「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）
" U% w; i" h" \* b# n* o- B公仔箱論壇多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。公仔箱論壇$ u5 ]1 j+ M% K
接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。* J) a! h3 m( }3 Q7 ~
戰痘功課一：認識痘痘
5 r; E8 Y1 ?* d# E. f/ n/ H公仔箱論壇浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R9 @% \1 F( x: I
長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。
+ [" A/ H) i. S( Q公仔箱論壇其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。
6 s& A% i2 `- I1 J0 @6 H公仔箱論壇男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。
' P+ V5 i: K4 y2 t, }皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。2 A$ q( C0 E: r) t
因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。9 o( `1 ^: p4 T* D2 p, a% _
戰痘功課二：自我飲食調整
, B, M- R4 M1 P+ j4 r' Z! `基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。
( y- a( r+ {1 E$ U4 y8 v& d. F4 mtvb now,tvbnow,bttvb‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。
9 _' _% V" R* J/ R所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。公仔箱論壇+ M: K3 p, N1 B% A2 Q
‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。3 p+ z  U# v5 H: O. D2 N5 |) U
正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。
, Z6 R$ n* o$ i/ G3 I  p- W女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。
) W# R& U4 l# N5 @! r5.39.217.77所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。公仔箱論壇5 b& |/ Y6 }5 M# `; }6 J
戰痘功課三：自我生活調整
* d0 Y: e) G/ D- T( \3 a已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。
0 ^2 `8 L$ C* O% i2 a: B戰痘功課四：確實清潔毛孔( d0 [5 Z! I# u* ]+ E+ w- ]: q
痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。
2 h% ~6 L9 l% H3 |; @1 y% d再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。
% F2 v% a9 c. B. G1 O1 s洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。
- A* |/ Y# p1 c* k6 R公仔箱論壇敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。
9 V2 s% O1 C; m- c公仔箱論壇Ti高升糖指數食物
. ^: T" L1 R$ p: g- H葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。
+ h! j" Z0 ~% M* y, p" Y+ w低升糖指數食物
) {) X3 a5 W2 h& y5.39.217.77草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。
& M6 B9 |+ r3 h5.39.217.77有益痘痘肌調理的食物tvb now,tvbnow,bttvb- F; S4 e8 j2 z) s3 Y) w
‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類
3 M! \; i$ J: P% b& O3 X" y3 P‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油' u; S' k0 k! X- e
‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥
9 U8 N( p$ @" q5.39.217.77‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油  s! F3 ]+ C% z9 S4 `0 _
‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜5.39.217.77) s' t7 _3 I! g' F. \. P5 }2 ^
公仔箱論壇3 B# _2 s- B4 V$ d% U. H+ a
* ?$ `* V) M3 s5 E- e+ _