Y  L4 L2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A6 q' X1 {$ t! M/ q' P0 A3 z 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。, n! ~6 l  Q7 r 公仔箱論壇: g0 }1 y, A4 b5 S 7 e8 _5 S1 E3 F! y/ _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @" ]' N' M: C1 M0 d8 l ( B! w8 \  C* \% _! Z% o4 ^1 W# _tvb now,tvbnow,bttvb $ c: o& X. c/ H公仔箱論壇5.39.217.77! ], \1 Z5 e# \5 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H5 |  M2 V  A6 _6 B 公仔箱論壇0 V( i. _5 m8 F$ e  [8 { tvb now,tvbnow,bttvb4 Z' G: h4 I6 J' D3 i, m+ o) j 2 [. ~: r2 c$ T7 M2 J- g0 B( O 2 H* G$ c/ x+ h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 [& q+ E" [$ S 5.39.217.775 K: w3 D2 L4 `' s0 u 9 m" ]# V9 ]" ?+ \/ K5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ F1 O  A; q2 X/ g) p7 }7 ? 6 p: N7 y. T: T" K2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / S- ], Y7 n) x3 v4 s . Q! K6 r, W4 x5 ]6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77- G! u6 @! i8 c- S5 A 0 ^/ s: T. Y0 O, Q  Y" E& N) ^. T公仔箱論壇 ) R5 n0 }7 C# K& h5.39.217.77, y/ [/ Y& G: l& w( b" X: N) m! p . C! |# J# l! G & J! N- C" w4 G" Y7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.773 s, [; k* c; t. ~' m) S0 ` / r. |) v! g0 g" y% O% {3 L% u . [5 q8 Q9 u% L公仔箱論壇 & |! T4 L" o& G5 K( y( c+ T5.39.217.77 五、坐式踩腳踏車   W5 p4 F# R2 F3 r公仔箱論壇 8 ]+ `. L% T, z  T& _$ p! B0 S, a. m6 Y2 q0 Y$ s! P* { ; T3 [6 Z& e* U% Y# L* N1 xtvb now,tvbnow,bttvb % h4 r- i( X4 D5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q, ^1 n- c; b4 `6 |- q# H tvb now,tvbnow,bttvb3 q2 H& k2 h" Q$ c + Y% s& J! j4 g1 t/ `- T3 t3 V' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 `0 c6 m; S0 F * ?+ O6 F4 N. S3 @" e. }2 N5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' E9 Y) k" r# |+ I! m0 P, `9 |' c tvb now,tvbnow,bttvb0 d$ P4 {) O$ F# q$ M ( ?! S+ b0 x$ G+ _# U( Q" j 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 % B$ S+ D: b  ^; T. x/ c1 P公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 $ W' l% t0 O( E/ x/ R3. 保持背部筆直。 + z9 N; G* F3 O' t. {, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 0 m- \) P# t: @/ ^7 w$ b) @9 t9 U2 `* e: z! X, i 8 X& }. X0 q2 C8 T- ?4 ]- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \, P# o' d  n  `# u * v5 l7 b2 f9 ?, U$ T( r / z! ]+ m5 _% E  E  V. Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 L* f0 A" [1 [3 u / m6 @; @4 ?5 T0 N! P0 X, v. [ 1 K* I+ P% \  D! ^  f3 U) F5.39.217.77 ( \' I/ l/ q7 R( j8 f7 U+ h7 a5.39.217.775.39.217.778 ~3 V7 [1 i" d: u5 _! j1 N3 @ 5.39.217.77$ P* v) @0 L" }* e5 d/ H9 z , z8 x$ P* ~; K; I6 z/ itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; ]- Z1 ]2 `7 d2 m6 `# i) ^ ; t8 ~. ?4 E3 E, _5.39.217.77 * n+ [9 ]  c* P' r" G1 a 2 `1 B6 @5 Q9 T tvb now,tvbnow,bttvb4 _2 ^- Z7 m& O) y5 n 公仔箱論壇) o( p/ d3 a  ^' [8 } , C2 f7 b, ?6 H2 {# q# E! @% mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 J9 A2 M  _2 n+ l 公仔箱論壇: Z6 k0 F" t3 e' l* T6 W 公仔箱論壇9 u" ^4 a1 T/ C' h8 r 7 Y6 g- E! q6 Q4 s. wtvb now,tvbnow,bttvb 5 C% p" f# |  J 公仔箱論壇0 r! P$ |: ]7 N) L& N/ |( x* u. P tvb now,tvbnow,bttvb$ p: |" w. A2 g+ H+ M . Z: \0 ]4 Q0 ^( t! G公仔箱論壇 * J$ {2 ?