5 h" S9 `- b1 u# x) x  Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c% _/ E' ^$ _2 l" v, Z

腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb  J/ ]0 }# a4 r) H$ h, d tvb now,tvbnow,bttvb) C6 Z  z4 M5 T9 q0 b7 I 2 E  `8 g( o3 p9 w# c4 J/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x" O% j0 S# B

一、多喝水 ' v) i1 t6 e2 Q公仔箱論壇 8 e. S1 P. L4 C. [9 F5.39.217.77& T: A8 @, ]: @ ) b7 B- p/ A" o3 f4 L& i 8 f7 Q9 ?7 g1 c- J6 [0 a公仔箱論壇 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 & ]6 ~. Q% Z! H" q3 K6 M # X. h' D/ Z0 q9 J) [1 R& b$ C公仔箱論壇 4 {' J3 O) }: r# L1 a+ Z  W# u! htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p/ B+ R: Y) g' H; J1 c) d) i 二、多攝取乳酸菌 ! n, h6 ?# }$ \8 n7 Z  s3 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^+ o- u% z% b" p/ W2 M - c- ^& `4 m* c& h* b/ M, e/ w / ~0 s4 X$ H! [. h+ J* Z7 _* e1 d" B " X0 ~, _3 |4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 n; P) T5 I8 v: d3 G 公仔箱論壇8 V* M) ?/ N! h! _! w2 A 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb$ D: h' g8 K% k( {: o , P% z( y! m3 ] 3 ^1 X5 b4 a9 N+ ?! x5.39.217.77 1公仔箱論壇& a! G) z. X$ m0 |4 u% j : I( K' P, ~( S& Y8 N' B1 m5.39.217.775 j, K: Z4 Q1 e2 n: E. Q/ G' f 天天攝取： 5.39.217.77+ j8 E4 H9 W" R9 j* l - R9 Z, R! Q2 [5 ]3 n& R ' {7 L+ d6 W! D- Q5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t& N; X4 d# K; L3 p 1 Z) o$ o$ i! ]& u% ~6 z- D. r5.39.217.77 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ; x# A6 S) W' x" [1 b0 [- @! x. H! T- x tvb now,tvbnow,bttvb$ [8 e" s$ l3 B 2. 0 {' b) q" G! [ 9 d: ]$ B( C, q+ c公仔箱論壇 ! u7 s. m" @( ?5 [8 H7 X) d 餐後攝取： : J% W5 R+ X4 Q2 P: H3 m& e 6 }" _) G0 L+ l: B" }) L" A5.39.217.774 H+ e" h3 u6 A& _+ \6 F / D5 t7 ]: f' k4 E7 H7 k: [; q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }. r0 B7 b. s6 r9 t8 ]. u% q 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77% e) h7 `" d) K- o7 \1 }8 { . t, t7 [& \  `* p! y   {/ e, G8 C1 D. J, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.tvb now,tvbnow,bttvb* h* O+ `( L' C$ ~: M 5.39.217.775 |& Q! u0 Z5 } ; f% _8 M  A8 K/ m 慎選產品： 4 u" w' `6 b9 K0 p$ Z8 Q5.39.217.77 / z4 i; B/ ~) F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g( i% J) U. J, i2 u 4 T8 {# ?" @) f- L" D5.39.217.77 : Z3 Z5 Z4 l  a公仔箱論壇 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5 G/ `: e2 Y. X' M. U+ g : g: V! e6 R: l) \* H6 N5.39.217.771 @; f9 S$ m- R9 i3 U4 D3 H 4.* x( ~7 {$ ^  b( D+ F5 ?! L( Q ! f6 s0 {5 V+ E. b+ Z8 h / v* j4 f5 ?4 {" f1 X5 btvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： # f  g  _# A( E* D9 k, T : T/ t9 X2 a2 I1 a1 J& ztvb now,tvbnow,bttvb 0 t8 p: U7 y* M  v # Y  o# C' }" S' n2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 n* v- @& a6 p: q) B- q 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 1 B2 P, T* K( g$ M, \+ n* w7 y2 X6 N - a0 B8 b. o; i% b 9 ?