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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
3 x: W, g1 }/ e2 H, c5 N) Q: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇/ z1 e* h; p+ P1 m
如果在臥室裏放一個橘子，# N, v. x0 V$ F* o( I7 E! N
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
2 z: u% n6 Q- v* ]# p- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?, ?) ~* t+ M/ o. h/ `
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb; O* `- K5 ?/ m! Q( t
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i* ]* C7 ?8 ~- X
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
1 t8 W9 t: I; l1 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 [2 P* i/ e. B$ r# Q' ]5 ]; Z- s
3.睡前喝杯熱牛奶- u3 R' ^. x: g: N( W
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h. ]+ E' I' x5 ]# y5 `
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇" n# t/ n. z* o
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.77) ?1 M, O1 P) O4 E: A
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
9 W$ @) p% w9 d0 n! W% W) ztvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.77* T9 H! M% M% l" X# J/ Z
因此，睡前不宜喝酒。5 D6 L  r. Q9 R
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4.下午2點後別喝咖啡 3 l3 k$ k+ C$ B4 s
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，2 `. i7 E4 V$ P- U, r
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% i$ V$ @7 n& x2 A4 r: R公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，* z8 w9 }/ u, D
由於新陳代謝變慢，
1 f6 U& r0 t2 \6 i. @咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇" y4 m' N% d9 F! b; Z! A4 Q
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 T5 E/ u  @; }$ E( \
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5.睡前衝個熱水澡 , u( C9 n/ P" P) N
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，) q( |1 @: }/ d; l  i2 w$ w8 h0 \
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇- O- O- |3 O) \" t. U$ j/ ^) f8 V
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( E0 ?; J1 D& N9 [" N大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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& c1 s7 X, l7 M/ b# B0 Y公仔箱論壇6.注意臥室燈光5.39.217.77: z) O- n) B% |% G
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇  P: Y; i3 Q3 a+ q5 g
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
3 j! s( h: u5 P2 w1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a% I. m6 J' F  S" ~8 \
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H9 r$ z) `  X5 R  G
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb) [  j1 S- x* o9 x" F3 ~" L
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb  h  P1 [  s: C4 k% C' {; b. L
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb, {0 @) B: A3 k# ^- E
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb. H) q/ z  ^5 c5 ?$ k8 |; f" L
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77, U3 K) }: J, r1 X0 i+ U, O
如果在臥室裏放一個橘子，
% x3 l  ^/ m* q& K, rtvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
# v! Z( v5 ^$ \% C清除污濁的空氣，美化室內環境改名' V: h7 t6 m. u6 e8 [
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb( ^  Q5 B$ `0 i1 f
很多人 ...
( H+ J2 O& c3 Z! q* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
5 a* l+ N/ b+ |2 A* ^- m公仔箱論壇
' D4 w; J; W  k公仔箱論壇This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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