| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 * }3 ]. Z& Y) C$ _7 l7 f 公仔箱論壇! h$ D+ n5 e' `, B# K 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.77$ u/ Q$ U* J3 ?+ [ 公仔箱論壇7 F- o9 S5 t4 B& A7 L 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 5.39.217.77$ B8 L1 ^+ c7 F1 s; x3 b3 H 食物偷了你的睡眠 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇, `5 I( d$ T+ x; x& m 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb" E. z; [6 C/ h' H# ~ tvb now,tvbnow,bttvb! P' F1 T l9 d$ x% I, z 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 5.39.217.77& }% t& s4 u# [& R H5 `% G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O/ T- |% M1 N# D7 O 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb5 C6 v9 n% P: o8 } 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇/ ?( w$ S( O0 E% O7 J) ^ tvb now,tvbnow,bttvb% u- B# n! d$ e& `, [: @- p 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 8 z3 O: A/ r' q: Z& I 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x* Y4 g+ |9 J6 l. U 飲食10原則 吃出好睡眠 5.39.217.77( `1 T1 B! x! Y; a( d* E) r& L L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w8 e, e) _9 E2 @5 O; z% P, d# ^ ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 # G& w4 k z& [/ g8 E ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇& i" P! u. v. l3 N5 s ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 * \6 D' z0 M8 S ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 5.39.217.77" c$ D7 t' {& r. v- z ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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