公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 : Q) `+ ]; e: P3 A, x3 J
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭" h  \0 C+ u0 s4 U$ b; }
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇9 I7 f' r9 j. t+ i' z
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.77( m: K& K; S2 o  D/ f$ x& j) f
9.雙手抱膝壓胸' B  E& E, k  Q: F8 F
10.憋氣  $ t$ ~' L- v0 ~; A2 V; V
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  5 \  B+ N4 F  a' H. ^6 B  S
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇7 b$ ~* W* F3 S) o7 M" X& L' d

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb! r$ G7 i7 ?& o' z6 @
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料2 \) u5 K/ t+ e6 |
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊5.39.217.77- M7 G, m) {# x# Z

03:【嘔吐】公仔箱論壇3 {# D0 @. Z7 N" \
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇! w0 h/ B7 N/ w1 e6 I" K
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z8 N! U2 W/ z% Q7 u. F' V
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.77; z, u1 n# d  Q& J+ W* ]2 W* s% V
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
& y4 f2 G  C: R8 w+ p/ l
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇# E5 S# G9 t) a; G
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣tvb now,tvbnow,bttvb4 D7 X; N( v# h+ r! _. k
公仔箱論壇! ]  C; w% b, Y- x7 l! e
05:【乳糖不耐症】" A1 l# u  _/ G& {  H
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量5.39.217.778 p2 e$ ?% G! ]
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足! o$ \- I4 y: c/ ?4 ]/ Z
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5 [( j, `/ h4 H7 a2 ^
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb& Z1 a( w' ]. V( h' Q
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪& E9 x3 r! b* C' r- M
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
5.39.217.77- _1 ?5 o1 G" U4 n+ c' a3 Q
06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇+ r5 t# L( }* O: i3 B3 V
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
1 Y  P1 J2 F: z7 M4 {
07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb; T' Z6 p8 G' P9 j
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高5.39.217.771 E: s: z$ o1 v, w- j  i3 g
3.服用制酸劑# _( j$ l" w) F7 Q6 e
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.77( t# c: V- g5 L" D- s' q, }) D
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb8 i& f# c4 s7 x) j5 Q# S/ [
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 {( D2 e+ y0 h& H" x# L2 ^) Z7 ?
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇" |  n2 Z8 r: O# |/ Z2 Q8 p
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.77: N6 A  \" B( O2 K. V/ g" ]2 B
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力5.39.217.77( M' G0 p% X# C& W, E) q
5.39.217.77' p# O/ b  U. |$ y+ ~9 t8 C5 I
08:【食物中毒】公仔箱論壇* y- A; v$ F; e6 a6 U
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖4 M2 ], J3 x7 J& ?; h6 J  J2 Z4 D
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐9 ?& ]3 g  d+ N1 j) n9 k, |
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質1 Z7 n6 N8 ^8 Z8 S
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇" _! w/ s( G* a, Q
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴; b. e2 S4 x" B. o! X6 j2 Q
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等' s2 m. w. m+ j/ `# \( Q% G
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度3 y' ^0 l, G: v# W
5.39.217.779 X4 ]) W- j& X! @/ J9 |) i0 t# W
10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb- T& W/ x6 ?$ ]/ m
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用* P8 e& m3 f, {5 j2 n/ F+ p8 }: g
4.飲食要清淡 5.補充水分* X7 f7 @) g1 N. U4 h1 y7 ]8 V
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A; N* j8 P- t6 Z
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染* S8 ^' ^- H% i
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x) P4 y! u7 v# H; P  `
11:【水土不服的腹瀉】5.39.217.773 U! W' F1 B3 j: g( a5 }
1.多喝水 2.補充電解質  * {% j2 Z; Z* `5 a2 Z# C6 }
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }8 [# W  j8 M5 l% y
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑" U: ?- q* }4 C) b
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量tvb now,tvbnow,bttvb3 W# d( J9 N6 h
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb. c: l" D1 [$ ?' g1 B

