人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q6 X2 b a6 n9 U C
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8 v2 X; G8 E' M公仔箱論壇 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 8 \! g0 `& k# C+ w; M# P( i
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醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 9 P# d" \- p; e! |
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椎間盤突出是怎麽回事? + R2 ?) w: c v$ `- j, e. x* @ X& ?4 x1 O X; K* Q b 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 - w5 x$ q2 L( S" a c0 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 X2 }6 O* j6 i! L7 L+ A7 s4 n
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 0 o3 l$ I3 N$ ~8 k& ?
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保衛腰椎行動起來 ' Z3 N! _4 U7 X公仔箱論壇 5 F% |% F( D7 @- p4 ]) y2 \公仔箱論壇 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 # n. i* g# T3 I; c' u公仔箱論壇 1 L" i `$ t& K5 i倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 8 y3 a7 f: L' x9 b% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ |# i/ S# b; r' k) l7 {
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 : i3 r/ z: |1 I 4 q9 ? e% O; _, b) {9 I$ m4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; L9 ]' n4 `- u1 V, I0 n# s. M
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 ) w& G0 J0 L$ H5.39.217.77! V2 L$ B, O( m* @1 _% Y
你的腰椎有問題嗎? 公仔箱論壇) q" J. \# H( U* ?, \' W z) }
$ ^- _0 y+ X: m( D( C! }+ i公仔箱論壇 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。 , c# d+ w, g# c: C/ @3 Q( P% H+ n9 r
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1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 * p- _& Y( J t4 V! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q9 f+ L. T# H8 w
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 , j! y2 z9 j/ u" d7 o5.39.217.77 ! ?& U. Y5 C0 ` J8 n! e" q1 |; {9 S公仔箱論壇- u& l* K( j% h
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇" `4 _; H7 V3 h- j
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4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。
