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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇1 L  c2 y8 S7 b; g+ N# K
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗6 W0 C2 `" u# j3 d; i: p# b$ ?
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？* }% S& U" L2 `7 W. t
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r- b) |4 l8 B% W  [' X$ E
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T: ]3 d3 C0 `3 ]+ r: f, N$ }
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.770 a- \* f  H, H; y% B: D1 ^9 i. Y8 }$ Q
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \4 |7 |& m9 y" E# ^
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合# A& ^! ~4 X7 N' Q! ?- V$ w
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?7 c) N2 N  f2 v
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇& U8 m6 p, G3 f4 X
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb3 _; r6 E* ^; [2 k) M

連鎖早餐店: n4 D9 B* b2 ^: l' k3 \% C. E6 h
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店! ]  E5 T" [, C9 e0 S) S
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb; c7 I* |* U- M; D- Y; e7 K1 R+ Q
●危險組合　鐵板麵＋奶茶5.39.217.77& G! d1 L7 b7 x
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想% r  S/ D9 Q8 a4 S4 e0 l" t
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w; V" k) A- `+ T8 }
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。: D: ~* y' M/ W' M- q( H& b
●健康組合　吐司夾蛋5.39.217.77: l6 Y, X& N, W0 b& b% \+ I
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 O5 N* `* [. A5 w
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額: q. C' U& K- n* c/ }' f/ G, `. G& Y
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb; R$ T: k6 ~8 b7 I
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麵包店
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
●危險組合　起酥麵包＋調味乳
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇# `5 M* X/ q- v( q
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會& @2 y. [& F0 C2 V
習慣只喝鮮奶。
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v1 B  e$ Q, t" n1 t* u0 W. a
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb, f6 T- X$ W/ M; x8 Y
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb5 _; W8 ?2 N( F, R1 C2 b
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb, R. S" m0 W" Z
●危險組合　燒餅油條＋米漿公仔箱論壇  J, {; ]8 o4 @
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果& t( X6 @+ Z  |' z" m6 @
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿# ^% {/ \+ L; }, Y, H: A
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢9 c( x7 r/ {. w3 ]* G0 e3 b& ]
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。/ `7 D- C( n- M* m  u

                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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