標題:
[健康資訊]
睡覺腳抽筋
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-10-2 04:53 PM
標題:
睡覺腳抽筋
睡覺腳會抽筋的原因
* `1 |) D+ a7 G: \2 L* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
) g& G5 a3 W( z2 R+ B9 G' B, o& O: n
tvb now,tvbnow,bttvb% Q& E! v: Q2 B4 @% K
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
, H' G6 X1 [2 P9 l5.39.217.77
; B7 e: \+ I8 H9 P# D$ x5.39.217.77
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
tvb now,tvbnow,bttvb% X+ }' A* J4 P9 I
( Y# O& t) p: f, m6 x- E" S6 |! W, ?
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
/ |8 _8 Z t! T7 @0 F: [
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
, K+ m4 }5 d0 v$ }; N! n3 O" l
" a0 W, R9 d: a1 m6 }- k. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
( h4 R) [5 I3 o1 D6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
; @9 |" S$ e! e+ _1 j% z G9 G5.39.217.77
2.局部循環不良。
4 @6 k3 [5 x2 Y' w7 ?5.39.217.77
3.水份和鹽份流失過多。
5.39.217.77 Y& z! t! I2 z* b& ^
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5.39.217.77# V' y5 D1 z& g; V! B. X/ Z
5.環境溫度突然改變。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L8 I) D0 L' [# @+ A
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
tvb now,tvbnow,bttvb$ w# ]1 g; }9 C
7.情緒過度緊張。
/ O2 y) L* H+ o( y0 l8 W# w
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
- d+ L3 E$ J& dtvb now,tvbnow,bttvb
9.一些尚未發覺或確定的原因。
' s- @/ {4 @; t; \ U
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
" }% }5 q1 l" I, `. w% M' e公仔箱論壇
公仔箱論壇. u' L W- {+ P! n6 N0 l
預防抽筋的方法：
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]& d; _4 l/ G
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
% V! b( _2 U: i, Y$ g4 |5 j- d* S, i. B% Mtvb now,tvbnow,bttvb
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
; l* l0 Y/ C6 s4 D! a公仔箱論壇
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
# t1 x: l3 d9 ?8 `& d
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
. R# U4 t7 A2 C/ q" D [( j
些低糖的飲料中獲得。
* N3 [5 ?6 k) ]% I" P( }$ j公仔箱論壇
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
" ?9 P/ Q- W5 H3 {7 i% x
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
{( a. e0 K. u; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
公仔箱論壇. n. Y$ F/ S5 Q/ D' w
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
tvb now,tvbnow,bttvb/ C f' n8 s4 _+ W* v8 @
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
# C! z3 @+ ]# z' G
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
6 U2 H. \! [* r5 {8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.不做過度的練習。
# n2 P& S' o O0 P# G
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
5.39.217.772 ?; _, [+ ]0 z. x
- c& u3 M, Q: K- ]: b" M2 v+ }* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
" u( o+ f0 ]8 W公仔箱論壇
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
6 [( Y) v% w: X$ K& O
+ u, Q3 R' g j' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
公仔箱論壇3 x# s7 r8 H4 u( r3 v
! u* o7 c- t* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
