標題:
[健康資訊]
上班族趕快行動起來保衛腰椎
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-11-16 04:39 AM
標題:
上班族趕快行動起來保衛腰椎
人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
! B* R% M; j: e: R1 i* V3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.777 M* N' b9 J- p
1 W& r$ ] M; {
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
9 [1 p; y" g d) ~9 d( v5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z8 @$ q6 c' r
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
) f' O0 [) q Y: ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ ^4 ~) `3 A' }tvb now,tvbnow,bttvb
椎間盤突出是怎麽回事?
5.39.217.77& s G. a" Z# s" R& F' N0 S
& z' c1 Z! {" \1 c D$ ]
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C- J7 A8 E6 Y; G/ J9 u, o8 C
* p0 M4 B+ f$ z! B; K
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
公仔箱論壇6 L# |& r: n. N3 P/ V$ N
5.39.217.779 m" |+ r* J) k9 v9 r
: q( ~5 U$ p# t4 u4 [+ C5.39.217.77
保衛腰椎行動起來
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 a# v5 b/ Y2 |6 h! F# O! A* l
公仔箱論壇' o3 | x$ j2 Q& z$ A/ k
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
5 u9 c$ Z8 p% b8 @" G& w( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g: c/ A0 G( l& }( I8 m公仔箱論壇
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
" u/ S* F0 V1 y) btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇% Y4 k7 M& w H
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
3 S( D* R7 h: z. r" k/ _
2 ^ M2 V; g6 x( O2 p3 l5.39.217.77
5 s9 h% L, }1 H4 P. X/ s
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
- |* S; a% S$ O! ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 v0 G, g H, o( H3 O
你的腰椎有問題嗎?
% l0 T2 M2 v$ W
/ ~5 I: G9 \2 V! N, r6 m
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
公仔箱論壇) P: `2 S9 I, S5 f; g3 Y/ v4 \! O Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M" K6 I( k8 n7 @6 n
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
" S' o4 z, R1 u% v, w# ^5 L# _tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q! O3 _0 Q4 P) s3 c- F& i- k1 ^! x& e
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
tvb now,tvbnow,bttvb# \) J' ]3 F7 z& Y) b( h# C
1 r( z* J4 ~( `% g4 @& v/ U1 Y
$ P* s- l4 c- z8 t- L5.39.217.77
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
. u6 x j* d7 f1 S
1 Z1 k$ J8 j8 U9 H- s/ D! y. b+ Atvb now,tvbnow,bttvb
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
