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標題: [健康資訊] 揭穿水果的“七大谎言” [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-11 11:49 AM 標題: 揭穿水果的“七大谎言”

水果是女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害；反正多吃水果可以减肥养颜；反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想？   |+ N' g; c7 s; I' y& Q$ W
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  谎言1：水果什么时候吃都有益无害
　　
  专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
　　
  实用策略：选择水果因人而异。　　 5.39.217.77' d4 n5 m" B* e  \" G! `

  谎言2：水果可以代替蔬菜　　
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  专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。

  廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。水果胜过蔬菜的地方在于水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。 ) N/ H; r& }; |+ l+ J
　　
  实用对策：500克多样的蔬菜每日必需。 5.39.217.77# T& V4 N2 Y( s& m: k. z
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  谎言3：水果富含的维生素特别多　　

  专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。公仔箱論壇% E  {/ B3 }: [* J3 n$ W* M( u  w" r
富含维生素C的水果：鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。 tvb now,tvbnow,bttvb) T% }7 J, q; _  b( i

  富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。 I
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  实用策略：普通水果、野生水果都要吃。公仔箱論壇" C8 y! ^8 g0 Z7 X, z2 n
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  谎言4：水果代餐有益健康和美容
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  专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。
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  实用策略：水果做补充，好吃不多吃。
　　
  谎言5：多吃水果可以减肥　　 5.39.217.77* g( ^2 Q) K: F* v/ P; z

  专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。 - [9 W' o4 `5 j4 U' |) x( W# N+ R
　　
  实用策略：水果减肥，方法先行。 ( I6 }& C& n9 ^2 L' G
　　
  谎言6：削去果皮就可以解决农药问题 5.39.217.77" S7 ?5 r+ R/ B+ O; I% e  g# r8 B
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  专家提醒：很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。公仔箱論壇) X2 h2 F5 f+ q& j5 B
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  实用对策：最好吃下安全的果皮。公仔箱論壇: b* \$ l9 C, ~  }2 y$ j2 u- L, @5 S5 U
谎言7：高档进口水果营养更好
　　
  专家提醒：许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。
　　
  实用对策：购买水果务必擦亮眼睛

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