| 一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77- H1 |) X7 o0 W! T tvb now,tvbnow,bttvb S( t( H+ T, l% D1 S& L' E" C 二、多攝取乳酸菌 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ r/ n: z* g6 R* N 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇4 ~% ` z( b( [; Z4 M# Y2 X ~ 5.39.217.77& c, _8 M% {0 ^3 t 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h& A ^) e! ? 公仔箱論壇2 V4 a# I6 ^9 x. c. M# _ 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇9 v9 R1 ^: X; c& @% f ~ / Y* `8 A. {- x6 T" ? 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p6 k; B0 d" r: h( [2 g 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 1、用心從三餐中攝取 2、善用高纖保健產品 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _5 Z# S k7 C6 ~ 簡易運動篇 5.39.217.77" I" G; \4 ?2 o+ ^5 \ 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I1 Q ~6 S1 y& \ 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇0 L4 Q* ^2 B, D4 X2 X tvb now,tvbnow,bttvb0 P. M! I$ o) `& }" T+ e 一、 伸展運動 & D: M3 b9 R2 ?) V1 y' v" i 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.775 F( {2 |' l& D. O1 Z8 R 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇1 w/ _) `; }" E2 P 二、 提臀搖擺 5.39.217.77" P6 D6 F) z. j8 X8 [ 公仔箱論壇# u; U2 Y' k8 z$ E 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }+ b" ?( B$ c/ f9 B. V* i. \ 三、 仰臥屈膝扭腰 7 _$ T1 R* U/ w! _9 H$ T/ w 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇" E+ J- V6 c- f6 @' ^ 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb* l9 X# x9 ?- e5 j9 F 4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb/ C) w7 Y( S+ G7 n tvb now,tvbnow,bttvb, {; m7 B" x0 X+ ~! R$ G2 F. V 四、 臥式提腿 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.773 [' Z* R, \! R0 l 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 , e" c/ [2 I( F& `' c4 |6 Z. X- \$ y 五、坐式踩腳踏車 * c' D9 ]/ E* O' u 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb M' K! L$ H o7 W4 } 4. 左右腳交替，各施行10次。 ( }/ e8 X+ O8 |6 G tvb now,tvbnow,bttvb0 k5 ]# T# `: M$ Z6 p& N$ z" U 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y/ d' X1 D/ \8 j 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb, J* w7 d1 f5 l$ W 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。+ }) _( q: I7 x* S8 A$ X 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 七、立式腰身大迴轉 . j- R* g7 h ] tvb now,tvbnow,bttvb+ w( S- h+ i- G5 d. r/ B 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。$ |+ t# l0 g4 z7 J8 G% E7 j 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇: Y: G; l( r* _7 l" t' z 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.77 J# v: t$ e+ l: Q, C2 @6 c3 J1 r" | 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇* r1 s- Z. l3 Y5 R1 T1 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q. j6 t7 J5 Z6 [ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 1 G; Q& v: P! J+ w P 九、 跪式扭腰擺臀 : C- W b1 [, a* |% i* |( {! p8 L* c 公仔箱論壇 L) t0 W1 y7 ?5 v1 c2 \/ v 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇; z3 _: O& _7 D5 E- \- n 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。0 y8 M G) c! ?& N$ H4 c8 V- j 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 * r) ]/ j. N# Y; f' |7 W5 L9 E ; U7 D9 |7 S% Q8 m% e 十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k) K/ w7 q& m5 ~; j( h 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T8 d1 M+ {1 o8 K9 T 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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