公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 聪明健身勾勒模特身材 [打印本頁]

作者: yyq18sh 時間: 2007-12-1 11:17 AM 標題: 聪明健身勾勒模特身材

　迷人胸部

　　美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。5.39.217.77* |& {9 U. ]2 F9 g
' z- F3 |) i9 _# c7 ^. U
　　美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
公仔箱論壇" w, Z0 @9 ?# z& a0 s9 m
　　美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
公仔箱論壇9 l( O' ^/ F4 J
　　性感翘臀# e) ]( {" z* Z; {1 g
8 u% I4 x/ p* v- x7 {6 }
　　健臀方案一：
* k! ?: P! S+ ?9 {# p- X# E
　　a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。5.39.217.774 S0 M7 W' h: p( G8 `: {

　　b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
5.39.217.77. _9 k. A* L& Z2 C: P
　　c.重复30次后再换另一侧进行。

　　健臀方案二：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K/ L* ]* u( T; k/ S8 h' W) L* |& [
　　a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。公仔箱論壇) p4 z* L2 p- z  ^' t3 I, N
公仔箱論壇1 R  \% z( b" Q
　　c.重复30次。

　　纤纤长腿1 \4 p( K, G# }3 G! h. K( `

　　·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。5.39.217.776 Q/ L- `& a6 m2 H4 K  U
5.39.217.77) {* A6 P' e- i- ?: @" a
　　·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B5 H5 M' h% y* f- K
　　·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M. r: o% U1 z7 |' G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [3 h3 C# s: e) ]  c! [
　　·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)