公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康之道 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:42 PM 標題: 健康之道

◆ 养生 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N# J' M1 ^4 R( }  D1 U  N) v

你可能不知道的事
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。 & N1 g. k9 ]; C! @2 E
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌， tvb now,tvbnow,bttvb9 }7 r, S! @$ a1 S9 j% m( O+ E. x
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。 5.39.217.77/ K6 Q# j" q( @) ?
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補- ( h. v* v+ v4 c  j, `
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效+ b# S8 b- c' `$ z* _$ K7 d; k
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 5.39.217.77; F1 k, x  V( j) w6 t$ t
5.四季的保養
春天比較容易長粉刺
夏天則是長黑斑、面皰的季節
秋天注意保溼tvb now,tvbnow,bttvb& X" O- Q" j' Z1 w/ b# m
冬天則要小心皺紋 5.39.217.77; r9 F7 c5 N# X7 T4 n7 |( C! I$ p
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 - I1 g8 P: B  q5 a6 ~6 g' I; \- y
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合5.39.217.77' B" B# k& ^5 K( c
因為通常女生比較容易是冷底的體質
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，) j( P: }9 Y$ U7 q
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，公仔箱論壇7 a9 W- M" {: z; m% l+ c
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。公仔箱論壇( Y1 ]9 g7 k/ i) r
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，公仔箱論壇; w. X' f( t% ~0 F+ U5 j5 w8 r; m; Q
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。 8 Q$ l1 C; ]6 J. `

　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y) D, M9 ^+ b8 O5 X! E

◆ 有助益的水果 ◆

貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃
膽固醇過高 =>山竹,核桃 tvb now,tvbnow,bttvb% U# |3 g  y+ L9 @
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉公仔箱論壇! l7 [& b! o8 |7 ?" f5 k9 U
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 ' x5 s: Z4 b0 g+ U! `; I
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷公仔箱論壇7 L3 L3 G. b: l; h. w! ]3 j  D
哮喘 =>葡萄,桃子
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子公仔箱論壇3 w9 ^2 e) i, Q7 M& e/ m0 f1 j0 [
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴
腹泻=> 苹果 5.39.217.77' [" r$ `; `* r+ n1 g6 @1 w
消化不良=> 木瓜
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子 ' X; R: Q2 H) I# K
膀胱炎 =>西瓜，桃 - M9 _3 }9 ^6 U$ L
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子
尿道炎 =>葡萄
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜 2 C7 t' f4 y2 n4 m& f
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘 5.39.217.776 Y2 q% c$ [& N9 ?
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷
通风=> 风梨、奇异果 tvb now,tvbnow,bttvb  `6 r0 |# \# O7 @! _- t) V8 B
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴
牙齿疾病=> 桔子、草莓
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬
孕妇止吐 =>梨 5.39.217.77; N+ ]: h3 s: L) m: d' R* }* S! ?: [5 q

5.39.217.77" d2 @  [! u2 q$ i
　

◆ 熬夜的技巧 ◆

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住： tvb now,tvbnow,bttvb) ?* A6 N$ q4 i  E
tvb now,tvbnow,bttvb: Q# i( ^5 n) k5 O  h7 g
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J8 T& n: q* V6 c& p4 W( n5 L4 j
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~( X3 `  E* U  w9 }
3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。公仔箱論壇+ R6 e: }1 O  L. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a0 p# ^/ l8 h
4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。公仔箱論壇% i) U7 @/ ^3 B1 Z1 Y

　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，5.39.217.779 ?* s$ J1 H! m, `6 V2 H( _
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！& n4 I) L+ t% y0 p& {! H
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 M0 b/ S, J  S6 ^. _

tvb now,tvbnow,bttvb; s9 v: t- Z4 h! {9 y
--------------------------------------------------------------------------------% c# r, h& Y, ^: a+ g
3 S; N6 \9 y4 |
◆ 多喝水 ◆
公仔箱論壇1 k% E( w: G) M2 a( }2 P
如果腦袋空空的......喝水！

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－

其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！7 M& o9 I' h5 g' Y. S  o' `

那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！' c% H, m5 p( x/ A, B, B- [! y

