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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
7 w5 K. }% Z. K' }  ]5.39.217.77秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77, c6 T4 q2 ]. K
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇. s% ?# M5 A4 M! b$ W/ @) S$ O5 Q1 E
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77% b" h, p) A9 e3 I, V1 S8 x
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
9 r( c) a5 p8 p4 ~1 P2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
7 j2 ~/ @5 B# g0 z( l/ f公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。: W2 }& J" m+ {1 C
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3.睡前喝杯熱牛奶
3 S9 Y0 T5 J( A' _5.39.217.77洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，; @4 K! ^  Y& ]3 L3 H
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( _8 Z, Q. e; @' n0 u但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
) J. l8 r/ b/ q公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，, H' z* s5 D: H8 N( q! m
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
) G8 W7 Z2 A( }1 A  o% ^6 T因此，睡前不宜喝酒。! C+ P" g3 U* Z1 H! R) w

1 y2 \' t1 m  }) p, m' ~4.下午2點後別喝咖啡
& ^2 d% W8 B6 ~公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.776 B$ k" s! y# x$ z
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77. t- h. Z3 f* Q/ x
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 }2 Y' r9 L: U1 E* ?2 C
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇! n( v+ H9 w* y8 |) E( P
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
) m# u6 z! K8 {. P8 N8 R- H# M咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
/ [9 T8 z, W1 @' \, `! r5 m& k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b4 W. \% r2 w: y1 j; f) _; O
5.睡前衝個熱水澡
, y5 ?0 ^' s! t; z) _) Ztvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.771 j5 g0 `( r, a) n# I' D$ i
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
0 }% [% G* R: v, \9 q公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ E0 s6 q' \8 T大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
9 b# w0 B! `. Z; C) m3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J) s) }! i, X/ k1 W, ttvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
* d0 j" F+ M! o1 r9 z0 J7 O: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 O  o( T* D" c* o' ?% F- ^公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇3 j% B! J# K2 e$ D; q3 O. E) J
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb* P1 V0 {0 P, F) `9 t  `
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
) S3 h- |& x  A* Y$ B3 W( r公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
1 c9 T/ W9 X7 N. K1 ~公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.77, E4 q- P6 u! A4 G: X/ J
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77/ G, S7 o' R0 C3 B& }" N

5 K+ v8 L9 c5 h, C8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
* [4 o/ K5 m! F- X4 g; F# Q公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
1 ]6 t" F9 m: F公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
# a" C; o/ N5 w, l公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
3 h1 Q) j6 z. D- j  L# W2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
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1 A: N9 y7 a8 b* c- q$ @) I- F. Wtvb now,tvbnow,bttvbwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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& E- v3 h/ ]: E) xThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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