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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.77' E* U2 V: H2 X  z& k2 \& G $ Q( h) s% C3 c公仔箱論壇 8 K7 c: {  m1 b+ f5 N. |tvb now,tvbnow,bttvb2 Y7 y8 S  h* G; |" n  `

一、多喝水 : C/ |: A( x  c( V. P0 G公仔箱論壇 7 k' ~8 N+ }! u5.39.217.77 0 t+ m! `8 r# y* p; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ a- Q0 S0 Z7 @4 j( d / u9 i. }8 j8 {8 a, \ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77/ a5 `# e8 Y% v' @: v* q8 i! a 5 z" ]7 q; H* Y9 `6 I 公仔箱論壇6 r; c+ q  o, j* R# e7 b# o: v3 Q tvb now,tvbnow,bttvb. o# G' x; z8 Q/ z 二、多攝取乳酸菌 + d8 M/ p% g3 ], ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B% c) \: y4 X: S6 B- Y8 u3 K5 S 公仔箱論壇7 ?4 ~$ \4 v0 ]# L0 I4 B* p 3 V5 Z+ \" A" ]2 T 5 j" L7 {9 N9 m( A2 x  D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M4 z7 `: ]6 K+ l+ _8 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 H3 w# r$ N4 ]) A7 g( X 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77* O1 R, N/ K4 E1 B" `# N8 f+ s 公仔箱論壇7 [% |* p+ }; Z) g* h ; }+ L  {  P2 A1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W& Z+ t( V6 u( \8 F+ b- T( u  s9 D 0 p0 Y0 G7 O. Q* b: I+ [; stvb now,tvbnow,bttvb 8 ]7 I3 i9 |" K8 s  S  t7 ~4 j+ | 天天攝取： 2 j) e6 K" f/ Z4 G( ^( Mtvb now,tvbnow,bttvb / x  _* W6 {1 ]7 `- C! V 7 v- Y% E: {' C! z( |$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~7 A) W$ T3 r/ A$ I& C- s ) ~0 ~4 e$ N! Y7 {4 P( _, h公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 1 d3 Y" ]4 ^+ L" c) L  i% m 8 x  b% _2 Y2 d% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~, |, s0 K. A6 H. L9 m( m 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l4 f& K# T7 v. | 公仔箱論壇8 @& \! {1 {$ h% v: c; S( X' w $ w9 D& O2 {2 G- T0 o6 k5.39.217.77 餐後攝取： 0 G5 w: ^; i: Z. S$ n9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; B9 m- h, R8 D' Q% q) M8 `5.39.217.77/ J# {0 K' N  v: s' X! [ 公仔箱論壇$ f1 Q$ g7 _% A6 t* D% y& r 公仔箱論壇! Y" w/ z9 V, S  L 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 / i9 q( S) r6 Y公仔箱論壇公仔箱論壇6 {. ?" b  O. m/ h4 N$ M tvb now,tvbnow,bttvb* d$ P% T5 C9 Y, d 3. 4 |) w8 U9 F6 v6 d( H 4 ^9 `9 t; p% |. F5.39.217.77& {+ J: Z  f# G) q 慎選產品： ( [+ e+ q) i0 r" a4 T公仔箱論壇2 K3 k3 x( B7 }) g! d2 O" q  N ) [# x: i; F" R1 V0 |9 X  | . D7 C4 C& _" o- ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  K; X  h2 V# X! z; K, e0 x8 `5 Z 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 # N4 _1 S( L* N: W( J  O4 O8 R" q & z& ]9 E. d" i 7 A: C( ]* J. @! M- d, f: U 4.公仔箱論壇* A. V3 C3 N7 }% ^: ~ tvb now,tvbnow,bttvb* A1 D: J) x* |2 S# A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ k' G$ E/ ?