標題:
[健康資訊]
睡覺腳抽筋
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-10-2 04:53 PM
標題:
睡覺腳抽筋
睡覺腳會抽筋的原因
% ?7 r8 R7 F7 n+ r
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
公仔箱論壇5 I: F0 {) h, T8 V/ C' O
8 s& r8 Q/ c, |* F; \/ O' O
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
- O9 r; o5 k! q: V/ A: o: i X5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb" T* C* H5 ~( [, A
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
tvb now,tvbnow,bttvb$ y! x8 k& t4 R1 f& k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e& }, y; f% M! n
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
5.39.217.770 M6 ~1 A8 u& F; b
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [1 A+ W6 e$ {- |9 E, l
6 f/ A Q& |& ~4 e A- b" I
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
$ _% [3 q# r, z' s
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
% s4 ]# L; R5 W% Z( v5 D( Z
2.局部循環不良。
# {4 v/ e. w f3 l' n7 Y; G+ Q9 C, Ptvb now,tvbnow,bttvb
3.水份和鹽份流失過多。
公仔箱論壇# H! P! {5 t+ x( D
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
' k* ]4 i- Q) o公仔箱論壇
5.環境溫度突然改變。
5 X* o* v1 j+ ?- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P4 H0 N) K0 X
7.情緒過度緊張。
/ X1 ?. C1 ~2 p4 L; W4 f' ~; [
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
0 C- w+ z# Z8 k% i" G Y1 s# y$ T
9.一些尚未發覺或確定的原因。
5.39.217.77% y& W$ Y) f/ P# g f
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
1 V& L+ |+ h2 K( @+ F, l4 Q
3 g+ _6 ^2 J" C! ?
預防抽筋的方法：
: q( e! l7 y$ C$ f- w' d8 A% y
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
) o. L% {" j# L5 m) _/ a- n2 ^
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
5.39.217.776 d `1 X' V/ b0 n
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
" b: k: G/ h+ o8 b$ X3 c
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
5.39.217.775 i$ {8 J0 @; T2 B- D3 d+ ]
些低糖的飲料中獲得。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k( t- ]0 Q& k* q
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.39.217.77, e, x, c& P' ~8 \) g) R- j
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
8 f' r8 T0 N0 a! L% r/ w
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
- N* Q! O) ^5 a1 r
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
5 h4 [$ [2 e1 @
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
( A, T1 K5 K1 k! X5 t公仔箱論壇
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
tvb now,tvbnow,bttvb; [3 p) b& f* _2 t! |- h
10.不做過度的練習。
# D7 F7 k% H. X% h; I; v G! S5 f
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
/ i- ~- ^3 H0 H1 `
公仔箱論壇; I& d) {/ E4 ]/ O! J" r
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
6 ]4 v. w. _4 [8 Q' f& Q* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
公仔箱論壇- \/ C# u) }, x+ M( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a+ _8 E+ b2 H& S! I3 q- `/ y6 e# i
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
公仔箱論壇3 [& {- p5 e& g4 h- _, W3 f+ C
0 W1 y% {; Y/ T2 r* u, V
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
