標題:
[健康資訊]
減壓良方——怯場
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作者:
huichi0426
時間:
2012-8-30 12:40 AM
標題:
減壓良方——怯場
根據傅安球先生在《實用心理異常診斷矯治手冊》中描述:怯場是指臨場時過於緊張、致使思維、記憶、動作的准確性降低,行為紊亂的情緒失調。通常情況下,每個人都有過明顯的怯場體驗。如第一次登台表演,第一次與戀人約會、第一次面臨重大考試等。這種由“第一次引起的怯場,通常會隨第二次、第三次……的逐步適應而逐漸減弱直至最終消失。但如果每逢臨場過於緊張的情緒始終難以消失,即怯場成了經常性的習慣表現,有些人甚至愈演愈烈,同時還會伴有心悸、頭昏等生理症狀,這就成了典型的心理問題了。
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作為心理問題的怯場,輕者僅表現為心理失調,包括感受性降低,視聽發生困難,甚至產生錯覺;注意力難以集中,心猿意馬;熟記的內容不能順利回憶;思維遲鈍、混亂,不能正常地進行分析、歸納、判斷、推理和論證;動作笨拙,即使是熟練的動作也會出錯等。所有這些心理失調現象在離開現場後都會迅速消失。重者還同時伴有生理失調,例如心悸、胸悶、頭昏、耳鳴、出汗、顫抖、無力、發冷、尿頻、尿急等,這些生理症狀同樣也會在離開現場後消失。
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可見,怯場是一種境遇性的消極心態。它的發生一般是由於下述原因:
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第一次體驗的活動;
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對自身具有重大意義的活動;
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曾經失敗過的,特別是數次失敗過的活動;
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自己對結果期望值比較高的活動;
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自己在知識、能力、經驗方面不是很充分的活動。
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首先,要對怯場有個正確的認識,它幾乎是所有人都體驗過的經驗。
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紅極一時,盡人皆知的美國著名影星夢露,在成名前的幾年,也有機會參加影片的拍攝,但總是不能嶄露頭角。每當念台詞時或面對攝影機時,總有一種不可名狀的恐懼感。無法達到自然灑脫的狀態。雖然她相貌極有魅力、素質又很好,但怯場的表現始終無法克服。後來,一位催眠師給她做了八次催眠治療,驅除了自卑感,恢復了自信心,怯場的表現則如灰飛煙滅,一位充滿自由感的巨星在銀壇上空閃爍。
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世界級的大明星夢露尚且會怯場,我們有點怯場表現那也就太正常了。所以,偶有怯場表現,大可一笑了之,不要太在意。
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其次,對自己的要求不要太高,特別是剛從事某一活動的時候。要多鼓勵自己、表揚自己,對自己要有信心。
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最後,對於嚴重的而又不可避開的怯場情景,可采用系統脫敏法,小步子前進,逐漸戰勝怯場。
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