一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。tvb now,tvbnow,bttvb# }/ g( O- e# _0 \ G9 A t; F. o5 J& v
?1 @7 W$ i6 A! ` q6 X & m# G5 R' [6 J8 J+ J b- C) U/ a" {5.39.217.77減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念： 1 O$ z% j+ o9 E" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L0 X3 S1 u0 X& K) p
# J2 ]1 n7 v; w
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。 " q) W/ N" F+ F2 n3 D# W$ q2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。' m& \; p% c# X8 _* E# n8 ]/ V3 p
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。 ) | p4 ] U9 n# u5 {# c3 d5 y) W* N, ]$ G * e1 j. K0 B8 x) |* e ^) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R8 \- w; d) k9 @5 N9 [& S8 @. M( d& Z
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。tvb now,tvbnow,bttvb( s& E, \0 {# t
" c! A) r9 P$ Ktvb now,tvbnow,bttvb ; f+ t' m8 U. U. z+ a: [. d2 e( x6 u一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 ( X* A' s- P; w- e- z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 l# H! G/ {
$ ?$ |0 Z A6 d8 n/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 2 d$ @8 Y$ v2 o5 i公仔箱論壇5.39.217.77# e4 v S' @- I& r
8 ^* d- y: J1 a
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。 * {/ W4 A+ {/ R2 E0 f' w 4 Q/ D/ S. \5 n$ R & J8 G# |) f, c# u許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。作者: kh8251 時間: 2012-9-28 09:55 AM
謝謝分享~作者: ryotai 時間: 2012-9-28 11:59 AM
thanks for sharing this useful information to protect our knees...作者: koopi 時間: 2012-9-30 12:31 PM
