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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb( Z; Y6 \5 i& X: f0 E: M7 u# k% S
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b- M; u8 T* z; y* q
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇9 S. F; J* a4 d" ?  ]8 N; ]0 y
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇' G$ `: A$ w+ [$ x' p( ?/ \1 G2 _9 C9 s
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。' X/ g% R: Y% J$ m/ {; a4 T
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇( [/ {# d# ]: J. M9 m
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H* _! G7 R0 e& e4 y( I
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月+ f6 `( E7 V/ z0 K8 S' _
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天5.39.217.771 F! G2 \/ ^& A. B6 {
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。. C' a+ I0 S) e4 e' S
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用5 b, u) |; D& K; l) g
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。7 a  j6 J- q/ j) |
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。8 L2 ^* ]4 V6 Q& N2 o; m
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟1 u' Z- u$ k7 e# t! G" X
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K: s$ s+ C' I4 O
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb, Y& e: x% [! ?  W2 N( T
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇4 _9 Q" q& L3 w8 \1 n3 y
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n& C7 c! ]1 z
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇$ Q$ }5 I+ h0 t+ f
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb0 j: j2 l! S" M1 a5 e1 U* h8 h. ^
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗: V- x! w8 Q" u+ i8 Y7 d4 {
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.77/ T8 G# J' t# f7 d3 g$ p4 Y
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸6 c! z& H8 d- w8 O( F
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v: S1 l/ W- P3 ^
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。6 D* R2 K+ R! j. T; l
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信公仔箱論壇% A" I/ V4 j' D: F! s
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W. A6 ?. @/ S/ b
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在公仔箱論壇7 W. g8 m6 b6 W; w0 @: ^1 ?
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g5 h8 T( E/ Y; e% C9 x
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。5 Z3 L+ l- Q5 g- A  T& j
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。6 {, @( R8 V" @3 P  [
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。* Q. [& i/ U+ }/ Y: {7 ]
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。  q. Q/ k2 U+ P; q9 p- D& ?
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。" Z# s7 w7 e1 U: b) o
40. 只買難抽的菸。5.39.217.774 C6 L' G' S6 K
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容/ f2 w: J6 P# c( p7 K+ M
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。' [. C: s2 K& w; J. o* s5 y
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5.39.217.77% N4 o9 m# _' @& X( {+ i3 }- I' S1 k
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。+ h  o3 z; e, o) F* W
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁6 U. W* P0 ]/ s( k# r
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。/ t! K# W% q9 S
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i2 o1 w2 Y! d, G6 G4 j
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇7 u, }: g; |$ M: u
　　能巔峰時期的表現相去多遠？8 j' ?2 t) n6 A) P3 }/ G" B) K7 u
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇& @' ]# v9 z* T" @; r: v* j9 m
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。5.39.217.77/ _4 ?% B  {) ]. J4 P
49. 到戒菸團體去做義工。5.39.217.77& U7 c# ^% V2 y, E/ H8 C
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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