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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb7 ?- x% Y3 a- h( s# W  j
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; V* f8 \0 p0 F3 a5.39.217.77如果在臥室裏放一個橘子，) n2 c  U+ D& V
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇* t8 W9 r7 C1 M/ c
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n# v8 E7 `) ~3 O; P

% N( X4 G( k" b  f2 n2.從300倒數，每次遞減3( K$ P% S5 [6 I% R
很多人入睡難是因為無法分散注意力，7 N+ L" `$ s- O2 \' D% y
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
# _+ m0 G8 h$ k8 f0 r' \* p. k" M" n7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?; O1 K! q& j6 c  {* C3 B1 w
3.睡前喝杯熱牛奶
& i# \& X; c, d# q0 h洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.779 Z/ j7 O& _1 H( j9 p
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，6 u+ B9 k4 r7 k4 D
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，% x2 V' w% Q. X  Q
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
6 l' ~6 g' s# i0 s) p5.39.217.77會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 s9 P# ^; `4 W# b- `5.39.217.77因此，睡前不宜喝酒。
/ o! y* N5 `, g3 _+ Xtvb now,tvbnow,bttvb# y* }4 [# n" f3 a
4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb$ h1 Z9 Q0 \8 H! v
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 X  R1 D+ h. H最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A5 S6 q3 t( j) g
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77: E1 J2 d  R/ O3 S7 H5 N( N
由於新陳代謝變慢，
( Y  t! Z0 k% i- |2 Z, J- O* i( M公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
# ]( J# [8 c; a" t% g& B. s咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
- B! ^" d+ M: C3 x+ ctvb now,tvbnow,bttvb
5 H0 k, ^  [/ x, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 1 Z- R! f3 y5 w1 m- K7 |$ J
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
* e; e0 x9 ~( V: e3 @7 e" B2 F$ Otvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇8 J( w9 G1 o: O$ [. F% o* S/ y
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ |' T3 r% C, t2 s: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb: Z/ h8 Z6 C# E& _
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
/ d6 m1 o4 L3 Z3 i+ a公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.773 c+ I' s) c4 B( \) a, h" O4 P
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77/ P" _/ {" x, e4 M9 e' {/ e! O
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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. |3 r. v8 ^4 {4 S7.買張舒適的床 ; c; n) r6 q$ L3 J( n# e
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
/ Y5 Q* F1 k2 X" ]& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb, d# [. n- l2 U# A8 m# |. d
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb9 _3 h. [; C+ o# }+ y7 F

# I* V3 E; V6 c7 c$ ^6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
1 \: E6 M* D* O* c6 t& H! R5.39.217.77秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
/ |+ X: R  ?* C4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
4 g1 o! J& \1 K# \公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.774 M/ p2 H4 A- l" i4 i# e$ h% b- F
清除污濁的空氣，美化室內環境改名tvb now,tvbnow,bttvb! _, i  u$ t0 F4 {3 q8 O5 _% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w8 g# x) v# r+ J7 `
2.從300倒數，每次遞減3
8 G! S. z! U% \, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人 ...tvb now,tvbnow,bttvb9 Q6 v" P: I  W2 j; I) Q1 G  b3 _# t
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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5.39.217.77  q/ p/ c: X. U
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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