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腸道健康的飲食要訣!! - y( f# ?3 G5 A8 `$ Q/ F# [& R6 ] 6 h1 ]6 o" v1 {! R: O# k$ v  V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _& \/ W& ^8 h3 m2 a ( K$ E9 B" H. c7 j8 h! E8 ?

一、多喝水 ; M5 T2 q0 M) f) L2 b/ r+ s( ^4 M8 e% v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, @. a3 N- @# q1 ]: s4 q" o& L% u ' _5 g& ~4 ~; }0 ^4 k0 Z ! \+ Y# V+ w; I. M6 B ; F+ d7 i$ Y- K: T6 qtvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77. C/ Z$ k- }6 |8 [: G tvb now,tvbnow,bttvb6 T0 z0 ?8 ?0 E2 d( M& m8 @+ X ) }7 t8 U9 h0 f/ N公仔箱論壇   J* j0 ~& O' C" ltvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.770 U' x/ y3 A: X' w8 o& Y( F- Y & C$ f4 `! o7 c: K' ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' O1 d8 {6 y! A3 ]! ^5 G) k 5.39.217.77+ u  k7 {* ^7 X- K. s/ a! | # J9 ]! [9 D1 A6 G& C! x1 \) E tvb now,tvbnow,bttvb& x6 B2 Z- w9 ] # _0 _5 z: W5 @; ^公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：   q3 y( l8 s4 L- u! Y; R3 l5.39.217.770 u* f1 G4 [# S, w; E7 A! [ 5.39.217.77. M# F# I+ m) v 1 $ {% L$ _. N: `* A2 V! {! q- B & D/ h2 o, D5 Q; R! S* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 g- w9 h) B- m! Y' T6 ] 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E1 n/ c- [# F9 J" {- Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l: c2 m$ J$ B( m1 G* m- C) | 3 Z9 g1 X0 T3 ^2 V# b 公仔箱論壇* L) i1 c! s, g 5.39.217.77- q7 `! x* r0 M; B2 w0 w8 |6 B 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 : Q% \1 J1 S3 u - }7 L' H# ?3 h) z" M% D# l& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 p, h; G6 U$ C3 g# E% M" vtvb now,tvbnow,bttvb 2. ( p! ^4 S6 H0 K3 p( K- I. {5.39.217.77公仔箱論壇. Y) g" g0 [/ G; u9 F& w6 L ) Y7 I, k7 l6 E$ ]" n8 n, _4 b" Vtvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q" b; T9 c% [/ I, B- I tvb now,tvbnow,bttvb' A  O; ?6 _9 _6 r& Q( i" Z & q! F: e* L% B/ N+ x9 w8 Z5.39.217.77 4 x2 f8 i! ?$ V  p5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H$ v9 p+ O5 o0 ~% X7 V 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M2 J' O* c* w  C# ]9 F5 Y) h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {; G- n& C* d) s  c( B% J8 o ( W7 f' c& p* r- o" C8 m0 Htvb now,tvbnow,bttvb 3.  c! \2 Z  Q9 P$ U1 E3 J & n/ j. I8 q, Stvb now,tvbnow,bttvb 6 J: U, _1 X1 Y9 W1 H9 U 慎選產品： % {# E6 k* c; |/ o% k公仔箱論壇 : b3 I9 p' t+ C2 y9 i公仔箱論壇 5 t3 b: {& O6 n6 c/ O公仔箱論壇 9 r( N0 e) l: z/ w) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u7 b: Y+ h5 [) b; K 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ; e0 \4 v0 Z# v, [) i/ N2 l0 x( j 0 q. v% x1 G# n6 E+ M1 M公仔箱論壇 , [# b+ L: q  q! t+ t' t$ A 4. ' }6 M" L; r2 ?) J: v5.39.217.775.39.217.772 b0 J( z* g' j ) U* v5 d% v7 P- s+ ctvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： # @- G+ E( K/ P5 S : m! y) D1 q; G; U9 {- w公仔箱論壇 ! m2 d7 F( I1 t9 r) j4 _9 ^7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77& B( N0 @2 o; r$ a' S + U' n( h% @  l$ p8 k5 n, r5 l  D3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ; y- Y# [- l' d" v. a% B" ?  