標題:
[健康資訊]
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-11-9 01:59 PM
標題:
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
9 d7 j# f& X: G! ^ |: h# p7 ]- J
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
9 R9 b. W" K' O) W* a$ z: E, S2 C/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb7 {$ ^$ s. T, y5 c: Q) ]
在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
6 j: C: h X; Etvb now,tvbnow,bttvb
v1 i6 u, L: ]# [: c: \& j
在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
5.39.217.779 k1 g) ?1 I* E) J: Q
tvb now,tvbnow,bttvb; J5 P0 j5 D6 j) d2 _5 A$ ]
在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。
) {% m; X* q4 D. H0 J6 O) F) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x; Z2 z" ?0 \4 V& t/ h" Z: l1 o
短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。
5.39.217.778 r" R% E8 c0 {1 }3 h7 V$ W
4 b) m, ?( Z9 U
2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
9 Y1 r" q* m# b) u2 ]* Otvb now,tvbnow,bttvb
. Q4 f" j$ k5 }
Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。
5.39.217.779 u( z# @4 G7 @" A3 W7 z4 X. k
5 Z. Y' k1 b ^! ?/ t* V公仔箱論壇
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。
tvb now,tvbnow,bttvb9 S/ ~% G/ y5 ]9 D( b$ z
1 l; {9 V2 P/ P, ~; L5.39.217.77
之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
) p: ~) j" t0 \: J; V
P9 B! X* P1 U5.39.217.77
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。
0 s5 i) q J$ P6 b$ |8 r: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S- _/ A' z9 C6 x% {$ {
在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb5 |1 v( T: |/ z4 v9 \4 q
1 f9 v+ K4 R' K3 x$ U
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
: y1 G" M: D, U公仔箱論壇
) S. h4 q; h9 S
這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
, D0 H- [1 B# P! J$ ^/ E* l公仔箱論壇
! j3 W& T$ K. L, D
出處: WebMD Health News
公仔箱論壇; w- y' m0 I( L$ O0 m% D
作者: Matt McMillen
0 f3 J1 b5 l; B1 H$ w/ y4 o8 y
審閱: Louise Chang
作者:
vdaboy
時間:
2012-11-11 07:58 PM
踏高阻力腳踏車=要有健身單車=不可以減肚腩...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
