標題:
[健康資訊]
走路也能減肥 七個小妙招輕鬆瘦身
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-8-8 04:37 AM
標題:
走路也能減肥 七個小妙招輕鬆瘦身
1.縮小步伐以增加速度：
$ L' {( v2 _. e% T% Q. _
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t( l! q% P5 v
6 x* S) E2 L5 K$ @0 x1 d2 G' d% M
2.換個地方健走：
7 K& ~6 M( Q& f; I3 e3 q( \
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
I' ]! u1 ~; b7 P5 x/ V" }
5.39.217.776 k+ |+ S) ^* _( M; D/ S
3.交叉訓練效率更高：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?2 ]: e G8 A( i5 L
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
1 G6 V, [( c0 C; l4 `7 e* e
" @. m) f% v5 z) c6 G: n! h2 M' {
4.增加你的負重：
0 t. o* C+ s% J. i: C9 n3 G+ R
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
7 F5 [& l- g8 X l& h! ^( X) }
! P; w$ w5 b- u( g1 g2 P* Xtvb now,tvbnow,bttvb
5.加入手臂的擺動：
, i+ q, @2 f/ w
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
% j% V8 @2 i1 ytvb now,tvbnow,bttvb
! o9 l6 I7 m6 a+ E
6.運用競走的臀部技巧：
. x+ n1 _" s3 T5 ]公仔箱論壇
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
5.39.217.77# _0 A1 X3 S1 I/ o' E* m( v2 x* O( c
, d$ x- Q9 {5 j& [5 X u
7.走路的速度要達到7級：
i" I U* T9 x. M- B0 `6 w
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
