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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】4 R: \( u  q9 _& x
1.乾吃一匙糖 5.39.217.774 @+ \1 W* ]7 ]& H/ Z5 L: g
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb! }) B# @: I* x8 ?0 }: N6 N  z  [
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水5.39.217.77/ _; }- Y% V" w- f1 y3 W
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸& v* L9 t) z$ ?
10.憋氣  ! |2 C- e$ |. P& L# W% j9 R
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇# Z5 r/ Q+ M/ D* D" D  R# m
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】, O. L' Z% G9 h
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部$ P, T  L4 q- m/ G: g3 }
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb1 _! ]3 B6 p- d9 n! A' Q( U( R: _
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷/ t# j/ t# v) m, S+ _
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb# i( E5 O8 v4 r4 U4 R: n$ d+ e

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb! Q: u4 f# C6 ^% K$ l' d
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇7 Z- j- p8 T/ n4 v

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量; d2 R: n( B. l' g
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足5.39.217.77* @' R6 {5 }9 s+ S! ]
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.77, V4 B2 [4 R+ e; m4 T" F
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇7 I0 M) T1 ^- l6 a; X
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】tvb now,tvbnow,bttvb! D/ r; G$ d/ M) c3 t4 W) n
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑公仔箱論壇1 k: b+ U5 V/ O  ]6 j5 b! k% ^
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐2 X( w2 I9 X/ H# r' E3 x- O/ ?5 f
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃# l+ K, b4 x: W" G
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥; V/ Z4 D( i/ g. D/ U% Q
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑& ~& G+ y6 i9 w3 ]1 G  B5 b
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.77% u8 z  W: M  s+ S5 C/ y. l' {
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙5.39.217.77  v5 u2 B2 J  q: ~) C9 g
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇4 k& [( m; |) `9 ]
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】8 F0 p8 Z0 X- F  \! r8 ^- C
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇7 q9 V( U9 `- \' ]3 {; \' _9 h
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐3 J8 \$ b9 i* k1 D. N
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb* k- ]) D- G: K- H% ~
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子1 `* D0 ]0 l: v9 F! s
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴; S# x4 X8 y8 a
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb) Y% J4 l% U( N) a" |
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】) N9 N& T; P& q/ ]5 W
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q  N8 W5 w8 _! _3 d* P
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇/ |% ^$ S& t" m* f6 k# Q
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb( y( T- i5 I& l( i) p" b! b
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外- c. N3 ~7 u2 |

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑  G9 p1 P" s" F3 G0 \& @
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" _. `0 ?  [( ~( ?
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.39.217.77+ u0 h  g7 Y' Q( ]9 Q6 o5 _1 b% Y# G
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U' w; n% ~: g6 _# B1 v2 f
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb5 k( e8 E8 {6 I4 l3 E+ w
8.保持適當體重，減輕下肢擔負tvb now,tvbnow,bttvb" f$ O$ ]# C0 b5 @9 Y- b
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb/ d9 V( e" {- P' @: k6 F; I2 }
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb* b! g) M5 b* U. O
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可2 h  b% O1 R- n
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C7 L: r/ k( P: m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g* p. _& {" @/ V2 G% O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖. g5 Z7 e, o1 g4 d- q# Y
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb, q! U8 t5 N8 ~, V" i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb0 k& ]1 @& ]& T2 s+ p1 d5 H2 n& [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb* F6 N- d. R  d* M; C
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇: g. M" R& X; s  V+ I  x6 \. u, Q* ~
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.776 Q2 `. N! [9 x6 g1 P
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇9 M/ B7 e7 Y! y: n2 M/ Q+ u  m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇5 \% J7 F) R; z: e
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb9 x  d. M+ c$ [) ]0 L4 C1 x$ K' J
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14:【流行性感冒】8 V/ O( _! u* f* `1 d
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體1 g5 F. X9 g8 |% X) e! g
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.77- G2 b* y; R$ ~; N' g6 h
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb. n: l4 C+ ?1 _( d- R2 O
10.適度潤滑鼻子/ C& E6 W" P- \
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇6 ^) i) ~& S7 L" b
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇% \  O7 ^- a* I- x  C! M

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb" f; U: g& o" D2 P/ D
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇7 f3 K: v" _* g& p  p) z' w' [/ q3 N
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑1 f2 D6 F% \5 r9 n% P6 p6 a
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇4 s( ^* F6 \& M3 e4 _! U
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb, E7 i# a5 G8 F& G4 h8 `/ h
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb9 A! z3 k  z+ j0 `4 L+ T
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑# p2 ^8 _& q2 ?- |2 b6 T
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇6 `: V5 t' y( j4 i  p
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸3 ^8 a/ r! ^2 L, n0 y$ n
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb& ~* q7 k( w4 R2 p: S) _" ^5 e
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F/ _  p' K0 c' I; l2 q  n, ~

7:【過敏】5.39.217.77# v) {% S" A; X: b
1.屋內及車內均使用空調設備。公仔箱論壇# @. G- c1 H" `4 n4 V2 y
2.安裝空氣清淨機。5.39.217.77+ |6 Z/ S, A4 Z# F$ |6 k% G
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。tvb now,tvbnow,bttvb- ~/ i4 u1 Y8 d, `* @+ E
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。5 q( W# N- D) e4 i
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~8 x3 h) w7 b3 n6 h0 ~, }
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb. K% G2 @3 L/ H! L4 n
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】" a" k- ~2 h( U2 w
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb4 n# y9 A: {: \# F& \; w9 e
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I5 v2 f+ m$ u! W( X$ W
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z" y9 g4 |! b7 n% V
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。" h5 d* o, M- e4 U
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k; Q3 l; i- I9 ~8 I" G3 C9 Q% A9 u
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb, g- i! q! P7 @# G0 ~& k
11.戒煙。 12.盡量起身走動。8 Y+ H# @9 P2 c+ L9 p; s" Y8 A
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b5 v, O# n2 Z  ]2 n
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S- L3 B  c3 F) a
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb9 v- Q9 |7 m+ i
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb% \' O  S7 K! o9 }% X; |
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb$ p! _7 V6 p! Z
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇/ Y6 w6 f+ [7 p
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.777 A/ h0 G4 j4 v3 ?* d2 r! C
25.聽聽音樂提神。) }7 A/ s# {1 @: u. L
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。; S1 S) w! ]" {) l5 U* o1 R' F& w
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f2 X  h8 Q% |+ P3 d6 d+ Y
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q3 ~% `: y; n  B+ t2 K
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。* {9 M5 Q; |# P
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。' I- e& s" t) @3 s
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F9 _3 ?7 ~& |6 a
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19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b  C1 f# }) k- b
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇8 ?0 M: d7 j0 }% K* U# d
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。5.39.217.77) K$ e" c7 L  A
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。' |/ M, u, s! U8 [; J* H
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。' k" z/ [0 Q5 |5 a1 V
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e& J( Z2 G7 |9 o
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 c( O  W! l# A4 T& Z/ W% ]5 Q$ f; f4 f
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。; x5 e+ E, n6 x$ o5 H
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。4 V/ I5 z* m1 u) M6 P: W

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb# p3 Q+ ^! X1 o1 s
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s8 l  X* M0 d; |
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。tvb now,tvbnow,bttvb, K% W8 z5 e8 p% g, X
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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