- ~0 ]& C) h0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 * \4 [+ Y2 R- m1 Q9 E 9 Y* E$ ~5 j. ?/ H  k公仔箱論壇 3 F0 \" ^0 n0 ]1 W' \/ e/ l$ T: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Q( D* F2 G  T- m2 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- E- Y% D( ~( E* O. b; v3 S5 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A! o' ]+ H& @; ]$ a ' S1 C: e' u6 B$ } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [+ B" h/ n& N7 Y( s5 d 3 D) ]8 d3 Y4 f2 L8 k 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ * Z- D/ j7 ]$ ^* M, @" G, {公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： # r' I, |6 s" u+ f; C' @  n+ E- {3 C 0 D, R: _! A! v! P8 y( g  V9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , c7 B8 W! k1 w1 `+ Vtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77  S4 Y2 Y9 i* O. g. ^ tvb now,tvbnow,bttvb  c0 q* D0 k3 z. z& Y) s; ? 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇3 ~5 I  a( B& r% o: w 2、善用高纖保健產品 ( N% T" i- ^- E6 f0 i8 v5.39.217.773、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5 y$ p0 q0 [/ N5 a5.39.217.775.39.217.77) o5 l. L2 e5 i- M; o5 X% @# s 公仔箱論壇) [9 N3 R) p4 h' o tvb now,tvbnow,bttvb4 D* t( V% N5 ^  }9 }+ Q tvb now,tvbnow,bttvb& M8 X: K$ r3 @. Z! g( B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H* W3 }/ ]; i% e; m4 F* ]) f, _ 簡易運動篇 1 I: ~/ V, W; T. \9 G6 Q8 ^" U( g) o公仔箱論壇. P2 q/ N8 w5 z' Z; ^* U8 H/ g tvb now,tvbnow,bttvb6 t0 m7 H- m0 E$ H  \0 B! L3 u 公仔箱論壇8 a1 q: \) I( {% K- Z+ j5 k+ |" F# m7 B 5.39.217.776 Y, R* ^" i% s$ g8 { 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g- ]1 r( m' g+ ?# L( ` 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   g6 ~# D! c, t# A + U5 u' [$ t: x5.39.217.775.39.217.77  h  P6 K. I2 W/ Y# M& C 0 J; `4 W4 M  ~9 q7 L 公仔箱論壇# |4 O  [) p& x( ^ ; M( @$ W1 o! t6 k2 I 5.39.217.772 j. c( N7 C/ g6 Y, V- i1 Z3 `& W1 F tvb now,tvbnow,bttvb3 Y  N* ~! h$ [" Y2 K: [( k 公仔箱論壇; L# H9 G0 S* H$ d: y + L! L4 ^$ g8 K; |$ wtvb now,tvbnow,bttvb 5 Y0 z) p) B, Q* K% z5.39.217.77 , ?+ v" U) D: ?* W- K8 J* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' D* ]  M* K6 z& Qtvb now,tvbnow,bttvb / q4 F5 h: K& N) R6 d5.39.217.77/ ~- }( ?6 k  Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n0 I& I) M( u) D3 Y. k 5.39.217.77. F% |' r. C  S7 i2 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o/ ]0 x/ e9 o* g% t1 W 7 o( o/ g, S- F* Q" A+ x* Q 一、 伸展運動 : R8 `" s, Z9 N公仔箱論壇+ S) k) r5 H3 l9 N9 Z- A , |# d+ N) s8 [) a8 ? 