* e+ M) b$ b 注意保存條件： / g8 c  b4 M2 r: D) s+ p! `3 x " X( H. P: d- \5 V " p7 p/ k; t/ M" Ltvb now,tvbnow,bttvb % w- y# l# e9 z' H: g+ r4 W+ j5.39.217.77 & o5 [2 }8 z1 K4 X7 ~: y公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5 h' B- x0 C; ?! h5 i0 n( u! B. j公仔箱論壇 # |. F7 P+ F% b. V ; O8 V  L3 e5 t2 y( `公仔箱論壇 / D4 N0 `) u1 s; V- K$ F$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 5.39.217.77+ i1 A$ X7 C/ }9 S 公仔箱論壇/ j1 t- J5 q% ]9 y' l6 A2 r 公仔箱論壇/ P2 V8 ~+ {, E3 z % Q+ G( c" @$ ~4 k % T2 p; O' h; F* D" B公仔箱論壇 9 B5 l( _( X9 B! t8 [ ) e) e. Y5 w+ ?9 ~ 5.39.217.77* O% S  L3 |: _3 m% | & K# n* V: N+ R# X3 z: ~tvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ * z5 W2 M5 }  C) _: {% r! xtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W2 A7 @% B& A  l5 D5 } - i( h; |# n9 L! Y 8 e: ]# Q4 V4 y& ?- |5 J1 ~. j tvb now,tvbnow,bttvb' O2 V. w2 u9 J 7 y/ {& ]2 v0 d* C7 F' _7 p公仔箱論壇 1、用心從三餐中攝取 ( N: p2 h% g& J5.39.217.772、善用高纖保健產品 9 q& }4 f) q4 D, D8 E( M# E3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 , C! l! X4 g: F0 x: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S7 J, O. t, D/ e3 K$ ^( I5 j 9 g- G5 s% c2 z* `: {4 v4 L   T$ z7 Y. @' {. T/ j: v5 T0 S 7 C' H. y* r2 `/ o5.39.217.77 9 B/ v' \# H3 @0 @1 o! l+ a% D 簡易運動篇公仔箱論壇! U, c$ T3 c: `; F ) e. o  z+ v/ J- E7 [ 公仔箱論壇3 f6 d% W& R& \  g' N, Y   ~% o, t$ N. z/ D公仔箱論壇 & x  n; m( [, Z* s( X' Z 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇2 _/ w) `: C7 m$ U 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb: D/ p* x) R! M) s3 Z2 n 7 t9 [1 a4 E$ e. [7 V; h' i% r 7 _6 O- w9 N. [ ( x5 {1 _' q% Ftvb now,tvbnow,bttvb3 H' p" b) M3 T1 Q$ h& |5 N9 j0 ] % z7 ]( {8 f" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ I2 @6 E( k. v. e- ~ 2 r0 A1 W* }% G5 y# S8 R5.39.217.776 ]/ l  {3 D5 v/ A3 ~4 j ) `4 ^7 h1 d+ X, u 5 r( H1 S' r. I& ktvb now,tvbnow,bttvb 0 D( u; @+ d. q% M. Z; _公仔箱論壇  b5 m6 H% r2 x$ ~# u - m3 C+ W6 ?* q' g- d& C. Y3 L; C % W. _" {2 Y* h  O0 v tvb now,tvbnow,bttvb' z. F+ p/ a7 s# P+ f 5.39.217.77& E; Z3 h# k+ ^+ `   p! J( q: _) n1 x5.39.217.77 / G, K- K$ `4 n公仔箱論壇 一、 伸展運動0 [8 L4 L7 X9 ^( A- m   v# A) k) v$ f# s - s) O4 }8 h$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * T; x& k: m& @( j& R5 K! u ' j: n0 P* N" E ' g8 f( W/ |+ O: i5 P  ]公仔箱論壇 0 }& [3 W$ V' i$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# [) z- y6 u3 { 1 }+ G# I: s. G) g2 u; w! { $ G9 H1 _# e& F  K" Q* B公仔箱論壇 & u/ e0 @9 H8 \2 L5.39.217.77 , m1 f! Z" V/ S' S) h6 H" htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ ~4 r; A( V1 {8 H 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb" d4 \2 u  S( v4 S # K% x! _! J: H. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G/ Y$ P4 ?# ^: A) x% k 0 c# j. B: D1 E0 F * D" k, |3 p3 \9 J' W公仔箱論壇 0 a4 V3 G9 T9 `9 {公仔箱論壇 " o$ O5 i# y! Y: H, i. w& \tvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。   |. {7 B4 `! Z- o 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 $ l4 `: g7 z% Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 0 \# j. O6 `- w. q$ y5.39.217.774. 此動作反覆進行3-5次。 * u/ L! i$ d0 m+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' P, L9 l# F  Q* Btvb now,tvbnow,bttvb ; p$ V& X; Q0 R4 d5.39.217.77 ) m# D6 W7 ?6 M8 ?; `4 N公仔箱論壇% z* j$ h- ~; D( ]7 i - J0 f+ K: y4 M6 Y% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y/ Z( X" l. D) i' _' o* m - x4 W4 E& G- ?" n$ D6 W- |+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , l7 c3 w4 L6 p  @$ a. r7 ?  { 6 s9 {- ]9 p. }( U& A8 ttvb now,tvbnow,bttvb 5 n1 b1 A& I, S+ g+ b! gtvb now,tvbnow,bttvb # Q( S+ C" h/ c- F+ n/ {# htvb now,tvbnow,bttvb8 {  B+ @3 u0 Y8 ?! [" N$ [+ t : _1 L4 j4 b8 D; F 2 \5 f( a* b$ ]$ Z9 D# s* l2 m 7 e0 ~( J( P, x2 O9 K5.39.217.77 ( U, B5 G# {3 l6 \; x& o公仔箱論壇 5 F% ?4 L" I6 t0 u$ {5.39.217.77- J1 b! @; \& G$ G; X0 z  c+ U 公仔箱論壇/ H/ _  j7 F! y. v3 r8 J6 V% ]0 U $ r9 d$ z+ Q9 k1 v" k5 }, Q% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , C& g  N$ z2 V& D / O4 I2 A* N' W 5.39.217.779 T! ?3 g8 h" b0 U8 F5 M3 @6 y $ }& P+ M' J) ?% a5 V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u4 a" I* u2 r! |7 w( I, q7 p 5 a' I4 w, x4 c) I3 K+ o tvb now,tvbnow,bttvb. c! U) N# C  Y' `1 ?! p + l6 Y7 L! H  r" x. ]4 ~. A 二、 提臀搖擺 + i1 I# o" t3 z. S& f* Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: \) v$ A) B$ D3 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U( |3 X2 T/ R+ {0 d 公仔箱論壇9 T! k# n$ B" S' S / n2 i7 ?( D* j8 a( n) f' Ktvb now,tvbnow,bttvb : G3 i4 }0 N6 q9 u- O  Z5.39.217.77: q8 U9 o+ G. L5 u8 y5 @: d6 R; t 9 [' P  J7 c- A1 @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t/ Z9 B" d  k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c' }& M2 i$ O0 B ( Q+ v9 C( ?* B: |2 \% { & K0 X: A% E  g$ B& w" ~( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f  l2 B& G, A8 H5 c 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 u6 E0 G& b$ B% K# B2 f 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。" E- J5 U  C1 L8 D/ G% W/ ? 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 + J; o! V; G8 g' @6 F2 |tvb now,tvbnow,bttvb+ x! c8 q! ^3 G& G + b$ s4 e2 j9 j! b 5.39.217.774 N! A$ d4 F8 K: C5 U/ E* B9 c: h ) Z% N  L7 \7 J( q5 G( Z% M公仔箱論壇 7 h2 [! b6 j# u/ b, J' E7 N 公仔箱論壇# _" @; e) d1 J* F9 U8 @ 2 C, X* I2 c# Q  x公仔箱論壇公仔箱論壇" H5 s7 ?- @( a6 l6 |- ~1 ~& U5 D 公仔箱論壇, U3 v0 w5 Y- J/ z& `7 g, C 公仔箱論壇) ]5 e# M# n; a6 o6 [ tvb now,tvbnow,bttvb. s3 {( C7 `* m( G+ t' a( X % W1 P2 L5 h/ S% a+ X( e5 }( ^5.39.217.77 ( F: K# l, [0 L$ z & E% i" T) q. m2 Atvb now,tvbnow,bttvb 0 p  a+ N% v& P1 Z 3 L1 |) e5 _1 a' Y" G4 c  d4 [tvb now,tvbnow,bttvb " P6 ?" j2 ^! B5.39.217.77& c) B. a7 |1 h' O% H 6 J' g) z) K& {/ V- e  C4 H. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k, x/ [! u: Y: B" t9 x # T) W4 U( g" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^- n( Y" k- U% t7 ` 5 k1 I, i; P; A: ]; q9 Z: V5.39.217.77 & }: c; @, D7 a3 Y+ `7 q0 G公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb# A, O2 T& @, l  _+ ~* r0 \0 z - ]  C& y% I. y# z6 P. ^7 J tvb now,tvbnow,bttvb- i3 n1 q. l) o5 I$ K6 c6 [ 2 e4 J; L; t; {6 u9 T7 L/ n5.39.217.77 " U! |* k9 M& j- Q& E8 j: itvb now,tvbnow,bttvb3 [+ S9 K: j" L8 K: a6 m; U* z  j/ w6 H 公仔箱論壇8 V3 k, t9 y; ]& N) b2 g - P$ a& ?. ~  G公仔箱論壇 5.39.217.777 ]7 _* @$ V/ m , B! E' H: M& W* `. Z3 C9 F3 y  ? 