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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】公仔箱論壇# Y: u* e6 _& Y& p8 k1 t+ s
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z) l/ @. k- ]' n0 P- ]+ J4 J8 w
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝. K! y1 C( V- O- [
5.憋氣喝水公仔箱論壇: b4 y/ D* `* c
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb& F$ s8 s! ^# ~9 ~
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處" F  |; k" w# M9 ]! ?
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊    i% V! S& F3 ?
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】5 Q) V! X! y+ r' z( i8 q# L
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.77, C( Y9 V1 ~. @- U
2.服用Bonine暈車藥) d/ R0 A* A  j- }; j" z3 q
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇* ?9 D4 c& }, b4 y3 \9 m; c) T& ]
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇2 w" f% n! I* U6 G
5.吃少許碳水化合物 " G/ q$ y0 N8 T& y% [. {% G- C
6.服用薑粉膠囊3 x0 o7 j9 u, D! D5 U0 u, U  N
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03:【嘔吐】公仔箱論壇9 w: o7 U/ i1 x9 l- ?
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇5 ~8 z: i8 n: e$ \; j
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】: @  H1 N( _9 L. A% _0 A
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉0 O7 P+ d  o; F' b
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇. D3 {; p- B2 V
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F7 W8 _0 @4 I
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05:【乳糖不耐症】5.39.217.77" P! @. I- Y/ Y2 ]- ^
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇' B) [( h) x0 E- c: S
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇1 p' f3 B8 i# U$ ^
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.77+ q! S. k9 M: {8 y  u4 R
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T& K1 m. \" o+ P6 i1 K8 r5 j
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】5.39.217.770 r# m1 |: O6 A. R% [7 h! G
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c3 E$ Q! X7 Q$ P1 i2 C; @
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P- B( c# F  s; E
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇0 v+ g9 F: w' J4 {* c
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a( `7 p( k) c8 k- ~. v; ]
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `4 ?/ N5 m& g- {3 X9 u
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb1 M' V" S, v3 p3 H7 h; y* T4 C

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑公仔箱論壇9 u' [' Q8 P& n' c; H  B
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y& {/ v& f$ y4 [1 z
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品: Z4 ~% }4 Z8 L0 d  c6 t

09:【便秘】5.39.217.772 U5 e- c3 ]4 d3 \8 A
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇2 N' ^' c3 `- _& I7 Q1 k
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇9 F6 V5 L/ z/ N' k$ d$ N. P: p
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb* n, p- N( \  y0 l# d

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G: S* m# O# y: ^+ b4 V! R
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇7 t2 i9 z$ l+ i8 F2 q
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M% {, e1 w* o3 s6 r! L* j: w
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物7 d# v4 g3 `$ `* ]* l9 V
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染( \+ H9 O/ E% A: o1 ^
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb) k+ U$ ?3 ~8 S  f; F& h
1.多喝水 2.補充電解質  0 t. F0 T9 o: _+ N  k4 A# n
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G4 A7 |' H# x3 h$ _6 G
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇1 B) Q% c$ S  V0 Y: W4 S, G
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸7 u: l1 y" J* k
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb: F; z2 Y% O& o4 @% H/ e
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a  ~4 Q1 l' r- Y
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb: m8 w5 l; {! ~+ M# g
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb. I" a8 q+ B" w# y2 y& N
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑: z8 B1 a; j7 ?, @1 e
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.775 r8 F  n  f1 ?& u3 k
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊0 r1 Y4 F1 L4 S
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb- P# T, O( f  w
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb6 i% |) Q: }6 [' n% T  i) N
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒5.39.217.77& ^7 g7 d+ w0 ?& n
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb9 o5 C1 t: q5 S' `; t" ]/ [
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇9 B# X: l' @, F
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k6 ^$ u% S+ R; @4 A, X
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb5 A4 X7 P/ w1 b
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.773 N, j. ]) Y0 }% R
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H3 l" f5 V7 O4 h3 S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F6 i- C# J6 P: t- Y4 f
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】; k; P9 A9 K& \8 ~- ~4 u7 R4 b
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口5.39.217.770 s2 E6 ]# e+ u9 a
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度# I9 O6 B% N$ Z+ S
10.適度潤滑鼻子' N  |8 g% t3 }5 R2 d/ G: m2 h
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb# R; T' V5 a7 n# Q
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇( f1 |6 C  K& H4 U
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 t$ K: p+ C" O/ E! d4 G" c
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】4 w1 I/ J, ^0 k
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a. [1 a) G$ n8 ]* P- }, ^* \
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.77; }, U7 M8 o' c  |* h
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽/ Y6 g/ A1 {7 K8 L; q
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [& ~8 {4 C8 |
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.77  l7 q6 k: Y" j: W1 i8 I* D" j8 T

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑. ?+ a- n9 ?0 d: g
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb9 ?  y/ j+ U+ \, [" D: m0 v
5.留心空調的設定. C, U* U* X8 }" _0 G
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇$ J4 Y5 v6 j8 J
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的3 Z' F4 P" \! f, n1 o. _; Q( L% y
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G7 |' q8 @2 ?8 s

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `1 f, g$ c2 {4 P7 L
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb0 o" `$ J" U6 K. |4 q: T
3.添購除濕機。5.39.217.77. v2 Z) x/ L7 B  X) o
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b3 C, {* n# j% |
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb! Y" d) P8 e4 h6 A+ [
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb, x$ ?0 |4 h' `3 g" F
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: r/ j* g3 j. _
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。5.39.217.774 r0 `/ E8 |/ S% j4 q; I
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb0 k1 W9 B1 R' \, c
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。$ R- d$ M* {2 b$ w7 m* F+ H
9.服用綜合維他命。5.39.217.77: w2 `5 s/ D: P5 U, R
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb$ j8 O$ t9 F9 M. H/ i
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇) V, |4 Z" ?0 `8 H6 p, D: V; e
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。/ {  y, q9 e7 q& c5 K, X0 d* t! z
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。  v: |2 M8 S  ~
20.午餐應清淡。* y8 L" k) b# G
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.77' d# _% A; N* F8 k7 r1 [5 b9 a
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。5.39.217.77) C; P1 J# y3 K/ s
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇/ Q9 w$ G4 d7 b# V( f
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。, R. T, t/ \; q
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。. k1 P% t0 L) g+ Z! o
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。" p: K' }1 x  E3 h7 r

19:【發燒】公仔箱論壇  ?0 M1 Z; {* ^9 Q- }
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。! E, ~8 v8 h3 H" i0 A3 Q. I
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇+ r" C& x) c& n9 L$ ]. \4 c
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。$ D; a* O: Q9 G7 w1 H
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z' U/ F1 V( v) S. @, ~8 ~/ t. b
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o1 f8 ^0 y0 s( ]4 p. S
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇9 _+ I* Y# F4 f, g9 h/ [) z
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n# x& ]: K: {: _
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I9 I( f' Q: Y# B" f/ [
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h. h* Y; O) A0 v7 {1 e
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb6 |4 H1 D+ n4 b% L* ~* }
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。! b& t0 v: Z" r3 `7 s6 u3 r
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb% ]% ?0 p. ?- l6 x$ z: l. z2 n2 `
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。# Y- W* R* S) }/ D$ @" D
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K/ O( @  M4 O* p
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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