2 d  i* z* U. w5 N% E) |- ?; t# ftvb now,tvbnow,bttvb 3 y  z; o5 J$ ~1 c; [3 _0 m + [7 g! a; [  _( r$ Ltvb now,tvbnow,bttvb - N: `" E' e, w4 U" {4 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m0 v. O8 N' I0 g2 E( f 公仔箱論壇; F1 `/ @. S( Q3 M: J 公仔箱論壇8 D" z2 c: O$ Z1 J4 x7 i; ~; m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h3 `. @, G; ~/ P+ X 0 H. B4 z# V/ f; z. S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p' S5 `! R* s3 N5 ~( h 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.77" d5 F+ Z4 I5 T7 I; K. l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T* J; a+ d7 U1 G 0 u: F4 `2 d1 |% g2 W" i & n6 q2 J3 |( F公仔箱論壇# g5 w1 c8 i3 }  v 公仔箱論壇# ]2 M/ U& z0 i  D' D/ h; G( T 5.39.217.778 O2 a5 [  d3 X 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5 d, }+ P( W: @. e: c6 F1 K5 q2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 9 \: {2 k% g. atvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 / R1 G$ ?- i3 H+ ^/ m. M4. 此動作反覆進行3-5次。 . l; R9 a: `4 r, h* S- A/ E) d% J5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! H+ A0 c3 b7 w  n! H 5.39.217.77- ^0 O% {. a# j& w+ [" e- X# ^ & P# p& X) O; q9 G; I" n1 ?公仔箱論壇; R4 Y0 T" a/ ?! V+ { " t4 ~' I  a5 b  U& ^; i( M! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 K+ q( p" r  V  }8 k tvb now,tvbnow,bttvb9 R3 M0 u+ l8 C7 s+ n9 A& O tvb now,tvbnow,bttvb# s; ~" P; \9 E9 j$ O - i& |8 t' O9 `3 v( i5 r, V公仔箱論壇 6 `* t& ~$ w5 ~" O) f4 {" r " L: H% s. x2 x- x 9 K! S5 Q/ b6 m9 Z2 }. D  I/ X5 I公仔箱論壇 $ ~7 K7 k" \( N* m) C4 t ' _/ X) ~! e+ G9 j  ?/ L 5.39.217.770 _1 `5 e6 J# d" J 5.39.217.77  C3 t$ G% f( z 1 k7 a- a' M; [. v5 \5.39.217.77( ]# u1 h; j: S tvb now,tvbnow,bttvb7 s5 E. a1 n  \ , I2 l( W0 S; c0 V* W4 ltvb now,tvbnow,bttvb ! j7 B- R9 y# O2 k) Z8 r8 Ctvb now,tvbnow,bttvb , {+ }; d4 T" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 X' z! Y& J' H: ?# I$ O ! I0 N. D5 R, d9 o5 v$ |, Z " J# J5 S+ C4 B3 ~' o. _+ P. B' r / \9 m$ J" e1 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m0 E, Z. o6 a; M2 M3 t " \  b. N6 q$ B7 I% }0 [9 N公仔箱論壇 二、 提臀搖擺 + `8 i% [- |; ?- _* A' h: u6 @6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r" g3 N) v5 K" y+ C& [4 o5 o5 ` % d  ^% a* k" n( W. u& vtvb now,tvbnow,bttvb $ b5 d' Q4 U1 V, \1 r) y 5.39.217.77+ a. y3 C* q$ q' E& R. Z 3 T4 i; x4 ^" j' F( h# c* D* r公仔箱論壇* F6 z  O2 z; n% t0 t$ M 5.39.217.77, f$ a( U* e4 ^% U 公仔箱論壇- H; Q2 c7 I6 R: _3 b/ B  \ tvb now,tvbnow,bttvb- _8 J1 s) j$ F  v2 l * D# Q( C, M9 A: d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b0 d: ~2 B$ S. {# { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K  A" I- z: d* W3 m9 t 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2 i, F, o& M$ s# ]! n5.39.217.772. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77: D0 d( q+ x! I6 s 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i- _" D, c- O/ ^$ ~ 2 H; a, x; Q- A8 t0 U: t% F- |5.39.217.77 ) j  S/ c# D( \+ @0 J公仔箱論壇 0 O# B6 \; V7 c ) m5 ^4 ~- G3 l4 z  X! f/ @1 Z1 U5.39.217.77 " z$ S+ l9 m; s9 o9 B5.39.217.77 * S1 [. H3 n% c. ?8 S! j5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }* A! U2 b. r 公仔箱論壇* I" Z- C4 e- g5 W# I 公仔箱論壇& H0 u3 |) l1 L% j # ~2 F2 b4 t& A& M  T0 u公仔箱論壇 5.39.217.77' @+ h% x( ]' F3 m( X; g: x / p' d$ l. X1 ^! ? % A$ C; P4 L! K: O  O2 g' u( y ; g9 ^) {7 f6 c# { 5.39.217.774 l0 E5 {. z9 F5 _. t9 x. n" \3 |5 _ 公仔箱論壇) U6 Q0 D6 q# t # H- v# Z* }* V7 Q) l# D; l  | 4 Q8 y! {, b! ~0 ?5 O( S ! f/ s5 z0 {: s: o9 k0 F) W1 ^   j% U4 ]: x8 [! s; G% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " Z( ^1 n2 F+ }tvb now,tvbnow,bttvb $ Y' f6 G" |7 D7 o7 o : W0 E4 W) ^8 @- K 5.39.217.77( g2 b5 F6 b# Y8 ]7 @ 三、 仰臥屈膝扭腰 " \3 U7 f" W3 M; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P4 s$ }7 d. X ' Y! r. y% g. ^# A * F+ d5 a7 u! [6 u  ] ( N$ N* K! v8 u, E' p. p; n( X) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : G. x4 h( h  W+ H0 _7 |! P公仔箱論壇 5.39.217.77# Z7 Z+ V+ C/ n- y 3 k! a  Z7 @! ~  }& O" ? 7 |9 {5 Z* _0 j" J9 w7 Y ( [5 s" n2 i# U4 [. K( q9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77* a% d7 z0 Q+ }. R5 S/ H5 H 公仔箱論壇, k+ w, R- [2 ^9 W6 `4 C+ n ' t8 ^1 G! p* d" s公仔箱論壇公仔箱論壇, Z( b9 ?! y: |& | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb  ]9 w, M- _0 S' F- | 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。7 h2 i9 W( G- `1 D! W/ a/ k 3. 呼氣回復。 ' Y) G' d9 q$ g& p9 }, `: [tvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 4 d: ^* t6 {/ [ ( }& J0 X- i8 U3 F! p$ H$ x3 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W8 F0 I6 B) S, f! H ( ?, J- w; r/ |* \! h公仔箱論壇 5 R+ w0 n6 X2 n, K. M8 c% Y( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇+ R% I: y% f7 }. ?- S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `! s$ e% j  n6 W1 t& x * W& x5 P9 a6 {" N5.39.217.77 ( u1 s5 ~7 w  Z0 z5.39.217.77 公仔箱論壇1 L* H. p! ?2 f; ^ tvb now,tvbnow,bttvb& t  ]" Y5 m7 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J5 m. Y6 p4 O7 T8 q6 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c" r6 ~4 V! _" C9 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W# v0 q8 E! q' W- B ' L( |9 U2 j0 h5 B+ Q8 X5.39.217.77 & {2 R2 b/ q+ V+ ?tvb now,tvbnow,bttvb: b- P* w  n  A" G  r# ~) F8 W 5.39.217.77* W: O6 N" a9 r5 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x7 O. U6 _% k  K$ N ) M; U6 J- A: a' o! `6 C; Q$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : U5 ^8 \  _- }. a) s. j# w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! Z+ g$ t3 d/ S' t  N $ h4 J. P& ~- p  V: Q' t% J; ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a9 R2 T8 u; h $ @% P3 r: x7 Y) l& B : T' Q5 v8 L6 O/ U) ?4 D: E5.39.217.77公仔箱論壇( a; X- m5 f% y) J. U  k $ u% c( t* Q: r: ] ; D6 W. ?3 p3 y$ `. l+ ftvb now,tvbnow,bttvb 四、 臥式提腿 ! v0 i: }! v; Btvb now,tvbnow,bttvb + m$ ^1 a$ c  E" K 5 P3 C1 _0 W* V) Y" J4 Y7 A: ~5.39.217.77 公仔箱論壇( N9 ^% N3 H. e) s' a * P4 a: e) J5 Y* _/ g# ~% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * c6 `$ B! o$ M  o) O 2 }1 }" f. _0 J& E5 M" {! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77! r* R* u7 h5 _" ~ " _# F# F  E; D$ T( @( _+ ~ ; Z0 I/ e  u% l+ Y; xtvb now,tvbnow,bttvb- Z: k8 C( Q# v% Z8 u" B 6 J3 G8 d6 U, Q; r& _% I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W7 e# R- a! w- i 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 & |- C- P' N3 T/ c 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb) F0 S1 ]) c5 r 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。6 y: D% k' v9 d5 @$ t2 O # O" C0 q* {5 X5 u/ S- x4 ^/ c公仔箱論壇, U: ?  S$ Q6 u( q' T' L# ^4 x * a- o* w: W+ _; O# ]1 \: w公仔箱論壇8 B8 e; M7 u. g: O1 c, W0 n 6 B1 b( q" [9 X& `! p) \" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, q0 {# O; z8 T% l; Q3 ~# J ' s/ Z" X) i+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h& |% {* a% F 7 y: l& \3 X. |+ W  G- ~% h& E公仔箱論壇! z  ]  b( V0 F+ b3 l% O5 d6 J/ s 公仔箱論壇( d" x4 x. v" }% R& w6 f0 N! M1 S ! X' o! v7 a. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : d" U$ ?/ e7 P/ m8 u% B# H6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q4 G% k5 |: \6 {- Y & D  k( z  I% g( t" N# @5.39.217.77 5 e2 u) O0 B2 X公仔箱論壇 % o5 l1 J6 T& Z& \ 5.39.217.77% u8 i8 |0 d! Z6 v" d% o 公仔箱論壇( r; s  n" l8 j- } ; ?6 `3 `* p' V0 [0 C' T6 I7 A5.39.217.77 ! t/ T8 c' C. ]+ C7 D / U7 n* j! i/ V" }, U7 ~' l公仔箱論壇 5.39.217.77% h8 C& W! t# G* B3 F1 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p# z  `2 @6 E1 `1 Y: O# N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H2 n* C7 g4 e4 m5 E7 r) _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v# A+ `* T- v. U! }% m" k  R ; D1 s2 E1 \% O, z" D, z; Btvb now,tvbnow,bttvb! k# n5 E; f2 |% T2 f) P4 M! ? 五、坐式踩腳踏車/ Q6 G3 [, q$ p 5.39.217.77" }$ t* b# m$ ^* G ' L5 Y  j9 s# A1 c: P8 M* L5.39.217.77 5.39.217.77# l4 M3 `2 ]+ @& S: {1 ^ # t# G% j8 `6 g6 k 5.39.217.77! q  _* V3 A$ f* p$ d! E , R$ w. |, g% S2 e9 A) M3 ` ( q1 Z, z) B5 u- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 K* a& h1 B. u( [2 \8 Q5.39.217.77 * o' \5 \0 Z- V% `0 |5 z9 ^( Etvb now,tvbnow,bttvb8 ]2 N+ g! C$ F1 e ; @% X0 N) u( _' _" A3 L2 d公仔箱論壇$ E% `+ m$ Z" n% Q' v: z 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 R" i- i; i5 i% v! a  Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 8 f6 `7 V+ B3 C. R7 S9 _tvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 % h6 P  c8 \% h4 ?