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腸道健康的飲食要訣!! , z! K1 p9 m5 M( `( X% _4 }tvb now,tvbnow,bttvb ( y1 P* E& L7 V' ^  j5.39.217.77 , v7 z. Q0 s) g) F5 b+ X  M) }5.39.217.77 7 Y5 x6 Z1 G' Y

一、多喝水 , S  x! H) |7 p) s* J2 M5 |) h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g6 N' Z+ y2 y9 P$ t : V; }8 s/ O: X" K- J : c7 ~0 ]/ A! F, Y( D公仔箱論壇 * H0 H9 D/ b2 p/ s" K' ?7 `tvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇; u1 L( _1 x9 E( @5 _  \ ; B& g. \1 Z+ r" F8 ] ; d) }& A, r& ^- p. n( R! _, d& U# K2 K, rtvb now,tvbnow,bttvb ) P0 T6 N3 h  x0 {2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb( g' s% q8 t1 T& |8 N9 f ! ]" v( b" G# c; v* {, V 3 e( ~' |; H  ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |6 j! s% h) P& z . a3 G0 d/ o& e 5.39.217.771 J  F0 \6 m& j) W9 n0 ]( p0 x9 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \; M8 t( ]+ p 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ) y) H; W# c; j  ]7 R; i; U' Dtvb now,tvbnow,bttvb 6 {. o& b/ w* ]1 n5.39.217.779 n1 x8 O1 X9 [3 N- w 1 4 b0 ], D( F) f- m# L! vtvb now,tvbnow,bttvb 2 T7 S6 u6 F0 ?5 X  w公仔箱論壇 1 G8 ?; Y9 w4 y; D1 w, jtvb now,tvbnow,bttvb 天天攝取： + ?9 H4 \4 i$ {- Q$ G7 ^+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) e. T* w2 b! Z0 i; |1 w 7 z0 g5 ^; s$ J- } 公仔箱論壇7 E: z8 Y+ ^, W, r. y6 l 9 q: y; V+ R3 ~ 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 , V+ t+ B' @+ i* c : R/ v$ j% \" e( btvb now,tvbnow,bttvb% a2 Z) `  N& v4 C9 N" H0 v) x 2. ' u+ u  e& b- x+ n. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% b, u, g& f# ]* h9 y; T9 s 公仔箱論壇) W; P: G( l) D' M% X+ t. F- O8 _ 餐後攝取： ; I* a9 P: ]# ~8 q( K! i4 [ , `+ n" D2 `4 m. m! S. m/ {3 i- E2 S) Y( n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _6 c* J1 s  w " j+ n/ f: R. G$ \3 f1 ~ 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 8 A+ o* O6 |" w6 G6 B 0 f( G) d2 v  x( T8 R, o tvb now,tvbnow,bttvb( i! W6 h1 _6 \2 O3 q3 @9 H( p* ^ 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H! ]1 f+ P8 R; y" v " R3 V4 C! W5 E; t1 r( J, s; y. f 5.39.217.77# X. O5 a; G# s. t- n# Y+ S 慎選產品： 5 N" L& t  q0 a. h4 y公仔箱論壇0 p. d( r* H' M8 O) G6 m 5.39.217.771 |/ p0 P% j, F1 ^" [  T ( V; V- V+ ~% v2 ]tvb now,tvbnow,bttvb ) |- Q% y, R  k* U7 V9 V公仔箱論壇 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 * P' |- Z3 z$ J ' O. A- U9 P; N; C6 `, x % R3 Z1 r5 R& k# }$ P: j' J 4. ' C& ?! s" l# u- \* }5.39.217.778 v4 J9 ~+ y! l4 O/ y' u 0 {: ~9 B+ I+ R/ _5.39.217.77 注意保存條件： 4 `  \$ s* M# L. I) D* ftvb now,tvbnow,bttvb, z/ [' D3 d9 k( G - }; [# [" n3 Z' h' c% c. