9 A7 J4 |: j- I# O: M" q/ o; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。 , r. X3 T9 J2 a4 ?4 l7 J公仔箱論壇 公仔箱論壇6 G! L( {3 y% o- v" ?. z h
結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。8 J$ F' M8 m0 l- Q% l U x
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父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。; {2 {; s5 u. o2 k
1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, p: [4 \7 c& L
2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。 , \: D8 x, [' X" B5.39.217.77 3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。5.39.217.77. Q/ n3 Z7 h5 r4 ~, N* p
4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。 / T: K) }6 o) W& I5.39.217.77 5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。4 M" ~% c- u+ X
6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。 $ j/ p; ^# m! x4 \$ a: Q; W4 R9 s2 w0 o% I 7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。 8 w, [; T) v) i8 g: E5.39.217.77 8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。5.39.217.773 q2 R& b: q2 Y! e
9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u* Y. D0 }1 _
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研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。公仔箱論壇4 _" J: z+ h- Z1 @7 P
) I, w% r6 q( [. \+ e- u. N# Y* m出處: WebMD Health News ; T2 T2 }: o& ]' k, X
作者: Denise Mann 公仔箱論壇. K4 b' E* ~$ q8 P9 U0 g6 q# e
審閱: Louise Chang作者: abcd0816 時間: 2012-11-10 01:25 AM
