「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）- o& y; p' T1 c& @" {7 @" `3 ~7 C+ L; P
多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。tvb now,tvbnow,bttvb* u* l1 a  s' P# s# I
接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。tvb now,tvbnow,bttvb. ^; _3 x4 C  ~& i) s
戰痘功課一：認識痘痘tvb now,tvbnow,bttvb% p" I3 s$ j# d
浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。
4 c4 R# t+ f1 j7 `5.39.217.77長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。
  ^, t8 `  ^6 [( ~; A: T# I; Mtvb now,tvbnow,bttvb其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。公仔箱論壇' h, Q- s9 J5 u4 l) Y" y3 f: \* l
男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。# S, z) Z$ k/ u7 B; F6 G
皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。
- l8 Q# \$ I4 N6 i/ m3 q! B因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。
" m+ ?. F" J( V: ?- z) r公仔箱論壇戰痘功課二：自我飲食調整: m- F7 H: d8 K" w3 t' C
基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。
% \9 ]  A; d* W3 O' e‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。
1 Y: }) X3 C( H所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。tvb now,tvbnow,bttvb3 t/ |$ w/ W+ E9 \2 c
‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。5.39.217.77$ s! q5 k; W" U4 N" O# E8 N! |7 T
正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。
8 s  x# N, J6 v4 i( u6 d$ ]( C6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。) [. c8 ?+ E" ]$ g0 m4 M3 u
所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。
9 k* t; p& I$ f/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戰痘功課三：自我生活調整
' S5 r/ V9 E/ E2 D1 {已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。: I. T# r" {" ~+ N. N0 `
戰痘功課四：確實清潔毛孔
8 r$ g3 k+ j  k0 }( m痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。tvb now,tvbnow,bttvb. R3 ?, N6 F$ y+ O
再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。5.39.217.77+ T* E, k1 P- H5 U3 X- O1 }8 A
洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。
4 B! j! b* S8 n) x. d1 Q5 t! \5.39.217.77敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。
+ N: f! F# [& n3 N5.39.217.77Ti高升糖指數食物5.39.217.77! @, n6 F% J7 X
葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。
$ {) h, u7 u, G! u  k$ D, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低升糖指數食物tvb now,tvbnow,bttvb5 \; @- {- x* v3 [9 x% g
草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G2 n% {% v! B+ n  i! F
有益痘痘肌調理的食物! r6 r  @; W! H3 \; @
‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類
* y- p& l( _( X# Y+ f5.39.217.77‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油
3 @6 E$ R7 Y% i‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥
- y( @& q5 G' P3 w$ G‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油
0 Y% p7 q) I( v' X1 ]! F5.39.217.77‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜( S* a6 i- \5 W; Y
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