9 O9 {& {9 t3 X" ~) P2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x* E/ J1 X/ D/ o. \% {3 S 5.39.217.772 z6 Q; F. D- d- J9 H - I; H# J9 \" T4 J 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 0 ]- e, J6 |" m3 T! A2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 # z% @5 ^. S( |5.39.217.773. 呼氣回復。公仔箱論壇6 I8 O9 r3 ?7 Z: `0 `  J 4. 重複動作，換邊做。 ) u) }* K. H8 v3 T6 h, N3 C$ ~; t5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 F4 D$ [/ v. m0 v% G- Z) V $ g2 N. w+ |" V8 v9 `! | 公仔箱論壇6 S" V2 H* L: i' G% ] tvb now,tvbnow,bttvb- ]% x- b. t( w7 e2 f tvb now,tvbnow,bttvb: v( {1 b, F# j3 F- f 2 d" O3 w+ J  @ 9 m' t# G: _+ a7 @7 ?, ~' B' e公仔箱論壇 * n4 @, F9 }7 O  }+ P# K# a5.39.217.77 ( m/ L. l& o7 h: f( x1 r( z! D. T+ g7 D9 i7 O0 E# q: S! P: O. f 5.39.217.774 @- ?% f1 ?( R  A, Q 1 A" W" `4 t- [; ^tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: J# Z- P  Z, u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v' d3 u1 `, |0 l# f$ F 公仔箱論壇6 J, @8 v8 L) O: u" n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F! z. ]+ G9 o- S4 N# S; l& x: k tvb now,tvbnow,bttvb* s4 \( [$ b/ X3 h  X" E  | # y: w! i  G2 ^* a1 J- P7 m公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r/ f; O+ q& ]6 y * H  P. r' _$ }1 b * l8 F2 i; M0 l& J. etvb now,tvbnow,bttvb5 a, o6 R$ G' @& k* _' ?" K2 t% I: | 5.39.217.77  q* C6 c7 s  n9 A* N 6 {5 V' M/ ?8 S! m9 B4 n0 ~ ; d: |. x7 Q5 h, c/ o: i 4 Y! L7 i+ K$ }; D/ V2 N 5 Z. v& n8 W/ ~% H, [( r5.39.217.77, |" Q# k" K, b 四、 臥式提腿 - |" m( h% i9 [( C/ @4 @2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " t" y: }6 E3 B9 `" E; e8 Mtvb now,tvbnow,bttvb/ O# {; a4 Y2 c! i+ Y - U% k9 n  T+ Y1 [) ltvb now,tvbnow,bttvb# X( R5 J) J, P ' d! A+ J4 ^7 |. S3 |2 [0 T9 ] ( C/ U& H1 w' ~& W$ D. u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J8 o% U4 }1 o6 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ p! S2 W- K2 X* _4 K : b- Q& j" _! L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% z  P, N( Q: V  n# M + m/ y& s; ?  n1 l6 E : r1 t) e! r) w3 A7 R 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ( ?' ?2 E& Y  ^! P' i 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 * m) v- T: a3 Y, S9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 , ?, r! P. _3 wtvb now,tvbnow,bttvb ! x0 O* T% C: W& `) v5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : G( f) s, Q9 x) N( H7 m5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb/ `! t7 l' [% ]6 X " Q8 e7 ^5 m6 z( q' s 公仔箱論壇. `% g+ ~0 ?, C3 X. \1 p4 h / g% |' i) n* q% n$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% u! Q: I5 i- i1 G / k( m5 z( e7 y6 ~/ V9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + a5 t/ y. M. P1 |/ m8 c. _# _( v / `2 l1 ^( C4 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m/ F  M4 Q' w0 i; K 公仔箱論壇0 n! x& P* C9 E4 m; z$ k0 u * a: S0 I! g% t7 R& B! z: n( L - s4 e1 V4 E0 N% r6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 H& G4 W% w: J* T9 W3 Y+ X5 g7 v: u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 m0 H( }' M4 I7 t, j1 u  [ ; E: q1 {: a, C; L. M& c& z# { " y# b* J. y% W5 c& U8 }& l. b公仔箱論壇 ; B# n8 l9 b  t# J7 i# P3 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% t' J: z; {# L2 f  v. X: m! O0 O & f- U6 l6 l' g( v. Z" w! p % m1 J+ W" Y, [# \2 ^' f% |5 [5.39.217.77 3 `3 m! a9 U" d' t- v: \, L公仔箱論壇2 {8 Y, w0 v. u0 `- G . y+ x( F( ]/ L+ G( `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: g2 }4 q* ^1 J- h% z5 o$ Z2 S8 c 公仔箱論壇5 A8 j2 b1 K+ E/ q7 f( |' X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R5 P* g4 u# r) _* L 五、坐式踩腳踏車 1 Y  P- l, T2 `+ I* k& d7 G " ]& {) V# d% R0 H5 f公仔箱論壇5.39.217.77) x* r% t$ d8 f( |* l   J, y2 [3 Y- O8 X) _7 r; o! K + O# _5 u' N! Y( s4 f- G 5.39.217.77; D( o/ E" o% n' H8 C9 i8 k 公仔箱論壇$ b4 T) A( Y) `9 l8 M5 m1 m8 @ # L9 O7 i$ o3 i8 c; U, ?- A5.39.217.77, x$ Y" ^6 S% \# c' q: l tvb now,tvbnow,bttvb# P( B- j$ v. c! R 6 n' G! G. L& h2 C" K+ s7 T/ h5.39.217.77   {5 _8 j) b1 A公仔箱論壇 1 P* K" _( \( n  H7 P& d  @* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb: m% h. x( Y6 T/ N2 j 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇  d! \! a5 q1 p5 _) X 3. 保持背部筆直。 9 W3 z7 {5 N; g% ?; O7 ctvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。   t* a; h. r& F% T* V # ~) p8 a1 S( Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; B1 X8 [5 V! A7 c2 K   Y( {' t/ O, x) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! {% }& w2 h; K9 v/ C7 X$ y8 U公仔箱論壇 5.39.217.77- R& S3 M& L. i6 n! ?+ y 5.39.217.775 e1 `3 @! g/ i8 e! j# Y 6 |/ X- q5 q  H; \! ]5 B  ~ . X4 |, D5 b7 z: b公仔箱論壇 2 k1 V6 {3 c- v* \$ H5.39.217.77& G  |! H( O6 }* x& Y. @7 ` tvb now,tvbnow,bttvb; N# o" W) x2 ]# r$ O; D* O3 Q ! g- q: Z+ D1 W: u$ {  A$ a: P; P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x+ |3 }1 U' e$ R( j  a* @ tvb now,tvbnow,bttvb( f0 Y$ y6 m- \. Q+ E 8 o3 Y: O1 G$ ^# g3 Q 5.39.217.77. L) \- k2 a0 B * |# }. K9 S& S+ E% S$ Y/ z3 T0 ~* v2 M! N0 z % U* A- \' z. E1 K0 z; ^/ U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N' |( V5 P3 ] 公仔箱論壇* N, }; l3 i+ @0 Q5 W1 q' F $ ]: M+ ^1 M# E0 z5 g) btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇# L  T9 V" O1 R0 I! n# e - r+ S+ M7 a5 y 3 N' r4 {+ b! J# K8 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s  f/ t! j& ?) t( S, V 0 @, B4 o7 U6 J- T# J6 p/ y6 U ; F% l$ G; M) B& S/ t$ z ( e* ^6 b% Z* P& @3 W; c 5.39.217.77# W4 P: ?8 t! M- I+ ~+ v 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb1 f; ?# ]; y, v, [3 g4 H$ @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V  X0 R( u" z+ \ 3 `% ]! n2 ?6 _( y; ]) u: n公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ m0 R- B; n9 O. f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y4 j: y# F7 T* ?! r+ X . A7 ~: @  f* c8 {" @" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & A2 g. T5 {: Z/ ~3 R公仔箱論壇 5.39.217.777 w  u# g# o8 Q: l) X6 l 6 K9 V  T3 \( K7 C7 }" Y' B* o) T; p; H 公仔箱論壇3 ^  G7 ^" U4 b9 e' k- C$ t- P 7 R; o, L( {6 