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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果5 f6 u' r& L( r% g8 Q' v
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇3 H" }+ q8 j6 A, V' u
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇, @' ^1 ]. j8 O2 u7 C) Y& L! I
清除污濁的空氣，美化室內環境。

2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

3.睡前喝杯熱牛奶8 M9 ?- Z8 y9 P+ w4 D: o2 M
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c% x+ k/ d! X( ?3 }$ K! r- v
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。* e' C' Q8 g, Y
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb7 d" t! u3 P' V1 e( j4 T; V
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb8 r4 ]' W6 f$ `5 Z0 \! h
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，) @; ~. t) ]1 R+ w- {" \$ A
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，3 R! ]8 K0 M3 T, @" x# R1 r. c
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇( j. n9 w) G) T* M8 L. s0 U' r
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，; _8 ?3 i1 ]% G! n; _$ \
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光1 I! X8 t+ w$ j% }3 o' r
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.776 ~7 R a! \7 b3 P& c
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 : U" E- e7 ?5 {! k1 x# j/ d- i
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.779 q& g, }$ j; g+ ~7 ?1 g$ C
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5 B; A/ Q4 Q5 h- i9 n
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8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
1 m" w: K: z# Btvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，9 i: T$ i" I6 l0 ~6 f( r* E
如果在臥室裏放一個橘子，
6 ]' ^0 K5 l, K0 X) e" v! m清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
& e% F+ p$ G1 ^% r/ `清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇+ [: p; s/ g) @, U n- ~0 @5 s
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2.從300倒數，每次遞減3
很多人 ...
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

This is GOOD for FOUR SEASONS,..

作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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