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C# {" v, R- I1 _. I , u8 l- M' s% b% Z2 P! H 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇; ~1 l. l# X, t. O5 T/ [: D tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 N' v# O% ]2 Y 2 J/ R8 X0 J3 n& f# M5 t$ D3 v4 r9 W公仔箱論壇 . s6 R; P. {$ W5 s/ R6 ^ 三、多攝取纖維質 * Q1 o/ Y: L$ Y3 f3 X/ v1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E  F4 x$ l4 f- }" J 公仔箱論壇+ n% j3 K; B2 p. V( b+ F 0 P5 W$ s0 {# @9 ^3 R/ U0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 f' R5 Y- q2 Y3 g5 J5 N 0 s0 S- M0 H- R , l( B$ |: A) {" [ tvb now,tvbnow,bttvb8 _" R0 n) i$ S! I. Z/ M3 t( K 5 H$ v) _5 S' Y& k0 `" ]4 V. f/ a 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 0 c0 E6 K4 `% W) i6 e正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇1 \1 T; j; @$ s# t: _4 g5 H tvb now,tvbnow,bttvb- _$ y7 ^# i) Q$ _( R . B% k/ Q7 [5 p- i' S7 ~ 5.39.217.77- a2 f1 R% ]- W' R. _0 ?% |; z, O / L8 z5 W8 k/ l. D. P 1、用心從三餐中攝取 7 O4 g& c; e7 b7 E, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品 , q" p2 T* D$ s: L7 S5.39.217.773、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 4 K1 g; L% K. i6 U. L1 q3 S5 _+ L0 y' | 5 O/ Z, K" p9 G! |5.39.217.77 ! r% d7 ^* p% u9 b $ f# b. W& X* @- E" @# ~( l; ] 8 j% A$ i1 Q8 v9 F 簡易運動篇公仔箱論壇: r  ?0 ^6 r: _- g& K " x0 a1 i7 F0 n& J2 ~8 R0 d公仔箱論壇- T9 H7 M8 h3 D- C* M9 s6 a+ Y: t : _( S& ]/ `- w. A* t; i8 X  | : g% \1 F% B* I* j. e% k/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^( L# ], _3 @) L4 Y- I8 Q 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f' L2 H( Z0 k: O: ^3 b - D/ h, u7 i  Y9 ~ 公仔箱論壇0 ]1 J) a- ?, A+ j( U6 l + W( t2 {# s* }+ ~4 r 2 u! j* ^- f+ q! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' |6 B) ?9 F# o  _0 i2 i. f 9 [$ P5 K$ h# B* q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ A5 |3 K7 X' | 公仔箱論壇5 u4 \, i1 Y% e6 C! P) N 5.39.217.771 G7 N+ V6 T, c; a8 c; C! _ : U) e! z. u/ a; K, A) c, Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V3 @2 q% w4 V! S0 o: A7 q( F- z 9 G2 D8 W0 {  N* X4 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C, S5 b# m& K  y ) R* W9 V7 C6 I/ I/ X1 S/ Z+ H公仔箱論壇 7 V* f4 `! k, E. A: r   N- Y# K3 v0 J' L" @# wtvb now,tvbnow,bttvb - e8 f: x$ c) y0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C; t7 a" G/ M1 \% A 一、 伸展運動) m3 [. f, e/ j' w# ~ 2 w# N! O1 d0 X% j$ P+ A3 X$ b5.39.217.774 @! i/ t! L4 |7 u+ ]2 a 2 s7 Z3 G8 E$ \% g, v公仔箱論壇 0 F% l- ]5 d) \; z4 D公仔箱論壇 0 E6 \9 I+ L0 A6 j1 L 8 M: y1 {/ l2 p! `8 a / r& [" m2 C2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - t  H* ~1 e9 z* O% E3 _公仔箱論壇 8 C& g$ K/ s- [! c! r & r* e% |( k  z4 ]/ J; T6 @9 {公仔箱論壇 ; a- ]3 @0 P9 m) C  h5.39.217.778 Q# ~7 O/ l/ p5 ?$ F. i 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。/ k% D4 L: p; H 4 ~$ J: B  p; mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ m$ r9 B) h8 {) m% O% f , S5 Q8 Z7 k4 a( V! r) M& Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N1 \$ D9 }+ q) o' y5 J; S% K 3 ^. E$ Y8 Q2 j5 A9 p5 O公仔箱論壇& q6 [! b8 ]$ a4 ] 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 6 o( \5 q$ A9 H; W0 q- |4 V 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.776 V: F0 H0 g% g: ^% h 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 + i+ a8 v! K' f% I" A! P公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇5 w' c3 