（一）三餐後喝水
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，9 d3 H" Q: h$ u. Z5 D+ r0 S1 z
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，公仔箱論壇' X$ c% a% O# |! w) x
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，
是補充水分和電解質相當適合的選擇。" |- X& Y1 t' y( ~, D

（二）起床一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t) i6 n) b+ Z; V2 V  X6 G
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，tvb now,tvbnow,bttvb9 C& L' p/ h% r- O  R, l9 e
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
公仔箱論壇' |! ]- e+ J4 X9 t- d' o( S4 M  R* H2 U
（三）睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h; \+ H! |+ ^: |3 N
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。公仔箱論壇, H; p; t' a$ k$ {9 {0 \
. P' _$ p. i! |7 t$ V% K2 R% j6 G2 C

--------------------------------------------------------------------------------5.39.217.77" e( t$ K+ f: A: l4 x  r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C4 }; ^2 X" v) m+ c
◆ 十大不良習慣 ◆
5.39.217.77( b0 ~1 r# `7 H& o9 i/ m
１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。公仔箱論壇9 M+ L+ r& U* G
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。$ t1 R$ o# ]9 ~2 f' }  s
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。公仔箱論壇8 F) [: N0 H2 c* p& _2 @
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。公仔箱論壇; D2 J* a* v' Z9 X; f1 `
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D; l' m, i. U$ N
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb. T2 H  h, q! s: y
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。5.39.217.77+ Y4 z) [! m: I) N
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 痘痘掰掰 ◆ 公仔箱論壇0 f: y% k0 f6 k* C7 C% v
公仔箱論壇) _( o7 y# h3 E
當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白5.39.217.77" \) \" R  D) r8 o' I1 j+ I
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。

肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生tvb now,tvbnow,bttvb9 n5 T0 I; C; G0 P* J" g
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。

除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那tvb now,tvbnow,bttvb, R! ]" D4 ?! q5 [$ T
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。公仔箱論壇+ s9 K, A' B6 R9 A
5.39.217.778 i0 f8 E0 O, [6 S7 |5 ?
如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期7 U& J7 \5 r" \( y
的痘疤，治療的重點也不一樣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j* ~7 Z3 O2 Z# L- D/ ]: q; }( D
1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。- {6 o( t! Q, o( w# l% f: X8 D5 D* d

2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。

3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產
　品或斑用產品代謝黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb# \. \# L/ J, o- d3 {4 i- r/ K) m
) q; E4 B  i$ ]; X  I
4. 凹洞：促進細胞再生的保養品

--------------------------------------------------------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb( g% v; N6 f3 h. P, O

◆ 吃出好睡眠 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q9 |( {9 F! x2 C. k# T

牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。
* {. y1 R0 n" ^# L
你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。
5.39.217.775 Z! d- g" [' t1 c+ g! w
根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb' O& z/ p7 q4 |5 ]8 X' B, _- q
3 b9 o4 D0 X3 y$ Z3 {' K) E! e
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　tvb now,tvbnow,bttvb* R9 N- u7 c) `7 B( q
食物偷了你的睡眠？－TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @" i2 q( w! ?! C! L* _5 Y# V
tvb now,tvbnow,bttvb6 a* b( C6 `) |( }( Z. {3 R
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。6 s# I. @& D3 I  z; h
tvb now,tvbnow,bttvb4 f1 U: Z! e( V# i7 d
· 豐盛、油膩的晚餐4 n9 k9 K  m1 y5 b8 d, t
3 \, g) h. G/ b3 P
好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {5 {  D) @! T3 M6 w5 F* O
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]& b7 G( R$ F' t! i  W  J

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。公仔箱論壇, t) @0 x% h# `$ e  }5 b

‧ 含咖啡因的飲料或食物
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, o. M; T# w! t4 j# w
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。' [0 X0 q7 ^8 G3 Q3 E& _

另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。
公仔箱論壇) H- T* y7 w' v( A
早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。

就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o, p# u+ y4 b0 o

睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。- z2 W6 `* _$ _) j& v$ b

如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。

· 酒精5.39.217.77' H* F0 H0 k4 W6 c8 I, q& T" @5 t% H
; O3 R6 O3 }' Z% w+ A( F
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。$ q J" \( r5 p! K/ o+ x& D

