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標題: [健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康 [打印本頁]

作者: coolyule 時間: 2012-8-25 08:43 PM 標題: 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。2 [8 y1 a* B7 l' W7 K' Z4 u9 e9 }
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]9 y, ]3 b* T8 N' V/ ?  P% C3 l
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。8 e, _$ `" V8 b: D; X- ^# g% U
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。! t5 C4 E1 C5 g$ m% q. W! L# \

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＊增強免疫力吃顆蘋果8 {1 d4 }: Y( N

蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
/ K% g! x3 Q* b. Z5.39.217.77＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb: m, [6 j' x+ f- }, i; |% f9 Z7 r
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。4 P. M1 a- T, M& ^; v+ d
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb4 ]4 o0 y) Y, J( u9 W% b
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
＊吞顆綜合維他命5.39.217.774 Y7 n/ G- B+ i9 K
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。4 F8 M3 N) e% D8 c. @" ~; @7 g
＊做白日夢- x- S9 u1 T6 A6 A/ x+ H& l- G
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5.39.217.771 }8 W4 g: v1 b1 S% q9 B; C
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。% Q) Y& X1 r: U
＊大笑公仔箱論壇# u; h* K/ J9 N! b( q! r

: E$ {$ H. `* m7 o" j3 p公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇2 F9 ~. O' |& o3 V# {$ T4 H2 E
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。  e2 I5 P+ ~( m% S3 i! ], H
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M2 p$ v4 L2 C* \! N
＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [5 ?, }6 j4 U  D/ E

9 F3 Y9 P. \9 f想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 a, H8 c. ?9 B5 m& U
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
. a" n* j2 o$ @& H公仔箱論壇身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。* A: U0 \: S/ N$ Z5 D- S1 K3 Z
＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb, i4 Y/ C- B$ h/ O; B! j  G
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [* {8 x$ B6 c6 P6 J
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。8 V8 N, o' {  @6 @) H' G

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＊轉眼珠子

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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
) ^2 C# Z/ d$ j7 Z: V5.39.217.77＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb' T5 c2 p# x; B3 Q
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。5.39.217.77& i# \" I$ k( n$ E) V) p
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
3 W6 _. a+ u6 K7 u% f. ^5.39.217.77＊打電話給好友
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* E) G6 T1 g# j& T每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。

美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。5.39.217.77: l& Y0 S" }3 ?8 F% L
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
; @7 }0 ]0 ~0 T" Y, t0 c% b2 O＊擦護手乳並戴上戒指

+ g; o4 K5 f1 }& O40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。- q9 p! Q1 _# U0 s
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。9 n/ L! c9 M# F
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5.39.217.77" M0 ~% k! `! H2 Y. A

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＊抬起你的頭公仔箱論壇3 @7 G+ p. V' \

現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
/ g" v+ X; }3 m. D6 }# t2 V將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W# T$ a; o% q8 }. v3 F7 A, t
＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R- r; I/ P/ ?0 H7 C! ?
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。1 T* V6 Y  M* U8 s
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
% O/ H2 v. L# i- e! x5.39.217.77擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
, {' o) [- z4 l# v: x4 q- P) w/ q＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇$ S/ j6 ]2 i, T1 S8 h
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。5.39.217.77& a4 W1 s; X: H8 c5 r
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u. W8 x7 z2 ]$ u; ]9 ~: W4 o# W/ o
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？% J: _. l$ k" g2 T6 F; z4 i
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。$ G: b1 O3 K7 l- u4 N! r0 o3 b  i
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y, t6 x! t/ w
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＊戴上太陽眼鏡6 z* Z* v- l( O7 g* W9 s' ^( c
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。公仔箱論壇" G8 ]; M$ x% g$ O6 |$ c0 w
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |7 v. d6 k. y; P5 M
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
4 K. t( L4 l. X5 w" F5.39.217.77如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~7 h' _2 T$ o2 ~
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `; [, \+ I0 l# k1 w) j/ n

2 H" p( w+ H' x! \德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
" F2 z. r6 f' C- i' k0 M" G＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb9 k0 C$ N" }5 E7 ~+ U( x/ x; s2 E) j

. a6 `) [" O" \, q6 |7 b薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
3 O5 O) _- Z0 ~. J＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb- K: P! F+ ~6 u

喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。+ W5 L" m6 q' g8 D5 ~3 f
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \4 y) ]8 v# E! b) K# h
＊說謝謝

要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。tvb now,tvbnow,bttvb' }8 _$ X$ m9 u
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＊將電視三振出局6 V: H# z2 B" i9 E! l

  l4 N* L& c) O8 J" `9 t想要睡得好？睡前關掉你的電視。5.39.217.77: O( S, C. q5 j" ^( h6 [# T8 X
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)

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