W% Z: D  C! O   K% x0 v) @  `3 O6 b7 P- F  N 9 r6 k' I! L" Stvb now,tvbnow,bttvb 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]5 |# }; r, S2 \/ w- ~' z$ v . k4 w9 ?# M# l公仔箱論壇9 |* y% w) j" e  U- V3 I6 O9 v8 | # e- ^% T1 U: `" c$ }" B0 V0 |  Y' f5 J tvb now,tvbnow,bttvb7 Z: @- F) \/ V1 X; o+ C+ W$ m 6 T1 B; V: L9 K# r0 Z4 k tvb now,tvbnow,bttvb6 H# C& A; ~5 V* o/ W 公仔箱論壇3 L; D4 Q1 c, X9 }$ ~4 h tvb now,tvbnow,bttvb% |# z! V: G3 i4 J6 m 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ! D# J9 @4 b6 \: i. }' f$ N$ Ztvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： # A# ?1 n' D! S+ J% C9 G" J tvb now,tvbnow,bttvb  ^+ m4 q. Y& c9 l* R 4 l( B; N/ Y3 w2 t1 L1 [/ Y公仔箱論壇 ) Y" F4 Z) c! E0 v 公仔箱論壇- i6 H, l2 |; H. p, a; x 1、用心從三餐中攝取 & L2 a' N3 E9 r7 h! r7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb/ S0 K7 j" C/ h. p6 o3 y 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 " y, R- R+ ?: d  g3 ]2 Stvb now,tvbnow,bttvb# ?# _& }% ^4 p) ?, Z6 G7 N 0 U" n4 c0 {% a: \7 w公仔箱論壇5.39.217.77, @  u' g' l& ]" B& u5 p- h6 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# U. [2 M3 Q 1 j( B; U3 V( N8 ]; {5.39.217.77 簡易運動篇 - k* i7 a' a& f3 F  j! L & C! A7 ~* i2 m& btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~8 G8 l4 n; m+ f* V% l0 u 5.39.217.776 s% g. o. l  A. T # t) F- _$ H/ u* f; m, y& w5.39.217.77 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 9 u, c# ^  a5 p  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 " U0 x4 }  [5 \- F3 o* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 s- t; w9 r) z4 B2 U* N3 Ltvb now,tvbnow,bttvb & Q6 \6 D( \. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 S" ~: S2 e4 X! A2 V- i5.39.217.77公仔箱論壇2 O- `0 Y& H" G6 L* [ . i& q0 d+ Z8 \( m% s $ a( O; J7 ~& f7 G8 p/ k公仔箱論壇 5 O& e0 x. a& T" g3 N2 o0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- _' h8 z7 ?1 y9 B' t; ~ 5.39.217.77* N; E$ V7 A! g: J$ H& R) a  J ! ?5 _6 J/ y8 d6 C% j1 h1 C4 K, v 公仔箱論壇+ n  U5 q# w4 E4 k2 k tvb now,tvbnow,bttvb9 l! t7 s6 ]6 [+ W7 @4 X ) ?3 D4 _7 A9 Y! K- v4 _0 ~ 1 c# \! O- I5 H; _3 m: w! xtvb now,tvbnow,bttvb 8 L9 ]- B: g/ P5 f; f+ P* N! y1 q 2 c$ c3 m7 O9 l7 q公仔箱論壇 ' y2 p5 h) d7 A# _6 D' ^- x7 {: c5.39.217.777 r* ~* ~8 }; [. _. Y- C+ P& ` 一、 伸展運動9 J7 q$ a3 k& U0 w& V9 D2 j " H. |% u+ @4 V* F# N. E9 W3 f8 _tvb now,tvbnow,bttvb " F( H9 u" U& w$ _7 f  C5.39.217.77 5.39.217.77% y1 X' H* q9 L- D# j+ V2 q : |$ e# a; G. M$ G4 d: _. R公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. W2 ~( ~) D4 C( t5 J 5.39.217.77+ f6 o" \; }5 [$ D( b7 s 5.39.217.77  m5 N% f9 C/ |3 U 0 ^) ]/ U) G" {8 ~2 S/ _/ a1 j" a ) I. _0 l5 y/ x. f7 q+ m  d 公仔箱論壇! K' z+ _3 ^7 {3 d8 ~2 q* N , L+ Y4 l$ [4 Q! I% b公仔箱論壇   R/ K: q% ~' {& p. [. Btvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。