運動前的飲食對訓練有絕對的影響，適當的營養可提昇訓練的效率，不適當的飲食則會令你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。tvb now,tvbnow,bttvb# }% V8 Q! M- V O
運動前的飲食是可依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，但食物卻需有一定的功能來支持接著的運動。公仔箱論壇: q0 Y! R3 C* z! I
N3 J* w5 Q0 K n# |% M公仔箱論壇那運動前應該要吃甚麼？運動前應以高醣類為主，例如麵包、飯、麵、和水果等。這些食物容易消化，又能提供大量醣份，作運動時的能量來源。專家建議，如果運動的時間超過60-90分鐘以上，可以選擇升糖指數 (glycemic index) 較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物被緩慢地消化成為醣類，能長時間地供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動時間短於60分鐘，則可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的被消化，能夠迅速提供醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F7 ~! U! y, V5 w2 N
5.39.217.775 ^1 ^3 K) B6 [5 W2 T; u* e+ Q8 `
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因為他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服，就應該避免在運動前進食。 2 V. B& ^! J. `1 K0 m 9 S# L1 ~! m* _; g0 t$ N- l% @5.39.217.77至於運動後的所需要的營養，應能有水份的補充、電解質的補充、以及醣類的補充。以下是專家建議的運動後食品的部份例子，列出含有50克醣類的食物，各人可以依照不同的習慣或愛好，以及需要的量來選擇合適的食物或是加以組合變化。一般而言，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水份。若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類或蛋白質。同時不要忘記補充水份。 $ M4 `+ r' E, ?' { rtvb now,tvbnow,bttvb - p; k/ F' K- {! ]2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 800-1000 ml 運動飲料5.39.217.77& f. T! z+ C% K2 ^
‧ 500 ml 純果汁5.39.217.777 V' H7 U! v2 b2 |
‧ 兩片麵包加很多果醬公仔箱論壇% X5 s' F: x; `6 y+ a
‧ 一個布丁加一個蘋果或香蕉 7 `: a# l% _, m7 m4 {公仔箱論壇‧ 三個水果 (蘋果、香蕉、橙等等)公仔箱論壇& f2 }$ u1 |7 A+ Q9 A8 ^) g* i
‧ 6-10片餅乾 * E8 F2 U* Q R& L/ s6 k3 f‧ 兩個水果加一杯牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X2 n% z7 `7 z: D
$ j/ R9 D# t3 d5 v: T6 S
要避免飲酒和有咖啡因的飲料如咖啡、汽水、茶，因為他們都有利尿的作用，減慢水份的補充。
