Board logo

標題: [健康資訊] 熬夜之后的解救方法是什么 [打印本頁]
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-4 02:32 PM     標題: 熬夜之后的解救方法是什么

日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 ( E# t+ n# H/ x* r. p. X- b

, q5 K. f$ S1 }( F! T  G公仔箱論壇经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
9 q9 T# u8 g! ]0 l: w& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z- f+ o$ u7 U! o

/ Y/ F- A9 D. A0 N
3 e+ {5 I2 D8 _* W* u- S* v; w# i8 @$ n5.39.217.77熬夜族的饮食保健
# y# Y* J/ `8 L0 f/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( u! n( e3 t; t7 k1 y
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 公仔箱論壇4 q0 q- d! l3 d% E
公仔箱論壇) {- ?0 J, f7 a5 C
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U$ `+ V0 g* k( y

4 A3 g) p# x' }) \# C/ N9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A1 |; E/ P, q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c7 G8 d& ^0 n! b
熬夜一族的自我保健
7 W4 \: W8 }7 h
7 x& K$ A7 S2 Y! k  O" v公仔箱論壇生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 5.39.217.779 R. x% r; i- C4 r) i# u8 E
5.39.217.77: `/ _& g8 R6 G# l" B7 `
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
% X) E' h% m! `  |tvb now,tvbnow,bttvb7 V/ `) ?4 E9 i2 D
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 公仔箱論壇& E# W9 f/ `2 A' s3 t
0 ?8 r" p8 {7 g" B; N! M
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
5 Q" s( J0 V- ^8 c/ i) d' G9 e# K0 V+ e% G4 u  u+ L6 p9 B$ p

8 }  _) E: a! @8 r
: W; b- n! I1 N0 L5.39.217.77熬夜工作有何技巧？
: W& {% j  S8 a6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |5 X3 ]- Y/ q' |: L$ n5.39.217.77熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： tvb now,tvbnow,bttvb3 [! i9 R0 s6 W5 t8 W: d2 y4 \- ?

5 \$ A0 B( Q+ d7 W2 E2 d/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 tvb now,tvbnow,bttvb# z( ?/ X! p5 o9 N& a4 c1 X/ B
5.39.217.77( D: F7 B  g$ o. Z
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 tvb now,tvbnow,bttvb: A) @# Z6 S: ~( Z0 @9 H" m2 Y; y
公仔箱論壇/ ]% d) i& p% y0 p  X
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4 q6 L5 ~3 ~2 V  \& h: d

* j9 {, a% |. D) V  n- _5.39.217.774、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
) h$ }4 {! Q& [6 L7 Q3 t5 {( dtvb now,tvbnow,bttvb. j7 p. G- T3 d6 r
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 - \/ }8 ^6 |4 q/ Z3 E' E" i
5.39.217.777 z8 q2 `8 u( d* P2 Q4 y" \1 {

' j3 \$ H- W" `3 K/ N6 y, F公仔箱論壇5.39.217.77+ a7 b  H8 L9 H/ u9 k6 R6 K- r' K
熬夜须知
6 E# H" o4 w# F. Q+ p5 w
( K8 P3 n* L3 c$ p/ k* g1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、熬夜时要吃热的东西。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D! {; R! ^& ]9 t

; a! I$ M2 a7 }/ S0 I3 b2 M5 P2、晚饭不能吃太饱。
( {4 O$ N# t5 g5 C) @, h: @6 B$ e' Xtvb now,tvbnow,bttvb
, V( N+ Z4 k$ [& \6 g公仔箱論壇3、注意保暖，不要冻着肚子。 * \; ?! K$ r3 u: D6 Z& F1 k

* u, b1 [- D& b2 h: h4、一定要有足够多的白开水。
/ C1 x$ P& w$ h7 ^
, U% u$ _* J6 `5 Y$ F. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l" y9 b4 k! @0 u: |1 x) s
tvb now,tvbnow,bttvb+ e* C5 M6 X' A! t# }( A
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
% @) h6 I3 C) c3 v! Y. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [, W  _1 l# r$ x$ V3 t
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 0 @& g! y" v* ~

% Q! z! D+ Y4 r; n* A# Z8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
; x" o" x1 f$ W% Y) {7 y& e; Y% v公仔箱論壇
+ S; }) m/ q( W6 C5.39.217.779、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 2 o& G6 q% E* G4 V" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |2 t0 C; Q) M
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 公仔箱論壇4 A' T; Q. \( L7 r- [9 y
6 k" g: R$ {% {( k  Q# S$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~1 i& M: U3 u4 D0 x# Y