7 G  _. c. i! J* ` 6 P8 D% e! g2 j! P+ T6 ~4 z ' R6 v+ ^  n9 V/ C ' P) C  z  c, b2 c: @: E0 c+ w6 X3 I! `) k" m / S0 Y) @& a4 Q5 ?/ C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k# @/ L4 r/ e0 f3 r1 p: e# I4 I 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 * B9 [! R: \: N; i: x9 Y' W& R2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.77) ^2 Y1 h4 L. l" `- _. s: B 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。# j) P! ^8 G3 y5 l 4. 此動作反覆進行3-5次。 8 O' ~% Q# M! t6 y5.39.217.77 - L1 x9 Z7 F2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ p9 i% @: S* X" P# N5 T+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. V1 ]  W6 w! V/ h5 |& J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H6 R  B& Q& ^+ [( Y2 { ! Q! o# g' A! K( H! {% xtvb now,tvbnow,bttvb * }+ e% |; W! P/ a5 z( m5.39.217.77 公仔箱論壇1 ?5 J0 {. }5 w8 p# Q/ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U8 y: b# D' I0 t* v7 S+ F 公仔箱論壇) k9 j* |+ g7 y# |, p! r2 X ) Z# w7 K  F! x* l. e 6 V* o, a! Z% b* p. V( k* k5.39.217.77 2 _5 d$ L; |3 M. |: ]2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 P4 q3 m1 X+ I$ ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ _+ E& g; J2 W2 E3 K : \) n, k) a  ^2 X0 v. u) Z  M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X% i% p0 u# }/ f; ^0 V# l/ U# H ; j' B- L$ s  |3 A1 r$ ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: z8 T: s# L( d4 R! r0 f1 ^ 5.39.217.77; s6 V- ~. B6 F/ `( M7 B4 p2 a; Y & v, P" Z5 o5 A8 atvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77! e: w" i) O5 [( ~ 7 z% I4 M7 r7 d7 z+ ?& \  [1 e . d  z# x4 \0 z( wtvb now,tvbnow,bttvb8 c% {. J; E0 s2 O2 e tvb now,tvbnow,bttvb, ?' L2 F) E0 C  `5 _# I! H& h ' i4 v3 H! ~3 D' p& _, j6 S3 O公仔箱論壇 公仔箱論壇" r& _$ _; g7 l, P# @; M 0 E! K1 [4 G4 ^% d4 G. rtvb now,tvbnow,bttvb 二、 提臀搖擺公仔箱論壇1 R, m1 {) r: U0 A # X* c% L( P: N2 n* W 2 u" n- m# c$ ]/ k3 P; C6 t6 n公仔箱論壇 ) [" a* b2 `! ^3 P& e5 K: \5 Y/ O; N) H( a+ |/ ?$ ^& {. Z# }1 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^  Z/ j; K. z4 a- P- R & Q2 d: v/ S1 X7 M) Etvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& \& e9 @! ^6 `8 y( ^- H% J & R# {* q' ^& B9 |, l" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) k# A4 ~2 I  b  t! l- M 5.39.217.77, c7 r# F0 M& e" o2 J2 @2 U 5.39.217.77( Q  q" L. ?0 u7 F! D0 c& R 6 x) Y  a8 S6 h3 n, \# E5 I5.39.217.77 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇& d+ F* _' J# Z/ {6 l 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 1 N  E$ B' _; R5.39.217.773. