標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
. _- m( b  G7 K5 stvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb( k  E. |# K! B
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ l7 H4 f3 Q/ V. s
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料1 G7 ]$ r- N# U
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb+ _- Z+ V$ }- i% [6 v
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
5 {2 n: B$ U8 O! z( l* n料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
7 B4 k0 R# Z8 }& c6 }  n或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
$ q1 K( a( m1 s" H) h/ |5.39.217.77●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
$ C  d- O' S' k, S( ktvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
( N' {9 v" d* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
' ?- F- N, @; _* K% o0 Ytvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
* u6 A/ X. [0 B3 s2 ^於頭腦清楚、上課有精神。
4 n2 K* I1 ^4 v4 S, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 W1 P8 y2 ]2 \6 c8 y9 j
連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @3 w- [' H* s% ?+ w
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
5 o% m. ^' h* m, ?7 N5.39.217.77分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店% y' D, O/ V7 a# Z! d) a
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.77# ?; o# h$ |2 T7 {
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
3 B1 A  y6 t- U+ I9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb. z' X. M* ~$ s1 D
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.77# C$ ^+ s# N! C( ~  Y3 T5 v: m1 e
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
) g' U4 N( O4 q2 c. b: j$ y% l5.39.217.77●健康組合　吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B1 c+ k5 B; x' X+ ]  G3 c
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分" T0 e' z, S5 b4 t% Y
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
* `) ^+ q" k+ ~; f% F& t4 Z0 ~1 \公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
8 F9 Z* G+ ^* w1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
' n! I2 w' S! H( H7 d7 D$ x) c菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb0 o# v! j, S9 [+ g- ?; x6 G
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。" A2 }1 Z- v3 P/ M2 u2 u
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麵包店5.39.217.77( F# T3 K( i" y, V
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋4 t8 }" \& g/ g: v5 w. p
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇$ s+ u& n8 j# b8 p. {3 l7 J
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
, Q; L, s* W6 c! L# i2 O. Q公仔箱論壇●危險組合　起酥麵包＋調味乳& n4 n& Z; S, U/ R# G. q
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
  i1 Z/ O; A, j$ s+ O6 M% V# [$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇+ |2 C* ?$ I7 A0 x. o( J
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全: a  a& V1 Z9 m# S
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
1 R3 x5 a2 a# `% L8 Z" s7 {0 e2 K習慣只喝鮮奶。
" R1 t- n1 ^2 L2 @4 V# x, K; j  \) _tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
+ C( A( w( r4 K  B公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘. \: e: Y( X. Z$ U
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
/ |+ \. O2 D# Y6 [/ K' J. M) w2 r公仔箱論壇5.39.217.770 Z  t' ?) [+ A& j- n% `9 u

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; `3 [. g9 K3 u8 Y  H' j& y. b) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
4 S4 ]9 o3 E* e5.39.217.77物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。! a$ J7 a& Q8 B7 L" O3 J4 G
●危險組合　燒餅油條＋米漿
8 b( l0 z  w. H" n5 {6 D: p9 e8 \- ?8 O一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
, r+ |8 e& L& V4 W. X% Etvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.770 `1 p. H; J( w% L' E% l% M2 A
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝2 j( N; O* Q- M9 D3 h! }
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 d! c9 q+ Q' o2 u# \0 G3 Z5 a- b●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿: [5 W! P/ p; L2 g4 a  x3 w, a5 _9 ?
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
6 I- m, Z- g6 V; Y/ z3 h9 L公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
. ~8 |1 y% b, J4 e  \tvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇: l) `7 W: q; s" U* M
                  
2 Q: E1 c5 e4 s公仔箱論壇                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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