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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇8 f4 K3 ^6 O; Z: N: @( s

. {2 v2 a5 m" |, E- j1 A+ o# v* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c1 k& P/ H, H0 s名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好5.39.217.77: V7 p! [# i8 U. R! a: o
沒秘訣，只要一直走
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8 ~7 B% [3 B2 j# C, X- `「我媽媽
9 A( E/ k- w- O! D1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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1 V0 r) m6 M" p2 ttvb now,tvbnow,bttvb我當然也要/ F2 W# g! q" A* u6 O

. L" B1 L9 w3 Z. j5.39.217.77
/ A( i3 p( O) ?1 K4 T0 ztvb now,tvbnow,bttvb
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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% E  e! w2 I# I2 E1 O花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5.39.217.771 j4 `* `. {5 E: B

, V0 d9 }9 [& f. c( l5.39.217.77
$ Z4 v1 j) @" `. d2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t9 v  ~6 G* r3 e8 Q& o
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
6 N9 ~: V( E! j不覺得自己老，
9 A" g( W  w' T% x/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B9 m5 c8 ^7 k$ s% r5 l9 T
每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。2 Q: ?4 |: J- H, h5 [  v) N+ H
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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  R" Q3 ^4 s$ Q; B$ p是享譽美國的腦神科外科專家，
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% D$ Z/ O2 v; T$ X1 i+ W$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更是美國雷根總統5.39.217.77: c0 H7 F2 d* O  I0 R0 U. l

8 p' I. [9 s. b3 v- G1 @tvb now,tvbnow,bttvb
, \# Y9 \$ h3 V3 i" g9 ^. ]# |) jtvb now,tvbnow,bttvb當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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" `1 M* V. ~  i2 X3 z15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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- a. Y3 z: ^3 A5.39.217.77像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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' \6 z8 ?/ j( R' I; E) J$ W5.39.217.77身體好沒秘訣，只要一直走：
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/ y- P, B. g1 L) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e( L: e8 R) d3 g4 K
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這些年來，他既要為醫院的長遠
+ _) |0 m% P$ |! [9 j0 U1 N" T公仔箱論壇發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.77( m9 H7 v- p: W: P6 s2 n2 [
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9 U% R9 N' s& z. n+ ~$ v5.39.217.77他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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6 @$ ?8 l3 |- i2 u& C4 Y5.39.217.77問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，5.39.217.77% O7 m& W% Z. J7 }/ O4 [
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」- X- P3 d3 V6 ]- J+ l0 [/ Z
這些年來，他每天清晨起床後，2 I2 r  v; Z' }* x, M5 x
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，tvb now,tvbnow,bttvb: O" ]: C+ H. j* y( P8 b

  o7 `1 V" m4 v5.39.217.77吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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% X& z( ]7 V! B( `  l1 L+ u; ^不求速度，也不在意距離，能走多遠，就6 n6 T+ }0 x5 s7 C3 u
走多遠。3 P5 M( j! _$ q6 [' p# C
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9 j0 a+ `9 X2 N; A9 @& y8 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) h  C  D0 r# Z( z1 m" y% n  P, ?
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，7 B, c$ y3 V, W/ C; v4 L' g

2 O4 b; z5 [- J6 A) W每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇! T5 X8 _8 t" ?. m
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9 D+ Q7 @9 R) @" V7 O: ^: k就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到* Z6 [( u& E3 k
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' K, r* D% A7 J! Q# J6 v( u5.39.217.77運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb  g& h( I1 j' c% Q# A
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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/ o( E  C. j3 U2 W7 _  y換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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0 H0 X# v0 m1 H7 b+ m公仔箱論壇碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

5.39.217.778 [2 e  w* n  W& t8 N' K. ~

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，4 C8 y7 W! l* z

4 ^; {, x+ n, L. n! g1 B' t& j% z5 t5.39.217.77大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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1 W. V* m& A$ X& z4 C% v& E7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 z9 P2 Y" m+ g" T: D1 h: b
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
, A+ y' B$ q! Z: C* ^6 i) [3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U" j+ F2 C2 f接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77% E* \: d( j# X# C$ L& k5 {0 j

, d/ d  d$ D% N8 j5 u. h: H& M少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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3 Q" K& U7 L" r: I恢復正常飲食。; o% `* N- _. d# q4 _
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
! n" H: l( j7 g7 l$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 g+ E4 B. w2 q% F. u- Z0 f( q2 {
大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
/ x; X$ s1 }# H& y公仔箱論壇
. G: m. _. d  w6 J* v0 E1 }! y公仔箱論壇往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d/ L, Z  z% ?/ B

7 x$ C# I( c5 e/ t1 q( j, ?: l5.39.217.77唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇& P' Z( |8 W% q% X; S+ i( U

+ V, G+ e4 \( @. U- J結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，4 i1 t8 k6 Y* M$ O3 t: u

: h1 U7 W) a; E, n: O公仔箱論壇因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.778 G0 I' E7 @& B0 z, x' X

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1 s  w' J+ L- ?) u' O6 a- Q, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他特別在意血壓及血脂的升降，公仔箱論壇& \( Y4 d, R* C  \; E# y! p- ^& M: _
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。, A2 h* U( Q# m! O

: C0 Y8 ]% S$ I+ j7 t常保樂# k3 o6 E8 q5 m4 [3 C8 i
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
! d- Y+ w/ D" \# Y4 Ktvb now,tvbnow,bttvb為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說: X: k/ V2 u# q( L( v8 g$ c
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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( n. ?# F7 [1 C6 P6 M5 [5.39.217.77黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，, s( K* Q% S" Y, ?/ W! l

# p# ^! b% D1 R# B, m. H7 }3 R5.39.217.77但只要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q; i' h8 k6 G# {5 b
公仔箱論壇1 y: Z5 q( ]0 e+ O/ S1 R3 D6 \& H
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低5.39.217.775 D3 s# D/ I& c! R% `0 k+ u2 n1 I
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但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L6 O( m" u) T- i9 t% |/ n
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.77' t) s. P. v3 F5 ^0 E
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7 y, r( D/ ?) q# ^% F1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V" G& c3 M- E/ p+ [3 I( Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F$ F7 G7 T6 H+ S4 w
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