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 : }# E2 S6 C; P& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + a1 v: q, x+ B$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. R8 H: c+ q+ p 5.39.217.771 S6 Q/ w5 O8 a6 E  O. t / _  K: |$ s; t- [* K 公仔箱論壇) ~. y/ z7 {8 l  V' ]" t $ r) s8 o' N/ L / `' F# F8 _7 F& U/ j $ a7 W* ~* t2 Q公仔箱論壇 7 h% V3 L  v, @9 D( |: z5.39.217.77 : R% _2 a1 K' G; P7 s& c* L% P: U5 ztvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 B0 S& p4 q" T7 e( _ ( k( E+ Q' ?3 ~* R+ T - U& `, {& Y% r* Z. l+ i5.39.217.777 I, S4 d. u7 X" G5 H$ r# n 2 B0 A& h, c, j4 |1 W* ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P7 q; n  h. U- X) B- o 5.39.217.773 x( ]# ?- v4 c/ n$ |3 L, S" C   C2 P! q/ ]/ ^- w  D公仔箱論壇 . m0 R, M9 N9 a6 ?7 y/ J5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T2 {! z0 ^( d/ p$ p: z! q $ j/ `/ U. F- z. e. j9 b( _公仔箱論壇 1 B8 F2 ~1 A. f& A, u$ ?' Gtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: U+ I# X( k. ]: T8 V . e0 a, k3 L" {6 X8 @5.39.217.77 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇$ f; K  `: F5 W9 @' }6 ]2 e2 j% B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z5 j& O1 d  z/ x  y 6 E4 V% j- g( M' s7 A+ A5.39.217.771 H* O  R' A! W* y* a; C 5.39.217.772 X4 H6 t1 E5 _- n4 d. F 公仔箱論壇  P/ M1 Z& }0 B7 ?) \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L: m( N& l* S* v& o   B/ j; b4 o" I4 i4 V+ m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N, x/ l, D- _- p. X tvb now,tvbnow,bttvb: r; q" k( D: S/ S* z2 P # T$ z5 V2 P. O6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " T- x$ @( |, I9 j: x* }# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.779 j; _6 R+ S* p. E0 T- c- ~   q  D) Y5 F1 y+ Z) D/ `/ g9 x  r5.39.217.77 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L8 ^2 Q# D$ N3 }# R5 ] 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。; q: O# U! C1 ^  `9 R 3. 呼氣回復。" ^5 Q* A: S3 C4 U: v 4. 重複動作，換邊做。 $ V& E9 O. R2 A' x0 j5.39.217.77 + `9 m. ~- D# |: G8 ~' c' Y& }  g6 z7 J' x% B/ m# r ' _: a1 a* J) ]& S+ k ) I$ W4 O$ u6 g  w" a5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l5 K+ e8 u- o6 i9 { 公仔箱論壇3 C$ j2 V2 D% N' J' ]6 \) F) p - v: W$ J9 H( D# e. N$ A公仔箱論壇 7 ~; K8 k/ Q/ T) l! e 4 [; C- k1 h# ?$ ?* S! ^公仔箱論壇5.39.217.77, Z- x4 K4 z% j7 o# W , Y6 |& c" C5 t0 X公仔箱論壇 + ]2 ?0 L* C' ]5.39.217.77 - }$ [; h) m' b# s  S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ x( r- Z+ U6 l6 {$ U % l; ^& ^& T" L& E- X$ q' `   v. ?