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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
1 C" x, P% f% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a7 S6 p) N1 p* E7 K4 I' K

: t' M% ]' H9 _0 c& {名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........; d( h( ]3 f$ ], w+ c
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身體好公仔箱論壇9 y7 Z5 [" Y( Q( L; ]3 d
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
0 u% {2 A$ F. d公仔箱論壇今年已經 90 歲了，
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% B7 `$ L1 ]8 o  x. m, ftvb now,tvbnow,bttvb不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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; C( N( V! Z& T我當然也要
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7 c. ?. O1 \7 S! c% @. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  N0 ~4 I( T! _7 `4 [5 C
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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0 f% q0 C. N0 E公仔箱論壇花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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5.39.217.77- l" V; h: Q0 ?
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從5.39.217.773 v) \( y% ?, m
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.775 U+ g: _6 N) `6 ]/ m
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb1 M  ^+ k7 z& v3 x

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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* E! P$ a, U& c$ ~5 A" I/ m/ U「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇6 O) O- p# U4 ~0 G3 g' W: d
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j8 t/ R4 d: G

1 f3 o  x5 w* U& G" u0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b  O* r$ J- T9 c1 s
身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^( P- ^& M; f! a: v) h) ~0 H
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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& ?/ k: c2 t) y% k) E他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u. C' C+ ?6 _* @
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
) B9 e3 I; o& ~+ b: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
/ o$ Q8 V. o3 c& q# n- c; [, ~tvb now,tvbnow,bttvb這些年來，他每天清晨起床後，5.39.217.77; L  P: |9 ]. [6 a) C
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [8 |" {8 P0 ~
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
, G* {  F; B& S) C/ A5.39.217.77走多遠。
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/ R) }% [/ L7 c7 m: \/ r+ j長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇& Z1 }, R+ A" d& ]
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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. a5 z8 f8 K7 I! V; o% Z) i/ G" Mtvb now,tvbnow,bttvb三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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4 C: X) {9 p% V; ]" {) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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6 k6 \; K3 B& s' n( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
2 u9 c. P0 {+ f; f! I3 }5 k8 A5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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) d7 d( s9 s: H3 ~8 s: W8 c& h5.39.217.77換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。1 [, i6 a$ b3 n( x* c( |8 \) E

- ]$ n9 o/ X; y+ b( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @7 L' o6 t0 p$ w& U8 |1 e9 B" V
碰到下雨天，那裡也去不了，* |0 z# Y) \3 c8 v- X5 ~/ u

6 P# s: l3 ^% ^7 h* J% q5.39.217.77他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。, ]0 X- d* W6 i; `
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇5 a8 b5 d1 Z0 q; \* t$ K

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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～245.39.217.77. }' J+ g) g6 d( ~* T& {6 [- N4 H: Y' s

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，5.39.217.77/ Z- H, ~1 k6 E9 {

& @4 l5 @( l9 R# Q- N6 e7 o3 atvb now,tvbnow,bttvb大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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/ x4 U7 D8 _' M4 Z( {為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb- C9 M) v9 t8 r
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才公仔箱論壇' \8 i$ v* C; X6 O" L$ e; b0 y, k

  U' v0 X: a# Y$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t& |$ h) H2 X公仔箱論壇恢復正常飲食。
# Z/ v) X2 D1 f9 b, b& Y5.39.217.77「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，5.39.217.773 `3 b/ r7 J. r* {
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，& r  X  [& z5 I5 B3 U% I
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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. w+ |8 r5 X; N7 {+ P$ ^) W結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，! Q2 L2 z' m, N, N9 }/ A0 C
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb# h- N7 Q3 m2 q( f$ h

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' i$ I, `- F5 d( S6 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W0 v9 |: u# V8 M* N' M
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
6 Q; ~  a( d/ M9 X& g$ K2 k5 c9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。觀心，趕走自由基公仔箱論壇' @; a8 s  o7 F) V
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黃勝雄認
1 h+ \  P0 z( i9 w( v! Atvb now,tvbnow,bttvb為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇5 z( C3 R# X$ ?

7 V/ U, Z/ R  w5 L5 }5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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/ w$ R. h7 r6 ?公仔箱論壇「不要說
+ A8 K, ~# D3 j) o) Q: G2 F, K+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90 歲，長命百歲也沒問題。」5.39.217.77" p9 w. C3 E  G- M  |

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B$ J* }& W. I$ n" d

# q8 K, I! J' G* j( s  `tvb now,tvbnow,bttvb但只要
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2 h0 q# V2 @, V7 J% G0 }. @$ S/ h& G生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.774 m. o# i0 P. @# w* a0 r4 M* c
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B% k$ O6 j, n/ M2 K% m% b; `1 \
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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. W( }& I! K1 S8 wtvb now,tvbnow,bttvb一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g* G7 x8 ^; O! x- b) Y
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