| 一、多喝水 " k+ W1 t$ [% n* N" [1 W 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 4 s9 A& o% U& l& p" y 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.773 D% a$ s% ~- [4 I. ~( N- q 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' Z$ z$ a. j/ K- w6 U0 m, G 3 F# D8 S3 L0 V+ s! d 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇% \- ?; [" A" J0 T; e6 s 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb" l! B2 C. U" }# r8 ?" d0 B# E# A$ ^ 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K+ W0 z- u0 @6 b3 X& O" O 5.39.217.778 V" d2 r! O, {8 }# g 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ tvb now,tvbnow,bttvb; `, d% T Y7 o) o$ R4 G' ]% V 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 1、用心從三餐中攝取 2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u9 X% B. w' T9 J0 G 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 7 z+ h4 F7 M- ]3 X: a 5.39.217.779 j+ U+ I7 }( Q6 |; f) V0 k4 C- | 簡易運動篇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 % |3 y: }: ~1 H/ M. v+ S 公仔箱論壇9 f: w5 t( e, D) t- f4 r$ ~ 一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w; G* o# ^7 B! }* e 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 # S4 q! n' {, W 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。" `% w+ G* y& B }/ ]5 X9 L 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb3 y! U8 A. O) b; g& E 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。" G; q+ n" D' i6 q+ g. y 4. 此動作反覆進行3-5次。 / y1 g. F8 I7 P) A% t& n 二、 提臀搖擺 5.39.217.77. K; `: a2 n3 @1 u1 L+ V) C1 U 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L" X, ?" @- y* Y- M* k; r7 C 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 三、 仰臥屈膝扭腰 5.39.217.77; f7 [& X) I1 v 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb, q) B6 B6 g0 E6 h; l. k 4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.77$ y9 j6 x5 u* A7 w 四、 臥式提腿 ; J9 w4 a/ `9 ? e8 p$ ? ^: U 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 6 f( @/ Z6 k; S, B) M, b* e: F 五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j# F% ]; L- V2 U) I4 @9 j+ s- B3 X" | 5.39.217.77" y$ ]1 }! A3 _: d$ s 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。4 `* b9 k# U4 N! M) c: F 3. 保持背部筆直。 4. 左右腳交替，各施行10次。 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p6 E, F6 D7 u! n& P. n 公仔箱論壇1 `& q0 G1 {1 ] 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇4 h |# F2 o6 n4 T8 ^1 c 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。& @0 l. l% ]2 b+ G- y1 r% R' A 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 七、立式腰身大迴轉 2 X: l4 Z" J3 t0 m0 `$ M1 y" ] 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb8 e1 v+ D9 z, L 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77: b, w! p0 r, v- ?3 k3 _/ g4 A5 @ 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.77# t6 I# w$ X/ ~9 H/ d$ X3 K 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D$ V8 ]8 t. b& w 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o1 A. Y5 }; u G 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j" y9 ~ C# a+ O [2 `( O - H; o: u0 n- Q' [ 九、 跪式扭腰擺臀 ; m. M* _. _) F/ f" i9 _ 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。: g+ l% C5 v: e: N# b2 j# C! X 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77$ t* K; m; J+ Z 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 4 g/ Q! Q1 ?& c3 N: [8 w 十、屈膝扭腰 5.39.217.775 E6 `: d! \3 C 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。. j( u! f6 Z- N" t5 @4 }: S 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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