& [" G- x$ {+ r$ H  J 9 ~; o; o' l: h, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : F+ h, \/ k* P$ Qtvb now,tvbnow,bttvb + a8 _4 c! K# L+ N! q/ r& q1 ~tvb now,tvbnow,bttvb . Y/ f1 |3 t8 c! m& I8 s: w5 w 5.39.217.77; h0 m6 Z  N2 E2 f# k# f tvb now,tvbnow,bttvb) D2 U+ ^  u5 |2 W $ X( k# ~& {, W, {5.39.217.77" g# H) g# `0 k3 a- |. b - u0 }3 V' h9 E( m; _; g8 ? 7 Y5 c9 i0 s4 {+ {& |8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77  ]  ?/ ?4 e% Q0 v: A tvb now,tvbnow,bttvb; ^+ P. {) d6 v2 j 四、 臥式提腿 $ M, E" s" l7 k3 V1 {6 etvb now,tvbnow,bttvb- \# h: [3 _+ {4 e7 H8 h 8 G" _+ l: y, o( D6 r7 K- ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R( n. A4 b; A/ o& i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s2 {- I% T2 ^) r6 q: _4 q  g$ k7 w tvb now,tvbnow,bttvb  P7 Y, d$ U+ \# ^1 b 0 Y+ w& X5 K0 r0 \ 公仔箱論壇4 S* W9 g% S! o : K( i% ~" E/ m公仔箱論壇 1 f1 A4 O3 r  ?% C 4 @; H- h1 k8 g0 ^% G5.39.217.77 ! D$ z/ I3 R+ v( N8 H7 u, ?: q % j) e6 r0 o- }# ]- P# Ctvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5 u! X6 k' q( V  T9 G/ x 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb* q  h6 J8 `# S  W& [ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。5.39.217.77; F% m- q0 q9 X0 d9 @3 ^) P0 o # l  U$ B  Q. s, A$ L: U: d* G5.39.217.77   l% u& W1 `) M8 l4 Q4 ]9 j- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ J) X/ n- W. r- P+ ^, ~; ]* R , h5 I8 d. q- K  u6 q) ^9 |1 }- a  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ~7 T9 ^) h3 c6 } tvb now,tvbnow,bttvb: e$ t; E- R4 g$ x: L " F8 n) O# |+ w, S) u, v 4 i. x4 v# ?7 t9 h4 l+ L6 `" mtvb now,tvbnow,bttvb ' z8 p0 [' u  ?( e公仔箱論壇公仔箱論壇# J* ^- S- X1 d) ]! P 4 \; n! W: r4 s) M( U& H1 Ntvb now,tvbnow,bttvb ; J7 e2 ^- o3 q1 A' R5.39.217.77 + {/ W$ m7 I/ x6 J, ? 6 b9 E3 ~$ z/ [. ?3 [. s : p+ j- n  C8 c6 e' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " E; s; ^- Q% y公仔箱論壇 1 N& x: Q$ B$ T9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a! c- \' U$ z' K' X 5 X4 C& }( M8 \4 [7 ntvb now,tvbnow,bttvb + v5 r6 f8 Q7 \- v / v$ H9 ^) o1 W8 M; P3 x3 h$ i . b& ^$ s# g" w; z5.39.217.77 5.39.217.77' q/ ]( u$ O8 U7 e4 Z( u + u. R  h( @0 ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 Z6 v+ S4 `- d/ M8 t, t5 k 5.39.217.77: Q3 p+ K% ]3 v# _; Z" B 公仔箱論壇! {3 k1 X0 K+ {1 E, U' Q) r 2 H' A2 q7 T, N7 `: F. d. b/ h  _5.39.217.77 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n; l0 N4 Z% a7 u7 B, N) h 公仔箱論壇' r. b; E. P# ]  _, I * `( X% }( Q& a # p; I3 d5 U0 G( W& p( U. k! G ' p0 \5 ?