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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店# k; b+ s0 U5 d& B! v$ r8 n0 h9 a; r
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？7 ^9 [9 B. n* Y4 H) q  ^. w  U
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb4 t* E# p# }2 [
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?7 W/ N, ^4 s
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。& {* R' @2 M: K1 u# ^6 @
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 E- e" x) G) d, G5 K6 i1 g, Q
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友# ]+ `, A9 @0 w) M: _  P
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb7 U. W- h4 Y2 |2 R8 N' ~
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店( v" Y6 X4 v' k- B3 x
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店1 }1 x4 g! ?5 d; c
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb  P9 x+ I9 t* Y& o: |0 L2 s$ b: i
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
●健康組合　吐司夾蛋/ C1 f0 e+ J5 k- B7 A/ n
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb' k- M( p& k! `8 P( s8 x$ w
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r* R- t0 [3 R& Q) m- \9 g4 y6 r
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生1 k" G4 k) z8 I1 _: \
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb$ W! G1 {) ?; G; c
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。

麵包店) x) V' ~. D, ?( s, D
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇! ^7 e8 ?. P3 p' i
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
●危險組合　起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb: d) g; N+ E: o6 S" c
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S, P2 e4 m" ?
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會! O; `  E0 N/ Q- z. J. O
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?" k" ?4 d* x: r1 E, b
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶. H! Z- V' M; S
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb- o, {. y% T* |- S
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~+ O6 Y4 e# `$ s* F9 K
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。! N: T0 d% l, n* ]
●危險組合　燒餅油條＋米漿; o3 G+ L  t5 P
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇: T- o) J7 K, A. g( t
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h  e1 g# A! K* g# e6 |  K
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。. M$ R$ v# O, w- W- Z- e
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb/ T5 S  t5 X6 }. s% }
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb6 o- }* I) G3 w
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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