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標題: [健康資訊] 居家也排毒 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-6 12:48 PM 標題: 居家也排毒

呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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　　伏地挺身9 u3 \3 U7 p7 _3 d8 ]
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　　作用：胸、手臂4 W: j5 Z9 @' f8 q' V" Z

　　次数：8～12下 7 {3 A* {/ U8 ?: v, A- d* s

　　以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N- o% W# v; G- Y7 f1 Q

　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 5.39.217.77" c6 w# W& B2 n( \7 B
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　　倚墙屈蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W1 O+ ^& Q5 `+ J

　　作用：大腿、臀部

　　次数：8～12下 tvb now,tvbnow,bttvb# Y; u+ g7 m9 G
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　　找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。

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