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標題: [健康資訊] 間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-11-9 01:59 PM 標題: 間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量

間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量

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　　沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。- G. \% M- e4 Q, [$ l- Q
　　
　　在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。公仔箱論壇: ^& z- D: \* `
　　
　　在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。tvb now,tvbnow,bttvb* D9 |) x3 Y4 ]/ W( K. J
　　
　　在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。
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　　短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。5.39.217.77' c3 @# Y6 z7 T
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　　2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。5.39.217.77. u( V1 Q) {, { D$ x, f1 a% \
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　　Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。' B# h. k8 u# F" @+ U
　　
　　加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e; v2 y) s1 Q4 ]: U1 k2 W
　　
　　之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
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　　Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb. f7 Y: ?; E3 O: m, f5 F) Z4 U
　　
　　在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。公仔箱論壇0 O4 i4 W8 l3 t5 q. ~- v: c
　　
　　首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。tvb now,tvbnow,bttvb: b- z! f& v% T7 b8 `! p6 R9 g
　　
　　這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。$ _# c$ I' s* E8 x+ \6 K9 }
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出處: WebMD Health News
作者: Matt McMillen 6 f, K. V& u: X2 e5 X
審閱: Louise Chang

作者: vdaboy 時間: 2012-11-11 07:58 PM

踏高阻力腳踏車=要有健身單車=不可以減肚腩...

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