標題: [健康資訊] 十大健康習慣你有嗎 [打印本頁]

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作者: jamie0714    時間: 2007-12-20 07:11 PM     標題: 十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb+ [7 v/ V6 K# o  H
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb# }* ^1 M+ u4 }% w& U9 a
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5.39.217.77# O2 X8 [3 n6 M& @  U

' c: ]' B  y* X% n4 r8 S0 e, [6 @1.吃一頓營養的早餐
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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; q5 A; B2 _0 e% Y0 `8 N- i5.39.217.772.每日5蔬果
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.77) z6 i2 N# X2 ?& c5 z; _* \1 B8 G

, r) _3 A4 r) W0 @% K8 ?5.39.217.773.每日運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \. z$ E- o! S& x; M. d  v
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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" G% [, a  Y( q$ l6 \tvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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1 d1 X/ r' ?, z, Y6 M公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
8 P; V+ I& N# H- b2 T/ l& i- U% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R- t) [' q& W. I
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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3 U& m% R/ a, h  [tvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉5.39.217.77; S$ N' R; ~. C9 ~1 _# Q
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。# R4 d( D0 Y. z
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8.要工作也要娛樂& z8 k  ^# E8 l& V

6 p) X2 i* ?2 h1 y    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇. _, ^0 P6 }* W! b+ I9 i

; N7 H( B: i% S9.再忙也要和家人聊聊天2 ~7 A( z) n2 \
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M8 T7 G7 O! n+ y1 H

8 a- }. T. Y. o# j  V7 V% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠5.39.217.77# J: p+ |% L) h* e, w0 R, X" |) p

+ ], C. `+ c, s2 W' }3 {8 J1 P    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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! D. X* [2 j( k; F& T    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ k, X  j+ e, Q  X5 c) V+ m
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。5.39.217.774 u5 b8 c' Z3 ~& b; N& e

' Y3 I/ J9 S5 C2 F. N/ utvb now,tvbnow,bttvb    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。4 P' @1 p; |- c: I, i- u

! Z0 x' i  m9 K/ P& u    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

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