標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-7-3 11:12 AM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，
腰椎
的保養非常重要。
# ?& X- q8 l4 q& q! [9 w7 m公仔箱論壇
' q g9 j! ?4 z% q" Z5.39.217.77
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……
久坐傷腰
，你的腰一定累壞了……
公仔箱論壇7 o8 N- P3 Y, p6 ?; T# @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L- y" }9 f r% L* n- {% Q
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
. j5 f) @9 |. L& W1 Z" V/ e
& Y3 a& _$ v* I2 {/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h0 b6 N9 r n
公仔箱論壇; D; ]- B- C4 B% q; m
椎間盤突出是怎麼一回事？
5.39.217.771 l9 m" n9 ^5 |: a* n
1 v, V4 J4 q# k9 {) x9 h, n
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
. c6 i" _' O0 c" O1 G4 D- F# b r: J
( {5 j$ o6 t* _$ h5.39.217.77
. T$ b3 c9 o/ R! N+ H
" u+ V, P/ }1 U* D" Z+ L5.39.217.77
保衛腰椎行動起來
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i8 R; h/ h" x$ A9 q
4 G1 A" r6 u* E2 J, T- X2 C
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
& y: A$ r4 o1 P8 f G公仔箱論壇
* ?" l( w# _4 P0 |/ a: r
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
; Z0 k* V6 F* U! r$ K/ E
D- B* x$ ~6 r4 z# }" J5.39.217.77
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
! J# X/ n# O7 O& t2 ? [
: S% q' V) S# S公仔箱論壇
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
; x- a8 \6 `8 L4 c5 G7 M; \
8 Z$ |$ U/ p% }' h: x& D) o
L/ O& l/ c7 @1 [% j' |
' `+ ~6 ^- N# Q( k5 c
你的腰椎有問題嗎？
8 J3 e% t t- D+ G- @
9 ?5 m0 q4 R/ m
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
3 g0 t7 h8 f k# Q5.39.217.77
, M( ]/ B$ K. @- l) Z* d3 R
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
tvb now,tvbnow,bttvb* ^7 p: F" X0 B6 v& l/ R% S
2 E5 B. e# \; t6 n: a7 n3 m
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
* R; ]/ A [/ ~, F4 c% }
# n* | _* G% f. C5 a5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
tvb now,tvbnow,bttvb5 O# {$ Q$ G# ^" j2 b5 F
2 M( ^+ }' K! Z8 V! o- G) ?
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