國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。

另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。
+ o, l, o `5 q9 H
簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。5.39.217.77) }7 c8 G# }0 G- n. h0 _% T3 u
5.39.217.777 y7 m, u& l( S6 E: P9 S* M
「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。

另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

·產氣食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]- d8 r; x0 A* i
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。
3 @- L- q* Y3 [) U1 ]
人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。5.39.217.775 F( T, C/ O- N
tvb now,tvbnow,bttvb5 j5 o) N+ r; O. s
· 辛辣的食物
tvb now,tvbnow,bttvb6 X! S; t* t& @" a2 C, e
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
5.39.217.77; V6 V+ I, Q" n& d* a4 O- h
吃什麼能幫助睡眠

你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。
, H! F$ X0 p4 n0 z5 T0 x
‧含色胺酸的食物
7 _0 l! i# M: M
色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。
公仔箱論壇8 S% f, N2 [+ |3 t$ O/ ?3 e1 v

色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z7 U9 _$ k. T: n
5.39.217.771 I- t) S' k7 h% O
所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。5.39.217.770 {& j! @4 r3 j2 k
公仔箱論壇2 J; i. x% n5 S: w
‧富含維生素B群的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G5 [! o& p  E- A! v: L
公仔箱論壇7 N" }  I3 z, e
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。# r# q4 Q& I7 v! w

維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b; w! s. e& l1 U' _
東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。公仔箱論壇+ I! U% ]7 |4 c( J
5.39.217.77! }* J- w" l% n4 i1 Y2 G
/ }1 d6 C' p# w! S# Z* E6 M* W
醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。# S8 F& ]& }. P1 n9 _! L0 ?$ e

維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。公仔箱論壇: j! n+ w( G2 x7 K4 H- o$ {

‧富含鈣和鎂的食物# W4 M8 q$ A) G' [3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f5 A1 ~) Q2 @2 S
鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。& `, K( C" E+ e' m. L- ~5 X5 K

鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- l& w6 K7 H5 U0 l2 `

每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。
7 H/ Z" y* u4 h
從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a" s. z5 V3 r$ v5 }
擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。2 R5 T& n$ C" a# ~2 E5 m" c1 P! E
tvb now,tvbnow,bttvb- X1 N- a# ^# k! g8 \7 Q
◆ 让自己年轻 ◆
0 Q% k; r' ~# ?* U  o$ {1 |
15種讓你身體年輕的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B( V9 A8 W$ ~( ?6 D8 D

1、吃早餐─可以年輕1.1歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b( j2 B& F  f  e  n0 c3 ]* r/ E% ~
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。& D* T) @! k5 @- U# \% H  E# F

2、養狗─可以年輕1歲。$ o2 f& @' c+ _" w$ J  A
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。0 w1 b. T  D) B/ q  _

3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w. p1 V6 j, X3 v$ x
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。公仔箱論壇  c# Z. r* A! |. _$ P0 g  O
                                                公仔箱論壇2 a: l+ P: l( [5 _0 b
4、舉重─年輕1.7歲。公仔箱論壇7 E# z+ ]. Z6 F6 O! [# z! a7 g
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，

但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
                                                公仔箱論壇2 C$ o2 [0 T) O$ \
6、交朋友─年輕2歲。5.39.217.77" s# g$ R( T/ _0 t/ F8 f7 W
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7、大笑─1.7歲。
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年tvb now,tvbnow,bttvb! ^+ D* R( j) ]. ?# [
  輕許多。
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T) ~1 W& U6 w4 U" E
8、上課─2.5歲。
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是tvb now,tvbnow,bttvb# W  j- W- H2 o8 O7 `$ D- \
  年輕的感覺。

9、每天快步半小時─年輕3歲。公仔箱論壇* p8 N0 c/ C1 b  B$ q1 J* g
  這是一項不錯的健身運動。5.39.217.77! k! [! u2 v/ n4 Q- R0 _3 p

10、充足睡眠─年輕3歲。
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然公仔箱論壇  v3 @: S" V# E4 w
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