X0 v# g/ Y0 {) d5 W 1 {2 P; H5 }$ K& L* M! a: q- {公仔箱論壇0 N& X- n6 a( H/ A2 k 5.39.217.777 k$ _4 A5 k- K" Y " I4 }: t, Q, k' i5.39.217.77 / N9 X$ O4 f( ^ 0 U1 }: a7 r* j1 A  }, r7 l3 d5.39.217.77 - K. G. W' I) Q% f8 \, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 u4 k, L' k) [& j8 e* u0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / k) u$ U) \+ J5 D# J9 b  ^ - B1 f. Q" P8 Q% G# Qtvb now,tvbnow,bttvb ; p' m1 }4 F9 O: c/ C9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R0 Z8 g5 C- n7 k tvb now,tvbnow,bttvb( ?6 R3 e- I9 v0 Q 5.39.217.771 u* }( o$ i! m/ @1 e 5.39.217.77. k7 E" W' i' b1 _& T / _; {; G! I0 |# N( j5.39.217.77 : f8 |" n' s+ }. T, O* M4 n/ E% Y; c% G , h8 z7 G8 a2 N  D- [$ O! ftvb now,tvbnow,bttvb3 V: x8 f, [4 T: `% X1 o* x 公仔箱論壇6 Y/ s" Q1 t: x- h' @ + P" f6 c' l) N( {# T( D. Q tvb now,tvbnow,bttvb7 |; j' H; r2 ^; {; Z 4 o# d$ _* F( Q, C5.39.217.77 / L) U$ ?5 O6 B4 w" V 0 N) W8 d& L* h) D. c: H( e5.39.217.77 ) e4 ~7 j2 M9 U$ W- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 Z) m. E! f# G- l. d4 ^8 \tvb now,tvbnow,bttvb 二、 提臀搖擺 3 c$ E- x! U' p4 O# O5.39.217.77% A' p2 c7 @. \6 L  o0 W ) @. P( M; F+ W9 W 8 s: d4 \! i3 L% v( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: C6 @$ T) O0 o 2 N% \3 s" l' R& k' gtvb now,tvbnow,bttvb ( E! h, `- S- |/ @0 S8 U& W公仔箱論壇 " I- E8 q, S* ftvb now,tvbnow,bttvb 1 \6 ^$ {5 Q: o6 @' a2 j7 qtvb now,tvbnow,bttvb - ^! V) t+ R8 d) t# [, X$ {& y8 Q) n5.39.217.77 4 ]( S  L3 ?) b8 g" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! w  [2 v' K; Y* x$ ~3 d公仔箱論壇& l9 [/ B7 A0 l8 C' ]9 ]7 @ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l! q5 _6 J  |! [% s 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。+ l9 K* ~1 S/ I# f5 y 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 : P4 f) I3 u: L# A" Q, F$ _0 R" p( e$ o1 P6 y . h$ P8 y/ ?# L1 M1 m9 {/ s5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb( j8 O' j. q3 l2 e$ x 公仔箱論壇/ Y/ w2 Z3 i* ]  _ tvb now,tvbnow,bttvb7 _  q0 a" x; X& U- K3 |' ~ 5.39.217.773 H+ ^4 e# n* N9 e& k& O( j & I% u& e1 X- J7 z" Z5.39.217.77 7 M. P0 S* l6 [  k7 A, @* }公仔箱論壇 , z1 T& {/ o& g. ?+ L: H. N5.39.217.775.39.217.778 z8 p) `+ q  f, H 1 R' X% ^2 Y) \! o% y" s$ v5.39.217.77公仔箱論壇& O8 }. l* i; D% k5 G % q/ S  P. k$ E  {7 h5.39.217.77, Z8 a9 {  [+ }* v 2 z6 C9 ]9 D; r# C% Dtvb now,tvbnow,bttvb 7 S, R' p" j" B+ \$ ^. y* \公仔箱論壇 $ J& W: v( A6 P: s& t0 p( Y, Q公仔箱論壇 - C7 ~% H4 a. u/ o+ _8 t tvb now,tvbnow,bttvb2 A1 M1 z0 }7 j. u% ] 公仔箱論壇% B7 l7 k: S* P# R+ O9 K- x9 | 3 }, a# u4 J. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 n# l: }4 D, J* A) ^ 3 W" h  T+ Q" f4 Z$ e! o : q& T, I4 H- E/ p; z) @! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇5 Y5 U6 h' @  Q2 [) q# L tvb now,tvbnow,bttvb+ h2 U3 y7 C5 m/ F' [$ R& O2 b- C 2 A9 V  @4 H" i' X. a+ F* p0 c  _ & ^) Z$ W( ]/ k3 {8 O1 L+ V- s公仔箱論壇 ) G/ D1 @2 H+ T; n公仔箱論壇 & x5 @% J8 n! Y- n  s5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \+ _1 x/ j: y2 R- W- u) r( v# J 5 W; |" i+ V% f' V - Y" c/ ]  h8 A5 l3 G4 u% Q 公仔箱論壇( q5 R: x- H2 o% C8 z* ^4 O/ ?; ], Z) q & }% X  ]* j3 P+ V6 E" c公仔箱論壇5.39.217.77, S: ~9 _7 n8 R: U' D0 S 5 f7 f; Y0 t# P: A4 \$ Q 5.39.217.771 Q5 `1 _: R6 g6 K 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p& A# M4 ]& O 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。7 W3 U8 e4 B, x. D2 s/ C- V- k 3. 呼氣回復。 & R% i$ i: v5 Y# ?3 b! m5.39.217.774. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb- U+ u8 F0 \1 R$ a+ g4 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F$ P7 q! ]# V" R3 C* u$ d9 T tvb now,tvbnow,bttvb$ |3 |7 j. A& ] 5.39.217.77; g" i2 r" ?. u1 z tvb now,tvbnow,bttvb# l9 m! U7 F/ v, Y9 d 公仔箱論壇; ~2 {7 g4 A0 u, {9 { 公仔箱論壇- {; x" K4 `. b. t5 g( z3 j ! K, @/ m. {0 Y8 ~ * k! M! s) z, v- Q+ P5.39.217.77 2 p7 b/ i2 j: y7 {9 m, ` 1 L. C7 `+ L* c, z公仔箱論壇 2 h7 _/ O. n8 `# z 7 v# x+ h( y" \( t* _公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f! p7 k  n& a 5.39.217.77; R  D& V. u8 o! g ! K" Y/ F+ z* o7 k! ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z& k: ^7 m5 ], [  m tvb now,tvbnow,bttvb( T3 h% \8 u, r! }4 } 公仔箱論壇8 ?4 G& }# i  e: z+ A) k' x; g 公仔箱論壇# A9 z) @, s* C" d$ Q2 _/ @ 4 w4 v+ i& B: ~9 h1 d2 n/ C5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 h/ Q7 s6 F1 y9 ^: f, z / b, \! T" u+ M" ^' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . Z$ q7 q* y( c& O% ] tvb now,tvbnow,bttvb' y- V+ a6 b- Z' b # h) B, `! F% |2 Q+ N* V) d6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + {! g) s0 ]1 W! v4 Q2 L. n( S公仔箱論壇 % I- c. r' S, x$ y5 y" `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 t- C* K9 |' y" g2 B% x; R 四、 臥式提腿公仔箱論壇9 o5 N/ G1 y9 n4 u- k3 q& w 8 O% L9 v" o: ]' m$ L5 Z/ x5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% D+ k* C' v9 r0 D" E tvb now,tvbnow,bttvb/ a5 G( Z2 @1 z7 b 5.39.217.77+ _, X0 F) \$ [ 6 q% n" d2 x6 x# _公仔箱論壇 8 U; Y5 Y8 Q9 k( C) k9 a% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   {2 [5 N& d$ ?# n' v: C6 _5.39.217.775.39.217.77( `3 w+ Z! p; T* r$ _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q( }  n% f$ c1 E+ O0 m 3 [: L' s% Z! c2 d 3 Y3 U8 G* t5 D* Y; \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* Q1 _6 q- _% X0 K 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 6 [7 z8 g  H+ ^' Q2 p* ~; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 7 }& L# K$ b2 v  \公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。) O5 v" b  v5 k* ]# d1 n4 p1 w6 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h, i9 L9 e% U. X ' R% M' N* J( X/ V; w5.39.217.77 ; H$ U3 Y9 X3 y8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( Y2 A1 [. Z) Y) X" J' D$ ^ 0 V% g+ G5 f' X6 b5 f- j3 E& w% u( S2 h# `0 k: i / D/ I' Y/ X( L, l7 T+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w; o' A7 U9 Y& B( `1 e5 d 8 y' ^" A+ e/ C5 Q+ p3 a5.39.217.77 4 u4 o. T6 C6 Y2 l# V! D. Ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 M- ~$ z5 ~$ d) B6 B+ R # S  Q; B- k! Y. _ 公仔箱論壇2 d* u* f% f# m- S8 v% h8 q 5.39.217.77# Y- }  _& e7 @" N 5 w/ F! r# e" `# J5 N 5.39.217.778 s) I6 o0 v+ J, w4 g5 _  d , Q! I" F! z  Y6 m6 p0 w) L+ s4 M/ Y' g# _ 5.39.217.773 y) k) [9 X4 Y8 R% _ 3 ]6 c  v5 V  E  N - v) t" b; k5 B7 t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v) B& M+ R' ~; l8 y & y& `5 c" a! g- L; r' ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X' b' L6 b+ E & W2 v6 M0 V$ k+ M ' ?: v! c* ~% z' X8 S( z 9 H! D4 v  j3 A" V3 C7 ]2 I ! G, b* I1 Z, T7 _$ B, C; c2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、坐式踩腳踏車 , D) s+ W8 a  |公仔箱論壇& u0 v% N/ z; @2 r6 ^$ r : X+ x  g* J5 J. }3 Y7 x& z) ~tvb now,tvbnow,bttvb & a5 W7 H# U. ~4 c 公仔箱論壇0 \6 y& y" L4 T9 U tvb now,tvbnow,bttvb9 k! v; \* C0 o# L8 B* U) z9 z9 w ; d% _' R+ T4 L) R7 Stvb now,tvbnow,bttvb 2 Q& \5 s1 F7 A , }9 ^' v  R% V% s6 m公仔箱論壇 & p% x* f% H) u+ C2 y4 H. G 0 G8 ]- v! o# C0 m/ P $ S+ v5 B  V: }) }" ]  Y. {' a4 W, T& x, g* H 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ; W/ _3 v" J8 L# w! Z2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。) U' @/ j  O$ l% q, ] 3. 保持背部筆直。 & y- z$ u, T4 c2 e& h2 g8 D5.39.217.774. 左右腳交替，各施行10次。 6 I: h( r4 |: m) i& T5.39.217.77 3 j1 h" y/ F. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; }/ T# X1 m8 e . F) I7 X2 R8 S% c# D5.39.217.77 ' ]' a, ^2 F7 Z, C$ | " i5 @8 }1 A' ]" }9 | tvb now,tvbnow,bttvb, @# K2 r9 |; h+ ~: v 7 h7 `& p& _& `# M9 Q; B% Y6 J公仔箱論壇 # A/ p0 w3 L# k3 r, ^ ; T: Z( d9 r0 Y; f5.39.217.77- s9 O, X5 S  D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R3 p4 Q+ [) \ - R+ e2 s# O- [7 @* P9 `3 D " y; z. B; [( _" Ftvb now,tvbnow,bttvb : y- w" o, k: T6 ? tvb now,tvbnow,bttvb4 C3 z% L. a+ K" a) A$ ^- u # X) z7 S2 t# \- D' X  k( k 5.39.217.77) I, t9 J. b$ g; h  a6 Y+ Q, m 5.39.217.77( U/ M, c- B7 w 5 v6 I3 V( @5 K+ I  a2 A" `% o- B! H0 E" B 公仔箱論壇4 n) p3 \' g1 H  Z8 E0 t 0 r$ K9 @7 |. G8 a5 o& R/ V' c$ U# _5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb! {& S2 r% q" j* q$ R1 p* z tvb now,tvbnow,bttvb! j0 K3 w! V: b $ ~0 V: ^" r' stvb now,tvbnow,bttvb . q* O: W. K/ S$ m' E. p$ }公仔箱論壇 5.39.217.77) L( h7 a$ a% u- H / P* ?+ S  f/ m0 u公仔箱論壇 4 Z5 c, I) h% f# H. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' I' b. I/ K) C$ j 六、彎曲、扭動上半身 - ^# s/ c/ n7 V( c1 U3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 R9 a! @  {" l0 V$ U+ ~& s0 M & d" L) r* f5 c/ k" T, J 3 m0 g* l/ P6 k* y% f 2 o7 a$ X& l# o6 E' H$ x7 ^; h5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb& A/ J4 T+ v* ^* g9 K) A) X  s # v" u- }2 _/ |7 q* d7 `5 X$ h tvb now,tvbnow,bttvb1 Q; _" [/ M$ a' O4 Q + e" A7 y- Q* v% B2 _ tvb now,tvbnow,bttvb1 d% k7 Q. X  W; `' L% B + y9 Y8 P; n  C2 f+ u8 s5 S1 A5.39.217.77 0 P; W3 i, Q1 e5 h" y! [+ G4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U; H8 q7 m6 p; D& }5 m  u- b8 U0 L 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 # p) K8 P6 e' ?0 q, b$ t, z7 v2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。