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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! j* q$ c8 R' o9 m+ |: y
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 % Q; J3 a4 J; v8 ]7 T8 h
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝- T* O6 S6 @/ K% O0 J4 ]7 h8 u9 C
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T; J- q$ s" T7 W+ G8 X! @
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p8 }5 j+ U; [" _
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇- e4 r: B3 P% ]" J
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb9 h% ?% C, E+ B& X  {( `  X3 B# h9 I8 {
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [# H. k1 A$ L. _5 G4 ]

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb, S: X* n8 _- f6 W% o3 |3 H
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb- U# d5 }# g( A
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb" R5 f8 l$ }1 i% @2 s  i* \
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d  a, p. R) ]8 [
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U3 a, ?& t) b0 A4 B
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j1 g; J% r( ~: y$ d6 d
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇% H2 @' ?% w' k! L8 m$ d6 D- _
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇7 H' l% K) Z& g9 i. }- t
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳+ X. g$ @, P, G" F
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [( k! P; W# x

04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb1 a/ n8 ?9 y9 E$ C" V1 w- z' Z
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇+ K+ _2 m4 i! U& k. x! D1 C7 _8 `
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f- ]; H' S+ p) w4 D6 s- Z
05:【乳糖不耐症】& a: `6 M. D: P" y, T, K$ D
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.775 I% f( {! X1 ], g& v
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.778 k0 {. D7 @/ R4 Y) r3 ?
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇" l' @1 _" s5 J
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶$ j4 X: J4 g  F# N$ I! ]
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d+ N: d1 W- K# D
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇, g7 j5 R) y2 i7 w1 n8 h$ d
3.服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb. j1 _6 q1 G5 ^' j) [2 G
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇7 D3 q# u+ [9 \. G2 a
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇* p% N) `7 K7 B& v7 Z) p/ N
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物0 t& s+ F2 y% U8 A6 C6 v0 n% A$ ^
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.77$ w4 h7 A' W7 l- u( q' {( T6 N
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v$ s. J  ^: n3 C: P
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑  i$ a% a; J2 g4 p# Q7 U; K
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢1 v( `- v- c- u5 V
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _4 n' t' N7 l* i7 S& z
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子  E1 ~% d" J7 c- b5 E2 u# U. U
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑: v3 ?; H; ]; m; i
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇' P$ t. U. u: r% h  M- O
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度公仔箱論壇9 e' S* H. Z* K3 r

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇3 C- t6 |) p2 A- n) @: X
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb7 h, ~# [( n# G. B* {
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用: T6 |6 i- I! c5 x& |6 M* E' K! o
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇- C( ~- U. Z$ s( J9 l* h
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.77* B3 I* ~2 R* z3 y8 b7 J
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】5.39.217.77' i0 i/ \( i5 j5 S. n$ k
1.多喝水 2.補充電解質  tvb now,tvbnow,bttvb4 D% l1 r! |6 y9 n! ^: h& H* z, X
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足公仔箱論壇! [% a- w& i6 ?" l0 C/ S% ~# j
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.777 E: u1 h+ ]  ^& q
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v( U- g9 f2 U6 V" f
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~) n. ^2 R* r6 M4 U0 t
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】5.39.217.77- S+ a1 b+ R, R! i& O# Z3 ]
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [9 O6 o; R+ L/ s: C
5.避免提重物9 `- U( l, i4 r* |3 j7 Z
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈  `8 p0 q5 K( b- ~' t; Y
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m& R& O4 X9 ?' b
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.771 p3 x! a* @. {! e! s% p
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力) u8 }3 D) B& D5 w" K* e
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊4 o& \5 l& o, J  S: Y* {+ I

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb+ t7 o& x! l' Z" h$ D7 ~
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇2 N! ^* g5 z/ g3 U0 e( x
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77) \$ l. o+ F' `% F# c1 f1 i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w) ^8 E; J  F% Q" ~; y2 o0 f
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質5.39.217.77  E( i& @- ]5 L
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡* p$ U! l: a, U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇6 C% Y. \3 C8 O: u' j& e
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb, _1 Y( y; D( u
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈: j  u) A  P/ S
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e% P, J7 f5 B- u

5:【支氣管炎】; [( R  l; h+ A# ~
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽; j9 {0 W+ u1 T. @/ n/ F) m
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙  M4 ]0 l; `+ Z
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑, i4 a8 g; p+ ^- h8 n6 Y
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]9 ^, ?2 }1 }' j$ G3 z
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X  v% `* ~# o" k) G
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb. a1 T! q, d) p, Z" c) h
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.77; {# n5 e$ G# T' A$ C  w+ a
15.經常遊泳tvb now,tvbnow,bttvb; P5 T; Q, M( v% A7 A
16.運動前後都要暖身或加以緩和, c. ]  @2 }, ~5 e: |& u
17.隨身攜帶藥物2 Y: p0 \, f; _1 P# A

7:【過敏】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D5 W  g$ @$ g0 F% Q. m6 z
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。公仔箱論壇: F5 U! d2 G0 V4 v4 }) ~" S, Q
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K7 Y& E6 C0 x. g  _! |0 N8 U
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb: N  I* S( R, |1 G+ y
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇- X) m% n+ D- q0 {0 s: e
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇4 z' |* ]( b1 S8 b6 ]
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?- T$ X* o, W& I6 A
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇% Q+ S, o5 ~6 L6 e, |
25.聽聽音樂提神。5.39.217.770 R3 i5 ?  u. d* u, F* {
26.設定目標，督促自己前進。! t$ B$ n- X7 B0 |2 c4 S
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。4 a* j) r% w7 d+ K
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇8 ^* s" e% w% N
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】5.39.217.77, ], ]+ E4 f( M: v/ e% o
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇7 S$ u0 A& {8 ]" [# _" F  C
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。2 H5 k9 [6 c2 d" C8 l- b
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \$ y: f9 V7 r& D9 r2 \
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。- r5 }$ m4 p* s' }6 Z  z& E4 y/ Q
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z3 O: [9 M5 }0 |& s
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.775 ?9 y4 h0 b2 x. a+ K  P
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。2 ?- y8 Z9 H/ i$ N( @
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb" w! F* ~, {) _- u% \4 R
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i4 U0 }7 ?; p+ h/ D5 r% S! c
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇7 F' l5 ^4 }0 u. y- R1 c
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。公仔箱論壇5 Z% L' D( \9 u: A8 K9 }- B. F
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。6 i% y1 Z8 P# t8 l0 G& v) i$ }
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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