$ [7 T7 }$ ] " w- ^$ M; F6 ~  k! Y4 a* B0 c9 R / s# I) P+ Q9 k 7 D$ \9 P# |, N4 U; x6 L4 Z/ M, `公仔箱論壇公仔箱論壇* D8 ^9 z% O2 _/ s% g8 x . G7 k( l6 c0 P4 n' q; r5 G1 D1 l% w' z: S8 F" E# @ ! X* @. P* V* Q / h4 x* N# D9 H  w8 M6 e7 B* Utvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 / x$ \0 O7 k. c4 Z0 |9 r, j 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb/ W% D& w  O) i9 T, t2 w) B, J. I 3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇3 Z- {% |- A/ R- a' e1 {9 I 4. 左右腳交替，各施行10次。 % B8 O, J6 N, }$ i" t9 \+ m# jtvb now,tvbnow,bttvb 2 m5 F* ~0 W* q- x2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 |- N6 s+ i) G" Q' x. @ tvb now,tvbnow,bttvb: B. S0 s' ]. o! b' C* n % J) N; Q. o! U+ Q, P7 Z, ^( l公仔箱論壇   M+ M# C' P: c/ A/ u2 P公仔箱論壇 1 o" A- I1 l' z3 c/ a9 E, c' p; q公仔箱論壇 + W1 F6 Y4 Q$ o5 T+ l 8 I/ U: P* H4 A9 W* |/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 u# k; w1 A7 J7 R6 Z8 G% j5.39.217.77   [  ^% r( {+ M# U/ A1 V5 A6 u $ F2 {1 k' C3 Y. A$ d5.39.217.77 % O& p3 P) R& q% {5.39.217.77 5 ?% I4 \, R# s% Mtvb now,tvbnow,bttvb& E8 u" h% t! u6 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% l0 u0 y7 T # h2 l' x4 O# y- Y ! f6 O" g0 v2 y) Q; o- r公仔箱論壇 6 I3 n/ O6 S8 Q" x$ `# {, c/ p + H! A3 \. C' U  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + z4 v# r6 ]6 x; g1 [# K3 k1 Jtvb now,tvbnow,bttvb / M6 Z- u5 H+ @9 ?2 ^5.39.217.77- y8 ?; U8 r. J4 ~" g. ` 8 k8 I# B! |& f: |& k; b8 K ! L" Q/ x0 [8 q4 f5.39.217.77 5.39.217.77; d2 H# |  a% @" a/ A) ]8 U; P 6 M- `, A" y, ]6 C. I$ x3 X5.39.217.77 : c; r* e. a6 d- s  ~: ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& P* k( V. u; v- Z tvb now,tvbnow,bttvb! @) f/ s2 ?9 k5 k5 t4 N 5 s# _3 w( ]; B. A; Y4 p$ i公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身 . M+ D* o& [7 o: L5.39.217.77 / Q8 V# J6 P& Q& i4 w' g3 b ' f  E) S' J+ C4 d4 p4 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w7 U- Z0 T# J5 o4 x8 Q 2 G2 \2 t1 A3 v( H4 R& w tvb now,tvbnow,bttvb  i% U/ d/ T# V2 V' J: s" }8 O : i: {4 w- X8 u6 C$ \5 z. B ( i' h' J- N# F9 l( H( h5.39.217.77& u, e9 u, R$ Y 0 o% o7 w. s! `8 y: s4 N. I. _ . r5 ?+ r) t% J , O" D/ Z; @* m( u8 Z5.39.217.77 2 e9 m' L% m% s: o 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 7 z: u" c0 `) e, }  G5 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇# ?6 X# `) I+ z2 ` 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V  R- \7 k5 Z 7 }. }( C+ Z. q9 s" {; C# X! Dtvb now,tvbnow,bttvb 3 L$ }* f$ {  g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]; V. q- ^' T, S * [' J8 Y% h2 |# @; z' U/ d4 f . B8 r1 ]$ U  @# @6 h2 V$ w* {+ h公仔箱論壇 1 f9 n$ P! e1 `! S, b tvb now,tvbnow,bttvb% {5 j! w1 ^, C) y5 @ 5.39.217.77( z4 C, a1 J3 T% ?