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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]

作者: jyliang1 時間: 2012-8-2 06:21 PM 標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........+ w* W, Y( D* f F+ n' X; A

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身體好5.39.217.77, R# v. h% C a j# x4 b
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
" s' o" }5 S' L" |; m3 ^今年已經 90 歲了，* O, u, [' B# B

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb0 r' L5 ?. f# n, b% q" B
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
8 E' F( x1 h* w* {tvb now,tvbnow,bttvb不覺得自己老，# }, Q# y8 f. N' _

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G+ f3 |3 M$ G9 o6 z7 O
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是享譽美國的腦神科外科專家，5.39.217.77# t# s* {, A/ H, v8 P/ \% x6 f
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇- R" b: F" U+ ~/ R

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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" e: W6 U8 w% _* p, Q1 k- D' N這些年來，他既要為醫院的長遠公仔箱論壇. N: i9 D, J4 t+ H$ j# h
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
0 t+ ?) E! A0 I! B) x- l2 \/ J+ G「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
/ N) y# R- U9 z" U# a" w5.39.217.77這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，2 m+ D, |. t3 `4 [0 f5 }

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇) C  w% E& |- k! A! N/ w+ ?
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，6 q# t3 ^. L4 u
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇, d2 ?- z; v+ W
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。; W. W5 V% H5 a/ H  I3 ]
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碰到下雨天，那裡也去不了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R: M  k+ ~. R7 w$ e

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.77/ r# F8 Z4 D5 T) L$ Q

運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇2 u& m: q9 k: R, O# _- |4 u% G
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～242 E& j' U2 L' I2 v$ w3 j

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇5 m  g) O- j3 o4 ?" a9 J

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77* ?. P% k8 ~: |0 _, ^8 ]; f
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。5.39.217.77  z! l+ o$ E2 ^& t
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇2 C! E9 {1 q/ u' B1 w( E% h& W, v8 {. }

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z: }+ Y- M) ]9 {! J

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.77) Z0 n3 ?0 Q3 b& X4 S- n

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，5.39.217.776 }. c7 k5 R8 U0 c' _

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.773 Q" p& d" M: W6 q6 p
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j" E5 ~4 b/ \' R; }7 n4 c! T
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂
! S6 b4 P' ~$ p$ g4 l& Z% R觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，7 ]- h4 C$ S$ l. i' d4 i$ X8 j2 g

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」tvb now,tvbnow,bttvb* c+ @' K  I( B/ Z8 j' Y9 B
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要公仔箱論壇5 ^) ?: c8 Z% h+ h! J% L: O, w
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低+ ~! X* [/ a6 g6 S8 V5 O5 f6 i
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，7 Y* _5 t# z$ l, U: C, H

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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