Board logo

標題: [健康資訊] 記錄所吃的食物有助減重 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-9-6 04:41 PM     標題: 記錄所吃的食物有助減重

記錄所吃的食物有助減重研究顯示，記錄食物有助於節食者減肥。
' ?- S2 B+ [) g! X# z$ [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- v- U2 c$ t7 R% h. m, ~

- h7 o+ s! ?/ C4 _公仔箱論壇　　如果想減肥就必須少吃，如果要少吃就把吃的東西記錄下來。5.39.217.772 U# B5 _) r+ `) e% Y
　　
2 V' T, w8 w2 x" H- Z" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　研究人員在研究女性減肥時的飲食行為發現，筆和筆記本是兩個減肥成功最重要的工具。有持續記錄飲食的女性，減少的體重較沒有記錄的女性多。不吃早餐和經常外出用餐的女性，特別是午餐，減重較少。
; v( s+ `# r$ t% a: U! D- v) S& J5.39.217.77　　
' I& s& N; `4 w. U- Z; ktvb now,tvbnow,bttvb　　研究人員Anne McTiernan博士表示，如果想減肥，第一條應該遵守的忠告是記錄所吃的食物，這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。
/ \( O/ C' a' t6 n$ C' s公仔箱論壇　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B$ f3 x: ~0 B& Q5 P( V' l
　　他們的研究對象是123位住在西雅圖不好動、過重、停經後的婦女，這些婦女在1年內遵循限制熱量飲食，要在6個月內達到減重10％的目標，有一半的婦女執行運動計劃，另一半則沒有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' I: O+ g3 R( K6 ]+ x! T
　　
, x! O2 {' w1 Z9 X7 {0 S7 p, O　　所有的參與者都要記錄每天所吃的東西，每週提供給營養師一次；另外要做問卷，以評估她們個人減肥時會使用的相關飲食行為與策略。& g  Y% c" q% b, b, C
　　
* N: {+ U0 M" h) k1 m; O9 a　　到了年底，不論是只有節食或是節食加運動的婦女，平均都比研究開始時少了10％。有持續記錄食物的婦女比沒記錄的婦女多減了大約6磅；那些忽略三餐的人比三餐都吃的人平均少減了8磅；每週至少外食午餐一次的婦女比那些較少外食者平均少減了5磅。5.39.217.77# ]  X. Y5 h+ G* n/ e4 E) s
　　
( X: @8 r& c, ~  U/ K+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　研究人員指出，外食可能是健康飲食變化的阻礙，因為外食通常代表對配料和烹飪方法較少控制，且份量較多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t# `2 \; v% h; z+ A4 I4 @6 z
　　
0 n# z' ^0 I0 ^0 r) \　　2008年就有篇研究發現，每週至少記錄6天食物的人，減少的體重比每週記錄不到1天的人多了2倍。Megrette Fletcher表示，記錄食物能讓你多注意到所吃的東西與數量，不管是要減肥、控制糖尿病、或只是為了避免不餓時吃東西，記錄都會有幫助。5.39.217.775 \; H3 T  y2 F0 G! z1 K( e6 S* O
　　
. R. R4 `% q) d- U  U) I: {+ }( p　　大多數專家建議在你吃的時候就記錄下所吃的食物，而不是到一天結束才記錄；順便記錄你吃東西時在做什麼，以及吃這個東西的感覺會有幫助，或是記錄你多餓的時候會吃些什麼，最重要的是誠實記錄，只有誠實記錄才會對你有益處。
& v+ }1 ?# H2 E& Q7 l# H　　公仔箱論壇4 K( Z% I9 n5 M' ]( O+ j
　　這篇研究發表在營養飲食協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）。5.39.217.77) _' n  _' f# C8 C
　　
! M1 p( v6 }1 i% g$ L5.39.217.77出處: WebMD Health News
6 `# a  H- H& i9 R3 n公仔箱論壇作者: Salynn Boyles
- [! F0 B" _5 w5.39.217.77審閱: Brunilda Nazario



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0