& e. W5 P; F: V8 Z 7 f( v9 z" @9 ?5 ~3 ?5.39.217.77 2 O2 G9 @! k2 `! |2 B- B  e2 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [' ?; F1 Q* B7 w tvb now,tvbnow,bttvb) o9 ]4 i, t  A9 S# H3 P8 c ' [/ g. I3 c  m* b0 u公仔箱論壇公仔箱論壇) y8 U+ T: D, t- u+ k7 B, e! [, o ' Y) ^+ B* k' q8 [ + g# X# I6 |4 b: D: ]# c+ f6 R5.39.217.77 & K8 i1 Q6 K& w) h% @4 t9 o # s+ h. O0 a& S$ T3 ~tvb now,tvbnow,bttvb 4 R0 ]* i: {+ m0 j' a! l tvb now,tvbnow,bttvb* ~5 A! B9 L* U 9 ]; h9 a0 G6 v8 A3 n" Y/ C& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?. D  f4 m. h4 o; @. A tvb now,tvbnow,bttvb$ V% f2 e9 e, M. @; S7 H3 h  F, k) V tvb now,tvbnow,bttvb' o6 A0 j* W4 T$ n3 H ! w) P7 b! |( s8 T8 \4 ? # k+ t8 s. n6 R0 stvb now,tvbnow,bttvb 3 L. A1 a; W. V, S( v# l: |/ L2 Q; r 6 \$ v+ m; ^9 Itvb now,tvbnow,bttvb 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb7 V  ^! \( i; W8 j% h tvb now,tvbnow,bttvb; Q' G- A& l# s+ w7 S4 { + Y( I8 V( I9 N' S2 k' y9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : S* w0 l6 f! U) X7 P公仔箱論壇, ]( w% C3 u4 c0 I9 J5 @, {9 G ! @0 @! `0 J4 G# g( {; r5 G" K 0 t+ u0 }0 ^  V) J- l公仔箱論壇 % K2 n" t' p. m# jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ b6 |: f6 R7 X% M$ \ 5.39.217.77( A  e; {8 n5 }" ?& k ' G( j- W( t2 M2 L; F/ D  V 6 Y4 y! N+ k  J/ }" \1 _4 z 8 }5 M1 o0 ^9 P 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb% q. k3 a" @+ u& H( M 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。* y5 R. i; ?( i7 D 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 $ r6 I- Z$ o6 z  F$ L9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇. R( O, @; S2 P- e$ p 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇  R+ w1 }* {3 t/ x$ s 7 _0 Y# f3 o2 w ' c9 e  j/ t* |公仔箱論壇 5.39.217.777 j. D5 b% O8 `" o2 G, s7 p  [/ L 3 k$ H3 ?2 w( r) S# M3 [; ^ * ~8 l5 b2 j6 m" M! U! P% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z3 E& z3 x  v: \ ( @; Y+ k$ D) B& B5 B* w5 p5.39.217.77# o8 l: u1 ?) q' G 5.39.217.772 [3 s/ r$ h9 a( X0 p* \2 ^ 3 k! z. K) e; P& X& Y" N4 c3 }# r& e . N, b/ M( b2 q, W$ J' e) r 6 v% y8 r& F- a5.39.217.77 公仔箱論壇. l! e5 S* a6 G. q6 \ 2 |5 D1 i* H1 O5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o* A) s* Z3 u; V5 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f3 F/ z4 S0 P0 o2 X, E, V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N) f# A, S1 d4 a* c 0 O$ R0 v& J) s' {8 wtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77& f' l& p8 [3 q6 }/ O& @3 q 1 ~- e* p! F! `# L, H) L 7 w7 o: v/ u4 Q5 N4 {4 D5.39.217.77 * M$ H' A: i9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77# C1 j, n$ E8 t3 y* {. r* i% H & X' [, u2 }8 D% {; s5.39.217.77 : `; X1 `7 t( H$ C5.39.217.77' ^+ `1 V1 `3 H& f, K/ n1 W4 Y" {4 D / @  v5 Z! |1 d ( I6 A) O1 |6 C; W9 X$ ]" Y+ B公仔箱論壇 公仔箱論壇+ b, C; L+ |# ~. X7 e, `' j! ] * Y- r3 U# _) v! K. C( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 3 e$ u7 L' t; \2 H" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , C8 N6 