$ M( v$ T3 ~8 v7 n. a, G% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。% m. V' V2 W1 j" O3 Q
1 E# B( R0 X: W$ c& ~; F8 b2 l# `5.39.217.77 結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。tvb now,tvbnow,bttvb/ g. j+ T6 n8 w! y& e, u3 m1 L3 F7 f
4 x! ~; L9 f0 _% V5 @5.39.217.77 父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。$ p9 i6 E1 i( B. Z! F: F
1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。 3 ]9 ?: M* `- [公仔箱論壇 2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。 ; B& y$ F9 y( Q* F8 X; h JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。0 v r2 d: p/ ~& N
4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。公仔箱論壇1 u* f/ G! S7 ]" X
5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。 4 a# t& y4 H, u7 P& d5.39.217.77 6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。 # K4 P2 [; ~5 I& z; Q7 A: @. x7 Y 7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。7 F7 J1 l4 o- Z0 l% n6 J o& n5 }
8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。公仔箱論壇# R" ^1 U$ B2 c( g3 Z8 V2 z% S
9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。5.39.217.77; m- [2 P0 [+ ^1 |/ ?" U
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研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。 / F1 l; j% ~3 d/ t. D$ m5.39.217.77 2 f! v8 b- e9 d$ b+ N, O% p( i出處: WebMD Health News 公仔箱論壇' A) z( F8 t( J, G* m
作者: Denise Mann + u, I, L* K8 ^5 ?5.39.217.77審閱: Louise Chang作者: abcd0816 時間: 2012-11-10 01:25 AM
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