標題:
[健康資訊]
睡覺腳抽筋
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-10-2 04:53 PM
標題:
睡覺腳抽筋
睡覺腳會抽筋的原因
# U; _+ l+ S4 ~0 A0 Z
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
公仔箱論壇6 A: i3 J0 A- K9 n8 }4 r3 M2 F
1 f% A# B4 @% f4 a$ C
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
T5 o0 k& ~& B9 ]# u
公仔箱論壇' }* v5 g% G$ W- j6 w, q2 l: y! R
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
2 T- V4 F; g7 m7 }7 q0 otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# u' L8 l; D* o0 g: H7 a: K0 ^
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M% J' E9 r b ]& u% N
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
公仔箱論壇+ f3 _4 I4 j8 ]0 e& d, N$ r& n
公仔箱論壇6 U. y7 c8 R/ |$ z/ G. B% r5 S7 C
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
5.39.217.77! Y; t$ w1 h Z7 K
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
# H+ I) R" |$ H# Y- l x, [4 A公仔箱論壇
2.局部循環不良。
, A- L# _, S3 B) H& H' E2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.水份和鹽份流失過多。
tvb now,tvbnow,bttvb8 w- v1 U+ L* U* }7 |3 U
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5.39.217.77: C2 b# h% R! f$ L5 r
5.環境溫度突然改變。
& n) e: I2 s/ }! ?' E
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
# |2 I) v5 _. @
7.情緒過度緊張。
6 s% K5 O( v3 I5 ]; M" |! {公仔箱論壇
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
公仔箱論壇- l" r. F: J, J1 A$ ]& U3 Y
9.一些尚未發覺或確定的原因。
5.39.217.778 @$ }* j5 [$ Y9 k6 G- H
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
# N7 t2 ?8 _. {/ @tvb now,tvbnow,bttvb
5 [. y' h5 _# b% C3 |! D+ c5 M
預防抽筋的方法：
公仔箱論壇8 I! x+ i$ u9 W7 F j2 G9 m
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
X& k. B* l; H" F/ R2 g
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
* f5 j, h/ y5 F M. [5 c; w5.39.217.77
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
* E- D. r2 {* Z+ f/ V# t6 l; ^
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
: _2 a9 }" R3 d8 w1 [: N0 Y# ]- f公仔箱論壇
些低糖的飲料中獲得。
& K* i7 |6 T$ [tvb now,tvbnow,bttvb
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
' s& d% Q! q: j7 k* }5.39.217.77
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
7 r2 G( `5 K# V# u$ {tvb now,tvbnow,bttvb
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
7 S5 k% `, `3 m% e5.39.217.77
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
; u% ^0 O& s2 Q; S; j" ]2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
; P7 j: Q( E8 i; c
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
" E' m! P! b# |* Y/ V; ?# X# @
10.不做過度的練習。
公仔箱論壇 w: c# l1 Y% z3 K; b* M" e
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
5.39.217.77+ n8 B; B9 Z7 }0 d' W9 Z4 P3 R( w
, M, P$ F2 X# W8 A
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
公仔箱論壇+ z G a8 ?( g& x) K
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L% W2 @8 [* y% p% v
0 n& B: B# H* J- U `& T& u+ f5.39.217.77
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
( z4 c4 }5 Y+ S& ~& b% G; e5.39.217.77
5.39.217.77: ^4 ^. z5 W3 L6 x6 I5 A6 V
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
