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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
0 d' ]% `! ~8 Z; g$ Htvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% ?0 K2 C0 u% v. j% r公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，/ q2 o6 i7 r' x" k5 w5 k7 b
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
& s2 K4 [+ w2 btvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇' b3 W; k. n8 D. |  [0 B  k: E
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb; J% |* K1 _" G) W" t4 n
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇5 S1 n+ Y3 l* v9 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 b6 i6 b3 ?- j" z: k" z
3.睡前喝杯熱牛奶
0 b  Z9 f( k% Y: w7 F洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
- `& O# h% t, ]1 ]+ |# _! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇4 v7 a+ q* j/ J6 C: f8 y
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
0 o4 ]! E) k1 H5.39.217.77但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb+ x. y  D" U- B$ }) X4 ^4 g
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 Z. e  S" ?- v5 @0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
% u: s$ n3 b+ ^. P. H& i) n3 P公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
7 g4 t& Q- [3 }公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ N( e0 i2 [2 _: k/ q2 c1 G3 j公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，1 r- o2 ?* J+ [6 `; k& k7 j. N
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇% V( q. s! ?6 I$ Z$ _, n  X
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
9 Y/ z( f/ Y; u. F5.39.217.77咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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6 e$ [% W* y# M, h  C! u1 q5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.779 d% V( V( Y8 k$ B7 A
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
( x1 D7 a  K" G5.39.217.77洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb7 h! y5 `* c& z  ]% F5 Y6 w: g
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.77( V6 z0 n3 |8 U3 h3 H$ }5 ?) R  w
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。8 g& F  e+ ^$ N8 V$ n

( w: U4 D8 Q; W5 E5.39.217.776.注意臥室燈光0 d5 t+ S2 f* Z4 m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
8 A/ r( L8 |' ^+ `5 e6 y$ Z6 D, S7 b太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
3 W8 ^: J; m; A2 R; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
- t6 }) E1 T' w. x! U- V" ?" Rtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
9 d6 ?& H8 j- x* J7 b4 y; J( x通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: D6 u0 S$ I1 ]1 s' [  o0 ?床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L7 R* i- V7 r
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 u: @. F3 f4 A" G* N* ?, L& I0 W( J

8 d6 D7 b/ @7 \* G$ e, d8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
" Q) O) a* j3 k0 p( Z4 }秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb4 X+ D, I2 o) w( Z1 N* z
如果在臥室裏放一個橘子，
9 |( Y4 e/ P. E3 A6 n清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
& D$ H' L; f/ X4 O5 z  p  d$ n6 ?公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
3 [' f3 a1 v$ W' ~$ y& Wtvb now,tvbnow,bttvb很多人 ...
; A% d. u9 G3 w( R* t# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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