( n& r5 Z! G, ]' ^+ |, M1 @  h6 T( ? 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 2 _' T# I2 I; }9 i 公仔箱論壇# i3 h* ]& u/ f" D- L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g4 |; D  k. k* v% \ / d. v1 ]6 O6 c: b9 [ - a6 J/ E* Z, R! t% ~) a公仔箱論壇 ' z; k1 {8 b0 htvb now,tvbnow,bttvb/ g  O7 Y3 B$ S" J' u) b; ^ tvb now,tvbnow,bttvb. B) l( T  h) e& @ 1 h5 B% k+ Z* K( x7 E' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; `" ~- w9 V! H  t/ e " f2 d& z: }0 g' o" X : e  U6 E4 r8 v0 ^: Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; T* Q8 c2 g, R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N! V/ f- R+ d9 A; P 公仔箱論壇/ S$ V: b7 a" j   Y- d  _8 B, q5 K2 a, m公仔箱論壇' f# J* s1 G2 H tvb now,tvbnow,bttvb* l: u. m2 m1 i) |# R7 v5 X- e . n  q' ~9 w4 Z. M . }! W# Z$ H' S) k5 u 5.39.217.775 {$ J) m$ E- Y& b# U/ V4 h+ j1 s- [! c 公仔箱論壇/ o" N4 j* f' p 0 E3 ]8 t) l4 f' B - @8 K7 x/ P6 Q8 A3 X9 o5.39.217.77( L/ {3 Q6 g3 }9 _5 E! g$ g" w 8 }  b6 ~2 N! k6 b$ ] + X6 f+ U# \3 [5 f) B# g- c/ ~$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 f' O& {. J! ?, G/ ?2 r: F+ V$ L& `, X 七、立式腰身大迴轉 9 \, m7 ?9 L! j % }: F3 E) E; G- V; U( X/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + X( t' |5 i& q5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b2 Z( O1 t+ t8 S 公仔箱論壇7 Q! I& K0 w4 J5 E! u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q; W; P( Z: a# J- V 2 H) S* X4 J" p( t3 B 公仔箱論壇' ?% K" H1 Z% X$ K: Z * M- F( g+ P  A: V* Q公仔箱論壇 5.39.217.778 O3 h$ X( s$ y* s: Q$ h# t( L7 f: d 5 U' d% j7 c0 _: ~' @  q  x2 K5.39.217.77 公仔箱論壇! w- l/ Y/ h8 P3 g- ~ tvb now,tvbnow,bttvb" Q  P/ x) \' \9 I0 l 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 " X+ R8 s! `) ? 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 * m9 _1 ~5 F5 R8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇0 y* X6 k% G9 u# R 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇4 m& a) {  [9 M$ Y8 C 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M0 x5 ^0 a7 F$ \ 5.39.217.77, |( O6 A' E' G& E" ? 5.39.217.773 }' _% t4 k* l 9 z, l- p5 P- b6 i  n; x0 j$ f/ M ( A' r3 o  [) C5 p公仔箱論壇 " N, g' z. g! E7 i5 e6 @ ' u2 c( B) n4 s7 o# q8 X* j公仔箱論壇 ' W' W* S: o" R0 E) ^tvb now,tvbnow,bttvb 2 o2 a: v4 E9 r3 G" F3 w ! |/ R- S2 V) u% X4 u5.39.217.77公仔箱論壇. R: {4 H1 d* c( R1 U; j ) w' Z/ |, `5 H. S. ]) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E% d' O. B" i& V( n- p0 ` 5.39.217.77& Y* t' ^3 s* j- m# X: i1 c! K 5.39.217.771 f! k% s" M5 U$ ~ 3 B: A' Q1 n# y$ Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. s6 m6 o/ B" `5 ~3 z! j 4 ~' Z2 j3 s) B. n " e; e; ^. t+ ~# Y* n% j9 i+ z5.39.217.77 9 Z4 l9 b( A7 P 公仔箱論壇2 T$ }$ ~, l& n/ _( E - |! O7 n( r7 ~+ f% X3 R1 c( L5 D  E2 d# B( Z; t. F 1 \, X' z/ d0 H; ~% v3 b# A5.39.217.771 ]4 H" F, ]$ w/ b- J5 A0 q 5.39.217.77. P) l! g$ ~* i; \5 O# A+ ]4 m 7 z# n) b1 e; c' G) ~公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p. x2 