標題:
[健康資訊]
〈吃對了 你也能瘦〉每天一湯匙堅果 顧心臟兼瘦身
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-10-23 11:53 PM
標題:
〈吃對了 你也能瘦〉每天一湯匙堅果 顧心臟兼瘦身
〈吃對了 你也能瘦〉每天一湯匙堅果 顧心臟兼瘦身減重期間很多人不敢吃油，其中也包括油脂含量較高的堅果類食物！其實，不少流行病學調查發現，與完全不吃堅果的族群相比，常吃堅果的人甚至還比較瘦。
/ w; t% y' r+ C5 G4 C
tvb now,tvbnow,bttvb' X3 n8 ~$ c% l: w4 I+ X5 J4 |
堅果明明是油脂含量高的食物，為什麼對體重增加的貢獻度卻不高？最主要的理由之一是堅果可以提高滿足感，甚至有研究認為，它可以提高基礎代謝率。
3 e, e' |$ k5 L$ A/ w5 k* N7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B" l6 B9 j% m# o4 ?! o5.39.217.77
美國普度大學（PURDUE）研究人員日前設計了3種食用方式來做檢測，其中之一，是讓受試者調整食物的油脂內容，將日常飲食中其他可能的油脂來源（像是奶油等）換成花生，一樣提供500卡熱量。也就是總熱量不變，只變化了油的內容；第二種則是讓受試者維持一般日常飲食，但額外再攝取可提供500大卡熱量的花生，也就是總熱量增加500大卡；第三種則是任由受試者在日常飲食之外，再任意食用花生。
& w1 P$ Y1 P6 ?9 t7 \5 \2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \2 X: q+ b7 Y; h0 s
適量食用 可提高滿足感
: p7 H' `- O* @& P3 }# o0 _
3 M+ `9 p& B& Y; i X" p) F& J
結果發現，不管哪一種食用方法，受試者與心血管疾病風險相關的三酸甘油脂都會降低，最多甚至降低達24%。此外，研究人員並發現，即便額外增加攝取500大卡的花生長達3週的時間，但受試者的體重並沒有明顯變化。
. I; G1 J9 v `" ~tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) L; t: K1 f- a2 t& U) `
究竟熱量去哪裡了？研究人員觀察分析，其中有三種原因，最主要的原因是花生提高了滿足感，因此降低了食量。此外，花生提高基礎代謝率。研究顯示，經過19週飲食加入花生後，身體靜態能量消耗量提高了11%。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p$ x& X6 c% d" E7 W0 U: U) @
5 F* `2 r* n( t+ L/ o5.39.217.77
不只是花生，也有研究在糖尿病患的早餐中加入堅果類食物，結果也發現，患者的胰島素敏感度上升、血糖濃度下降，飽腹感也明顯增加。
! y5 M* g/ i4 A7 S1 e1 j$ U5 U7 {tvb now,tvbnow,bttvb
9 F+ R, C, T8 R8 A公仔箱論壇
不過，這可不代表堅果就可以任意吃到飽。營養師林佳靜強調，與大豆油、沙拉油等相較，堅果類的油脂確實是相對比較好的油脂來源，問題是，進入身體後，一樣會變成熱量。因此「適量」才是最重要的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S# D# f8 \& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w `! H/ w* d; f& E5 w
不能把堅果當零食吃 容易過量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c! E6 w0 _* q
# s A- y- N8 B" F( K' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如何才算是適量？她表示，一般建議一天不要攝取超過30公克的油脂，因此，如果民眾把堅果當零食吃，一定很容易就過量。若考量日常飲食中還有很多隱藏性油脂的情況下，她建議，一天一湯匙（相當於喝湯時用的瓷湯匙）的堅果就夠了。可使用南瓜子、葵瓜子等多種堅果類混合食用；或是撒在燙青菜、蔬菜沙拉中增加風味。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
