| 一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 9 J, x) L# o. T0 j - s) L. ]$ h7 y2 ] 二、多攝取乳酸菌 ; B) x& i2 S# [; R, `) v; A 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i+ D9 D& W% e J3 A7 Q! Q 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p J. N0 y$ u& w5 A8 c# ]! z 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 6 a4 c: W9 I% x9 ]- g' N1 g z 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇1 Q3 e6 P. g6 C' P9 Y 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇" w/ Y( n0 x" ]* V/ Y1 w 6 q! C0 Z8 R5 ~+ g! h 三、多攝取纖維質 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇0 R9 O, O7 m+ ?; c8 t/ Z 1、用心從三餐中攝取 2、善用高纖保健產品* X$ F7 W7 p' ]1 s. K# g 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 簡易運動篇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 " K7 }! U! M* y, G# q: e 公仔箱論壇" y! j" _/ P/ M) y: V9 R) V, W/ c7 ~ + a6 q* p1 }5 u& J; x: c( b! c2 e/ J2 A 一、 伸展運動 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 公仔箱論壇1 |5 ]3 a' P% V0 f- p 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。: g% X# [4 e7 a 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.774 U; E% R4 ^8 ?8 ~% s+ }. t 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb* T* c5 @4 o. B) ~; e/ a2 ?% U 二、 提臀搖擺 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇2 u2 m& i$ y8 Y! X2 x2 _, W 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb* ?) G) e) M8 E6 V8 ~6 H. y$ w% W 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。5.39.217.77' P( f6 `9 \- }( k& \( c, Q; B 4. 重複動作，換邊做。 , Q$ ^5 J" e/ X1 l" W 四、 臥式提腿 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o0 c; k, U6 F+ y* F4 T 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 五、坐式踩腳踏車 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。( j' b7 G; _% x( ?8 Q 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 3. 保持背部筆直。 7 v+ {' @ v& U- s7 F 4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q5 Z0 u6 E5 I- ?& W! Q 9 F! m0 I; ?3 n" R* I 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇" o* G4 w* h D; \& g" T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u. Y" W8 C/ n2 b X 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb6 r* n" J( z9 ]( k5 W 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 9 B: r1 w0 {& b$ a1 K& e+ m 七、立式腰身大迴轉 5.39.217.77. f$ V) {, ^& }) X. W6 X 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb; t. Z! y# J) `' l- y 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ _; N) N/ }2 K' R% J& G 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77! V0 Y$ e* h0 v# l2 B5 E4 A 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇7 W* S" [0 J& P. \* A& X 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p1 @9 C, b3 B% ^# s+ E, f 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb6 q" f; B" N3 }& t) g8 X 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ x q3 S( _# M6 Q* [5 Y3 @ 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 公仔箱論壇" C6 _- Q4 z- Q- u5 T 九、 跪式扭腰擺臀 % I. R8 O5 M5 z8 b4 |# ` B 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 6 t" g2 }- {5 t5 n) }9 S 十、屈膝扭腰 ) ]- ?4 f# h, w6 k 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c/ u' }% j8 G5 T: Z 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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