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標題: [健康資訊] 冬天減重正當時 吃對4類燃脂食物 [打印本頁]

作者: 流螢    時間: 2012-11-27 02:01 PM     標題: 冬天減重正當時 吃對4類燃脂食物

冬天減重正當時 吃對4類燃脂食物5.39.217.778 [6 o% b& y" v+ H! N& o

/ H) V1 o$ I: C$ X5.39.217.77冬天天氣寒冷,即使穿著又厚又大的衣服也不易讓人察覺逐漸膨脹的小腹,因此有許多人在冬天安心地進補,減肥的事,就等春夏季節再說!不過,身體遇冷時減重的消耗熱量速度較快,除了運動,若能吃對「燃脂食物」,也能提升瘦身成效,讓身體不用靠衣服遮掩也能保有「內在美」。1 J- ~0 ~+ i. Z: X( x
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每到冬天,許多人因為有衣服的屏障,狠很地將瘦身或維持正常體重一事拋之腦後,加上天氣寒冷,經常好吃懶做,無形中造成脂肪快速累積。營養師表示,冬天脂肪合成代謝速度是春夏季的2至4倍,分解代謝速度低於春夏10%,容易造成局部脂肪堆積,體重約可能增加至12%。
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寒冷的冬天是造成肥胖的季節,卻也是減重的好時機。正常情況下,人體體溫維持在36~37℃間,若遇到環境溫度太低者,身體會透過燃燒熱量產生熱以保持體溫,維持正常代謝,因此如果能利用此原理,在天冷時多運動和食用具有提高脂肪代謝能力的食物,減重再也不必隨天氣「冬眠」,反而能提升瘦身效果。. r# q. u0 B' c8 [& Y
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+ _/ w9 ]7 ?5 Q! }3 ^5 atvb now,tvbnow,bttvb4類燃脂食物有助代謝脂肪
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除了積極運動加速脂肪代謝,天冷時也可以適度選擇具有燃燒熱量的食物,包括辛香料、黑色食物、咖啡因類、堅果等,刺激腸胃蠕動,幫助排除體內脂肪。
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辛香料:每餐中若添加辛香料食物約5公克於米飯或麵食中,將可刺激交感神經,燃燒體內脂肪,使身體產生熱,加速新陳代謝。常見的辛香料,包括辣椒粉、富含薑黃素成分的咖哩粉,以及含有短鏈脂肪酸可加速體內代謝率的黑胡椒粉、花椒和芥末等。此外,芹菜、大蒜和洋蔥等吃起來有點刺激味道的蔬菜也有類似功能。公仔箱論壇+ |: x& k2 }2 C. m3 K2 C
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$ J& F. u6 c+ j/ l/ n- d* r5.39.217.77黑色食物:黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等黑色食物,各自有不同燃燒脂肪的成分,但共通點是這類食物的碳水化合物和澱粉含量不高、纖維質高,可增加飽足感卻又有助於腸胃蠕動,幫助消化和排便。
$ r' `( J! J) B* i5 j& s; nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ~# L; q  K; e! x. Z6 h

3 g5 Q; H9 N. z4 D  {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因類:咖啡因可刺激交感神經,提高甲狀腺功能,抑制脂肪酸合成脢形成,使脂肪不易累積,或促進新陳代謝和燃燒脂肪。此類食物包括咖啡、可可和綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb% m0 t+ {2 h2 V/ l# F* i3 \# m" T
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/ |8 _2 q9 Y/ r, q0 D6 V+ u# d( D5.39.217.77堅果類:堅果類油脂含有不飽和脂肪酸,可提高甲狀腺素,促進脂肪燃燒,改善便秘。此類食物,包括杏仁果、南瓜子和夏威夷果豆等。




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