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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果/ h0 N3 X9 Z, Q# r2 k
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
- j9 E- {( d# H3 i' z, O如果在臥室裏放一個橘子，
+ f( Q( E5 T: P) D# t7 [9 \公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) [; K- A2 M3 Z' M公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb$ x2 Q' R2 a3 }; f* `2 m

0 v! Y+ f) o8 \5.39.217.772.從300倒數，每次遞減3
0 e' G3 X6 @$ u% g" R很多人入睡難是因為無法分散注意力，
5 ]% w2 ~# d/ atvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇7 F) Q9 R* i% O8 Y

8 p+ u. K; `$ e% N. s$ D3.睡前喝杯熱牛奶
8 S2 o1 u, Y! h5.39.217.77洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
- b  A3 q* f. y$ k+ j) f從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q( W& x0 _1 Q* m
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，8 u- m/ d% O. L7 U" h7 H% C
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
$ g7 M# _" R1 I6 G- @' G0 w5.39.217.77會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 B7 s! o% s$ W  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
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, ^) {9 g$ A5 Q) h5.39.217.774.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.77- N$ E1 U3 r* O+ x  u/ [
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
) D& [5 e- m; }! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
( n5 d' K. d4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb8 s, k# t. [: g2 ^; ~
由於新陳代謝變慢，
9 ~8 K7 v. F& H0 s咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% j$ |2 Y' U# q  y' z* ltvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇, T/ o8 x: U$ R5 O; d. E, I
tvb now,tvbnow,bttvb( I* Q2 R! x9 `
5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇. }7 g+ k2 z& a4 j7 L  Y+ |
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
- C4 b2 F2 |3 y3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a4 ]* x2 b" W, Q: R
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
, U& \/ ]- W  |! N7 A, s大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77; N' Q& p' j$ Z9 G8 F' T, w& W

" g1 b- O3 P! _1 L( H6.注意臥室燈光
6 H& |6 e4 _7 I. `2 `" u! ^公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。0 N. T0 l3 Q  X" x
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，: y0 |; z3 U3 U0 l0 b& V7 N$ V0 {# `
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb; A4 k* w  U: u0 u( _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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; s8 t# T( B. m4 H7.買張舒適的床 3 h: D2 }0 s- X' i* Y. R, z  W
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
  g8 ?9 {8 Z' u: O& Q* \tvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb2 T( J/ r& F& Z. ^$ ?9 K+ c, {/ J: I2 Y
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。7 f# Z& n  U' k% Q' ]( x6 q! N2 H% _

1 _, y/ r' k, Z" V, P+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
$ f, s1 [. A' `! t8 k. s: Q公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
$ Z7 z/ \9 g! b+ o8 Y1 f4 Wtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
' e3 U. \1 y( @7 m清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，! U9 Q- M2 g: I3 v; ^
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
6 a6 Y' Q4 X5 C' t6 |) H. o: V0 V公仔箱論壇很多人 ..., N% f/ `; q% Y, \
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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+ y1 I+ c, q8 L, \) ^! mThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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