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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]

作者: jyliang1 時間: 2012-8-2 06:21 PM 標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K$ E" N- M* d( C( i

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身體好" c2 d$ T4 z8 J: ~9 ]
沒秘訣，只要一直走2 P- y# Y, j. y; T ?& m( J+ ?
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「我媽媽
6 X1 e7 t# |& ]/ |公仔箱論壇今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇; C: h4 [, a) G3 Q
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，公仔箱論壇' r4 p* s  b, k3 L
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J! u2 ~( k2 }( J% y
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，2 M; Z/ Z( X) B

是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb: D- X- L+ c( @! o

更是美國雷根總統

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜  R5 M4 l7 X) j! f, q8 `

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇5 Y3 H) }* `& D! ?0 t3 v4 N: U

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇, M8 c* I$ P) k; x- L% D
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這些年來，他既要為醫院的長遠/ D  |- N* ]8 m
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.77. P- d# g6 i0 }; n

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。- b4 F$ q" ~: k& d3 I" H) {

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z# N$ F3 i7 h- O9 z$ [
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇; F# R- f" M" s6 O2 O
這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，1 F0 k2 D- @3 }$ O" k! D1 n: H
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w4 c/ K9 M  @3 J! I8 M, _

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。+ L4 y- M: j4 d/ S" V  [; b, o3 [

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5 g+ [0 T# b- p% i. _" }9 l6 [長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇0 D2 D3 i: E2 u% c( J; t
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值$ A- S+ E8 z: U6 a, H, }

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇$ z. I5 A0 v/ {( q/ f

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到公仔箱論壇7 K+ p" U# _" @% l

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
; f" S/ u- d( U% j7 h" l公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb2 S* r6 G# K; o
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb( @3 s# _3 R# w" x3 M0 Q

碰到下雨天，那裡也去不了，公仔箱論壇2 t0 K  [$ b" f  m& [" ]
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效tvb now,tvbnow,bttvb! t/ z! `4 A6 C+ h) I
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。; F! Y7 Q& Q( G( O. [

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb: a7 L. f* C, P" M/ I, k m

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。7 X& `7 V1 S3 F1 d

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，% J! [  X% q4 o+ R! A8 v
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb7 q$ ^0 ]& m, S6 s

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb* s8 t1 _5 E! j) d
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，, X  g' @# s! C( {8 ~& q' C  W
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb& @* v: @9 t9 y* D

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，# z2 z: H& C  J# n& R! ]: j/ O  E- w
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇+ a( l# v) E  J1 G

常保樂
觀心，趕走自由基
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9 e3 b  r5 f- {$ C黃勝雄認: _, f& ~/ w+ ^1 Q  P& a% f
為，還要常保一顆樂觀的心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g3 z1 W  P& ]
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.77, ~. L; u& F% w5 [$ n- R5 S8 q
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「不要說1 O$ Z/ i" e: ?6 P  ]
90 歲，長命百歲也沒問題。」

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5 Z; c9 A5 H" y; V5 n- f
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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