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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇7 q. ^9 `. j4 t- V2 N6 x  u! v
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x: G7 q0 G1 s" v& ^

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。公仔箱論壇& Z/ W9 c- A5 T* M; h1 k- ?
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙" u; K+ D% ^9 C- a7 k0 J' \
得沒機會點燃它。5.39.217.77; l; }! j0 q+ ]9 L- b
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，# f- b7 C0 |! }, G* R
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。+ g6 Y! I/ y4 p- i( c% Q8 t/ r
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。- i. O5 p" H4 y9 `% D# {
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb; i1 m/ t; ^1 r# E1 v/ e4 ]! [
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。( B+ O' X) P* N! ^# u! y
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。5.39.217.77$ p0 z7 W/ Y# Q, y7 a: s
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天5.39.217.77( R; L+ t  W6 R0 g* X' g
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次& t5 s: Q* n/ S" Y' l5 Z' t, b
　　無菸的日子。$ d7 ^' L/ Z( F; _' A+ G! K8 R( z
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇* u6 b9 ]8 \" ^9 W' k% q# H
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _4 {7 k7 d8 D, j
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇7 z5 j# V6 {4 `# I5 s) b
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇! g. u  v. q* D+ T! Z2 E! V6 j7 E
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇! v% T( E5 r! _5 z- t5 f' a2 W( t, y
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。$ U' b7 Y7 _2 k0 K. i9 V
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。5.39.217.77' \% g) W( j5 Y9 r" ?5 q5 P
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~5 H  Z  U! K; ?0 {+ J- R+ @1 `
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.77" z! K- L0 l* Q+ l
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。6 Y" n/ ~0 n3 R; \2 R" \
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇& `+ m! Y2 R: Z# J) B
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |$ y7 s5 T  E! m
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。: l. b' v) [4 A9 L" h0 y) Z
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇- Q4 y- U; h& `7 H$ Y$ |5 k
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb. ^: K+ |  e: W7 m7 N+ e- B0 g
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb% \0 }/ D3 X$ b9 M9 ]8 C
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。0 W0 [. r6 E& \) X
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇* D8 Y# g) u/ y$ c  f
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。$ o6 D% |: B6 n; z) N6 j! \
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇) c5 r! n/ j; _' u" ]5 t0 o7 @
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v; B! O* ^- M( }
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇; a& M5 q: i4 U5 S+ b
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb# |0 L1 X  m) f$ s) Z
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務! j9 ?1 b2 S! A; D6 I: J
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb$ M/ r7 J# @( J/ P+ |: M0 ?
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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