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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb0 x& B7 o4 q2 ?4 ~( i# E: U% u3 Y
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?4 b4 C. C$ a. y' O6 u! H' H
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。公仔箱論壇+ W' g# P! s( ~- P4 B0 h2 C

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  8 H" l8 m% c  u, M7 g% j

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三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n& M& f' k+ y8 Q1 U

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取5.39.217.778 x7 Z8 g3 ?. \5 v- E
2、善用高纖保健產品5.39.217.77/ J, ]% u& A' P. ~' p, t1 u2 J/ q
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇公仔箱論壇6 c4 k5 @" d, L1 n
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L9 U3 @6 m) C8 ]6 N( [( [
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 tvb now,tvbnow,bttvb8 W' c; p0 L+ D% u
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇6 G- v- _, K. s& n% ?1 N
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K$ M; ~$ ^8 B/ t) t# G) F9 T
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.771 m( }* [7 ~. d9 K
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 1 n6 u8 [3 Y$ R& O' L

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。+ K# q: H0 M  S# g
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇' b1 U+ I% b7 b$ ~! ~2 S
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三、仰臥屈膝扭腰 ! F2 r  L# u3 U; q

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇, Q& S5 Z2 _, W) N* O' Y
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇- b$ T" N" S) f2 [5 V' @* V/ G
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.77! @( S, V8 w2 h" n8 N) O
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。/ Q0 h. J6 o2 c; ?  q% S8 z# O
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77- D' I5 M7 E% w* n) G
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇/ L: s% G3 O# ]  g5 ~. ?  v2 d

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇* N) j0 p$ f+ X1 z
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X% b2 B5 ?& t7 B. h1 g1 p) ]

六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P' ~% ?) e3 \. w- y
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5 {" F/ Z  J% Q4 |, u
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。* R/ |1 s0 s3 C
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 ) U1 ^. y( ?( W$ `) g$ _
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。' }2 c& f$ @( m8 p- d
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 # b! O) A1 \; E6 T4 v
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八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇3 Z! Z& z. A! [
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇/ ~; r+ f; y7 T; u4 L+ C. p
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇- [. w5 z+ c& `% f7 F9 `5 P

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb, |) d2 v( N( M4 z# i- C2 d
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb5 h+ D7 q$ v3 f+ e* Y
3. 換腳做同樣動作。

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