交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？ 1 }9 A) Y1 W1 p! ] ( ~7 f+ B+ T3 v1 I- Z. ~9 n+ s9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.白天一定要補眠 8 C R1 ~" y) x: G; D「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。 ' u/ w! C' T n如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。 . J. Z6 S& Q. A8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。 9 M: d/ ^: z4 u0 ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。* a7 \% O/ X4 }: o& h# L- \
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" T9 `. p" ?2 r( V1 \
& Y: ]) X0 B# x5 v4 f0 v公仔箱論壇不要連續熬夜！ 4 m1 l4 a( ~/ U/ n' a公仔箱論壇現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。 - S8 e8 p0 |8 q+ e/ d* x2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽 * A: m7 _! I! h! A; `公仔箱論壇熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？ 6 Z* V8 d8 M" M$ C公仔箱論壇其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \& _$ T( x6 h& a. q# w& n
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。 3 r7 ~9 o5 O8 n/ ~2 |& b5.39.217.77宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。 8 O, e! i3 c- x3 W! @+ ~7 x9 T1 b& V% h% Qtvb now,tvbnow,bttvb何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。公仔箱論壇* ~- O; `" y! T% o
除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^+ e9 m9 m& z: v+ P
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。 1 U2 X( x: N6 K ?記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。 - e2 V b# V, w/ l! P( w1 G3 m公仔箱論壇宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。 ! \7 a# ~& T* k6 J1 w5.39.217.77 6 A+ o. h/ v0 T' m公仔箱論壇3.喝咖啡提神要找對時機) K. P0 u, O4 K' I' o, L
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。5.39.217.77; @. s8 w2 g/ x: W# E) Y- c
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。 . B. T; |8 \" y6 C1 f: dtvb now,tvbnow,bttvb不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。5.39.217.77. ?$ D1 n0 T4 r4 |6 U
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。/ G3 J$ Y+ |4 d* Z. s0 A+ i$ N/ F
公仔箱論壇+ x4 \( H( i& p% P 4.補充維生素B可以提振精神 ) A" e% H% T. A1 M3 Btvb now,tvbnow,bttvb由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。 % P6 f: M8 e1 j: u9 V. [5 {; t % Q0 g# O! D4 v$ D! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息 / |) j' J5 w$ J1 N! z1 w% x# u熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。 + t! j1 X+ K$ {2 Z4 w) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。公仔箱論壇% T2 k' j0 g/ k& h2 W, i, R( |0 v* \
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。公仔箱論壇) ^& q" l7 ^0 r+ f( ]0 @/ J
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。 ) B; w f- _0 h' m5 W3 S% `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `# h1 i4 I6 p: U" Q, n 熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉 " A v/ R$ i1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？9 N' P- g' v, r1 e% j
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~( [. b; J3 C* q) c
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D8 o3 v& |& ^7 L% \
3 {( Z- Y5 Q. C' _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z- s5 b Q% V( x- M) V
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