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標題: [健康資訊] 慢跑要小心過度 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-10-25 08:23 PM 標題: 慢跑要小心過度

相較於健走，慢跑時踢踹地面、著地時的衝擊較大，因此可以對肌肉造成某程度的刺激。不過慢跑可怕的地方在於可能會陷入「慢跑中毒」的狀態，不小心跑過頭。我想不少人都聽說過「跑者的愉悅感（runner's high）」這個詞吧。所謂跑者的愉悅感，是指用較為和緩的步調長時間持續慢跑等運動，就會感覺不到疲勞，情緒亢奮，陷入覺得可以永遠跑下去的歡快感。原因一般認為是腦內分泌的腦內啡阻隔了疲勞與疼痛所致。

明明身體已經疲倦不堪，卻感覺不到，繼續奔跑，很有可能會把身體給跑壞了。此外，慢跑的運動刺激比健走要來得強大，因此過度的慢跑，也有分解肌肉、使肌肉變少的危險性。如果進行過度的飲食限制，不只是脂肪，肌肉中的蛋白質也會分解，被當成熱量使用，而過度的慢跑也會發生同樣的情形。過度慢跑會使肌肉中的醣原減少，陷入缺乏熱量的狀態，而為了補充熱量，肌肉的蛋白質就會被分解。

請回想一下馬拉松選手與長跑選手的體型就知道了。整體來說，大部分的選手體型是不是都很削瘦？馬拉松選手與長跑選手的體型絕大部分都很削瘦，是因為他們的肌肉很細。長跑的時候，肌肉細胞必須吸收許多氧氣，不斷地排出二氧化碳，有效進行細胞內外的物質交換。因此肌肉細胞細一點，表面積才會更大，更占優勢。這種表面積廣闊而緊實的肌肉，有氧運動的能力非常高，因此長跑選手的肌肉，愈是訓練，就會變得愈細。

對馬拉松選手及中長跑選手來說，過度訓練一樣是必須注意的問題。過度的練習，很可能讓肌肉變得極度纖細。為了預防這一點，許多馬拉松選手與中長跑選手都會在練習內容中加入肌力訓練。就像這樣，慢跑時要注意別努力過頭了。比方說，「跑得太久，慢跑後連走路回家都痛苦萬分」，這種情況就有削弱肌力、傷害身體的危險性。即便是田徑選手，要是過度訓練，也會難以從疲勞中恢復過來。慢跑的目的完全是為了維持健康。認清該著重的部分，維持適度的運動量吧。無論是從事健走或慢跑等運動，或是健康有朝氣地度過日常生活，都需要最基礎的「肌肉」。

作者: democlugi 時間: 2012-10-26 01:20 AM

平常有慢跑的習慣
大概20~30分鐘
以前有一陣子天天跑% }5 {1 S& _" f! s0 z8 Q$ D' N$ ?1 `
曾出現類似文章中提到的情況
跑了很久也不覺得累
原來這樣是不好的

作者: hungan 時間: 2012-10-26 01:25 AM

原來如此
那我以後還是不要天天跑
改成隔天跑tvb now,tvbnow,bttvb4 |) O5 S7 _& M1 M$ x
每次跑一個小時就好

作者: neoblue 時間: 2012-10-26 01:05 PM

我每天慢跑超过一个小时不知好不好

作者: jxii460 時間: 2012-10-27 10:51 PM

会注意你说的这些

作者: abcd0816 時間: 2012-11-2 11:53 AM

過了50歲以後,慢跑膝蓋就受不了了,醫生說快走即可,但要走到出汗才有效果.

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