v- M% C0 ~7 D 0 w% l6 d$ e( \  S4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 H. C( a4 @0 J# J6 o7 b& V( N公仔箱論壇 0 V9 W3 z& c3 {; i3 N8 y2 m 八、 鍛鍊腹肌 ' t( s* n( Y8 u3 U* |( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# w! m# L8 O, l4 I- e  t 0 m5 D6 u+ j- a* C3 _! a公仔箱論壇 ; r6 }: b9 E4 Z3 V 0 \. H7 j- P4 |$ R& R5.39.217.77 ' Q5 v$ B7 E' ]9 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 w5 i" l+ Z7 ? tvb now,tvbnow,bttvb9 s* P0 o! g/ l4 X& v/ D7 P 9 W! |8 a+ u" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & b- n2 ]6 @' k- \: ]' k) q ; B8 o/ ]# l5 c( C- D1 itvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb% A& {6 t' N* \( W( w$ X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S2 g# O- L! f( @0 X4 I+ s. N 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.77( z/ m  l& b& K: X7 Z 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77: \% e( k  U, n, B 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。3 H3 k7 {; W7 A' v2 \ & `) S* T! I+ s$ ^- z. L: o& j6 x+ [/ K) o# a, c / p8 f6 N+ l! ~" }; K% h, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; P9 Q' o1 x7 U3 h4 u; ] 2 Y6 Y! X4 R. W: V% b ( O) b% \7 x7 |+ Ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: @* ]6 \6 ^3 V7 k' L6 _- L0 b + v( J; P2 F; Q+ D公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 `7 l! v+ X$ J: A0 l8 a7 Q 5.39.217.77# l% H8 v' u- \9 e ' u( B! \. A: ?2 b7 e$ `5.39.217.77 5 G7 x7 L& \$ S- }( O 公仔箱論壇( l6 r: _# _$ [% B 7 A) U- r+ a2 P- u 8 ~" b7 [, r1 S# l& x0 Z% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % y4 T2 ^& X$ @( A公仔箱論壇 5 z  q+ j" l3 h5 y4 s( V6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 2 A  {! M/ z1 q3 A1 h7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & v. P, f, Q6 M2 L; T   k* J  Z2 {: y6 Btvb now,tvbnow,bttvb 2 s; ?- R) I1 {" O% F7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A3 k9 J# H9 |  I% L- W - `) K( q: h, H' Y2 C/ e. p8 Itvb now,tvbnow,bttvb) ~& m3 u, t( p1 O 7 `1 O* q" W; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V6 j' D; i: w1 u ) O$ w% _8 Y" A5 I3 V9 N ( Q& R* D: C0 z9 o 九、 跪式扭腰擺臀 3 M% A6 u6 z, P- [" v8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 I5 \) E% T+ z" i* Y% v! H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x' g1 y* [0 R ) x- B- f# H+ n2 I# s4 m% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) l& L; D* ~5 H5.39.217.77 9 f# u5 f0 w1 z8 c 8 I. ?8 ~9 U+ [ % ^; W7 X" n6 R7 O  Itvb now,tvbnow,bttvb 7 y3 v3 S: v. k: n* I0 } 4 m% t3 w# i: c+ Q9 [: n. s( t# R# f- a0 a. m0 d 2 B) f  ^; Z# F) @3 G" H 8 o  |$ O. m$ L8 L5 r' k( B2 y 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n" ^6 B: k2 J9 ?( ` 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。1 H6 H7 k1 j" ]' n2 x) O/ s% c 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 + D8 T+ u/ |% j( ]1 Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r3 I. i7 ?' k1 A9 ?- g tvb now,tvbnow,bttvb8 R% N5 R/ a2 @+ ?