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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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5 j5 G; F! z. d- Wtvb now,tvbnow,bttvb名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........$ {* I3 E: X$ s) Q$ Z  a
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身體好
9 K: i" }+ J2 t# @7 x6 e5.39.217.77沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
+ M  [- \  \) \" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，5.39.217.778 z7 g1 `* q; v

, c5 x/ Y: z% k! v. J/ q我當然也要
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$ w& q6 p9 A8 D6 k- r8 y, b$ |
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb: F# O6 ?' r4 p( j$ Q

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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3 s4 `( N, r0 g& n( A[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
) {" `2 Q+ f! R( r3 S" ]tvb now,tvbnow,bttvb不覺得自己老，) n1 U4 l* o" k5 v. Q6 H5 I. y

, T& C! {9 L- _9 N' z& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N& Y8 y6 V) f
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，  r3 P: p9 ~" O* M& Q% C" _) ~" Y( D/ ^& a

; G* W* }' S2 L* @$ }1 x4 e6 O是享譽美國的腦神科外科專家，
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& _, Z0 ?' f  g" M: _! y  ]9 |更是美國雷根總統
8 C/ M  }' E" i5 r7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, a1 b! G' W# Y3 ~. D當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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3 H& m* H+ w0 B& [3 [公仔箱論壇15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb5 Y# z' H. B; F5 x0 g1 }
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/ [. E- o0 M% d/ Y5 b) G/ O公仔箱論壇像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb0 [& l- [5 U. r
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠  D& X$ R9 \. ~$ P% a
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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5 ]3 `0 _) q8 g1 A( W# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
' E) |  {7 p5 @  M  d5 b公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」8 I* t; A7 i$ \( B1 ^$ o
這些年來，他每天清晨起床後，
$ a4 \+ [8 q- J/ H# |. ?+ }8 T, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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, X( ^, Z; f0 K$ U& R5.39.217.77吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
) k( M, ?3 C% K* c& j6 Y2 U1 v公仔箱論壇走多遠。# ]( Y7 u& n! j3 t

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，5.39.217.77" r, Z# @  A5 D7 z+ |" {+ v
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值5.39.217.77: H6 v! t3 z, J* ?/ J" h7 f
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5.39.217.776 H* X* P+ s2 @1 g
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `+ ^1 D7 B- A. V

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* s+ V4 M+ O! j運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
0 N$ ~+ H: X% c1 z" T: d1 D  Wtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb2 D1 k! v: ^1 S7 D" }
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。& }8 |& q) C3 _( X! y
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碰到下雨天，那裡也去不了，
8 O% c% g1 I: @: V: c+ S& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# n/ c3 p- [: A# q
他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。, S' Q; `8 N+ U2 A+ e

3 k+ ]* o; N9 n2 c4 f8 U5.39.217.77運動量不大，堅持下去就見效
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, I* j% `) s8 |, c' B# s/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb, |  ~- G: p. k4 f6 ~  y# W8 M

8 g' m$ D6 `1 ^6 ^: |6 y; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A8 l! S  U8 ?' T2 l: [

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb1 z% l- X+ b5 ^" |! T# W


! F- M3 h" i( s/ Ztvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，公仔箱論壇0 {# ?7 ~: Q" d8 Z
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇5 j$ ~3 R8 n$ z# `; I6 x. o: B

/ j4 `0 y7 W$ Z. w) v2 v- x; X" v( t! Y只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb" A9 U# _6 `  M, y' A; e7 A

8 K. G8 Q, N/ \  G5 u9 N公仔箱論壇接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77" D5 l. a3 G$ E- g

+ ^: t5 l" L4 r, [* }少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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: T* v1 R$ A& t, r( A9 o公仔箱論壇9 T. t1 p0 F+ c1 j" \. ?
恢復正常飲食。
$ H- V6 |! g( K「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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8 c8 ~: H  V2 E! e# X: P, Q唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇% ]" d* X) j( i) D  ]! m: p

- X3 I! ]7 v( v, l( x! L- `/ x結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，" ~) g1 n/ |3 T& {! }

6 Q. y# k  k3 O) m& T. Ktvb now,tvbnow,bttvb因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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$ Z$ ?- |9 s2 N. h* n. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H: c) O# @. [3 W  T黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，tvb now,tvbnow,bttvb' T0 h0 h1 w' z% U" M$ _- x- A1 f8 ^5 R

5 g0 A- }3 i7 |* W: o9 I5 `% j公仔箱論壇深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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3 Q! S0 I% [" G* K& {5 t8 X1 I所以他特別在意血壓及血脂的升降，tvb now,tvbnow,bttvb+ R" B. [, p" C* i6 B9 ~8 X' ~

1 i- ^' e$ V; S" ]& [tvb now,tvbnow,bttvb加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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) f$ B2 A- g1 q. A常保樂
% N9 |9 U/ k, h3 f觀心，趕走自由基
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+ F2 A7 i6 k2 g! X  A- Z  [0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |2 j  e, f1 V5 d4 y& n- y! I
黃勝雄認8 y% ?% l1 i* v1 V6 R6 H& q# m
為，還要常保一顆樂觀的心，6 i! M& n  C( }5 [3 D: [% d

% Y* Y' C2 h  ~" J5 z因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說公仔箱論壇# z/ {& f7 u0 @+ a7 `
90 歲，長命百歲也沒問題。」; X" B0 l. G6 r! t7 t8 O0 R

2 P  D4 V: T- l/ f* s- j& ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O7 F2 {. `: U; I( l
黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.77, V) c2 P/ E, d6 y4 D

# t! f( V" k2 e  K5.39.217.77加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E$ r' }4 _0 p' n. @3 w" q( q! R
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; e% @6 o% t' l- E! P; ~& @- J( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 x" o( f/ [$ v8 ?- I. S1 d$ A
但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb+ q1 |# }) n$ Z

! W' [- G: M/ O- O7 Z! e9 e5.39.217.77一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。; J8 c' j4 g2 f2 Z

0 n5 y" [8 ?' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ J' b* o6 D9 y% b5 B

. C& R6 B) Q/ [; a( q1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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