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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
& a% }0 ]4 |# N* W  f! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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身體好& N! `/ _2 `# i! D
沒秘訣，只要一直走
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- ?: F; y' U" c; Z& [2 u& V" a公仔箱論壇「我媽媽
5 _7 Q# {, z3 d& g今年已經 90 歲了，5.39.217.777 c* p8 n0 c6 m8 ?7 s+ D

2 W6 e- s; u; n) _公仔箱論壇不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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* E$ R' @8 Q0 B8 J我當然也要
# J% f2 ~5 D2 B+ Y; r$ k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' r3 S9 D: }0 x6 t4 p* F7 [
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N3 Z9 K# K: l1 S) Q% k

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/ x4 x+ L6 @! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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# @& C# f8 H# |2 y6 S( I, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S0 Z7 z& }+ E  r* M5 \" T7 J
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從5.39.217.77  M1 D4 _" l/ [
不覺得自己老，) Z% q- i) k- A* b, K" E  i; {

( {0 q0 I7 f/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
: P4 P) r( P6 m: k0 P- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，5.39.217.77+ B: T* v2 G0 N6 v0 n. ^
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是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇/ w' ]' w( c, v- p

9 j; p5 N5 C" g( x+ Q3 E更是美國雷根總統5.39.217.77$ S$ n4 c  a: f! G

' m# O+ B) M( t$ m; l. S* M% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w, ?5 I5 `. G) H當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.775 n# L4 v2 ~8 b1 j

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇8 J( i  ?1 O6 h
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，0 O" y! U6 o7 u" z' q& F7 u, J! A

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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! Y# @( e0 S8 ?# K" q* r/ u* ]tvb now,tvbnow,bttvb身體好沒秘訣，只要一直走：
; X  `8 L, ~1 E% T( A  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& J: y7 P! q! e: |

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0 `0 ]* G  r9 Z3 r$ G" Z- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些年來，他既要為醫院的長遠
7 N, ~! m" V% S7 ~" F6 g3 atvb now,tvbnow,bttvb發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。9 R( d: X2 c% X( W8 X) D4 `

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.774 \# O3 l" r0 a: d9 J, O: h! m

0 T. _4 ~) I$ m, y/ ^( Q5.39.217.77問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，  o- V9 a) X3 z$ ^: q
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L0 F- S3 R5 f6 g# i: o/ {
這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J5 l3 u0 z  F, |6 p! Z& F
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
+ E" P. X$ v5 B- K6 a! k1 P' y( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~7 k. I  b* x1 u! Y
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
& a% T, g! c# K; e走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W5 J+ h4 @# k1 _

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7 }$ O; ?" Q( x( b' v; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期走下來，黃勝雄也走出了心得，' H% [. x2 [% X+ e2 e) v
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
$ `6 s% E1 V4 j. `2 t4 H. Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P" j/ @/ I7 h1 n
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，8 I8 f4 k+ z# b9 y, o- [

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4 e% l& d. P' E就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到9 }+ }! E6 l/ n8 p* v1 l
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2 ~5 [3 z) y' I2 g8 R運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W+ p) B  u1 ]
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，公仔箱論壇: \" ?1 i  F7 J% r2 ?/ Y$ C

0 p) s; L" s, C: H7 D公仔箱論壇換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f% q% J; x1 s$ d' Q$ u; C% [4 d
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碰到下雨天，那裡也去不了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q+ J" R/ L; p, |
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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9 r* c' C9 H0 {& Q運動量不大，堅持下去就見效: |! `; \* ^' X' G2 E3 q
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
, r. \: r0 G0 R: i$ x6 N2 L4 j  n( L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J1 C7 g- o( u+ g# i: ?

BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，5.39.217.770 @9 X: V" @6 b; r
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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: [$ T, V' `) E+ p. e; Htvb now,tvbnow,bttvb為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb$ h4 G' \: v% V+ M8 B" S
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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% ?+ M7 F) U2 o) D% }3 ?公仔箱論壇接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇: ?) A8 Z+ ~7 n0 N% X

/ f4 Y$ t$ W/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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, b7 q& F) n6 i( A1 |$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 }$ n; j9 W. o% S5 h! G5 q
恢復正常飲食。
6 G$ H; L- _5 U2 \  S9 @* B% m「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，公仔箱論壇3 T( g% X1 D+ y% E- U( |# t/ x  [

& |& Z! f, N' h/ n! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.77* d) I- l& \9 S9 a7 w# m9 H9 n
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 t. p& _2 C1 R. w4 {) s

/ p2 `. R" _& d* E! ~" x; e5.39.217.77結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇0 e- O. Y9 W; R$ h

- N% D. V6 D8 P4 d6 Q1 M5.39.217.77因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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( L( I7 Q; J+ [7 }& Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! h0 X/ j& J5 S$ K4 g* d. q- B
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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1 o0 ]% b% ~/ O$ R3 R3 `& C/ C深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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: N/ ]0 M# @; r% I9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ f: E3 y  V7 q7 M+ D
所以他特別在意血壓及血脂的升降，5.39.217.77) w6 b$ b; r. t* @
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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, [2 M. p$ A8 O常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f; d2 Q9 P6 `+ _* U
觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r# h# z& H& O2 U! x, O
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黃勝雄認3 [$ j1 E+ h: E
為，還要常保一顆樂觀的心，" \4 }. A8 ?6 o/ f# a3 Z, `! d

% |' K0 i* g( Q: Btvb now,tvbnow,bttvb因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
: p6 B2 [4 H0 k+ J, j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C* c3 Q- y' R4 N6 u7 v) \8 Y
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「不要說
0 ~1 n) q  [3 Y* A* _90 歲，長命百歲也沒問題。」
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& Q  T& M* U$ g7 U" l" D, G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- B. M" L- X  `/ Z- V6 r2 s
黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
& I: o+ `  e/ E' U, V. w3 K- Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \7 V, Z. d# |1 T
但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，9 X8 l1 Z2 w5 g5 P# T/ Z

+ U( v1 t7 v$ y; A1 m  D3 y0 L公仔箱論壇加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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) U% g) j  r, H# Ktvb now,tvbnow,bttvb但他強調，健康不可能不勞而獲，
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7 _" G: Z/ c4 s0 @4 \8 F6 _# A* S5.39.217.77一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。  V1 w* n4 r4 u% c5 ?3 y/ g$ u9 d% q
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) I6 F4 D9 k4 e+ G- D/ C# ^% gtvb now,tvbnow,bttvb
/ ?* h1 F8 |8 e) ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 X1 T3 ]3 y$ g: \! W

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/ I- T3 S% V+ a8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- B  o( T% U- P) r. Z+ U. W) b  R# K8 |1 [
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