u' T$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.778 ]- Q1 l% r/ ^* v6 e, {( g3 m 5.39.217.779 M5 _/ B- X% q2 O6 Z 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇# u* I( h# n$ i! ^0 d 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 # H* j& F4 p, n  Y7 b3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.77$ x2 |# {& c& e7 n( u' @ 9 ]+ Y: W3 {" I( M! l6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / d" L8 i7 L. J$ f/ g1 Y2 L tvb now,tvbnow,bttvb; G% S: `1 D% v) e" ~: b + K- c. B" |; t$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 l2 }$ U: x: d5 [, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s1 ]2 g3 N" a, o) ]; R 6 \  k; R5 Y9 g) Y公仔箱論壇1 n6 s7 [* x$ R2 x ' r3 `- x( @9 d6 N' M- G6 n& y 公仔箱論壇& s; m' R/ o$ R+ p, a4 v1 q( U 3 e1 m- i( v7 r+ ]# K5.39.217.77 " T1 L( \6 X5 L$ m9 I, D  Itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.779 v4 @# Z+ d. k  R) e4 M& Z$ b % ^$ l- h6 v' `$ \  ~* btvb now,tvbnow,bttvb 7 F* G: z  |" d% Y) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l# ?. {/ n! q6 V5 t% J2 a4 | + Y1 s$ Q. \2 gtvb now,tvbnow,bttvb # v8 N- P, n- z3 A: `2 D  [* J$ w: B 6 ^. K% \; d% b# S- B2 \/ ^! \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t+ }) J% S/ R1 P $ b3 ?% h9 \: H公仔箱論壇 6 g3 ^, O- Z0 m# f % G; g- B) O, h 0 ]: w1 j+ \/ P/ o8 X5 s7 ttvb now,tvbnow,bttvb 9 G1 V1 F) n5 f  b( ~: w* {公仔箱論壇 / _1 `. N* T- x% a- r5.39.217.77   M; w' ]9 A6 ~5 z3 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z  f& ~7 w: I& ] 七、立式腰身大迴轉% j' s- T+ K# r9 U4 X; l3 Y ! p( s& j6 v; H5 j1 n$ x5 L; r1 O4 F- O  P. [4 q* ` + m4 x4 K: S5 x; h: z " T) ?1 t5 B  d 0 L% _' `# b9 w. Z( \: J 公仔箱論壇; K3 ]) _  v' ^0 s 6 L8 Z  T" G+ M3 v公仔箱論壇6 V+ ]8 j. w5 X/ v: H tvb now,tvbnow,bttvb* k" F" R/ I1 Z: X( Z  ^ / j: B- z7 @# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 j5 C/ ]- f  \8 e, w4 V% `7 l 5 j/ M8 i9 y) u$ c* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 - z1 H# n- E% }! m0 B5.39.217.772. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。   @* R! Q' P) a( t- T2 J( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 5 T& V  U3 r5 X+ V; m: ^! h0 A公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。: O+ U4 }, W$ J" S 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 & {9 G+ ?% u" p; s ' K" J: k# D8 I: s! Y5.39.217.77; k2 y( o" s  S$ d7 U  _ 5 j  d# d! N% ?& f) [7 P ) q) {% e' i9 G' X; M, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, N$ F2 E. G( X- G4 H 6 j/ i! k+ T: {5.39.217.77 $ ~. o7 {. J; f5 g$ r2 v公仔箱論壇 4 b1 M' [0 U6 F* h* H; B公仔箱論壇3 H: `  X( c9 D* h: ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \1 `+ @# K$ U; A, g, P8 o- S# o. @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c7 q; k; Q' ^ 1 a- G. b( K) l( M, j9 A4 k, U9 i ' H9 O1 r& L, [  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + O1 H6 T3 S" H2 S" P8 Z) w9 { 5.39.217.775 [/ o6 u4 N, z% r/ _ 5.39.217.775 K" p; T5 M, E$ H' u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q. ?4 H: v2 X1 ` 1 D1 h8 G% g( _( ~( P" u! Y ( j" F4 X# h4 L2 h- X 9 L) h+ [( p* G' a& \4 U1 I1 W公仔箱論壇 1 k$ R8 `% }" W$ d9 W / d0 j$ Z) q% z5 t; R公仔箱論壇 / S0 w* ^5 i) |* T& ~3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x$ ?