I* k. f$ T9 f! _; v5.39.217.77 ; z' O  N/ R* u9 d4 ~( w' a tvb now,tvbnow,bttvb  M+ G$ P0 D: i8 j  {  a 公仔箱論壇1 R& }5 _. t" H- i' Z9 o : m' o; ]2 ^" p, n0 r  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* P7 q! G0 w9 E, m2 X: f. o6 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `0 b3 G& ~% G% \4 Y( P" A1 M9 x; @ # I. X7 f6 _: A) p & D1 s2 ]' m% S3 M5.39.217.773 o1 g! L4 B9 g0 f4 p% ^ 5.39.217.77% R' u% C$ e8 J) @ * ]0 b* m/ P: btvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 8 J: z2 x; `" G" U3 d& D 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 ' z0 o5 I4 D1 T! u7 J9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 $ x; I1 M+ @3 _' h: r, N公仔箱論壇 3 F9 l$ h/ H0 |6 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ |# L( Y- d5 E& k& C( o2 b, V0 G 4 B$ x* J. u& Z3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r& O$ e9 l8 P tvb now,tvbnow,bttvb& s, i6 f7 J$ w2 H$ Z" T/ ]' E " n( b3 l% y7 n2 Q7 |公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb1 t3 G9 b9 b2 O8 m ) U0 G) c) j& F& m % Y3 E, u) H" p: X! i tvb now,tvbnow,bttvb1 r  R% g, L. P8 v4 E- | ) `/ D& V: }- r( d+ B- Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 n, c( _4 R, ^% \  f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! A; E. x3 @, K 8 G+ q& a" V% `% ?公仔箱論壇 . T; i5 |/ l, |; S1 g5 j公仔箱論壇 + |/ |7 u5 E. o 公仔箱論壇- C' u9 D) k, X  J  ^ : p1 |- |8 ^6 t公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 O+ }" `) o6 U$ v7 `8 X - _# z, d; \8 v7 q% U& x+ O" B5 q# ^ 9 B9 Y8 n4 r$ u/ O$ h 9 S6 _- f! ]& P8 Y/ _tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& g- A6 Y4 a6 _3 ^( }7 A ; Z. ]. |' I" O; S9 h  J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" v. I& w" w* F2 g' f  g 5 l% ?% a" L; M. X) y! C 1 h8 V1 Q; F: Q8 ?% p 6 \6 a6 [" V. L& Y0 Q; e$ P+ `公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u/ ^6 O& a% L % Z: V" e2 ]( T) j8 ?6 O, V7 K% ]% Ktvb now,tvbnow,bttvb ) i% v, f# M' L* Q, M# K1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + k6 Z4 o$ Z! ?' T2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' X7 n- n! O9 N/ p/ g5 t # y8 Q! ~) q3 L公仔箱論壇 . T( B; y, v6 ]* i公仔箱論壇 5.39.217.775 _0 r" \; C- \, X& w  Z 公仔箱論壇- Y8 f9 m- I: s7 p$ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K# |6 T: }- V6 g6 y1 P 5.39.217.77- o& q. e6 z: P  d* ^: M3 g  z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |- B5 ]# L. o3 J* L 9 L) V7 j" r8 t7 s1 t 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb# q9 _; O- a6 e 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77* r$ x3 o% {  h3 `$ p4 ~ 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇9 D; i& V* O( t! D2 c tvb now,tvbnow,bttvb' w, C- ]% e: s% i* y. ? 4 P% L- o# Z1 B1 n6 s