| 一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _0 R' @# ^0 n9 r" K6 ^ 二、多攝取乳酸菌 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb+ S# M2 G/ _( j" ~/ e: | 5.39.217.772 m5 Z7 Z! t% J' s 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇, t( S, @3 }2 _% r& t 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 0 Z# S# h6 \* s1 o/ T 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb7 f' D6 D$ E4 |% t3 F, B+ d 三、多攝取纖維質 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77- T+ ]3 J: h, x* M6 G, U9 Z3 n 公仔箱論壇6 L6 |, g+ f$ h. L9 x 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇& b% F" o: U' @4 E+ F 1、用心從三餐中攝取 2、善用高纖保健產品公仔箱論壇; R8 v; R" S; A# U t7 v& ]+ E 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E1 L6 Y: |" i# _ tvb now,tvbnow,bttvb% ^) A! i1 Y& e J& p6 `: [% U 簡易運動篇 6 z4 y" a b' t0 } 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb& x' G3 d& L) v& a 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇 w' [! \. W! d; U+ @9 N 一、 伸展運動 ) H6 G* h* I) h3 u8 L 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77& A& p/ l- Z! N 4. 此動作反覆進行3-5次。 + X9 \3 |2 {* v& x. D( `7 o 二、 提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb& E6 h- d. a4 H, M% o% C( n- T* L & c, k+ m0 Z: n4 ^ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。# r/ y7 F$ z$ |& B2 ?6 V; c 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇$ E* C( w" e) P2 y- w 三、 仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb/ t" a1 h! M( [5 x* c& r; W9 w 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。- C4 c' y/ e' x8 b3 J! F 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。 4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~' e* n' T" S1 j 四、 臥式提腿 5.39.217.77 v! I4 W% B3 ~' R2 V R 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 |, |- X7 T, V: b2 s4 P 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X! x# j% ]! f5 L, M# @" ]& \( ~ 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。5.39.217.77 p, F j9 z5 ]* t v/ r 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 3. 保持背部筆直。 4. 左右腳交替，各施行10次。 $ I9 w. L$ s7 i9 Q1 q! S ' m1 d* V. C2 b" w( a 六、彎曲、扭動上半身 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇+ F3 Q+ P$ O3 ~% j tvb now,tvbnow,bttvb6 B5 p4 o4 {( \& y0 g, _ 七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb# O6 t3 ]$ x9 e; K+ K 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.77& S: }' b* a. k 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。1 G- c$ m. Y6 B 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。2 } r3 p, J+ b 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb0 u6 o. V; m0 U4 _4 _( g" [& p" e& I 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇& }$ i. k0 u, i- s; @ 公仔箱論壇. N' J n3 |+ z 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。( }7 \: N4 M( w# V 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ' L1 J" L3 x5 _: J$ l 九、 跪式扭腰擺臀 5.39.217.771 Y- G9 r- x* B7 v 公仔箱論壇! ^4 N" M3 E6 } |9 s 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb* E# H- Z2 Z6 W! O 十、屈膝扭腰 3 ~2 @' x8 B) c+ N4 ~ 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.770 [1 M/ J! F5 q: S7 R' Y 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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