3 M4 j" G' ^. Y$ g5.39.217.77熬夜最佳作息表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g! Z5 H: \. S# r# b6 d, Q

' o5 X9 B  c$ {* Q2 d0 F: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
& [* {/ X) ?% ?. s1 C公仔箱論壇4 J* _) a! f/ C% @; v! ]
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 6 ], U: }: ]* L2 u8 f/ |8 A; y2 s
5.39.217.77+ n- T. I9 x0 U/ |9 L1 t9 t
10：00起床
; f/ c- u5 r4 ~4 m# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \0 r5 U5 h- L5 y10：00—11：00散步、听音乐；
! c* D' n0 d$ T5 a5 c1 b1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X* M! p+ v0 Z, @& P3 b$ {11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； tvb now,tvbnow,bttvb' H+ N$ l# J1 L7 [
* s' I6 p8 n; [7 O2 }3 I/ B
11：30—19：30看书、做练习；
& R8 D) h+ P" `! ^3 }* B
, N( y/ c; ~% S* e: G, A( U; V5.39.217.7719：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； tvb now,tvbnow,bttvb8 `# j# i: N, P/ K' o) k7 a  V& D! B
tvb now,tvbnow,bttvb# k" q$ C" G/ f7 Q7 Y
20：00—凌晨4：30工作、学习； 5.39.217.77, w0 M" x- T4 e: G) k- r" W& @- c

) ~8 }" D0 y# E. V凌晨4：30—10：00睡觉。 公仔箱論壇  N% o+ z/ |3 t% x/ }

( \0 Y) G. @8 ]3 P6 U$ ^0 ~' O
' H" Q5 Z/ t9 l# ^7 j& btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ r0 t6 p6 M8 j& H+ Q
熬夜虚劳药膳调养
+ d) I2 S% x6 E8 z2 W! @" q$ j$ p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V- D  ~* r2 \1 L& l
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
" {1 s7 T% L9 Y+ {7 I# w5 G公仔箱論壇
  \( [# d/ m# a- U' Z6 L/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
5 |" {! S. m6 O; H9 H) D) J; i* ~tvb now,tvbnow,bttvb2 X/ T' r) P/ b. {  c3 t
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
. S+ q: L2 j8 L6 v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P5 b8 x5 R: l+ G+ }
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
* d* d' ?- E4 x+ T2 y5.39.217.775.39.217.773 V" {" K9 v2 B! q0 i' ?
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。   S$ Q, G7 n7 E3 T

9 J9 y% ]" q2 x% b- s5 ?( p3 }莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。   q2 W0 l# n8 v2 Z2 w

# T9 f+ [, k& N) I粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
! M4 A3 I2 M  Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 f# }  T% o. I: J' l0 _0 o2 D
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 tvb now,tvbnow,bttvb) P* A& t% x3 D+ M2 d/ g: H; B
' f2 u4 |. b) s
tvb now,tvbnow,bttvb8 K* \" P6 W- C0 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w$ f6 _! v  m: T
熬夜的人怎么吃？ 公仔箱論壇& M  x  e' P! }) D/ r8 C4 q

& K8 v* r( k+ {. v% j# x3 N熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
" U2 a6 A  d" N/ E4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J. R% f6 T5 b. @6 |# ~
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
. }/ _8 B$ }' j6 S# J" d6 @. L
# Z  _7 F* R  d6 O" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
1 {2 P- Q- O& _) K) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _% x/ x4 R3 I' T- E/ d, X
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
+ ^% R% S2 T' [4 ^( B3 p
7 `" e" `. T% F; ]公仔箱論壇整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。   Y" Q7 n: T/ |9 A+ \: I
0 }1 u: y9 C  R. {/ s: H# q3 @1 |! f& m
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。公仔箱論壇- Q: J3 k6 L5 L4 X1 @

* o! K9 i  o3 ~4 x. O; Ygemini338:  聖誕月、送分月 + 1780 分
[cmsim_06] 2007-12-4 07:50 PMTVB 1780 元tvb now,tvbnow,bttvb) `. f: K) g. z
積分轉出
% F0 ]; d7 j$ l% C

4 h& C2 T  d" v1 D( ~% z
0 P& M) k9 Y5 q6 K6 a( y% _0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c/ Z! E' J7 y/ C( w/ T( n2 N
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯 ]
作者: jamlai    時間: 2007-12-19 03:00 AM

that was good i will try this
作者: pc2426    時間: 2007-12-19 12:07 PM

thanks alot
作者: eddieso    時間: 2007-12-19 02:05 PM

thx for sharing...
作者: blueway1003    時間: 2007-12-19 04:12 PM     標題: 回復 #1 cmsim_06 的帖子

謝謝cmsim_06 熱情分享!!!
作者: wakeup99    時間: 2007-12-19 07:31 PM

thanks for the info,i really needed it
作者: GIORDANO    時間: 2007-12-20 02:59 PM

多謝分享
作者: melyan    時間: 2007-12-21 12:07 AM

thanks a lot



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0