標題:
[健康資訊]
男人的健康六大难
[打印本頁]
作者:
cc62113000
時間:
2007-12-18 02:45 PM
標題:
男人的健康六大难
男人的健康六大难
$ i. Z4 x! S( m) F+ T5.39.217.77
男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？
6 l& K0 z8 ?" o& Z% x6 [公仔箱論壇
8 D: ]7 k* X ztvb now,tvbnow,bttvb
失眠
8 ?! u s9 g3 z) q# [
( W) a) _4 c3 c. d( M
睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。
公仔箱論壇9 }$ }! w; y' J+ `2 j, p! I7 x
F! C2 R2 q. h9 {
将军肚
0 g3 N6 F6 _3 B9 u
5.39.217.775 T! \, E) I' w
预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。
, x0 w+ |* I" ~0 `4 ?+ A! Ptvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.777 J5 F+ v7 u2 o' g1 J
性功能下降
4 {3 q9 f& T, ^5 ~9 H& T% k4 c
, R( Q- k u p2 m3 n. P: `
可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
' H3 k* d* G, V: J5 qtvb now,tvbnow,bttvb
; B8 M& q0 l+ H9 S+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腰背痛
公仔箱論壇0 D7 T8 c8 [8 g7 m0 x
1 m" L* x4 Y6 D( }" L* q) n公仔箱論壇
腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
; h: M! x5 F' w: @* ctvb now,tvbnow,bttvb
( z% h1 ~/ H- B+ H1 E
消沉或焦虑
5.39.217.77; ?: `* q) {# J0 H! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x7 E( X7 g) R/ u! q& J
也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c" M$ f2 y' c: X9 Y
公仔箱論壇# n; E- T( T, M
关节炎
9 L7 Q7 E* B" ?- I) J( [5 i公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb, g. U% t" j. B- m. [
建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。
7 s# h9 g: s- V9 g$ @8 x
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