                        5 |  a* X0 {2 V1 P
11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。- h9 j+ o* g' x" L
                                                7 `( d$ d, s+ x
12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。tvb now,tvbnow,bttvb' w6 q% ?5 l7 ]7 y$ D" g7 r

13、牙線剔牙─年輕6.4歲。5.39.217.77$ n3 {  U" M5 b2 o# e7 z8 n- z
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

14、運動─年輕6.4歲。; t7 v6 y3 M% ~0 f! }
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強
  化身體與心肌血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C( C# z6 Q" D+ z
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V. X0 U5 N) h. Z1 H. U
15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。公仔箱論壇: a* q1 o3 L' R: [2 p% u
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡tvb now,tvbnow,bttvb6 ~& b$ u8 n- ]0 [/ h
  化的可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h3 v/ j8 @% ^6 J9 M! p6 \

' J: {% I" W. S' y8 A6 \: Y0 b2 R
◆ 身體排毒 ◆& ?7 y- j. C9 T3 J$ ~5 F5 V

■ 肝的致命傷
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
  2. 早上不排便。
  3. 暴飲暴食。公仔箱論壇, t; V, o. E5 {, U" X
  4. 不吃早餐 → 透支。5.39.217.77. o! D( q% P+ n
  5. 藥物。
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。/ {# p/ u2 d& N/ M- p
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。" _1 a9 X, b( M: o' P$ Z0 `9 T
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。5.39.217.778 V7 y' o7 M- ^/ d8 }1 Z  }
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
10. 急躁。1 K# A% `* z# Z7 ?

要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。5.39.217.77- z3 v4 h: T- _8 v
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

原因：tvb now,tvbnow,bttvb2 U' Y& |2 W0 \, U

□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。

□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。tvb now,tvbnow,bttvb7 R! {, w( i8 a/ A  Y; @8 d

□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。5.39.217.77' B" q4 F1 z% P7 `7 j

□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C0 m! H, n% a7 X$ T2 C
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
tvb now,tvbnow,bttvb8 M1 [' I' g' O( T9 W3 Y; o
□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。8 v! M. x* [+ H
tvb now,tvbnow,bttvb; C5 Q/ Z( Q- I5 ~$ |: e# G! w$ X% Z
□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。5.39.217.77" \* {0 {3 y  }6 g. [
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；5.39.217.770 G: d' [+ t6 u; q( G/ j" F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~1 G5 K8 j0 V3 x7 t1 I
  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 感冒食療 ◆公仔箱論壇6 H( l* N$ M% {6 w$ O; t
( u+ P- c- a3 f' _$ w. y
在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。

一、熱鹹檸檬茶
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒+ ]; [( _# e1 c! t
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一tvb now,tvbnow,bttvb8 V6 v' K% ]- c% T; ^' s
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。
tvb now,tvbnow,bttvb# ] Y, `* N: Y" {- P
二、蔥花稀飯' E4 u0 P* ~( P2 D/ [8 k
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,tvb now,tvbnow,bttvb$ P3 K# C: z. r9 }$ [8 I" ?
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥& W, \! u* F' r
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。

三、紅糖薑湯
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補tvb now,tvbnow,bttvb" l& [# K1 M; |. y
血補充力氣,對付病毒。

四、熱番石榴茶
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。tvb now,tvbnow,bttvb. t( |! ^# l1 w+ W7 p/ |
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。6 K, _0 R* S: N2 s0 u

五、薏米扁豆粥
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。. s: M: X% g4 S$ R% \$ w& b- \
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。

六、地瓜薑湯5.39.217.77/ i) a" p1 M& b0 }! ^
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。

七、檸檬汁5.39.217.77$ B- e. O0 N) D8 a' z) v
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S( Z( u+ I; d) H! Z9 c$ I
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。5.39.217.77' _1 Z3 d" q% Y( E# K- C; g& ?/ j& F- A9 g

◆ 哪五種水不能喝? ◆

生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。

老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。

千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。 5 H0 ^7 b' C/ `% h4 {& Z, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [: C8 Q' P z0 j% v3 n
重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)