# T$ C- y  e" |, g5.39.217.774. 左右腳交替，各施行10次。 ! U# l: T6 z: b/ A1 n& }& h tvb now,tvbnow,bttvb* F9 y/ O" v% r9 P8 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 r6 }/ F+ B( q6 X 6 c3 W( t, {$ w: I% p' [ % G8 N: J3 L3 F" u: b# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 \3 [* G. Y/ @: L# m& M- [/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t" k. @. Y2 ?7 n+ `7 c/ d5 J   {( a+ {. ]- D1 |2 x7 k7 ytvb now,tvbnow,bttvb # e) `! Z" b+ t8 }: h; ?5 @4 C3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g2 ?: V( b; ?/ E9 E4 R + L! g) x. @% q4 e2 q5.39.217.77   I' R, h  r5 r# b3 v$ d+ i公仔箱論壇公仔箱論壇' X( X& s5 q: s7 d, { ! N8 I. _2 ]' l" z6 K; e ; m0 o" \) e. L7 }( ~, G5.39.217.77 6 a5 U6 e3 i+ y& a3 W: L5.39.217.77公仔箱論壇! w: W# C& b9 `* [( v / H% U* M( m* D   f' J/ V4 C3 {! `3 x2 H公仔箱論壇 : B3 |- I0 z8 B$ d% s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' `& _& @  O% r! x( Z2 Y 6 V; T. ~3 i# y# V! i公仔箱論壇 ' W/ h% \/ Y  Q2 v' c, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 Z, E0 s; A6 W3 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 v  \/ j! Y0 D" S: H& q# f( k6 J * g3 ^- k7 v  S4 x5 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P4 z# R5 @) O : F0 j. M' _' Q: e3 i: L: A: |, Otvb now,tvbnow,bttvb - ]- N; W1 M$ G* ~8 u ) _8 M7 P7 U/ |% \$ t9 j公仔箱論壇7 {; v( z: p. ]2 f8 T 六、彎曲、扭動上半身 & n# D7 _) v2 d' p; }tvb now,tvbnow,bttvb 1 x: i3 W$ \: f$ M5 W1 p6 a( s & g) d" w2 x7 e3 s2 j9 ^' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77; y& x2 \* U7 j' C! j8 @( H + a: F3 n+ i  Q. u# y$ xtvb now,tvbnow,bttvb + f, z& L/ T. H0 S; c( Htvb now,tvbnow,bttvb - d. W/ i8 _9 x  o+ v& t3 { 公仔箱論壇, W9 u1 F/ U1 Q / R+ N. D, S8 f) Z, V1 z" T5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb5 l6 J3 M  ^5 e, R- V . |# P  O2 d4 e4 Y( A: {8 f- K 7 s7 N9 K' e8 O/ }9 R 9 }# b2 i9 O& u) | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5.39.217.77, }( P- m+ d: m/ s 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a9 V& H& ?6 |1 h( E. M( Y, o 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 & s$ Q5 g3 w& {: O/ k# a$ S5.39.217.771 x. Y9 \" E  l( i5 }) ?( [9 N $ W( \" m1 f6 d! B8 Q. O3 J/ ? 5.39.217.779 z* }. U. C9 _# J' p ! Y# S$ c0 i! ltvb now,tvbnow,bttvb . A6 b7 Z3 f; @) }  F8 [3 o  A, jtvb now,tvbnow,bttvb ) S) N. Y( Y: k  Y: f7 A, b, L, B# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; {6 n; p! V" O ) j$ k6 i& i) d5 M% Y& f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z0 }- ^( D$ N2 Y; ^( W$ i 7 D/ A. R, M! M/ e: Atvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77, [) F: e' \6 h! Q. n. G % S4 Y' W2 B" x( J2 w. H! g 5.39.217.777 `- e* j9 c6 `$ S9 `# d# {6 V 9 A  B5 L( d# N  @ - z9 D4 D- B3 p$ N* v: ?2 r* w. a, b% w9 O. h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U# q) l4 \9 l1 x; y; S( K- v% P 6 U* L) @+ C  r7 [& B5 w8 ytvb now,tvbnow,bttvb # P+ Y9 ]2 L( U  m) c& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' y! O, D) A( M/ _$ }8 g ( V2 `$ w5 ?