標題:
[健康資訊]
走路也能減肥 七個小妙招輕鬆瘦身
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-8-8 04:37 AM
標題:
走路也能減肥 七個小妙招輕鬆瘦身
1.縮小步伐以增加速度：
$ d7 G, l" P4 n3 T
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
2 Y* Z i" P% E2 Y6 n' r* H/ Q公仔箱論壇
" [" R/ Q' @3 e7 E9 E+ z* v8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
2.換個地方健走：
9 a$ Q9 F% t b- b$ z5.39.217.77
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
" L, [$ q5 p+ b/ w8 ~! V2 B* Q7 s2 q
3 }& ^" m, `1 z |/ ]3 ^, ^公仔箱論壇
3.交叉訓練效率更高：
* \# ?. X o# K* T0 t% B2 m
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
7 }, U0 A8 v; z: A/ B0 U; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c3 {: U: i3 f# v% U5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.增加你的負重：
; _3 [) l O7 T/ |
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
( \ o/ W5 d% f6 T
公仔箱論壇' ~- L M& M+ L; I, B6 T
5.加入手臂的擺動：
tvb now,tvbnow,bttvb7 \/ j: k) v1 a, R4 r/ J
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6 Q1 D6 J0 Y% H* V
4 l* F2 L Y2 R' Q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.運用競走的臀部技巧：
( b( y7 X+ @' O h
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
$ S: p! T' i% [) k& w
+ C+ w/ K' }, ?8 N4 i6 _5.39.217.77
7.走路的速度要達到7級：
; s: ?# A1 A3 G% c& Q+ h0 J/ J
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