12:【痔瘡】5.39.217.77, O6 m; Y9 i7 p+ r; Q
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭3 k2 @3 w* u! {
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇# w7 h/ {: k$ o: f
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇& R5 T8 |8 f  K8 ?. j% N8 H% I' u8 T
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb9 d: N# }# g' U6 a3 I( T4 U0 n0 r2 S
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
公仔箱論壇/ S$ Z/ ?, z% D2 I0 u7 F4 b4 q8 j
13:【感冒】公仔箱論壇; q2 e, A2 I, h. n' t9 m! I3 g
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可1 z' [( ^$ W1 J" P9 t  d0 L
能有毒2 f3 V/ n, F5 K. s& T' \
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a  w# @6 l8 q
6.注意保暖5.39.217.771 T3 u: i+ x: z1 I2 A2 U% b
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g, x6 Z5 j' c4 a7 h( N1 Q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質, t8 _" G+ t- b, a/ s2 [2 V
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77% X7 O8 V- _+ G
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, O1 I% n1 _. @& Y" E
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb, z) X1 g* W0 b' x2 |. k) q4 U
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: X  {; l- Y2 n# G. A0 K% c7 {. R
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇9 w8 t( z. z; c( q: i& P- M. X
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙( H1 x( ]3 u+ A  _8 [8 |( w
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽' x6 }2 K3 Q! ?; z
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑- U9 X+ t, ]- ]8 p; J- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V; Z* A+ |( h5 Z% E
16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑5.39.217.771 m4 T% T8 p1 B- L' X
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.77; C& C  g7 k4 W& `8 O
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇7 n2 `" [# F8 {6 D
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U  V' V1 Y; @, a2 S
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B! l& B# W5 q! \% m: M2 K3 E# F
15.經常遊泳3 ]8 N3 H& r% i. `+ L, x' m
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
tvb now,tvbnow,bttvb0 w- @1 j8 H' i
7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。! s: u* j4 U( J( U: d7 I5 L( t
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇% P! X4 G" S# n* Y
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb0 c, W4 r( n+ ~# d, v+ k3 w
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb% C" J$ A/ k2 f; U( ?5 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {$ N5 V+ t- u6 H# K0 g; `9 ~
18:【疲勞】公仔箱論壇1 |& t. ~% K- V9 W7 E) w# A7 [, X
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。5.39.217.77, p0 i: b: `3 O- m0 j3 p, K7 ^& S
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇8 s- R6 w3 `% b: a0 L
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb) L$ ^) H" M; \: f: Y8 c/ r$ y# T
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.77; R, f: K" a! r/ u! e
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇  P, K. N% C5 A* _4 M! m9 M
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.77( k  j0 @! ^* q2 N
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb( M, D% k/ {7 w$ q4 F9 F  W+ p
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。. W7 O0 r% b. J* k4 \& f+ G) ^# d) n+ n
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?& l  Q; Q! J3 H! E
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。5.39.217.77$ u! `1 U: [) c' [7 f$ E
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。5.39.217.77* D3 K7 [' v6 {- p
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p" Q$ }* Q4 f7 W# c  i; C
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。& D1 M. e7 n! U% T9 N# C- W
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb+ N. {/ Z9 T; a$ Y$ V( z- B9 z6 y
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。5.39.217.77& ~5 q7 t5 ?* _
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。0 B6 ~+ z+ l! v- K
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 x* H% O# e8 H2 B8 H
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇9 y( n* d* v9 W  w7 S, ~& N0 A1 S- I# z

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q8 R& o/ _/ R% g8 y
3.喝稀釋的電解質飲料。$ |( Y* D' ~2 w' i. M& y8 Y; R3 n
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。! H$ |' `( n- f- W0 g6 _) p3 w
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。) S4 I- z+ ]0 O  m6 Z
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 D+ Q1 t  _1 k8 F. m9 Y
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。7 d, W$ p- E% j  ~4 y: T
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。2 L# j0 y$ z* i1 g: B8 l
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。  |  W  w+ f+ y! v
, e/ e# w; n8 g$ r3 ~5 ~7 A
[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)