/ F( y5.39.217.77 5 @; N* b* o, A7 a5.39.217.77 5.39.217.777 j' H0 Z- x( v7 [0 A/ B " s3 x4 x( ~% k9 T; D- X 3 Y9 m7 j3 x, I: z# ~+ Q , Q, T" y7 c! ]' D. {! x5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p& q0 N! l+ I5 Y + m  p, k& u$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、立式腰身大迴轉   N) l$ R' s- X+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~8 |+ `  a4 ^ ' F; u8 O: s* V ; g8 W- T, o/ \( Z3 H5.39.217.77 2 r% {' U$ z8 a: b / [. _* h5 T) z9 M" Y2 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) e+ m/ `( H. S  q, p& F * ~$ E2 r; L+ o" ? 9 {* }  x. u4 D5 ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇/ P8 E1 Q, p' n# ^ tvb now,tvbnow,bttvb0 a) ^& \  i0 M+ b! N tvb now,tvbnow,bttvb3 r: M2 v6 b( R4 I* ^& f$ R 3 e$ h8 y1 W& I5 T, K( @ 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 , V1 w7 y! @& O. ]- Z3 V- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇* W* ]0 W8 _$ d- w: b: D5 k/ H) [ 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 3 n% L: H; T1 ^6 f5.39.217.774. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。2 G# d2 U( D+ A0 i1 b; `, ? 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 9 p( V+ w; ~2 B# d# ?公仔箱論壇) R9 Q9 f8 P" o4 Y9 r% e * V4 ^/ B! ^: s, y: G  Q$ k( Dtvb now,tvbnow,bttvb 0 o: }7 j( P1 t8 h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ {0 U1 B" e0 M/ g% X 2 I: `* _/ M2 y7 k7 p- [& q 2 |6 C% c9 _3 d. z$ x2 x- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   g; q' T6 t9 E; z; u $ Z0 m/ a- O' {! w. u' s: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `5 Q/ V* m5 l tvb now,tvbnow,bttvb. ?. W5 ?& B' ~. Y. ^ " z3 K( ^( G& y& T, U6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; T: c+ w7 G. N' w) q* w公仔箱論壇 & |2 `( [. \3 v7 P% g: n9 _' ~- f, g* m1 A: n( T/ |: { ( t# x* `' R2 h1 a/ U: v, u5.39.217.777 I( f, [( I4 S6 K  I " N3 ?; c; E& A3 V公仔箱論壇5.39.217.77% z  N/ W; m2 M9 L$ K! c) K 2 q8 {; G* Y( z) [/ D. L& vtvb now,tvbnow,bttvb: r0 C( u' P7 \ & Z% G% N; i4 d5 a# p+ Y& O% |5 o4 ` ( @) A9 n! Q/ r6 {& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Q$ U- I$ i$ ^$ X5 E+ \' A( z& l ! Z0 ?) K% _. O/ e! ]' @/ }/ m: e % W6 Q4 L8 ?1 l, g* Vtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.770 s3 V9 A! @% }. r4 x 公仔箱論壇3 U! d( r" y6 G% h! I8 j tvb now,tvbnow,bttvb" o6 {. g; V9 v, J* o ) X" Q5 t1 @5 T, I: J0 b! O5.39.217.77 八、 鍛鍊腹肌 ! p9 P- u) s0 R& A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a* s- A# V! d' V+ G  Z+ r6 V 公仔箱論壇7 P; F0 U- v5 H6 p  T - p$ D* S$ i* K8 T9 Z  n 8 z2 L/ v1 a. E & u; H6 M) P7 t# ^5 ^  b% ~5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 G2 G) N* z# P4 o+ F$ m tvb now,tvbnow,bttvb& H, g/ a! p" J4 @3 H# N# E# w 4 m4 K" j8 w- o ( O' W2 ~9 u3 N% b公仔箱論壇 , I9 a: R# p8 r6 P( H " E6 |' g5 V/ jtvb now,tvbnow,bttvb: d% ~& l+ J% w2 B$ t" J 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 , r' L% @& l3 G9 Q3 a' |: P- S0 T: J2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77$ r$ v  E7 i# u% F/ _* z8 O2 j+ [ 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 / V/ G/ B& S1 T# `) {- z公仔箱論壇1 L. t% j0 {7 ~8 K5 R ( V+ l' W8 ^7 _/ A  ?tvb now,tvbnow,bttvb 0 y  `8 g* T" A/ `% T tvb now,tvbnow,bttvb: H9 w$ Y% n3 [2 g/ W   w" B& K$ o. a$ l # X7 Z3 M& E; @/ }( B: ^4 s1 |tvb now,tvbnow,bttvb % c" h1 T* ^  y公仔箱論壇% j# j: ~2 v7 i8 B4 E; B8 u7 s; v1 Z 公仔箱論壇+ J% I0 r! U" @4 a) G4 O5 m tvb now,tvbnow,bttvb% L+ c+ t: R* J1 @8 ]& f4 t9 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e1 l' A6 R- g( x4 o7 z. ~ 公仔箱論壇7 o% b# c, d- y# o. r# o# U 5.39.217.775 e3 }% y/ i! E/ U6 {% g+ w! B + U1 L% U' p0 R$ R/ m/ x; u. c+ B公仔箱論壇 3 P9 i" ?4 L! q8 {+ B9 J# H3 R公仔箱論壇 $ S7 E' e) e8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! o: P% _5 P9 L+ X% i$ |8 B0 z5.39.217.77 ' [5 K9 l, v$ z& j( O8 K3 x' D. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . F) y0 B8 Z* t1 N& B# f  r5 N8 T   ]4 y# F. u6 ~# G) q9 ]3 Y公仔箱論壇 4 U3 V, h" Y) u) m: a3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t/ w1 Y1 I3 ~$ R  O% ` ! v; R% I1 f6 N& t% n 8 D- N. K/ f/ E% o; s5.39.217.77 7 V1 P  v6 a8 k' f5.39.217.77 # M* S7 e5 C2 G& t) x& E2 N5 J公仔箱論壇 * h2 A1 e$ n, m tvb now,tvbnow,bttvb1 ?0 U9 E9 Q; H 九、 跪式扭腰擺臀! P1 `1 ?7 S; B; @ ! H" V; E' L0 n5 j* [2 U) H $ \% E& f+ l8 l; E$ I/ f" s6 }5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o! ]% ]& c. I4 j 5.39.217.77' C" b# I- y' h1 {7 A  U 5.39.217.77* ^! Y3 b6 U7 }! l" c) |" ~ 5 j& v: \- ~  N( R0 B- u* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! D: y) Y2 U0 R2 c2 D% V5.39.217.77 : I" [# {2 W" C8 s) e2 o; n1 G # c6 s2 P3 z+ T  W2 a' M, Y! ~公仔箱論壇5.39.217.775 W4 h1 C6 h( o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 s, W$ I) I/ W0 M. S5 Y8 f% Y4 [ ( \" T& r4 {- q8 i0 y3 K 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.77: f: W  @5 \- X: C 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇9 `% G- W3 T% H" ~! x7 q" N 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。% c) U8 c# B" z9 G4 x tvb now,tvbnow,bttvb9 Q% k" w) y/ C, P # D; B8 p. \8 c6 v6 a* n