* \$ C/ I9 w ) l. i8 k% Y! [ 1 _, \* l6 `8 `, Q) S 7 q& a4 V$ e8 X; j' G* J' A1 `5 \ ( O8 Y( o4 e8 y1 ^ 5.39.217.771 N8 r$ Z, C) _2 V & |. Z# ~4 B# {9 G 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.77) d1 o; x( {, r! a( _/ l- T. i % H# v0 F6 H9 K# V  r/ n- k5 O3 O0 W 4 }5 u) c8 v: A3 J- @$ e* d5.39.217.777 u# Z  I9 `0 A% d3 a* A 0 Q' R- ?5 q" B- q' c+ w" M1 k8 Q tvb now,tvbnow,bttvb7 v7 ~5 k. p2 h, P' `- O2 x: S ) Q; Z. R1 X+ S4 l2 ?) i% o! f4 Jtvb now,tvbnow,bttvb 9 z- K! {8 _( P. X6 l8 Gtvb now,tvbnow,bttvb - c0 `& f/ c* f! P( H5.39.217.77 $ v) \  a- M" X$ G5 {' ltvb now,tvbnow,bttvb - @4 u2 P9 t" _; k' [ 4 h; w5 O" l5 f# Dtvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ; I, `/ H! g4 l; J* w( B4 s- W2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 . [- Z/ Y3 p( i+ w5 {# _5.39.217.773. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 & x  M) }. L8 {/ M3 C   }4 k- h. a1 S' A# y& ~7 L! u " m3 T. Z% C& H) D9 `! U# W 公仔箱論壇9 W" i' C" \# t8 a: r* ` 公仔箱論壇7 O) t& g/ d" J" G* t  I) |6 i# }1 e 5 t* w, f+ {+ I- i. j! q( Jtvb now,tvbnow,bttvb 4 t* ~1 t! M4 G+ `+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : C% q' `- U( I; Y$ u( m5.39.217.77 / B. Q2 V* V7 ^1 M1 I公仔箱論壇 9 @, T, F/ q: v: t# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 z# u  O6 h/ W % t! a1 w0 |# z7 b5.39.217.77 . n* l! N& [' f5 U  O, E, J8 o公仔箱論壇 1 t/ B  M6 E8 f+ G5 Y% P# e- q0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~, ]2 K/ t. N' [1 n* ? . g- p/ E4 A0 P/ Z2 c  A 4 v; Y4 B; i. r9 Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇# q. a' X) D& E2 L" A   `: `' I3 I- \4 F! h" [' n! f9 r4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! b$ u& G/ J" N 3 {& h# T5 m# i) y7 V5.39.217.77 ' X5 k, d- }# I8 } * k( X" h# k# T& Q7 u( j$ R 2 h9 _0 T* e. gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 [. d3 n% E5 _  M( I tvb now,tvbnow,bttvb- J- p  u: p' |; F; Q3 ?* b0 P: C % f( Z) D1 T$ d4 ~  v6 T- |  x 6 n) H) d( w7 J! B. g3 W8 o" L# \) B& p" ] 九、 跪式扭腰擺臀 " C- {! U$ Z1 e$ [$ a& b) P) }tvb now,tvbnow,bttvb ( ^4 s0 k5 ~' O( z: q' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M( T7 H3 H  s8 @+ i! ^5 \, N 1 t, A  C/ J- y% E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i0 h  h4 {& ?4 G% V + X" u' h+ r( i: m$ W: e7 Z/ A% n  v" g4 t7 A 公仔箱論壇3 }! e$ ^: O2 |* F7 Z2 U4 V' f1 Z * V8 [* N$ b! ^( T 公仔箱論壇1 B$ m/ R+ V/ r7 u& s 6 v7 O- {$ j# f( x% ?) D( ]* o公仔箱論壇 2 i1 }7 t: Y0 b  k5.39.217.77 * w# W' M2 l* v公仔箱論壇 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y" A$ @# o) G7 S) G. @# b 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 4 K' V+ L' s# S2 d1 {3. 同樣也向左扭倒，重複數次。  F7 Y$ t7 }' A- A1 @% m   n* U9 X' ~% J) s- [( M' G$ i公仔箱論壇 7 {/ v" @0 G, n- H0 _9 c5.39.217.77