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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 . j2 S3 ?6 @) b5 z
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水公仔箱論壇/ ^( j) ~" u/ z1 H( M2 r7 G
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m9 J! E) v+ a# C4 }/ [
8.咀嚼並吞嚥乾麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E' s3 i0 f$ H5 G7 [7 }
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb/ H3 p( e+ Y7 ~
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb& J/ m/ e3 g* H" e
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部9 H: ~4 O- G) B% f8 q% n& J
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 1 Q- ?( o+ d( M3 a
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g7 T/ F6 r0 h9 L# d
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03:【嘔吐】/ D% Y! _, |- ~
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇/ V. v* |6 \1 i# U- E/ H
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足5.39.217.77. s0 T& ^& U& I$ s' F
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】5.39.217.77# Z& ]* {) ]) S( u; }: j
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~1 B) s: m' }
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb. ^6 G- o5 d1 q# u
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.774 c8 a* @+ D4 z
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb. l' L/ j* E" M9 g5 N, f" K* B5 m
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪; \0 p0 @+ c) w& i: g5 ~) C& P3 O. z
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W" Q7 z( v- c% v5 G$ r. y5 ~8 h
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑8 f( L0 e4 T$ z* e
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇' i3 K$ x) m) Y+ K2 k& y; _" O
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥1 Q* L% j: |0 g% g6 U
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb# C2 }. N3 p, h) |# o
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇) w7 N) P5 S3 ~5 g. f8 J. P
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙5.39.217.77; D; T+ M0 [$ k: ]! n2 ]
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.77: B9 q) \2 w; X) \- `$ r) |- E
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L9 x( G3 u2 J* |
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力5.39.217.774 S2 r' c# E7 S* c! |! Z
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體5.39.217.77! Q9 e5 x/ F) [$ H
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖( @5 L0 P( |' \3 i7 F7 ^, O
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb  s( m# J+ m+ _4 Q8 _
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐( t! w) X8 X7 {+ }2 N; k4 {& T
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品# D$ Z3 O7 e/ \- ?1 U9 ?

09:【便秘】% k* ^( B( s- R' T- E: @3 C0 ?; K. ]
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.77! B" B7 B; d. u% S- m% s( j2 V
4.每日步行二十分鐘以上# P  I" s/ R1 g7 h* h
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77$ G: e- ^1 N  n. e, L
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等; m4 I1 k2 @9 l2 @$ M
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】公仔箱論壇' n5 M6 t/ o3 T% N; b7 N
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇6 s' V0 c) s" C  s4 C$ X
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染7 P; ?7 ~  u( a7 d1 n* ~5 \4 E& r, y
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外" T( G* p% B) m- f

11:【水土不服的腹瀉】3 H( w6 K8 y2 y  ?8 ]1 I
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L. _7 P/ |, D$ Y/ ]  ?5 H! M" ?
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb/ M( g' A, g- N$ U+ f! B
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.77  E" {' T2 ]/ j% W7 f- w# Y
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵8 P6 c8 k# A# H9 z: V
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維5.39.217.776 i4 `9 N! B+ v! P: h8 r: i& p
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇  u5 \) q% {: T( H8 a
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.77& z; g/ \2 A- [1 ]" N  m
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負$ g3 w& _! P  n2 e9 N
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇7 f  `( w! s% S1 W
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇8 o2 U/ l. N- L5 H5 Y' V9 h
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊5.39.217.77. m+ ]: C( P9 ?1 A
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb; ?# K6 h3 }: z! X% E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb' e6 M: @3 H% Z4 I9 X
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇; X! Y7 p4 z6 N& U  S
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77+ S- |0 V, b! z* a* ?" I
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質/ b: B. Z4 I) ?3 k# n
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb5 j- _( Z1 M) G& }, Y8 X  ]  P
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.778 @, D( n9 _. W2 K- L& s
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: f6 A" c- ]1 O3 o+ p: z8 Q6 `
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.77% [0 [. o5 d# T; `5 g/ K" S: ]" l1 G
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14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @( R% T2 {  M) }, P  @
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈+ ?% R2 z+ u) S- o- X
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z' ^6 a( B: [1 g  ^1 W
12.呼吸新鮮空氣5.39.217.77) C7 \6 B; W; B4 F2 o
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5 @( {3 t! Z- m1 y

5:【支氣管炎】5.39.217.779 S, o7 g. \5 z: {& Y9 |& V
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O& x# n" F* F" s3 B; i# h0 P
4.避免過度依賴袪痰劑& O7 ~( u1 g, N6 M5 F  n# m
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb3 q- `7 J: u6 P( r' \3 E$ @; G" A

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑8 A. c" H* V/ z2 T' J* V: F
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb1 c1 |" W; y& S4 p0 q
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb; a7 O" }6 d2 @1 M9 i, A% E
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 Q0 T' r; q7 i6 m) E! U5 s
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑5.39.217.77' J' K( V; ^( c# ]. P
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `5 p) D, j$ b# l
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇: ^% n7 ~8 l" K
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳0 k$ i7 j/ n5 e' I  g: K! j; a
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。# j" |* z5 d' S* \
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }3 g0 P( O7 _& g
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。4 D7 t  d3 r# a4 d! p0 O. `
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇5 o$ \; p, T; e1 C0 c1 T. @
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.77  d* ?) _7 E& P: R( o
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇3 B+ n1 N* B' Z( _6 x
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb$ X$ ?. F( c: j- a
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。' k3 c, D7 ]9 u* G) J6 H" e
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。- S) u  p+ M( o) c8 s& C
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77; C8 S* r2 E; j8 U$ q- R
9.服用綜合維他命。1 `# a- G. W* G+ V
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇( C( j: E$ J* V' Y8 W$ h
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [/ U/ O+ q$ t7 r" U6 r4 M2 b
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb- v+ Q3 P: c( n; J4 O4 O
20.午餐應清淡。公仔箱論壇9 Y! j  G/ v2 t9 ?- p2 H( ?8 m; p
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 H$ O$ M2 J$ {4 B4 J
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇, ?- r6 V2 K% R' b5 z- ?: z
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。1 ~$ D6 p! `, ~/ l" A
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.778 R& l: `# x: O$ Y% S9 a
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。% b4 Z/ x4 Y0 C, }0 \9 [  {
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。7 z4 B2 H7 V: P% K) L
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5 b- E# W7 S. ^* @

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B- H5 ?4 S6 W+ F) E& T) v
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。- q) z, z. M  w- l/ p
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇, q7 Z% I: ?" a7 ^- i( p
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5 y; b. K8 B) }2 ~0 e
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb: A/ c" c; q0 [' W9 A# R# D
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k: Z- \- U$ U, q4 N' W/ m" g+ k
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。) W* `* K  E0 }7 S/ s
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L) c7 a- W4 B/ e
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a. L& D" K; V* J5 U
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.77- T: ?0 P( o  d0 T' Q1 `# w# f
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。' W# {' [6 @  }( y3 ?
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.77+ q' p' ~: S5 z! z# g
8.慢慢適應氣溫的轉變。. k6 m& u" n; k& e3 L2 G
9.從事戶外活動應放慢速度。6 P& W, F& x+ o; a* t
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb5 }4 `% ^  T9 G
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。) l8 u& v/ D+ M/ X3 v  W9 b8 ^
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇# ^% E* M1 N: n# B4 `% M! Y
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。) A+ i( V  ^0 u0 b, o( v% ]# y
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。5.39.217.77* y; T1 F( ~$ n  i, y# O) k

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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