( q+ {公仔箱論壇 5.39.217.77, Z& \; n) s3 ]3 e+ q% Q 公仔箱論壇" ]. Q7 U+ A% ^% z; m& j( e0 C' t 六、彎曲、扭動上半身 ; R/ T! E8 a1 {) r$ ~6 a8 A " p  t+ _# C0 N2 Etvb now,tvbnow,bttvb ' \/ j' R) O5 ~+ _' @公仔箱論壇 0 B- B! {! A% l . G+ ^+ d% d( f5 q! z3 m 1 ?# ?- N9 H$ w: ]" T + H: |5 w& d& x9 T! l) N  h! c' X5.39.217.77 6 q; k: E- b  R) W* u* ^! e) B5.39.217.77 3 B5 K& i/ U% M6 u% m8 L$ D' ltvb now,tvbnow,bttvb 2 L$ t" s. W4 o/ ~3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ^5 e( o3 ]* @3 w" R) H' U+ L7 rtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77& d9 |+ e: Y. Q9 q ) d% z; Z  F9 U 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5.39.217.77) Y6 I3 z+ C# ]4 O% C 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。) W1 p  |/ w! }( n6 M) R/ |8 R) | 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z7 k& q+ Q$ B2 F4 t9 | 8 @) {7 i0 o4 v5.39.217.779 A" a* {" c6 o# s/ S9 c8 q 0 L8 ~0 ?3 b4 m4 t6 g5 i4 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D& [, O* N3 Z" N6 k+ G2 w; u 5.39.217.77& Z* l- z" [8 B, D- P2 P; u . @, O: O- o- e+ Q9 N+ D5.39.217.77 ' I9 \& x2 K$ U2 ]7 u* s & f7 h. M- S5 o3 i5 k  C2 ^: W 1 C, `2 O. N' R9 Q1 A- B5.39.217.77 & o1 p9 r+ J4 C9 I! }" L' ^tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77( ~' k% S7 O5 r9 n : X. K9 W* q1 l& t2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 Y& Z4 u" t8 l  V# ]" k  Y 8 w4 d, _, e, V& Q+ \; T6 X% ^* Z公仔箱論壇 $ l( {( x5 a/ T# y+ R/ {8 r/ H9 Qtvb now,tvbnow,bttvb   K+ Q+ ~9 t; W0 z1 C 公仔箱論壇3 W6 f# L; {4 V& L  w* E 公仔箱論壇* O6 [- E- g3 \7 W  x ' H5 O4 m8 W7 M; m5.39.217.77公仔箱論壇" H3 P6 G5 V( N. L' B. L ( h& y% v4 q0 [- y0 x# t( q # g6 l% y, ^& U, i2 j 5.39.217.77( x) l: ?& p; V% {0 c4 x2 W- [ 5 [6 S9 I( l" P1 f 5.39.217.773 L2 h* j' a, ^" y/ T : x" z. V/ S) o3 U" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # O1 I  ^6 `. i: f, K+ D' z4 _$ }3 A$ [3 [7 p' H  | 七、立式腰身大迴轉 6 F6 h7 u& t# J% a, U# O( E. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 j5 P0 I+ F. g公仔箱論壇 & J" r, O  T1 R% y2 G. Qtvb now,tvbnow,bttvb / k( L9 c( X7 ]) x* W& u   ~& Q/ A9 C% i! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' ^; K3 o: F* n4 ^" A9 e " O- s- M  h# r* x1 Y公仔箱論壇 5.39.217.77- H/ B. }/ |# \5 _- N ' ~4 x8 @# x* c, u. p' A2 E . U% a& g6 Y! }% V, l- k, E公仔箱論壇  p3 k( Q" [2 j% K8 u2 T 3 Q: i9 a& E* M, t  w 0 \+ b( h! N5 M; X+ O 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ! n% a$ q' q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.772 f) y# b/ h5 v7 [ 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O7 `. ?5 }, S* t, I% l# w1 T8 [0 l 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。   X, P% ~- i6 s! G! u5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l: V$ |0 ^5 h: N 4 I3 e/ a; A+ A, N   ?& M( u- V% ^7 a  m0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) b6 H$ C4 K. h5 g 4 X3 X/ C* L% s0 L! H7 C7 w5 l7 v 5.39.217.77+ W1 S& `+ v3 v4 b& C ) @& R8 L* k+ g4 c3 U$ v6 x ; c  z9 S4 G' ~1 T: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ F3 h, ]2 Z9 [( ?, f2 p5.39.217.77$ p5 w" N5 y9 t0 b' \- O$ j ( F' S" Q7 w! F3 {6 x( T; F+ N9 d; U7 P& v5.39.217.77 5.39.217.77  L' l- B2 X/ o3 a 2 }' o% \. o3 d0 \  h+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   L2 x$ Q# W3 K" x; a0 Y% ?) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: Y8 J! D7 D2 u0 X0 ^   \; \9 T! l6 q5 v' x 8 Q# `1 b# [0 e- f1 V. l8 v& N3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 A7 |1 k- k4 [ & Y& _7 Z1 T0 m 7 e% A6 D. d: F( Z6 ?9 e" Z 5.39.217.771 ?# n, {7 [+ @. G# [) H tvb now,tvbnow,bttvb( ]% \9 i, T2 c& z; _: H 5 r0 [) X/ O% ^  g. W + ]* q3 t2 M) ]- P8 I2 l. ?- }tvb now,tvbnow,bttvb ! @, k. M4 B& w, C( v4 Y 0 L, c; p5 K  j$ s+ d- m5.39.217.773 G; B9 O3 U8 J  r+ W ' Y0 J3 ]) q. a7 @+ b( w  k, ?/ [- ?7 l. I  F   }0 z; i7 F, i( Y( p7 K* Q  r1 p* _ 2 k/ C* c4 P. V 八、 鍛鍊腹肌 ; C) C" l2 T# Q( e! ]1 X ( x$ I& w" ?, b, ]7 c) T( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* j; f$ D1 k! u! x; m* P tvb now,tvbnow,bttvb. b- u9 {! R9 q- y 5 Y! m" p  a) N8 ]! u9 h! M' K* K7 V 4 {5 }2 _+ n; o- H+ E, f1 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 {: t% U# N5 z; |* e+ r% G , Q# r$ W# w7 g# Y* P4 c: D7 n' X4 y tvb now,tvbnow,bttvb4 M* o- e+ C. ^ 5 E+ S6 R; L5 R5 W9 k! ]+ k " T" B3 s% N: G; V公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t: ?/ ^( m1 E% `% ~$ l tvb now,tvbnow,bttvb: C# Z. t" ]0 g 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ; {; ]1 Z+ j, k/ A2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 7 {1 L8 \) j2 \- |* }" vtvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 3 _3 K9 Q0 C6 o0 _% h% [2 b # M( x1 _1 V) E; G1 e5.39.217.77 ; [" s; \0 n3 b8 m" E+ s! b, ?# r & y1 E% L' e3 c) S+ y5.39.217.77 $ u0 w; B/ W  \tvb now,tvbnow,bttvb 1 `& d$ J6 r9 U0 G+ ?0 n* p 4 t/ O* K5 ]% M3 k' I ) R* I5 K$ Z3 ~8 p& b. _9 o0 @- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N( q/ F. x6 J2 V tvb now,tvbnow,bttvb  H& F: {. F2 l- Z, R 8 V( h2 _( c. Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e8 g7 x/ Q$ W4 a. P; ? 0 G3 l2 y/ P/ h+ _# E; g' q- } : Q/ `/ F/ v5 S- ^ - T8 V: }$ ]& Z. ]9 H# h% A! y& I9 \' n- u 公仔箱論壇7 l0 N; P: O0 N1 v+ Y  N' A - d2 v4 F  l1 A3 Z0 e& f/ L9 V% H " \9 @0 h! c  _5 o$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" L2 `: s% }2 J 公仔箱論壇# s8 o/ g7 I4 s4 U5 H tvb now,tvbnow,bttvb7 l  y5 ^' R$ q4 Q4 ]3 b 1 G1 m5 o0 C# l: d  O. ~8 t, ^公仔箱論壇 # ^4 z4 g9 F# J . ?! N7 _' F1 w0 D6 C8 y5.39.217.77 ! ?% r  N9 c' w6 A1 _$ ?5 }tvb now,tvbnow,bttvb 3 N! f. q+ c9 \& n( E5.39.217.77 8 n6 n' H: W2 m  o9 N0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o% O! o, O' D% ^ 九、 跪式扭腰擺臀5 N5 l; U! j0 _; E; G% F9 _ ( F: s+ q/ m! k0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 \. o: _& i1 U; ~公仔箱論壇 , z9 [5 j  f( k9 W5 G公仔箱論壇   f4 X' N* b: \5.39.217.77 . U& K* B7 n9 t+ D% S * \" ]3 j: F4 i# l6 M/ ]' o1 G& z 5.39.217.77& ^7 r7 _( V, S* {! ?- V 5.39.217.779 h9 o7 Z2 P% f* A0 c$ c8 ?! N' D   N/ `. Y( P# r % V7 n, b- g. `' q. J 5.39.217.77# R2 K" k# l, m% t9 E 5.39.217.77$ k: {$ B7 w5 ]) ]0 \ 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 & k& ?, C: X, h8 j) t& X4 ]* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ! ]  j/ J0 G' M8 e: H3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.777 G2 t- @' _# P" Q; E   S1 Y* R6 q& c. v5.39.217.773 W# h& \% t, ?0 P! L; j4 M1 x