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20個健康小常識~~
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作者:
jljiang
時間:
2007-12-10 09:10 AM
標題:
20個健康小常識~~
01:【打嗝】
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1.乾吃一匙糖
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2.彎身喝水
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3.憋氣或吐氣
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4.吃飯時不說話可避免打嗝
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5.憋氣喝水
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6.用力拉舌頭
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7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
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8.咀嚼並吞嚥乾麵包
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9.雙手抱膝壓胸
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10.憋氣
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11.用水嗽喉嚨
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12.吸吮碎冰塊
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13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
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1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
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2.服用Bonine暈車藥
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3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
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4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
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5.吃少許碳水化合物
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6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
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1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
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2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
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3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
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4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
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5.避免飲用氣泡飲料
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6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
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1.減少乳糖攝取量
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2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
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3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
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4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
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1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
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2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
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3.喝牛奶時配以其他食物
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4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
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5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
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6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
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7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
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1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
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3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
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5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐
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8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】
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1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
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2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
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3.服用制酸劑
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4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
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5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
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7.停止吸煙，也拒吸二手煙
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8.避免飲用含氣泡的飲料
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9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
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10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
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12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
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13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
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15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
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1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
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2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
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3.避免制酸劑
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4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
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5.毋須催吐
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6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
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1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
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3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
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4.每日步行二十分鐘以上
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5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
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6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
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8.避免使用通便劑，以免造成依賴
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9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
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10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
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1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
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2.作乳糖耐受性測試
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3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
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4.飲食要清淡 5.補充水分
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6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
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7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染
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9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
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1.多喝水 2.補充電解質
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3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
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4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑
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6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
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7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
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8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
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9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用
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11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
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12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
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1.多攝水分及纖維
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2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
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3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
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4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
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5.避免提重物
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6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
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7.避免使用塞劑
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8.保持適當體重，減輕下肢擔負
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9.控制鹽分攝取
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10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
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11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
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12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
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2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
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能有毒
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3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
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4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
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5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
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6.注意保暖
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7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
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8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
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9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
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10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
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11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
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12.以鹽水漱口，可紓解不適
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13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
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14.洗熱水澡
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15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
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16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
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17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
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18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
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19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
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20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
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1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體
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4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈
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6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口
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8.服用口含錠 9.增加空氣濕度
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10.適度潤滑鼻子
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11.熱敷肌肉，減低不適
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12.呼吸新鮮空氣
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13.搓搓背，可活化免疫系統
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14.吃清淡的食物
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15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
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1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
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2.多喝水，幫助化痰
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3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
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4.避免過度依賴袪痰劑
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5.盡量忍住咳嗽
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6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
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1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
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2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
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3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖
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5.留心空調的設定
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6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
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7.遠離廚房 8.小心用鹽
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9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
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10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
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11.正確的使用吸入劑
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12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
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13.每天服用50毫克的維他命B6
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14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
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15.經常遊泳
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16.運動前後都要暖身或加以緩和
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17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
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1.屋內及車內均使用空調設備。
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2.安裝空氣清淨機。
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3.添購除濕機。
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4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
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5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
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6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
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7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
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8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
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9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
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10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
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1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
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2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
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3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
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4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
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5.關掉電視，以閱讀取代較好。
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6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
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7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
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9.服用綜合維他命。
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10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
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11.戒煙。 12.盡量起身走動。
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13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
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14.減肥。 15.避免睡得太多。
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16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
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17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
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18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。
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20.午餐應清淡。
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21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
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22.偶爾去渡個假吧！
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23.少發脾氣，可節省力氣。
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24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
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25.聽聽音樂提神。
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26.設定目標，督促自己前進。
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27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
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28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
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29.避免不必要的藥物。
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30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
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31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
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32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
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1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
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2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
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4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
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6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
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7.調節室內溫度，保持柔和光線。
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8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
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9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
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10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
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11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
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12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
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13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
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14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
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15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
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16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
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1.避開烈日。 2.多喝水。
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3.喝稀釋的電解質飲料。
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4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
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5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
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8.慢慢適應氣溫的轉變。
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9.從事戶外活動應放慢速度。
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10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
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11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
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12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
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13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
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14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
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15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯
]
作者:
Childish_boy
時間:
2007-12-10 07:25 PM
thank you
作者:
GIORDANO
時間:
2007-12-10 08:56 PM
謝謝分享
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
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