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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果, z! i8 w7 q8 U, z. D  x
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
/ ?; ^2 p6 Y+ G% `6 J如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.77% V! C" x; ?3 y- D
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
7 G8 J- y$ f' W2 {0 u5.39.217.77清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇: R! `$ q. H! q- D) W
5.39.217.77! `! f( E5 M8 @" K- z
2.從300倒數，每次遞減3
$ f2 D; s1 ]' Y- i8 w很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇% h( |5 c! [. |6 `9 \
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇  S0 K# x5 A' V8 C1 N) b

( L  h# T  D, z: M! b3.睡前喝杯熱牛奶
8 n2 \1 {0 [" P" I6 A7 ]$ p: y" {洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，6 k. M0 W- {% m$ b. o/ m
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.77# a, f# B+ M% b$ n% h/ E; }7 s1 j) g# @
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ t! B3 E9 Q( f: E. {0 n( m但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
  ~1 M, n! f! B8 I! ^* R9 y- a4 W會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s, `8 \! ]& D7 `- }: }9 ]
因此，睡前不宜喝酒。' Y" k; q6 d" [2 t! N5 ~# l7 z" D

# o+ \  q" f; P/ l- s7 _9 r4.下午2點後別喝咖啡
, K5 M5 T. @8 [" @6 {& T' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb: v' s% I* x& O, j' ]
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77: o7 P5 G, j* h2 C- }* \9 y
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77/ e0 L6 f8 C! g0 m9 Z/ k2 N2 t1 G
由於新陳代謝變慢，
5 u7 s/ n5 a! S4 |& q4 t咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
: D1 O: P/ G" F! }/ A, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
( K" z0 O$ }$ X6 M7 C+ H5.39.217.771 U# p3 C# a5 @% V2 P) r, W
5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h- h' ^& D; t2 @7 W& u
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，% \5 x. M* H, R: d6 R
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
( K- P, }5 v  e) [( d8 }; N1 M9 Otvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
2 U3 @0 N" ^+ J: T公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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& _, h4 i* @% H4 c, m5 [9 {tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
+ B* q, S6 ~$ btvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
$ `8 k% N( t' s7 J2 Ztvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
: b5 K8 Z4 E% |1 J, K  f公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
0 t: h3 h! l  j, U9 u4 ^睡眠過程中，最好關閉所有光源。! _$ Y' p: B* p, ?# e. C$ W
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7.買張舒適的床
% l9 k4 u6 ]/ W( w  C6 Z9 C) xtvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇, ]( j: j# E( V  c! I" ?
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇' a. S5 x/ W- g; J! g
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。, a* i: Z2 s( l2 y

/ J/ K  j$ R/ n- ~) }8 w5 @7 @8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果# c% d% J5 a$ i8 ^+ o* H' l
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
1 p  r  ?* i6 h8 s如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb- Y9 [4 B& f  X7 s
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
( s  B. b9 l) C3 }5 q' itvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境改名
' K; T# z8 H' g7 Y  l; j" [5.39.217.775.39.217.772 x& U2 g6 p$ Q9 f  [# k
2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb1 y# |6 t& m+ [1 e
很多人 ...
' s4 n+ Q& G+ i+ [& Y. v7 n( s6 @wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
tvb now,tvbnow,bttvb9 e" \" v; R! Q5 u

$ O6 [, \+ a1 L- t! k0 Otvb now,tvbnow,bttvbThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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